有發現許多的運動項目都有相對應的鞋款嗎？越來越發達的科技也造就了各式各樣的機能性運動鞋，這些運動行機能鞋款能讓你跑的更快、站的更穩以及更加舒適，甚至，讓你的訓練更加的充滿動力，然而，你知道最好的訓練鞋有可能就是脫掉它們，光著腳訓練是你能練的更好變更強的因素之一，特別是著重於重量訓練的人。

赤腳訓練原因

我們的身體有著一種訊息反回饋的循環裝置，當我們身體的任何部位只要接觸某個東西，那個部位的神經就會向大腦傳遞出訊號，然後，我們的大腦就會發出回饋式訊號給身體去坐一些動作反應。這也意味著我們的腳也是一種反饋機制的一份子，這個反饋循環對於我們身體的本體感受(proprioceptive)及其動覺意識(kinesthetic awareness)至關重要，在理論上，當你赤著腳走路時，會讓我們的大腦得到更多反饋訊息，這也有助於防止一些受傷的情況發生。紐約足部外科醫生Mohammad Rimawi博士說，本體感受訓練是康復過程的一個基本要素，它不僅可以增加力量和活動能力，更重要的是它可以大大降低再次受傷的風險。

而赤足的訓練也可以幫助增強你足部肌肉的力量，這是一種被低估的本能反應與訓練方式，這將會幫助你的身體受到傷害；我們可以將赤足想像成在健身房不帶上手套進行訓練的樣子，這樣你就可以更加明確的抓住任何你正在使用的器材，並能更正確的感受這些器材桿子不同的厚度，同時，不帶手套也能幫助前臂肌力與握力的發展，所以，你可以看到許多資深的健身人士都很少使用手套來進行訓練。

反赤腳訓練論點

或許你也經常聽到一些反對赤腳訓練的論點，它們認為我們已經進化到可以穿著鞋子練習，為何不在鞋子的科技上更加進化，讓訓練的效果更加往上進步？當然，在某些訓練情況下鞋子同樣能為我們帶來一些保護，例如啞鈴掉落或是踢到椅子器材等等的原因。

Mohammad Rimawi博士也針對足部提供了一些想法，他指出，如果你的腳已經出現一些淺在的問題或是赤足訓練效果不佳；特別是如果經過多年穿著運動鞋來訓練的人，突然之間將鞋子脫掉直接進入赤足的訓練方式，這就有可能會造成肌腱炎、壓力性骨折或足弓疼痛等疾病；因為，你的腳已經習慣穿著有保護作用的功能性鞋子。如果你想要赤腳訓練，建議你在每次訓練時嘗試加入5-10的赤足練習時間，然後逐步的增加赤足訓練時間，讓你的腳慢慢的適應這樣的訓練模式與身體反回饋機制。

隱形赤足訓練

赤足訓練比你想像的更有意義，特別是在下半身的訓練動作上，尤其是深蹲、硬舉或是分腿蹲這些訓練動作，一般來說在作這些訓練時大多數的人都會穿上專業的舉重鞋，但你仔細看大多數舉重鞋除了高跟鞋外，基本上都是通過將腳放在赤腳的情況下起作用的。它們意味著堅固而堅硬的鞋底，這跟大多數的運動鞋底或機能性鞋墊不同。當你進行深蹲或硬舉這些訓練時，堅固的鞋底可以讓你增加上推力量的傳遞，因為，你透過腳跟穿過堅硬材質，而不是一些帶襯墊的鞋底來完成直覺性的力量傳導，所以，舉重鞋就如同隱形的赤足訓練一樣，悄悄的幫你完成一個動作。所以，你可以在深蹲、硬舉或是分腿蹲這些訓練動作時，採用赤足或穿上舉重鞋練習。

結論

如上面所述的原理及理論，通常可以赤腳完成你的硬舉和深蹲等動作訓練，當然也包含著任何讓你使用足部肌肉的運動項目；都可以從赤足訓練中護得好處，唯一的例外是增強式訓練(Plyometrics)，Mohammad Rimawi博士說，我相信跳箱或跳遠等類似跳躍的動作，都可以通過專業的鞋款進行更好更安全的訓練；因為，這些動作會給你足部的韌帶和肌腱帶來較大的壓力，如果你的腳不足以進行這些運動訓練，則正確的使用交叉訓練器可有效的幫助吸收衝擊並降低受傷的風險。

資料參考／gymjunkies、draxe

責任編輯／David

肩部肌肉又被稱為三角肌群，是許多進入健身房的人都會訓練的手臂肌肉部位，寬闊的肩膀將會讓你的腰圍顯得更小，同樣也會讓整體的視覺更加充滿倒三角形的感覺。除了視覺面之外，擁有強壯的肩部肌肉對於需要進行舉重或是推舉力量的訓練項目，也能避免運動傷害並專注於訓練成果。因此，不管你的訓練菜單的優先項目為何，只要能透過三角肌群的肩部訓練，都能增加許多的好處；另外，在訓練完之後也別忘了要進行三角肌的伸展動作，才能讓肌肉恢復與增加的更好。

肩部三兄弟

首先，你要知道肩部的三角肌群(Deltoid)它分為前束( anterior fiber)、中束( middle fiber)與後束( posterior fiber)這三塊，它們屬於單關節肌肉主要是協助手臂朝各個方向活動，在練法與功能性也有些許的差異性。以下是三角肌的功能與負責動作:

1.前三角肌：由前束( anterior fiber)肌肉所組成，主要做屈曲(flexion) 、內收(adduction)與內旋(interal rotation)，令手臂向前方抬高。

2.側(中)三角肌：是由許多肌束所組合而成的中束( middle fiber)肌肉，主要是讓手臂做側邊外展(abduction)的動作。

3.後三角肌：由後束( posterior fiber)肌肉所組成，主要是做伸展(extension)、外展(abduction)與外旋(external rotation)的動作，將手臂往後方拉動。

該如何正確訓練?

根據上面的敘述，你已經了解我們肩部三角肌的功能與特色，在訓練的過程中你要先了解三個區域中最強與最弱的部位，因為，我們必須要讓整體肌力與發展取得平衡，那麼你就應該要找出最弱的部位來進行加強，例如：你感覺自己的前三角肌比較強壯，但側三角肌比較薄弱，那我們在訓練的順序上就因該要從側向動作開始，要學會透過分析每個肌肉部位並將其從最弱到最強的排序。

3個肩部訓練

1.坐姿啞鈴推舉(前三角)

啞鈴推舉這個動作主要是訓練三角肌中束，它可以容許你的肩膀擁有更大的關節活動度外，還能在雙臂往上打直到最高點的時後，讓彼此向中間靠攏把肌肉刺激及收縮度增加，是一個肩膀三角肌群十分有效率的訓練動作。首先，採用坐姿將背緊貼椅背上，雙手各握一個啞鈴掌心朝前，啞鈴起始位置約在耳朵旁，手腕記得打直不要前後彎曲，接著吐氣把啞鈴往上推，在頂端時兩個啞鈴微往中間靠攏，在頂端肌肉收縮位置約停留1~2秒，吸氣緩緩將啞鈴降回到起始位置，這裡要注意推舉這個動作，是身體保持不動讓啞鈴直上直下。

2.啞鈴側平舉(側三角)

這個動作對於肩膀外側的肌肉會產生較大的壓力，能有效的增大肩膀體積最佳的單關節運動，一般在健身房大家都會拿過重的重量，以慣性的方式把啞鈴往上甩起這樣是錯誤的方式，所以，在操作這個動作的重量不必太重，盡量讓身體保持穩定以肩部的力量將啞鈴舉至與地面平行。首先，雙手各拿一個啞鈴，掌心朝內肘部微彎雙手微向前傾，動作起始時會先起動脊上肌，接著才會是三角肌直到啞鈴平舉至與地面平行為止，然後，將啞鈴緩緩放回起始位置。

3. 啞鈴俯身側舉(後三角)

這個動作主要是針對三角肌後束的單關節訓練，但同時也會運用到斜方肌與肱三頭肌來做協助，另外，這個訓練動作重點在感受後三角肌的發力，因此，重量不宜用太重否則就會借用到背部肌群的力量。操作時採用坐姿或站姿都可，首先，將上半身往前傾斜雙手以對握法（掌心相對）握緊啞鈴，手臂在前方自然下垂保持手肘微彎，接著，用後三角肌的力量以弧形運動將啞鈴往側前方抬起，直至手臂與地面平行感覺肌肉縮收，再緩緩降啞鈴回復至起始位置。

資料參考／muscleandfitness

責任編輯／David

當然，Apple Watch並非沒有缺陷。它的震動通知對於一個正在騎車的人相對來說實在太弱、螢幕很難在戶外陽光下這種高亮度的場合閱讀，另外，使用心臟監測功能會大幅消耗電池電量（你可以另外配戴一條心跳帶來避免這種情況）。對於一些車手來說，Apple Watch的主要弱點是，要用到全部功能，包括GPS，你需要將它與你的手機連接，但騎自行車的人已經習慣了將手機放在車衣口袋裡，所以，會覺得我用手機就好，幹嘛花錢多買一只手表？日後，如果Apple Watch能夠完成所有操作，就讓你的手機乖乖地、安全地待在你的口袋或是包包裡吧。