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專家:「肌力訓練」是預防退化性關節炎最佳方法!
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UNDER ARMOUR推出NO-SLIP WAISTBAND系列讓緊身褲完美貼合不滑動
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RM (Repetition Maximum)
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專家:「肌力訓練」是預防退化性關節炎最佳方法!

2019-08-01
知識庫 健身 保健 觀念 生活

退化性關節炎是全世界最常見的關節疾病,也是老年人行動不便的頭號原因,但是研究指出,目前已有年輕化趨勢。根據衛生福利部統計,國人膝關節退化的盛行率約15%,推估約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦,且隨著運動風氣盛行,很多人的膝蓋常會不當使用,已出現30、40歲的患者,然而除了靠飲食來延緩退化性關節炎外,專家指出:肌力訓練更能延長關節退化。

專家:「肌力訓練」是預防退化性關節炎最佳方法!

肥胖、過度使用者關節容易衰退

隨著飲食西化、運動風氣盛行,以前只有老年人會出現的退化性關節炎,有年輕化的趨勢,不少人年紀不到40歲,膝關節就已經出現退化。年輕人的退化性關節炎,大都是因為運動時關節激烈衝撞所致,不同年齡引起退化性關節炎的原因不一樣,多數老年人都是因為關節軟骨磨損引起;中年人的退化性關節炎,則可能是因為長期外力加重了全身關節負荷,如搬家工人、貨運司機;體重過重也會造成關節難以承受。有研究發現,身材較胖得到退化性關節炎的機會是正常體重的1.7倍M國外也有研究指出,每增加1公斤的體重,膝蓋得承受4公斤的重量。

©medicalnewstoday.com

肌力訓練能延緩關節退化

退化性關節炎已成為許多長著的惡夢之一,於是會透過食用保健食品來修護,像是鈣片、葡萄糖胺等,但是根據專家表示,除了吃上這些補品外,還不如做上肌肉訓練更有用。加強膝關節周圍肌肉群的強度,能夠減輕關節內軟骨的負荷,只要膝蓋周圍的肌肉足夠有力,就能夠分擔膝蓋承受的壓力,維持關節的活動度,對於延緩膝關節老化也有很重要的效果。此外有些身型較胖的人,建議可以先透過減重方式來緩解。由於體重過重是造成關節退化的一大因素,膝關節需要承受身體的重量,當體重越重所造成的負擔就越大,膝關節受損、退化的速度也就越快,所以減重也是保養膝蓋的一大重點,快走、游泳或騎室內腳踏車,都有不錯的減肥效果,可以從這幾種運動做起,減輕膝關節負擔的同時也讓自己更健康。

肌力訓練能延緩關節退化

訓練大腿肌來減輕膝蓋負擔

保護膝關節,最重要的肌肉是股四頭肌,股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一,也提供了膝蓋的穩定性和力量,所以只要加強股四頭肌的肌力,就能有效減輕膝蓋的負擔。然而訓練大腿肌肉的方式有很多種,像是深蹲、登階、弓箭步、單腳硬舉等,都是能幫助大腿肌肉茁壯的訓練,此外,還可以透過攝取蛋白質來增加肌肉量,像是雞蛋、牛肉、魚肉等,在飲食與訓練相輔相成下,就能建立肌肉來預防退化性關節炎提早報到。

如何判斷是否有退化性關節炎?

退化性關節炎除了該部位會疼痛外,還會有以下幾種徵兆:

腫脹:在軟骨磨損以至於變形之前,膝蓋會先開始腫脹,原因是膝關節的骨頭因為相互摩擦引起軟骨組織的病變,如關節滑液囊的發炎,造成液體在關節的位置堆積。

膝蓋發出聲音:腿部彎曲時,膝蓋會喀拉作響,這也是關節軟骨磨損的跡象。如果長時間久站之後,上述的症狀加劇,甚至是膝蓋紅腫合併發燒,很可能就已經罹患退化性關節炎。

僵硬:早上起床下床時,或身體長時間維持同一姿勢如久坐之後,膝蓋覺得僵硬,但稍事活動情況又變好,也是退化性關節炎的前兆。

微熱感:膝關節感到微微發熱也是早期徵兆之一,這樣的狀況以一天結束之後最為明顯。

©nyacknewsandviews.com

資料來源/康健、常春月刊、NCBI

責任編輯/妞妞

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UNDER ARMOUR推出NO-SLIP WAISTBAND系列讓緊身褲完美貼合不滑動

2021-03-04
配備館運動時尚UNDER ARMOUR運動配備運動裝備健身

女性運動愛好者在進行多元的訓練動作時,時常因為訓練裝備的貼合度而感到困擾,不論是大幅度蹲坐造成褲頭下滑,或是運動內衣肩帶滑落與胸部包覆不足都會造成訓練中的不便;專業運動品牌UNDER ARMOUR為了幫助女性運動愛好者解決這些困擾,在2021年推出多款結合最新科技的訓練裝備,有效提升訓練裝備的貼合與包覆性。

UNDER ARMOUR
UNDER ARMOUR專為女性推出多款結合最新科技的訓練裝備,讓貼合性與包覆感更好!

全新上架的UA NO-SLIP WAISTBAND緊身褲系列,於褲頭內層配置雙面矽膠材質,能有效防止褲頭在訓練移動時滑動或鬆弛,高腰設計更提供完整包覆及穩定支撐,讓女性能夠更專心集中在訓練運動中;而廣受好評熱銷的「UA Infinity運動內衣」與「UA Crossback運動內衣」,則強化了整體緩震與包覆性,降低女性乳房在運動過程中感到的壓迫不適,搭配交叉肩帶設計提供良好支撐力及美背效果,給予女性運動愛好者最佳安全感,邀請女性一同勇敢展現美力自信!

緊身褲不再滑動

UNDER ARMOUR針對女性訓練者在裝備上的研究中,發現多數女性在進行臀部以下高移動性訓練時,總會因大動作施力拉扯造成褲頭下滑或鬆弛,並會連帶改變訓練的肌肉部位,為了讓女性運動愛好者能更穩定進行高效鍛鍊,UNDER ARMOUR全新打造「UA NO-SLIP WAISTBAND」緊身褲系列,於後腰的褲頭布料內置入雙面矽膠穩定結構,使褲頭能緊鎖固定在適當的位置,避免在運動過程中滑動。

UA NO-SLIP WAISTBAND
後腰褲頭布料內置入雙面矽膠穩定結構,使褲頭能避免在運動過程中滑動。

無論是進行深蹲、瑜珈或多向移動訓練時都能專注施力,並提升訓練靈活度;緊身褲搭配舒適高腰設計,完美包覆腰部並提供高度支撐,兼具舒適和機能性的UA NO-SLIP WAISTBAND緊身褲系列,絕對是減少訓練負擔的必要裝備!

專業運動內衣超舒適

相信女性訓練愛好者在運動結束脫下運動內衣時,總會遇到汗水使內衣完全黏在身上,怎麼用力都脫不下來的情況,UNDER ARMOUR為解決女性訓練愛好者的困擾,採用絕佳透氣布料讓訓練期間有效控制排汗、改善悶熱和黏膩感,三段背扣式設計也讓運動內衣更好穿脫。

而去年冬季推出就熱銷斷碼、壓模式一體成型罩杯的「UA Infinity運動內衣」,擺脫傳統運動內衣較扁平的襯墊,使運動內衣形成更加自然的形狀,輕薄服貼之外,更藉由胸墊內側的『∞』無限符號壓紋提升緩震與支撐穩定性,搭配選用吸濕排汗織物材質,能在不犧牲舒適和透氣性的情況下提供絕佳支撐。

UA Infinity運動內衣
UA Infinity運動內衣擺脫傳統運動內衣較扁平的襯墊,在不犧牲舒適和透氣性的情況下提供絕佳支撐。

在挑選運動內衣時,除了良好支撐固定的特性,能自信展現鍛鍊成果也是很重要的,「UA Crossback運動內衣」搭配交叉肩帶設計不僅時尚具有美感,能展現背部線條,交叉肩帶也擁有高度支撐性,能輔助進行高強度訓練,良好的運動裝備,能讓運動愛好者更專注於每一項運動,透過UNDER ARMOUR全新訓練裝備,展現健康線條及女力自信!

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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RM (Repetition Maximum)

2016-05-12
話題重量訓練觀念健身

在健身中常提到的「RM」究竟是什麼意思?相信許多人對於RM的意思還不是相當了解,所以在這邊簡單的向大家解釋何謂的RM。

RM簡單來說是指在當次操作的「重量與次數」而不是「組數」,就也就是在這個『重量』下能夠做到「最多的次數」為何就稱為多少RM。

一般來說聽到做5RM的臥推,並不是說做五組的臥推,而是在這一組的臥推「重量」中最多只能做到「5下」。

如果說「5RM的臥推重量為40公斤」,這代表著在這個重量之下,5下是這一組臥推重量的最大極限,所以這時候5RM臥推就代表著「5下四十公斤臥推動作」。

至於每個人的5RM一樣嗎?答案是不一樣的,因為每個人對於重量的承受度不同,多少重量就是依人而異了,所以千萬不要去模仿他人的RM來訓練,以免受傷。
 

參考資料
1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)

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