克萊爾·勞索（Clair Rauso）是一位42歲的家庭主婦，他與自己的丈夫都是過著愛吃又少運動的人生，久而久之兩人越來越心廣體胖，夫妻倆體重合計高達260公斤，直到有一天，丈夫逼著勞索一起上健身房運動，兩人才瘦身成功，瘦下來的勞索還去參加健美比賽並獲得亞軍，這一路走來的路程都讓人非常佩服。

勞索與她丈夫亞當（Adam）是一對感情非常好的夫妻，時常一起做許多事情，吃美食、看電視、出去玩等，但由於兩人一直不忌口狀態下，勞索體重飆升為135公斤，而亞當也高達122公斤。直到某一天，亞當覺得不可以再繼續胖下去，於是逼著勞索去運動，起初勞索還非常不願意接觸運動這一塊，後來亞當還未經過她同意就擅自偷偷報名，不過當勞索開始去健身房後，就竟然漸漸愛上了健身這一塊並且很享受流汗的感覺。

勞索與亞當首次到健身房時，他們覺得自己是全健身房中最需要好好運動的兩人，因為體型的關係，兩人還曾一度想放棄減肥的念頭。

勞索：「當我踏入健身房那一刻起，看到其他人身材，一度想與亞當打退堂苦，而且減肥也根本不知道從哪裡下手，好險有健身教練的協助並且慢慢開始看見成效才開始愛上運動這一塊。我們開始每週去健身房五次，每次訓練都約約90分鐘，每個星期天時，早上還會一起做一個小時的有氧運動。」

除此之外，他們夫妻倆也非常嚴格控制飲食，兩人每天都堅持吃上大量蔬菜、水果、堅果、優格並且拒絕吃外食，時常會在家烹飪許多健康的料理，則都採低糖、低鈉、少油、少鹽。雙管齊下的方式，讓勞索和亞當的體重分別減到了54公斤和92公斤，兩人不僅身材變得更好，也更有氣色且更年輕。

在2016年時，鍛鍊出一身好身材的勞索報名了健美比賽，初次比賽就獲得亞軍的她已經非常厲害了，蛻變成功後的她讓許多親朋好友都追隨她健身並且聽她分享如何擁有這樣的好身材，而她丈夫亞當瘦下後也想朝向健身教練的工作發展。

勞索表示，感謝自己丈夫當初的決定，讓兩人成為更好的人，不僅感情更好外連家庭生活更幸福，好的伴侶能帶出最好的自己。

參考資料／mirror、daily mail、the sun
責任編輯／妞妞

在台灣上映創造驚人銷售佳績的神力女超人1984（Wonder Woman 1984），是改編自DC漫畫旗下同名角色，正因為爆紅也令人關注到片中女主角蓋兒加朵（Gal Gadot）的逆天身材；其實在2017年神力女超人爆紅的時候，蓋兒加朵不科學的身材就已經受到質疑。

在當時她已經是一位32歲的2寶媽，但沒想到3年後35歲的她再度演出神力女超人1984的角色，依舊維持驚為天人的身型與凍齡的外貌，甚至身材更加的緊實勻稱，關於她如何保養並維持身材的秘訣，最近她的御用教練Magnus Lygdback就公佈了蓋兒加朵的5個秘訣，想跟她一樣維持緊實身型的你就必須要仔細看完喔！

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秘訣1.一週維持運動5天

有在運動的人都知道要維持體能與體態，除了飲食管理之外養成固定的運動習慣也不能缺少。蓋兒加朵也同樣養成一週必須運動訓練5天的習慣，每次的運動時間都大約抓在1個小時內完成，在訓練課表的安排上也會每天設定不同的肌群，並搭配上每天必練的核心肌群，才能讓整體的線條展現的更加緊實。

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秘訣2.蛋白質搭配碳水化合物

有許多的人為了要控制體重或是瘦身，都會採用減醣或低醣飲食法。但這個對於要保持充沛體能的蓋兒加朵來說是完全不做的事情，但是在食物的挑選上Magnus Lygdback特別強調，蛋白質方面必須要選擇優質的食物，例如草飼牛肉、羊肉或是雞肉等原型食材，同時，搭配上小麥、黎麥、豆類或是麥片等複合性碳水化合物，最後搭配上大量的蔬菜及水果，除了可以讓訓練的成效提升還能維持精瘦的身型。

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秘訣3.不以增肌為主要目標

在電影中我們可以發現蓋兒加朵，並沒有如同別的超級英雄角色一般擁有大塊的肌肉，但卻保有緊實的肌肉線條展現出迷人的曲線美感，這是因為她的訓練菜單內盡量以保持體能及體態為主的運動，不以大量增加肌肉量為目標。

秘訣4.少量多餐的飲食法

在電影情節裡蓋兒加朵有許多需要格鬥的場面，因此必須要有充足的體能才能完成，所以她更不可能採用現在很夯的間歇性斷食法來維持身型，反而採用少量多餐的模式，讓自己一天的熱量攝取分為5餐來進行，除了正常人的三餐之外，她還能在餐與餐之間安排豐富的點心時間。

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秘訣5.餐與餐間的點心選擇

由於一天需要進時5餐，因此在早餐中餐以及中餐晚餐之間都各有一次的點心時間，一般來說蓋兒加朵在早餐與午餐之間會選擇享用一盤簡單的沙拉來當做點心，這個沙拉內包含有蛋白質提供的肉類再加上一些蔬菜及堅果；而中餐與晚餐之間的下午茶，則會選擇補充一些魚類的蛋白質搭配上蔬果一同食用，讓整天的飲食攝取能更加的多元化。

資料參考／Instagram

責任編輯／David

想要逃離塵囂，我們選擇旅行；想要放鬆，難道只能靜坐冥想，用冥想走入內心與自己對話，尋找心中寧靜嗎？生活壓力無可避免，但是可以選擇放下，在飛輪上冥想，看似打破常規，利用動態的方式引領自己，讓踏板隨著心跳轉動，心靈跟著音樂放鬆，閉上眼睛，放鬆心情，專注自己的每次呼吸心跳，跟著踏板旋轉，烏托邦其實不遠，其實就在自己的眼前！

音樂╳運動╳冥想

飛輪與冥想，兩者看似毫不相關，甚至聽起來相當衝突的兩項動作，卻能夠完美結合，利用飛輪的踩踏的動作，進行深度的冥想體驗。過去的經驗認為，要進入冥想，需要一個安靜且讓人專注的空間，盤腿而坐在瑜伽墊上，閉上雙眼，跟著呼吸，進入我們的心靈。飛輪在健身房中，一直都是很好的燃脂運動，藉由跟著律動不斷的變化騎乘速度，讓汗水噴發，讓呼吸急促，來燃燒身體的脂肪，達到運動與放鬆的效果，但是將彼此融合之後，帶來不是衝突，而是另外一種和諧。

在冥想飛輪中，不講求阻力、速度、舞動姿態、重量訓練，在45分鐘的冥想騎乘裡，老師創造出一個「專注時刻」，雙腳踩踏著如同自身心跳的節奏，透過老師提示的「關鍵字」與音樂打開心中的大門，專注內心情緒找到最真實的自我，是動態冥想的內觀，更是學習「少則得」的正念練習過程。

進入冥想時，每個人對於所見的畫面都有不同的詮釋，各種山水風景，各式花草植物都是許多人所見，但是這樣的講法似乎相當抽象，當進入這個情緒時，你的所見所聞，其實是內心中最歡樂的一段記憶，那段因為時間、壓力與環境改變時，早已埋藏的歡樂回憶，讓你在課程中從「心」被喚醒，帶領你再次體驗那個塵封在心底的故事，讓你回顧那段時間有多麼快樂，那段時間有多麼放鬆，現在的壓力再大，生活再苦，覺得生活過不下去，都是因為我們忘記了那段曾經快樂的日子，只要找回那股甜蜜與快樂，壓力就會消散，讓美好充滿心中，釋放一切的壓力。

尋找太陽還是眺望星空

冥想飛輪不只是釋放壓力的一種體驗，針對早上與晚上的時間差異，可以帶來不同的心靈體驗，對於早上來說，我們更需要找到能量，將自身充滿電力，應付接下來一整天的忙碌生活，當我們一張眼的瞬間，代表著一天的開始，但是對於離開床緣後，一天生活，不禁讓人產生猶豫與壓力，是否自己又要被現實壓迫的喘不過氣。如果我們能夠藉由尋找太陽，照亮我們心中的灰暗，在飛輪機上，跟著老師的引導，透過冥想與飛輪，找到照亮內心的太陽，保持踩踏的速度，告訴自己目標離我不遠，我只是正在努力的路上，一堂課時間的充電，讓陽光充滿內心的每個房間。

夜晚離開辦公室，抬頭眺望夜空，繁星就像我們遺忘的那股美好，被現實的強光所遮蔽，積鬱了一整天的無奈與煩悶，就算回到家中，如果無法釋放，即便躺在床上，更是輾轉難眠，踏上飛輪再次跟隨著老師的引導，打開心中的大門，見見真實的自己，就像拜訪好友一般，好好的跟自己聊聊吧！釋放腦中積累情緒，找回自己的步調，回到內心最初的快樂美好，就像星空再次閃耀，回到床上，帶著美好的心情，安穩的入睡。

壓力並不可怕，可怕的是我們不懂得如何釋放他，當這些壓力越積越多時，身體就會產生影響，不僅對於生活感到無力，對於未來感到困頓，每天被都在這樣的負面情緒中輪迴，無法斷開這樣的枷鎖，心是無法自由的，利用冥想飛輪的方法，讓「心」旅行，讓心中的晦暗的房間，得到陽光的照耀，或是讓被掩蔽的快樂回憶再次閃耀，只要找到適合自己的方法，踏上飛輪，讓憂鬱與壓力，隨之消散。