歷經4個多月、斥資六千多萬元的整修，臺北市大同運動中心以嶄新風貌重新對外營運，並於2月17日上午舉辦開幕儀式。重整後的大同運動中心引進民間經營能力與創意思維，除了汰換設備，更針對老年人增設銀髮健康促進中心，另新設運動恢復室及半開放兒童律動空間，友善各年齡層的使用民眾。

臺北市大同運動中心自2009年開館以來歷經10年，以全方位的運動規劃設計成為大同區民運動休閒的重要據點。配合原受託營運廠商107年8月租約到期，北市體育局重新辦理招商，並斥資6千多萬元進行為期4個多月的整修。煥然一新的大同運動中心已於今年1月5日試營運、1月12日正式營運，提供市民更優質的運動環境。

重新營運的大同運動中心引進民間經營能力與創意思維，針對開館9年來較為老舊的設施設備進行汰換，包括5樓特色設施：室內直排輪／曲棍球溜冰場（兼羽球場）木地板更新、3樓體適能中心擴增空間並引進全新健身器材、地下2樓泳池區加強通風並整修淋浴間等設施。

值得一提的是，為了配合高齡社會中長輩的運動需求，中心2樓增設銀髮健康促進中心，由專業師資提供長者運動諮詢指導；1樓空間活化，新設運動恢復室、便利商店及半開放兒童律動空間；同時增加電子支付、線上預約、RFID資訊系統、人流管理、停車場車牌辨識技術等智慧科技運用，打造全新的智能化運動中心。

資料來源／臺北市政府體育局
責任編輯／Dama

運動或健身完隔天發現全身痠痛的你，是否也都認為這樣才算是有練到？甚至於還會強忍著這樣的不適感，且自我安慰的說：「昨天這樣的新練法還真的很有效！」，但也正在思考著今天是否該休息一天，讓肌肉好好的休息一下。但肌肉呈現的痠痛卻不一定是由乳酸堆積所帶來的影響！接下來我們將帶你了解何為乳酸堆積，並教你如何快速的擺脫這樣的不適感。

何謂乳酸

乳酸（Lactic acid）在肌肉細胞和紅細胞中產生。它是在某些條件下運動期間身體將碳水化合物分解為葡萄糖時形成，因此，當身體將葡萄糖轉化為能量時，就會產生乳酸，當氧氣濃度降低時也會產生，所以，通常在高強度的訓練過程中十分容易出現乳酸的情形。然而，乳酸是糖酵解(glycolysis)或葡萄糖分解的結果，主要是在氧氣不足條件下，葡萄糖或糖原分解為乳酸的過程，此過程中伴有少量ATP的生成。這一過程是在細胞質中進行，不需要氧氣，每一反應步驟基本都由特異的酶催化。在缺氧條件下丙酮酸（pyruvic acid）則可在乳酸脫氫酶（Lactic dehydrogenase,LDH）的催化下，接受磷酸丙糖（Triose-phosphate isomerase,TPI）脫下的氫，被還原為乳酸。

乳酸堆積的產生

剛剛上面有提到乳酸主要是在氧氣不足條件下，產生糖酵解（glycolysis）的結果。然而，在高強度運動訓練的過程中，身體肌肉細胞所需要的氧氣會比原本要來的高，進而導致無氧呼吸和乳酸堆積。但乳酸何時會產生？這將取決於每個人不同的身體狀況及體能，身體在運動後的過程中會適度的清除乳酸，但當它大量的產生時，身體將無法快速且有效率的排除大量產生的乳酸狀態。

Snacking in Sneakers的RRCA跑步教練Chrissy Carroll表示，這樣的狀況通常都被稱作為高強度有氧運動的乳酸閾值（Lactate Threshold），但也要記住！進行所謂的力量行訓練，例如重量訓練這類的運動，也會發生乳酸堆積的狀況。

然而，當身體出現大量乳酸聚集的情況時，肌肉會感受到疲倦並可能出現無法有效的收縮，甚至於有些人會在運動和訓練的過程中，肌肉感受到明顯的灼燒感。

乳酸堆積是壞事？

你是否也認為乳酸堆積是不好的產物？在國外有些專家確認為乳酸的產生實際上有助於肌肉在劇烈運動時延緩疲勞，並協助利用儲存在線粒體中的能量。Carroll表示，一般人都認為肌肉痠痛就是乳酸堆積的原因，其實，乳酸堆積並不是運動訓練後24-48小時內會發生的延遲性肌肉酸痛，這兩者是完全不一樣的。

如何消除乳酸？

跑步教練Carroll表示，適度的降低運動強度以及從活動中安排休息和深呼吸，可能都是在運動期間清除乳酸的有效方法。另一種消除乳酸的方式，就是在運動後採取積極的恢復運動模式，例如瑜伽、散步、騎自行車或利用按摩滾筒進行放鬆等等，都可以有效的清除體內堆積的乳酸。

2015年發表於美國國家衛生院（National Institutes of Health）上的一項研究報告「高山滑雪運動員在跑步之間進行的上坡主動恢復對血乳酸濃度和疲勞的影響」指出，進行主動恢復訓練的滑雪運動員，能更快速的排除體內的乳酸，並完成更多的跑步距離。

因此，想要快速消除體內乳酸你可以嘗試看看下列這4個方法：

1.將隔天的運動強度降低。

2.適時的讓身體肌肉休息。

3.運動過程中進行深呼吸。

4.採用主動式的低強度運動。

ACSM-CPT的Jenna Braddock表示，乳酸會產生肌肉所謂的疲勞感，將可以透過訓練獲得有效的改善，同時，她也建議適度且逐漸的增加訓練量、強度和持續時間，以避免快速產生乳酸堆積的問題。另外，也可以透過β-丙氨酸補充劑延緩乳酸的堆積，但要服用之前請先洽詢專業教練或運動營養師。

資料參考／verywellfit、NIH

責任編輯／林彥甫

中華奧會於今天舉辦首屆奧林匹克親子運動嘉年華會，在11個單項協會的熱情參與下，打造全台最大也是首次攜手合作的運動體驗，為了推動孩童體育發展與培養運動的樂趣，所有參與協會攤位除了展示難得一見的運動裝備，更安排專業的教練與選手親身指導各單項運動的基礎技巧，期待以寓教於樂的方式讓孩童在闖關的過程中從熟悉、了解到喜愛，一步一步享受運動的樂趣。

中華奧會林鴻道主席表示：「國內的各項運動需要大家的支持與鼓勵，更需要大家的共同參與，這次與11個單項協會合作，舉辦首屆奧林匹克親子運動嘉年華更是長久以來中華奧會希望推動的「運動從小開始」，期盼孩童們能夠從輕易上手與學習中享受運動樂趣。」今天參與中華英雄見面會的選手們則是化身心靈導師，除了傳授個人運動技巧也分享運動過程的點點滴滴，讓每位小朋友都屏氣凝神忘我學習。

帶領孩童體驗11項運動樂趣

中華奧會為推動孩童體育發展與培養運動的興趣，特別於中秋連假邀請11項單項運動協會，共同在台北花博公園圓山分園舉辦首屆奧林匹克親子運動嘉年華，參與的協會共有射箭、射擊、馬術、曲棍球、滑雪滑草、擊劍、划船、木球、舉重、體操及迷你足球。運動攤位在菁英選手與專業教練的協助下，引導孩童從實際體驗了解運動的樂趣，並從遊戲闖關的方式獲得極大的成就感，也對這些平常較難於學校接觸到的運動項目有了更深的認識。而完成所有攤位關卡挑戰的孩童在領到中華奧會特別製作的紀念獎牌後，更是興奮地跑到頒獎台上開心留影，全家人一同參與奧林匹克親子嘉年華也讓孩童在中秋連假留下難忘回憶。

10位亞運名將齊聚英雄見面會

當天活動現場邀請了10位中華隊明星運動員，包含在今年雅加達巨港亞運奪牌的舉重女子58公斤級金牌郭婞淳、空手道女子55公斤級金牌文姿云、體操男子單槓金牌唐嘉鴻、田徑男子110公尺跨欄銀牌陳奎儒、划船女子單人雙槳銀牌黃義婷、射擊混雙不定向飛靶銀牌林怡君、空手道男子75公斤級銅牌徐瑋駿、射箭複合弓混合團體金牌陳怡瑄，以及甫取得2020東京奧運25公尺手槍資格的田家榛和短跑甜心廖晏均，除了參加上午的開幕儀式外，還前往各攤位體驗不同的運動項目，並與現場孩童們一同享受運動，更在下午齊聚英雄見面會場與民眾近距離互動。

奧林匹克主題館穿梭百年奧會歷史

為了讓參與民眾對奧林匹克的歷史能有更深的了解，活動現場搭建了一座奧林匹克主題館，主題館共分為三個展示區域，分別為聖火相傳、奧運英雄榜以及運動會紀念物展示。聖火相傳區展示著運動會聖火火炬，並詳細介紹奧林匹克火炬的歷史，讓每位民眾了解聖火傳遞的意義。中華奧會也在一旁準備Q版聖火火炬，讓大朋友小朋友一起拍照打卡參加此屆亞運最火紅的吉祥物娃娃與徽章的抽獎活動。

奧運英雄榜則是集結眾多在奧運會上奪牌的選手，讓大家參觀並了解這些運動員為我們獲得的優異成績。主題館內另一個吸引眾人目光的就是歷屆運動會吉祥物娃娃的展示區，不管是大朋友還是小朋友看到這些絕版的運動會吉祥物娃娃紛紛搶著與它們合照，並透過主題館內解說人員的介紹，了解每一屆的吉祥物與舉辦地區或國家的連結，在充滿學習與樂趣的過程中完成主題館的巡禮體驗。

資料提供／中華奧會
責任編輯／David