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  • Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己
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Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己
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運動過後鐵腿更要動!3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛
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蠍子式──強化手臂與核心肌群
運動星球
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Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己

2019-08-28
話題 瑜伽 活動

專屬女生最陽光的運動嘉年華Challenge Women即將於10月6日登場,趁活動前夕,She's Mercedes與Challenge Women及lululemon首度攜手合作,於24日在台中舉辦女力暖身派對。由lululemon台灣品牌大使Jun帶領女性體驗瑜伽、閉眼冥想、揮灑汗水、心靈交流,感染彼此的自信與能量,一起Inspired to Shine!

Challenge Women 10/6將登場 活動前夕「女力暖身派對」用瑜伽學愛自己

一開始,課程帶入舒緩瑜伽,以「holding space for love」為主軸,從減法去增加空間給愛,減掉不必要的負面聲音、自我批判,以及不需要的包袱,我們才有更多空間留給愛自己。 

課程帶入舒緩瑜伽

激發自我潛能是瑜伽運動服飾品牌lululemon的品牌精神之一,第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化,去探索心底情緒及想法,穿插小組互動交流、全體分享,彼此鼓勵、凝聚感動,一起為自己而活,好好愛自己。 

第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化,探索心底情緒及想法

連續兩年以粉紅絲帶乳癌防治推廣公益及女力,Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨,願女人突破生活周遭框架與角色束縛,勇於嘗試,用運動,找回自己獨特完美光彩。

10月6日Challenge Women活動當天,也將再度與She’s Mercedes 以及lululemon攜手合作,帶領更多女性告訴自己 I AM PERFECT為自己驕傲!報名時間至9月15日截止,活動詳細資訊與報名連結請點此。

Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨

資料來源/Challenge Women TW
責任編輯/Dama

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運動過後鐵腿更要動!3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛

2021-01-04
運動恢復瑜伽動作瑜伽動學堂

下肢訓練或是跑步完的隔天,走路、坐椅子都會覺得下半身像是脫離一樣,超痠痛。當痠痛馬上撲向雙腿,鐵腿的感覺真的不舒服,但是,有什麼方法可以預防或舒緩嗎?其實,當你在痠痛時,我更需要透過伸展來把沾黏的肌肉打開,這樣才能幫助肌肉復原速度變快,縮短痠痛的時間。以下3組瑜伽動作,對於幫助打開沾黏肌肉有很大的效果,同時還能提升下次運動表現。

運動過後鐵腿更要動!3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛

站姿前彎式 Standing forward fold

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。

步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

站姿前彎式 Standing forward fold
站姿前彎式 Standing forward fold ©gaia.com

龍式 Dragon pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。

步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。

步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

龍式 Dragon pose
龍式 Dragon pose ©myogastudio.ch

坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Bend

步驟1:雙腿張開坐在瑜伽墊上。

步驟2:身體向前坐,盡量張開雙腿。

步驟3:吸氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板,以自己能力最大限度,將身體靠近地面。

步驟4:維持5-8個呼吸後起來。

坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Ben
坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Ben ©theyogacollective.com

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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蠍子式──強化手臂與核心肌群

2018-10-18
瑜伽知識庫訓練動作瑜伽動作

蠍子式(Scorpion Pose)名如其形,此動作看起來就像是一隻準備獵食的蠍子,牠們在迎向敵人或獵食時,會把尾巴高舉超越過頭部,此動作也是。蠍子式結合了倒立、後灣以及手平衡體位法的技巧,並強化肩膀、手臂與核心肌群,除此之外,對身體還有許多益處,但這動作屬於高階練習動作,適合有瑜伽底子的人來進行,如果你是初學者,在做此動作時,一定身邊要有專業瑜伽老師的指導。

蠍子式──強化手臂與核心肌群 ©worldpeaceyogaschool.com

 1  緊實臉部肌膚

隨著年齡增長,以及外在空氣污染、不正常飲食或是睡眠品質不好時,都會讓臉部肌膚失去彈性,久而久之,即使實際年齡較年輕,但臉部沒保養好的話,也會落差許多。蠍子式是透過倒立的方式,讓臉部達到上提的效果,當地吸引力作用後,臉部會往上拉提,這時不僅有緊實的感覺,還會有拉提以及瘦小臉的效果。

 2  按摩橫隔膜

位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎,並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。長期有駝背的人,胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃,導致在呼吸時會時常上氣不接下氣,或是覺得吸不到空氣,嚴重時還會有胸口痛等情況。蠍子式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量,此時呼吸也可以更加順暢,精神也會更好。

 3  增強記憶力

蠍子式與許多瑜伽倒立的體位法相似,可以增加大腦含氧量進而增強記憶力,同時還能放鬆腦部與神經系統,並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變,對於有慣性頭痛的人來說,也可以嘗試這的動作來緩解。

如何做蠍子式:

步驟1:四肢跪足在瑜伽墊上,雙手前臂擺在前方。
步驟2:將下半身撐起,上半身保持稱在地面姿勢。
步驟3:吸氣,透過前臂、核心力量,將下半身抬起,雙腿保持直立。
步驟4:吐氣,慢慢收縮背部、臀部,上雙腿漸漸沿升至頭部,過程中不能分心以免受傷。
步驟5:維持3-5個呼吸後,透過前臂、核心力量,將下半身慢慢放下。

如何做蠍子式 ©studio.kalimukti.com
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