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全新 NIKE SPORTSWEAR ACG 系列的三大亮點

2019-02-27
配備館 跑步 NIKE 鞋子

1989 年耐克發布ACG（全天候裝備）系列，為戶外運動帶來了開創性解決方案。三十年後，ACG 系列裝備依舊以優良性能應對炎日雨雪等各種天氣狀況。Nike Sportswear ACG 全新系列將通過三種方式向該系列的審美和技術創新傳統致敬。

全新 NIKE SPORTSWEAR ACG 系列的三大亮點

 1  復古印花回歸

這些印花是由創立於1983年的耐克美術部門設計，並在1989年ACG系列的首秀中得以應用，一直延續到90年代採用的人工石刻藝術、岩層、植物等諸多元素。這些鐫刻在記憶深處和耐克基因裡的花紋奠定了耐克作為服裝設計巨擘的品牌地位。

 2  引入女子服飾

打底衫和運動褲以易於運動為設計主旨，確保實現服裝設計的功能、貼合和質感的三位一體。

女子ACG 風帽上衣的暴雨防護層和隱蔽口袋使隨身物品保持溫暖乾爽

 3  機能疊搭系統回歸

吸汗Dri-FIT羊絨打底衫、抓絨隔熱層和GORE-TEX ®  面料共同作用，為穿著者提供街頭或遠足途中的大部分天氣防護。

男子ACG 夾克借鑒了ACG 歷史設計中的趣味印花元素，在復古感和超級柔軟的隔絕層設計之間取得平衡

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

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亞運嶄露頭角的三鐵女將－郭家齊與張綺文：我們是戰友也是對手！

2018-10-04
單車游泳跑步專訪故事心得分享鐵人三項人物誌

在今年雅加達亞運上最受大家關注的比賽項目，就是中華隊自2006年杜哈亞運後，睽違了12年的鐵人三項賽事。這次所派出的中華代表隊內，有兩位備受注目的女子選手郭家齊與張綺文，年紀輕輕的她們都是由游泳轉戰鐵人三項的選手，在私下感情超好的兩人除了是並肩作戰的戰友外，也是互相競爭的對手，這次，運動星球編輯部將專訪這兩位新生代的鐵人三項選手，讓大家可以更了解她們訓練的心路歷程！

私下感情超好的兩人，除了是戰友還是相互競爭的對手。(左/張綺文、右/郭家齊)

人生路上沒有永遠的高峰－郭家齊

在今年宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽，獲得標鐵女子組第一名的郭家齊，雖然，進入鐵人三項訓練短短只有2年左右的時間，但其實她在游泳這個運動項目卻已經有10年的經驗。小時候因為身體不好被媽媽帶去學游泳的她，從來也沒想過自己有一天可以因為游泳進入校隊，甚至成為三鐵國手代表台灣出戰亞運。家齊表示，我在國小一二年級就開始學習游泳，當初只是為了能讓自己的身體能更加健康，直到國小三年級時因為興趣越來越濃厚，就進入體育班專心練習游泳這項運動，在國高中時期還有參加全中運的比賽。這樣看似成績如此卓越的她，卻曾經有想過要放棄游泳這件事情！(編按：身為運動界大胃王的她，不只在賽場上實力驚人，連在飯桌上也不惶多讓！)

在賽場或餐桌上，戰鬥力永遠100%的郭家齊！

曾經看到泳池就想哭

自始自終一直對自己要求很嚴格的家齊，在專訪當天告訴我們，她曾經一度有想放棄游泳這件事情，家齊表示，當我還是游泳選手的時候我真的有想過「放棄」這兩個字！因為，原本從國小六年級在中正游泳隊訓練成績還算不錯的我，突然之間訓練成績與狀況莫名其妙的每況愈下，在當時，不光訓練成績沒有進步，反而還呈現大幅度退步的狀態，這讓從小就很熱愛游泳的我，開始在內心產生很大的壓力，以致於每天只要一到泳池邊就莫名的想哭，最後甚至開始找藉口逃避練習的時間，直到當時的教練發現我這樣的狀態，慢慢的開導我跟我聊他自己的經驗與心路歷程，並鼓勵我要學習如何調整及放鬆自己的心理狀態，漸漸的我回到了正軌也積極的參與各項訓練步調，現在回想起來，當時如果沒有教練即時的開導與關心，應該就不會有現在在體育場上的我。

榮獲2018年宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽，標鐵女子組第一名。

轉戰鐵人三項的起點

從小一直都是游泳校隊的她，為何會想要轉戰鐵人三項？臉上總是掛著笑容的家齊表示，「鐵人三項比賽的過程，能讓我感受到一份說不出來的成就感！」。從國小三年級一直游到高中三年級的家齊在練習與比賽成績也不算太差，但卻覺得自己一直無法有所突破，而感到困擾及煩惱，直到升大學前的那個暑假！

家齊表示，在念大學前的暑假，當時，中正游泳隊的教練問我要不要去參加「宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽」轉換一下心情，這讓一直以來都只有游泳的我，好像發現了新大陸一般的興奮，因為，鐵人三項比賽除了自己本來就熟習的游泳項目之外，還可以跑步加上騎單車這兩個運動項目，另外，在陸上的比賽過程中還可以聽到場邊滿滿的歡呼與鼓勵，這是我在游泳時沒感受到的成就感。雖然，那年我第一場鐵人三項出道賽，只獲得了沒有獎牌的第五名，但是卻獲得了一股滿滿的能量，也種下我進入鐵人三項領域的一顆小種子。

在賽道上感受前所未有的歡呼與鼓勵，讓她心中深深的埋下這顆即將萌芽的種子！

教練與家人的鼓勵

上大學後就正式轉練鐵人三項的家齊，除了要面對家人對女兒的擔心外，還要接受新教練的訓練方式及環境的適應期，這時的她又是如何走過來？家齊跟我們表示，其實，在我說要轉練鐵人三項的時候，家人裡的人全部都投反對票！因為，他們認為練三鐵除了游泳外還要練習單車與跑步，再加上聽到單車與跑步受傷的機率比游泳高，所以，一直都不是非常的贊成我轉練鐵人三項這個項目，一直到最近才慢慢將反對的聲音改變成支持我的聲音，但還是會擔心我比賽時受傷這件事。

家人與教練滿滿的鼓勵，可說是我人生中最重要的貴人。

另外，也因為轉練鐵人三項所以換了一位新教練－田偉璋，雖然，一開始沒有像對原本相處那麼久的教練一樣多的熟習感，但這兩年來田教練無論是對我心裡與身體健康上都十分的注重，在練習的過程中如果我受傷無法繼續練習時，他就會要我好好休息把傷養好再回來加緊訓練；比賽時無論與什麼挫折也都一直鼓勵我，給我充足的信心與正向能量持續引導著我向前進步的動力，他總是在我失落的時候跟我說「沒有人能夠持續站在高峰，有高就有低！重點是，你要如何調整與穩定自己等待著下一個高峰的到來！」這也是我現在時常放在心裡的一句話，除了鼓勵也是不斷激勵著現階段的自己，讓自己能從亞運的低峰走進奧運的高峰。

個性活潑開朗的張綺文跟郭家齊一樣，都是由經驗豐富的游泳選手轉戰鐵人三項，而她練游泳的動機跟大家小時候遇到的情形一樣，「暑假在家裡面沒事做，我媽就叫我去學校上游泳課吧！」張綺文這樣開心的跟我們說著，在國小三年級那年我選擇進入體育班，當時，班上每個同學都要選一個運動來做為日後練習的項目，我因為剛學會游泳加上我真的很喜歡玩水這件事，所以，我就選了游泳當做我的運動項目，也進入了長達8-9年的游泳生涯，之後轉練鐵人三項真的是我人生的另一個轉折點。

個性活潑開朗的張綺文表示，第一次騎上單車時我都要歡呼了！。

從熱愛游泳到打算放棄

當時就讀鹽埕國小三年級的張綺文，因為喜歡游泳加入體育班進而開始練習游泳，也因為訓練成績無法突破而差點放棄運動。當我們問到為何從喜愛到差點放棄游泳這件事的時候，突然沉默起來的綺文表示，我從國小三年級開始加入學校的游泳隊開始練習，到國小五年級時我開始發現學校的游泳隊訓練強度太過輕鬆，所以，我自己跟家人要求要額外去外面的泳池做訓練，並加入那邊的游泳隊來做為練習，對於十分熱愛游泳這件事一直到我國二那年產生了一些變化。

現在活躍於各種鐵人三項賽事的她，曾經想放棄最愛的游泳！

當時，念國二的我參加全中運因為比賽成績不錯有拿到高中甄試權，再加上後來考取國立高師大附中，所以，考上裡想的學校讓升上國三的我萌生一股不想每天只有游泳訓練的無聊生活，想退出游泳隊放棄游泳這個念頭一直深深的在腦中盤旋著。隔年，進入高中游泳隊換了一個新的訓練環境與訓練模式，對於已經厭倦游泳幾乎要放棄的我來說是一種全新的挑戰，除了訓練的強度大幅提升之外，在每天的訓練量也讓我有點承受不住，但經過這樣一段高強度的訓練之後，我的游泳成績不但沒有大幅度的提升，反而呈現退步的狀態！當時，我真的非常的痛苦，心裡想著我都這麼認真這麼努力的訓練了，但為何自己的成績跟進度都沒辦法達到預期效果？對訓練的失望與反感讓原本在國三就想放棄游泳的念頭又重新浮了上來！

鐵人三項挑戰更高

高一時綺文對於游泳所產生的失落感，讓她在高二那年獲得一個轉機！綺文表示，當時，有個朋友是練鐵人三項的國手，他聽到我想要放棄游泳這件事之後，問了我一句：「那你要不要來玩鐵人三項？」，對於鐵人三項這項運動還懵懵懂懂的我，想也沒多想就隨口答應了他，因為，我只想逃離游泳訓練所帶給我的痛苦。接下來，因為還有游泳比賽教練就不放人，所以我除了每天一樣去游泳隊練習訓練之外，還一週與他們一起練習二次的鐵人三項，當我第一次踏上單車踏板的那一刻，內心不經意的喊出「這項運動怎麼這麼好玩！」的歡呼聲，因為，每次的練習都抱持著玩樂的心態，再加上他們都會一直問我「你會不會累？」、「不舒服就不要太勉強！」這類的話，讓我覺得這項運動根本就比只練游泳好玩不知道幾百倍以上，所以，我從那時後就一直在「玩」鐵人三項。

從玩到莫名進入鐵人三項訓練與比賽，她形容有點像水煮青蛙的感覺！

從「玩」到「練」

那什麼時後從「玩」到「練」？綺文表示，高二那年我開始接觸鐵人三項這個「有趣」的運動，但也僅此於每週二次的開心隨團練習，直到我通過全運會的鐵人三項選拔賽並拿到選手權之後，才開始正式進入所謂的「魔鬼式」的地獄訓練，這個時後才發現鐵人三項的訓練，真的沒有我想像的輕鬆好玩，尤其，跑步這個項目更是讓我吃足不少的苦頭！

跑步可以說是這三個項目裡，我覺得自己最需要加強的一塊！

家人支持就是最強的動力

當我們問到家人是否有反對她從游泳選手轉練鐵人三項？綺文很開心的表示，我比家齊幸運不少！當我告知家人要從游泳轉練鐵人三項時，我媽媽只問了一句：還會繼續練游泳嗎？因為，在高中二年級有跟家人提過要放棄游泳這件事情，當時，她們都有勸我不要那麼輕易放棄它，畢竟都花了這麼多的時間練習，再加上一直以來訓練與比賽成績也還算不錯！

不管訓練再苦比賽再難！有家人的支持就是我最大的動力。

所以，當她們知道鐵人三項是由單車、跑步與游泳這三個項目組合而成的運動項目，她們就十分的贊成我從游泳單項轉練這項運動。現在，也因為有著家人100%的支持，讓我能在這條不是很好走的路繼續努力堅持下去！

採訪、撰文／David
圖片提供／郭家齊、張綺文
 

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運動傷害

2016-05-17
運動恢復保健運動傷害跑步話題

運動傷害發生大致可分為兩種情況：一為由於運動本身所造成的直接性傷害或後遺症，另一種雖然不是由運動所造成，但也會影響運動的進行。運動傷害是運動或是訓練時都有可能遇到的問題，無論是運動當中的「急性傷害」、「長期使用與姿勢錯誤」以及「過度疲勞」所引起的，這些問題都會造成比賽或是生活中很大的影響，只有了解運動模式與適當的訓練身體，才有機會將傷害的機會降低。

最常見的運動傷害多半來自運動中的急性傷害，像是肌肉挫傷、扭到或是比較嚴重的肌腱斷裂等等。這種傷害通常比較難以預防，而且嚴重程度可大可小，也是最具傷害性的運動傷害，即使自身在小心也會因為其他的外在因素導致受傷，雖然多少可以藉由訓練提高肌肉能力，增加身體的柔軟度的方式，提高身體肌肉的對抗性，與關節活動度，來避免因為跳躍、碰撞或是用力過猛時肌肉的受傷，但是還是要注意其他的外力因素，才能降低受傷的可能性。

©Shutterstock

長期過度磨損的運動傷害好發於長期處於單一運動方式，像是棒球或是跑步，造成棒球肘以及跑者膝等等的問題，這些運動傷害經由長時間累積而來，當身體不斷重複單一動作時，肌肉、關節與韌帶就會不斷的受到刺激，如果又加上姿勢不當，就會在特定部位慢慢累積壓力，達到臨界值時，就會開始出現許多的不適症狀，如果遇到這樣的狀況，必須立刻停止動作，找尋專業醫生看診，進行緊急處置，有時候這類型的疼痛，會因為時間暫時消退，但是這樣暫時的消退，不代表痊癒，所以還是經由專業的檢查處置比較安全。

身體的過度疲勞也會導致運動傷害，當人體不斷的進行訓練，身體的機能就會下降也會破壞肌肉纖維，只要配合上適當的恢復就能夠達到增加身體能力訓練效果，但是沒有配合到適當的恢復時，這些疲勞會不斷地減少身體能力，這時候的肌肉或是骨骼就容易產生運動傷害，同時對於情緒與健康上也會出現問題，雖然運動或是訓練都是很好的，但是身體一旦沒有得到適當的恢復，更容易達到反效果。

唯有了解這些運動傷害的模式，在未來的運動中才可以找到比較安全的方式進行，或是提高身體機能，減少因為外力等其他因素造成的運動傷害。

預防方法﹕
1、加強補助運動或熱身運動。
2、避免運動過度（練習過量）。
3、有正確的運動技巧（方法）。
4、身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。
5、避免過度的緊張現象。
6、考慮運動器材及場地的安全性。
7、若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動﹐最好做一次徹 底的體格檢查﹐以確保身體的健康和安全。

運動傷害急性期處理原則
1、依運動傷害的嚴重程度，於受傷後24-72小時均可稱為急性期。
2、急性期的症狀，主要為紅、腫、熱、痛等急性發炎反應。

急性期的處理原則(PRICE)
1、保護(Protect)
可用三角巾、副木及支架等器具，或貼紮來固定，或支撐受傷 的肢段，主要是保護受傷的部位，避免受到不當的外力而造成 更大的傷害。
2、休息(Rest)
通常經由降低訓練強度及減少訓練的頻率來達到休息的目的， 使傷者疼痛減緩並降低肌肉痙臠的現象。
3、冰療(Ice)
<1> 、降低局部代謝速率。
<2> 、控制出血及腫脹。
<3> 、降低神經傳導速率。
<4> 、減緩疼痛。
<5> 、配合加壓及抬高一起使用。
4、加壓：
使用彈性繃帶，減少腫脹及出血。
5、抬高：
<1> 、將受傷的肢段抬至心臟水平以上的高度。
<2> 、可幫助血液回流亦可消除腫脹及出血。

©Shutterstock

參考資料
1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 江旻諺－全面啟動：你真的知道啟動是在幹嘛嗎？
6. 凃醫師的運動保健室－避免疲勞的秘訣─重輕分明
7. 凃醫師的運動保健室－你累了嗎？談過度訓練
8. 山姆伯伯工作坊－護具可以預防運動傷害嗎？

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