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跑1K捐1美金！ Run For The Oceans 為海開跑6/16福隆登場
2019-05-29
今年度「Run For The Oceans為海開跑」環保路跑活動在紐約、巴塞隆納與上海等各大國際城市陸續展開，台灣也將於6月16日在福隆舉辦5K環保路跑活動，參與的跑者使用跑步APP「Runtastic」記錄，每跑1公里，主辦單位adidas將捐出1美金，號召眾跑友一起用跑步守護海洋！
跑1K捐1美金！ Run For The Oceans 為海開跑6/16福隆登場
「Run For The Oceans為海開跑」由長期關注海洋環境的adidas與國際環保組織Parley for the Oceans合作，目的是用運動改變日漸惡化的海洋塑料問題。adidas廣召全台熱血跑友、海洋愛好者支持環保行動，加入限時挑戰，就有機會成為對環境友善的「不塑之客」。
參加限時挑戰者只要關注IG官方帳號adidas_tw，並於即日起至6月2日止，依活動辦法秀出最愛海洋的刺青、最愛的跑步裝備等具創意的環保行動照片，就有機會獲得6月16日環保路跑活動報名資格，完成程序後將受邀參與福隆5K的公益路跑，並獲得Runner Tee、環保水杯和環保提袋。
adidas與國際環保組織Parley for the Oceans合作，用運動改變日漸惡化的海洋塑料問題
活動當天，沙灘上還有許多周邊活動開放一般民眾參與，包括在沙灘上體驗海洋動物流瑜珈，或跟著音樂享受Live DJ Workout Party，更可伴著徐徐海風體驗手作藍染與Henna手繪。另外，現場將有各種互動讓人認識海洋生物，同時學習更多日常減塑的行動。
去年「Run For The Oceans」數位公益路跑活動中，全球跑者累積總里程達100萬公里，adidas也捐出100萬美金投入海洋環境教育。今年，「Run For The Oceans為海開跑」希望號召更多注重環保的跑者，透過跑步讓海洋回歸純淨蔚藍，adidas也將挑戰捐出至多150萬美金，支持Parley for the Oceans環保組織，以行動實踐守護海洋！
去年各大國際城市舉辦的Run For The Oceans數位公益路跑活動，累計捐出100萬美金
資料來源／adidas
責任編輯／Dama
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專屬跑者練習的5個陰瑜伽動作
2017-09-05
下半身的肌肉力量以及腿部舒緩對於跑者來說非常重要，則陰瑜伽的體位動作幾乎都是著重在下半身伸展。練習陰瑜伽能使跑者腿部肌肉拉長、增加下半身肌力、關節復位、伸展腿部肌肉等，透過這些動作能讓身體更加穩定並且能表現出更好的狀態。以下五種專屬跑者練習的陰瑜伽體位動作，不僅能幫助跑者舒緩肌肉，還能帶出更好的表現。
專屬跑者練習的5個陰瑜伽動作 ©freeportyogaco.com
1 鹿式扭轉 TWISTED DEER
步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左後方延伸。
步驟2：將左收到瑜伽墊內，放置在肚子下方。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
鹿式扭轉 TWISTED DEER ©runnersworldonline.com.au
2 人面獅身式 SPHINX POSE
步驟1：趴瑜伽墊上，雙腳伸直並且微微張開。
步驟2：將雙手彎曲90度，手掌緊貼著瑜伽墊，將上半身抬起45度。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）。
©ArtofLiving.org
3 龍式 INSIDE DRAGON
步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
龍式 INSIDE DRAGON ©runnersworldonline.com.au
4 睡天鵝式 SLEEPING SWAN
步驟1：跪在瑜伽墊上，將左腿往前跨出，像肚子內彎曲90度。
步驟2：將瑜珈磚放置在左大腿下方，左腿打直往後伸展，雙手前臂撐在瑜伽墊上呈現90度。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
睡天鵝式 SLEEPING SWAN ©runnersworldonline.com.au
5 貓拉尾式 CAT TAIL
步驟1：側躺在瑜伽墊上，左手撐頭，右腳向前彎曲90度。
步驟2：將右手抓住左腳並彎曲。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
貓拉尾式 CAT TAIL ©runnersworldonline.com.au
資料來源／Runner's World
責任編輯／妞妞
運動星球
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身為跑者，你知道「跑者瑜伽」嗎？
2017-04-07
什麼是跑者瑜伽？就是讓跑者透過瑜伽訓練來提升自己，而瑜伽對跑者的作用，就在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展的動作讓身體更穩定，於是，跑者能表現出更好的狀態，來面對跑步過程中的各種艱困挑戰。
跑者瑜伽 ©womenshealthmag.co.uk
跑步這項運動，不僅是全世界最普及且最受一般人歡迎的運動，也是檢視一個人身體狀況的健康櫥窗，在跑步的過程中，可以關及一個人的心肺、肌力、肌耐力和動作模式等，但透過瑜伽，可以互相配合，變成相輔相成的一項運動。
現在，許多不同領域的運動員，都已經將瑜伽納入他們的體能訓練計畫中，從跑者、單車騎士，到足球以及網球明星都是如此，例如超馬冠軍史考特・傑瑞克（Scott Jurek）、自行車手卡德爾·伊凡斯（Cadel Evans）、足球運動員瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）與職業網球選手安迪·穆雷（Andy Murray）等，這些運動員都是有在一直持續做瑜伽。
一般來說，運動員做瑜伽主要是為了避免受傷，且瑜伽能幫助身體伸展，固定時間來練習瑜伽，再加上按摩和適當的休息，對於跑者來說，都能避免一些運動傷害的發生，像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等。
對於許多跑者來說，瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色，但其實，瑜伽還可以從許多方面來改善跑者的跑步狀態，例如調整跑步的姿勢、增進自我知覺、並且使心靈更為敏銳。
足底筋膜炎是困擾許多跑者的慢性運動傷害。
呼吸法是瑜伽中最重要的環節之一，呼吸的調整對許多運動員來說，是非常重要，也是增進運動表現的技巧。剛入門跑步的新手，常常跑下來一趟就覺得非常喘，但隨著心血管的功能慢慢增強，可以嘗試以瑜伽的呼吸技巧來改善跑步的表現，首先，可以先觀察自己的呼吸，以及練習腹式呼吸的開始，然後進階到用更具技巧性的方式來調整呼吸，與步伐的長度比例，並且協調跑步的步調與心智的專注力。
為此，整理了跑者練習瑜伽的九大好處：
1 避免傷害產生
許多跑者都是因為受傷才開始做瑜伽，如果能以預防傷害為出發點，會比用來幫助傷害更有效益。
瑜伽的傷害預防效果包括，讓身體能正常活動外，還可以改善肌力、身體穩定性、協調性與身體知覺等，在不容易受傷的同時，也能提升身體的意識，在快受傷前就可以馬上發覺，而不是等到受傷後才意識到。
2 提升專注力
對於跑者來說，平時除了做足訓練之外，還必須有更良好的專注力才能提升表現。
在跑步或比賽時，有時候會因為緊張或心不在焉，導致結果不理想，尤其是對長跑的人來說，必須透過瑜伽來駕馭自己心靈，並且磨練自己的專注力。
3 調整呼吸，讓耐力更持久
對許多頂尖運動員來說，呼吸不只是身體的反應，也是提升運動的表現，在比賽前容易緊張的跑者，可以練習鎮定情緒的呼吸法，使身心靈都放鬆，讓比賽時，能更減緩許多壓力，並能更輕鬆出擊。
4 讓身體不緊繃
許多跑者在跑步時，下巴與肩頸的快縮肌會因為壓力而迅速收縮，會因為壓力而迅速收縮，使這些部位肌肉過度緊繃，不但會阻礙跑步時的手臂擺動，還會讓跑者無法輕鬆跑步，並消耗精力、限制呼吸。透過瑜伽的伸展、呼吸、放鬆運動來處力這些緊繃的肌肉，可以舒緩很多身體的不適。
5 姿勢更標準
抬頭挺胸跑，這個姿勢是一個跑步的基本姿勢，但許多跑者在跑步時，可能都會忽律跑步的正確姿勢，當姿勢不正確時，就可能會造成身體受傷，透過瑜伽來矯正身體，讓跑步時能回到正確的姿勢，才能有效提升運動表現。
6 增強身體知覺
身體知覺對坡地跑者或是野徑跑者來說，更格外重要，因為往往跑這類型的跑者，都要面對崎嶇的路做出立即的反應，透過練習瑜伽，可以強化腳部、踝與小腿肌肉，有助於吸收在堅硬路面上跑步所帶來的衝擊。
7 增強核心肌群
擁有良好的核心肌群，才能更穩定身體，在跑步時也比較不容易失去平衡，許多物理治療師都會建議跑者需要透過瑜伽來加強核心的肌群，不僅能強化身體，還能預防傷害。
8 伸展肌肉，讓體態更輕盈
在跑步前透過伸展肌肉，才能讓跑步的過程中順暢跟輕盈，跑步後伸展，是幫助肌肉的放鬆，減低身體的疲勞感，對於一個希望跑步過程中，腳步能保持輕盈以及跑完降低肌肉緊張感的跑者來說，這是一種理想的選擇。
9 提高休息品質
透過瑜伽的呼吸、放鬆、伸展、冥想，都可以幫助跑者心靈更加平靜，這些動作，還可以讓身心更加放鬆，雖然這是最古老的方式，但也是最有效的休息方式。
總之，你如果是一個跑者，可以將瑜伽融入日常生活當中的訓練，這樣不僅對身心靈都有益處，還可以提升自己運動後的表現。