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  • Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己
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Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己
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6個好處讓你每天都想做站姿前彎式
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緩解登山族肌肉疲勞的七招瑜伽伸展
運動星球
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Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己

2019-08-28
話題 瑜伽 活動

專屬女生最陽光的運動嘉年華Challenge Women即將於10月6日登場,趁活動前夕,She's Mercedes與Challenge Women及lululemon首度攜手合作,於24日在台中舉辦女力暖身派對。由lululemon台灣品牌大使Jun帶領女性體驗瑜伽、閉眼冥想、揮灑汗水、心靈交流,感染彼此的自信與能量,一起Inspired to Shine!

Challenge Women 10/6將登場 活動前夕「女力暖身派對」用瑜伽學愛自己

一開始,課程帶入舒緩瑜伽,以「holding space for love」為主軸,從減法去增加空間給愛,減掉不必要的負面聲音、自我批判,以及不需要的包袱,我們才有更多空間留給愛自己。 

課程帶入舒緩瑜伽

激發自我潛能是瑜伽運動服飾品牌lululemon的品牌精神之一,第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化,去探索心底情緒及想法,穿插小組互動交流、全體分享,彼此鼓勵、凝聚感動,一起為自己而活,好好愛自己。 

第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化,探索心底情緒及想法

連續兩年以粉紅絲帶乳癌防治推廣公益及女力,Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨,願女人突破生活周遭框架與角色束縛,勇於嘗試,用運動,找回自己獨特完美光彩。

10月6日Challenge Women活動當天,也將再度與She’s Mercedes 以及lululemon攜手合作,帶領更多女性告訴自己 I AM PERFECT為自己驕傲!報名時間至9月15日截止,活動詳細資訊與報名連結請點此。

Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨

資料來源/Challenge Women TW
責任編輯/Dama

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6個好處讓你每天都想做站姿前彎式

2019-04-18
生活觀念伸展瑜伽知識庫

做瑜伽除了能雕塑身型外,也能促進身體機能讓新陳代謝變好。在所有體位法中,站姿前彎式(Standing forward fold)是許多運動員、水梨型身材的喜愛的動作,它能刺激身體下半身的血液循環、延展雙腿,還能帶給身體全面性健康。

6個好處讓你每天都想做站姿前彎式 ©yogajournal.com

改善消化不良

站姿前彎式可以按摩到腹部器官,進而促進腸胃蠕動。由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便秘問題。

減緩坐骨神經痛

現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,長期下來,當身體硬骨或軟骨壓迫到時,就會造成坐骨神經痛。站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

預防雙腿抽筋

許多人都會有半夜睡到一半時,或是在運動中都會有抽筋的困擾,透過站姿前彎式能在這些時間點來預防抽筋,並且提升日常生活表現。

增加下半身靈活度

站姿前彎式能有效強化脊椎、臀部、大腿、小腿等部位,還可以在協調不均勻的肌肉,讓身體靈活性提高,對於許多運動員來說,在日常以及賽後更能感到自在以及提升運動表現。

改善經期不適

在經期來潮時,許多女性們時常會感到腰酸背痛或是腹部脹痛等,會造成的原因為子宮內膜在剝落所導致。在經期來臨前一週,可以試著做站姿前彎式來減緩經期間的不適。

促進下半身循環

坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族,都可能都會導致髖關節、下半身肌肉處於緊繃的狀態,當下半身緊繃時,會影響到活動範圍以及運動表現。透過站姿前彎式能有效促進下半身循環,幫助周圍的肌肉恢復彈性,以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。

如何做站姿前彎式:

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。

步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

資料來源/YOUTUBE、Yoga Journal

責任編輯/妞妞

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緩解登山族肌肉疲勞的七招瑜伽伸展

2017-12-19
自主瑜伽訓練訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽動學堂

經過一整天的登山行程,背包的重量及身體的疲累而造成的肩背緊繃及腿部漲痛,您可以隨時藉著按摩來緩和,但是深層的痠痛處卻不一定容易按壓,這時,藉由瑜珈動作不但可以幫助你迅速恢復疲勞,還能舒緩全身的痠痛。
 
超過15年資歷的資深瑜伽老師Lydia設計及示範以下的七組動作,為登山愛好者舒緩肩背痠痛及放鬆緊繃的腿部肌肉,這些動作能有效延展大腿、強化背部肌群,進而提升脊椎的柔軟度。每一個動作約停留10個深呼吸後,再換下個動作執行。

緩解登山族肌肉疲勞的七招瑜伽伸展

CHECK POINTS!

課程進行長度  30分鐘
建議配備  瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩
最佳進行時間  隨時
練習要訣  所有動作確實將脊柱拉長、腹部用力
注意事項  每一式動作的停留或彎曲,以個人身體可接受的程度即可
Level 
★★★★★
功能  延展大腿肌肉、強化背部肌群、增加脊柱柔軟度

 1  貓牛呼吸

這個動作可以當做暖身式,上背部向前彎時,感受自己從尾骨、腰椎、胸椎、頸椎,脊椎慢慢延展,避免急促動作而導致受傷。

步驟1:膝蓋併攏,雙手放在膝蓋上,挺胸、脊柱打直預備。
步驟2:呈四足跪姿,吐氣,上半身前彎,雙手長撐地打直。
步驟3:吸氣,頭抬高,從尾骨到腰椎、胸椎、頸椎,脊椎慢慢向上延展,停留10個呼吸,慢慢回到起始位置。

 2  大腿前側延展

執行此動作時,膝蓋不能超過腳尖,如果覺得大腿前側太緊,可以多停留2-3個呼吸,肚子微微用力,直到肌肉和韌帶徹底延展開來。

步驟1:吸氣,右腳慢慢屈膝,左腳向後伸直,左膝著地,腳背貼地,雙手輕放在瑜珈磚的兩側,使身體穩定不晃動。
步驟2:上半身吸氣讓脊柱向上延展,停留10個呼吸。如果可以的話,可慢慢將上半身稍微向後彎。

後彎訣竅:腹部收緊,找到上背力量將胸往前推,避免壓腰椎,否則非常容易受傷。

 3  大腿後側伸展

執行此動作時,建議初學者利用磚頭當作輔助,因為腰椎需要慢慢拉開,而非一會功夫的時間,等到上背往前傾(勿拱背),不會不舒服後,就可以將磚頭拿掉,直接在瑜伽墊上進行。

步驟1:右腳彎曲,右腳跟靠近身體,腳掌貼近左大腿內側。左腿伸直腳尖朝上。
步驟2:瑜伽繩繞過左腳板,雙手抓住繩子兩端,吸氣肚子收,脊柱向上延伸,在後腿加深延展的感覺,停留10個呼吸,換邊。

 4  大腿內側伸展

執行此動作時,身體面要與大腿內側在同一個平面上,扭轉的時候,頸椎的方向保持與身體同一直線,同一個方向。

步驟1:雙腳呈大字型打開,右腳彎曲,右腳跟靠近身體,腳掌貼近左大腿內側,左腿伸直腳尖朝上預備。
步驟2:瑜伽繩繞過右腳板,右手抓住繩子兩端,身體慢慢向左方旋轉,左手跟著繞到腰部後方,停留10個呼吸。慢慢回到起始位置,換邊。

 5  坐姿扭轉

這個動作可強化背部肌群,增進脊椎柔軟度,同時可延展大腿外側。

步驟1:右腿彎曲,右手放在左膝上,左手放在瑜伽磚上。
步驟2:以右手環抱左膝,將左膝靠近腹部,吸氣,上半身向左轉,停留10個吸吐,慢慢回到起始位置,換邊。

 6  手臂後側延展

這個動作可以伸展手臂後側、肩後側,以及背延展。​在執行此動作時,請將脊柱拉長,若身體過度放鬆,會讓重量壓迫在脊柱上,反而更容易受傷。

步驟:吸氣,將脊柱拉長,右手彎曲,將左手放在右手手臂上,右手施與左手臂壓力,停留10秒,換邊。

 7  手臂內側延展

這個動作能夠徹底將前鋸肌拉開,當前鋸肌拉開後,就會感受到胸背徹底拉開。

步驟1:找到一面牆,將右手手掌伸直貼於牆面固定,頭部向右轉,腳往左轉,身體跟著轉,停留10秒。
步驟2:將左手手掌伸直貼於牆面固定,頭部向左轉,腳往右轉,身體跟著轉,停留10秒。

產品提供/agoy

來自英國倫敦的agoy,成立於2000年。
創辦人為Howard Napper,
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒,
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監,
同時也在倫敦教授瑜伽。

agoy 由yoga反寫而來,從材料的選用、美學的設計風格,
到回收再利用,對功能品質的要求、對環境的尊重與保護,
每個細節都有 agoy 想說的故事。

相關產品
agoy大地瑜伽墊
agoyJumbo瑜伽磚
agoy止滑瑜伽繩


❊台灣總代理/JaJaJam

場地提供/
Pace Fitness​​

關於示範者Lydia老師教學證照
國際瑜珈聯盟 E-RYT 500(Registry ID:173992)
國際瑜珈聯盟 YACEP (Registry ID:173992)
Universal yoga 300hours
Yoga Alliance RYT500
澳洲 Knoff yoga school:Certificate of teaching foundation 212hours
澳洲 Knoff yoga school:Certificate of teaching intermediate 165hours

經歷
台北市政府瑜伽社團(2005年6月至今)
Core Yoga(2017年5月至今)
心悅瑜伽會館(2017年2月至今)
瑜伽旅程(2016年2月至今)
元大金控瑜伽社團(2014年至今)元大金控瑜伽社團(2014年至今)
瑜珈境(2013年至2017年3月)
儷他瑜伽教室(2005年~2009年)
東京會館(2005年~2007年)
金牌健身會館(2005年~2007年)

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