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  • 陽明山超馬1/12登場 雲霧雨中體驗仙境山路賽道
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陽明山超馬1/12登場 雲霧雨中體驗仙境山路賽道
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義大利馬拉松選手Simone Perona
超越極限沒有限制 24小時看見身障運動員無限可能
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如何掌控越野跑的下坡技巧,先了解這4點基礎概念
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陽明山超馬1/12登場 雲霧雨中體驗仙境山路賽道

2019-01-11
話題 跑步 馬拉松 賽事

台北市最近郊的超馬賽「2019陽明山超級馬拉松」將在這週六(12日)開跑!據氣象預報,賽事當天陽明山天氣為多雲、上午有50%短暫雨機率,屆時參賽跑友可穿梭在白煙嬝嬝的山路上,身處雲霧繚繞的美景中,用雙腳感受陽明山獨有的仙境賽道氛圍。

陽明山超馬1/12登場 雲霧雨中體驗仙境山路賽道

陽明山超馬共有6種距離組別,有馬拉松好手挑戰的66K、50K與42.195K,也有20K、10K、5K等山路馬體驗組,因為賽事時限寬鬆充裕,相當適合山路初跑者嘗試。

賽道沿著蜿蜒的產業道路中前進,從至善國中開跑,在至善路右轉楓林橋遠離塵囂,一路沿著山徑盤旋進入大屯火山群;經過一向風大寒冷的風櫃嘴後,繼續跑向白煙裊裊的焿子坪秘境,此時淡淡硫磺味撲鼻而來。風櫃嘴、萬崁、香員林、上坪、麗水、焿子坪、秀峰坪等多變的賽道蜿蜒在陽明山上,每一個地名對參賽跑者來說都是一個挑戰。

賽道沿著蜿蜒的產業道路中前進

陽明山超馬每年都有不一樣的氣候特色,時雨、時晴、時冷、時暖,跑者除了要征服坡度,也得注意山區低溫多雨的特性。據氣象局預報,陽明山12日白天溫度在17℃-18℃間,中午12時以前有50%短暫雨機率、相對溼度97%以上,蒲福風級2-3(微風等級),吹東北風。無論是否有風雨,大會都特別贈送超馬橘色風衣,讓跑者可以風雨無阻盡情踏上風櫃嘴征途。
 
此外,今年度超馬協會主辦的賽事,將由台灣開廣公司提供跑者手拿式小容量環保飛跑杯,讓每位跑友補水時能重複再使用,一起為環保盡一份力。

這屆賽事吸引近900人參賽,其中有來自日本、香港、澳門、泰國、馬來西亞、新加坡、法國、美國、英國、德國等11國共47位外籍跑者;另有馬場上常見的楊壽堂、楊壽星、劉紀滿、葉大北、吳萬定、謝群忠、柯旺調、翁竹雄、蔡宏儒等人,以及正崴三鐵、台積電慢跑社、跑步學堂等台灣各地跑步社團來到北台灣共襄盛舉。

資料來源/中華民國超級馬拉松運動協會   
責任編輯/Dama

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超越極限沒有限制 24小時看見身障運動員無限可能

2021-09-27
故事跑步人物誌

Biultra 24-Hour Ultramarathon (比耶拉 24 小時超級馬拉松)3 月 27、28 日於義大利比耶拉開跑,賽事分為 6 小時與 24 小時組別,眾多跑者共襄盛舉,黑夜低溫考驗下一同在阿爾卑斯山腳下奮力前進、突破極限。

要完成一場 24 小時超級馬拉松賽事,一般跑者除了要有絕佳體能表現,最重要的是超越常人的堅持耐力,而對於一位身障運動員來說,克服的卻還有天生缺陷帶來的限制,以及社會不友善環境帶來負面壓力。

「我真的做到了嗎?」一位選手在終點難掩激動情緒說著,而他正是這場賽事唯一一位身障運動員-義大利馬拉松選手 Simone Perona。這次他完成了生涯第一場 24 小時超馬賽,同時也創下全世界首位身障運動員完成 24 小時超馬賽的紀錄。

「當我跑步時,我就會感到無比的快樂。」Simone 自出生起就有智能障礙,今年滿 35 歲熱愛跑步的他,從五千公尺、一萬公尺到半程馬拉松跑出 1 小時 53 分的最佳成績,他更曾在 2015 年洛杉磯特奧運動會拿下銀牌佳績,一再打破所有人對於身障運動員的想像。

義大利馬拉松選手Simone Perona
義大利馬拉松選手Simone Perona為該場賽事唯一一位身障運動員。(圖片來源:The Pill Magazine)

Simone 談到比賽,「原先完賽目標是完成 100 公里,沒想到最終卻能完成超過 120 公里。」,除此之外,他更取得 63 名的成績(共 285 位參賽者),用雙腳證明相信和熱情可以克服所有障礙。2019年,他首次參加 Biultra 6 小時組賽事,更種下挑戰 24 小時賽事的決心,接下來兩年他每天早上騎 4 公里自行車,每周訓練至少 6 天,每天訓練 5 小時,努力訓練下成功讓極限突破所有限制!

仔細一看這次他帶上「2025」編號的號碼布,這串數字代表著 2025 年即將在義大利舉行的冬季特殊奧運會,也代表著每一位身障運動員要告訴世界:「我們沒有不一樣。」

Simone Perona在2015年洛杉磯
Simone Perona在2015年洛杉磯特奧運動會拿下銀牌佳績。(圖片來源:Special Olympics)

資料來源:Special Olympics

文章出處/don 1 don

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如何掌控越野跑的下坡技巧,先了解這4點基礎概念

2017-02-18
觀念越野跑跑步知識庫

越野跑需要越過岩石、樹根等類似障礙,是一項具有挑戰性的運動。其技術難度也比普通路跑要高,即使在平坦和上坡地形亦是如此,下坡跑原本就是路跑技術中的難點,那放在越野中就更是難上加難。

越野跑下坡技巧

由於重力會產生的加速度,在下坡越野跑練習中,嘗試不扭傷腳踝或跌倒成了困難的事。不過,一旦習慣了在岩石、樹根、滿地樹葉或曲折的下坡路上做下坡越野跑練習,你會得到前所未有的成就感。
 
你可能常聽到這樣的建議:「選擇適合你的路線。」起步時不要太過心急,一切都要循序漸進才有牢靠的收穫。選擇一條對你來說難度最小的線路,或者是找一條你想跑的線路。或是你可能看過許多厲害的越野跑者用大幅擺臂的方式增加平衡,你也可以試試。
 
Dipsea越野跑是美國最悠久的越野賽事,近年連續獲得三次冠軍的布萊恩‧皮爾切(Brian Pilcher)向大家介紹了4個掌握下坡越野跑的技巧:

Brian Pilcher是美國知名的越野選手 ©running.competitor.com

 1  熟能生巧

找一段最好有點難度的下坡路段,然後一次次以不同的速度訓練,你必須克服恐懼,練得多了自然就不怕了。

 2  縮短步伐

如果你的步幅過大,那你會在空中停留很長時間,當在接觸地面時,常會因為剎車不及而讓速度失控。為了不破壞你的速度,縮短步幅會更好。其另一個好處是能使你的腳快速而精確地著地。

 3  快速轉換

相似於縮短步伐,快速轉換也有利於跑者的下坡技術。通常情況下,你會擔心後腳的落地。但實際上那並不是你最需要擔心的事,在上坡的時候,身體重心應像前傾,但下坡時身體則要微微往後,不必過度專注於腳步,否則反而容易發生意外。

 4  身心分離

相大多數下坡路都在上坡路之後。在比賽中,你的身體會想要(也需要)在下坡時調整恢復。但要注意:別讓你的頭腦也調整恢復。無論如何,你必須讓身心分離,保持專注將有助於你減少摔倒的頻率,並幫你保持速度。

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