路跑風氣盛行,彰化縣力推在地特色與路跑結合,串連縣內10月至12月期間共7場馬拉松賽事,舉辦「2019彰化縣政府馬拉松嘉年華」活動,更推出聯合報名機制,7月19日開始受理報名。今(28日)上午主辦單位舉行啟動記者會,現場社頭女兒方文琳、ABL球星陳世念、代言人段慧琳Windy主播等熱愛運動者紛紛到場支持。
7場賽事包含每年開報後立馬秒殺的11月10日「田中馬拉松」、熱門的11月3日「戀戀二水 跑水馬拉松」、首次舉辦11月24日「Formosa樂活盃彰化親子路跑」、跑步做公益的10月27日「員林獅子盃路跑」、極具古都人文風味的11月17日「鹿港馬拉松」、公益路跑12月8日「二林伯立歐蕎麥馬」,以及結合地方特色農產品的10月20「社頭織足盃超半程馬拉松」。
為了方便跑者一次報名多場次賽事,特別在官網開設聯合報名專區,7月19日開始受理報名,每次報名至少3場。除了原主辦單位受理名額外,7場賽事更各別加碼釋出300個名額,歡迎跑友踴躍報名。
活動代言人Windy段慧琳身為旅遊、行腳類外景節目主持人,曾經成功挑戰田中及二水兩場彰化在地賽事,身體力行感受彰化馬拉松的魅力。彰化在地球隊寶島夢想家球員陳世念也到場力挺,主場位於彰化的ABL職籃寶島夢想家,對於在地推廣運動不遺餘力,藉由籃球成功帶動彰化的運動風氣。而「社頭女兒」方文琳去年把人生初半馬獻給田中馬拉松,她表示仍會帶著親友再度參加,而且更進一步挑戰全程馬拉松!顯現「玉女掌門人」年過50活力不減的氣勢。
除了方文琳、陳世念及Windy,記者會現場有彰化縣長王惠美及等多位立委共同參與。王惠美表示,歡迎國內外朋友一起來彰化跑步,體驗半線的人文風光,此系列活動預估吸引海內外約4萬位選手參賽,帶動彰化運動經濟1.2億元產值。
王惠美指出,7場非常有特色的路跑活動中,「社頭織足盃超半程馬拉松」舉辦地在產出非常多衣服和襪子的社頭;「田中馬拉松」沿路有綿延不絕的社區民眾為跑者加油,還有美麗的田園風光;「戀戀二水 跑水馬拉松」可以到八堡圳涉水跑馬,也是全國唯一有跑水的馬拉松;「員林獅子盃路跑」是跑在蜜餞的故鄉;「Formosa樂活盃彰化親子路跑」適合親子一起來參與;「二林伯立歐蕎麥馬」結合公益,最主要為了建造伯立歐家園,因此透過路跑活動增加募款經費;參加「鹿港馬拉松」還能到鹿港看古蹟和博物館。彰化有很多的人文風情、特色景點,歡迎大家來趟在地輕旅行!
此外,為了讓學子發揮創意、舞動活力,這次同時辦理「啦啦舞票選活動」,邀請7大賽事在地學校規劃編排啦啦舞作品並上傳官網,讓全國民眾一起參與票選,選出最佳人氣獎、最佳服裝獎、最佳團隊獎。每一位參加票選的民眾都有機會抽中彰化在地廠商CHAIRMAN跑步機、立足彰化的知名運動品牌361°跑鞋、運動筆記獨家研發的路跑裝備包等獎品。
在路跑路線方面,其中社頭織足盃超半程馬拉松特別規劃繞進織襪園區內,並贈送價值千元以上的機能性運動衣及抗菌運動襪、運動毛巾等伴手禮等。詳情請至各賽事官網或「2019彰化縣政府馬拉松嘉年華」官網瀏覽。
資料來源/彰化縣政府
責任編輯/Dama
身為跑者的你還認為「跑步當然是用腳跑」嗎?那觀念要修正一下了!為了減少跑步時對膝蓋的依賴、降低受傷風險,你的每一步力量出處其實應該在臀部,也就是要「用屁股跑」。事實上,跑步時股四頭肌和小腿出的力量較小,髖屈肌、臀肌與大腿後側的膕旁肌需產生的力量大得多,三個肌群產生力量的過程在生物力學上稱為「髖關節伸展」,因此跑者除了練腳,把屁股練好更實在!以下6個動作,助你增加跑步表現、減少膝蓋傷害。
1. 雙腳直立預備。
2. 單腿微彎,另一隻腿向後抬,身體保持打直,腿抬到盡可能讓身體與地板平行。
3. 回到站立姿,每條腿各做2-3組12次。
這項運動除了鍛鍊髖屈肌和臀肌,還能鍛鍊腹斜肌。
1. 側躺在地面,靠地面的手自在伸展,另一手可放在臀部。
2. 靠上方的腿向天花板方向抬起,放下時腿仍保持離地。
3. 若要增加強度,抬起的腿放下時可讓腳趾觸碰地面。
4. 每側各做2-3組30秒。
這項運動非常適合訓練下背部、髖屈肌和臀肌。
1. 上半身平躺地面,一條腿彎曲、另一條腿伸直。
2. 運用彎曲腿的力量把臀部向上推,使肩頸、背部、臀部與伸直腿呈一直線;同時彎曲腿以腳跟著地增加強度。停在此動作深呼吸數秒鐘。
3. 放鬆平躺回地面。
4. 每條腿做2-3組15次。
1. 彈力帶的一邊綁在重物上,單腳的腳後跟套上彈力帶。
2. 站立,沒套彈力帶的腳踩地保持平衡(手可抓其他物體保持平衡),套著彈力帶的腳先往前伸預備,再往後拉至彈力帶緊繃,重複此動作。
3. 每條腿做20-25次。
1. 四肢著地跪姿,背部打直。彈力帶一端纏繞在膝蓋上、另一端纏繞在腳底。
2. 纏繞腳底的腿向後上方伸展,伸到盡量超過身體高度,過程中專注於臀肌收縮。
3. 每條腿做15-20次。
1. 雙腳站立地面,使用臀部力量左右腳輪流向前大步跳躍,全程保持雙腿伸直。
2. 可隨訓練次數逐漸加速。
3. 練習起初以50公尺為目標,之後漸進延長到100公尺。
無論你的跑齡幾年,跑步最有趣也最難的地方就是,總會在某一段里程之中感到困難。不管是在第一個第一英里或你第5000個第一英里時,當累的時候,我們時常試圖說服自己說:「我愛跑步」,但實際上並不是件容易的事情。這些艱難的時期可能會持續一段時間或者幾個月結束。例如:每當夏天來臨時,我們容易因著過度潮濕或者炎熱的氣溫之因素,催眠自己又到了休季的時候,這樣的循環之下,導致最後完全放棄這項運動!
但事情是這樣的,跑步並不容易,對於一些人來說,它可能永遠不會像其他人一樣感到輕鬆。當有些人和你一起輕鬆的笑著,讓你感到安慰,你才知道自己並不孤單。跑步很難,所以我們這些自願出門去跑步的人其實是非常獨特的,不管在哪裡跑,或是跑得有多糟糕,事實上,你已經做到了這一點(特別是如果你覺得這是一場糟糕的比賽),更是值得稱讚的。
可能會有一段時間,你不再像以前那樣地將跑步視為一個必要的習慣。也許在孩子出生後,很難再回到這項運動,也許你試圖在受傷後恢復健康,也許你正處於這些生活發生某些意外的階段之間。
理應當,無論身在何處,跑步應當是減輕壓力的好幫手,但有趣的是,它確實常讓人感到壓力。如果你發現自己跑得太累,想要休息一下,是否也會害怕當你回來之後,這項運動是否也會跟著你一起回來呢?這是一個未知的答案,但也許,你會比以前更強壯。
在跑步方面,我們總比其他事要想得多一些。在身體開始動作前,人們的心思往往比它們提早離開,所以下一次,當你掙扎的時候,問問自己:如果你還有一分鐘,是否能夠再多跑一英里、多跑一圈、再來一次比賽?答案可能有時肯定,有時否定。能夠堅持到最後一刻的動力,往往是強大的信心,它會一直伴隨著你,提醒你,其實你能做的比你想像的要多。
如果你現在正在努力跑步,要知道你並不孤單,因為大家都會一直在那裡,令人感到欣慰的是,它不會一直感覺如此艱難,不久你就會享受這漫長攀登後的下坡之路,終點見!
責任編輯/瀅瀅