2019新北市萬金石馬拉松將於3月17日登場,去年有日本最強市民跑者川內優輝加持,今年有「台版女川內」蔡雅安三度參賽!蔡雅安是台灣馬場新崛起的素人新星,2017年初馬挑戰萬金石,2018年就以3小時4分35秒成績奪下萬金石國內女子后冠,在當天得到「台版女川內」的封號,同樣是非科班出身的市民跑者、沒有教練、沒有跑團,與川內有著相似的公務員身分,他們最大的共通點就是擁有堅持勇往直前的毅力。
每次參賽一心只想「跑到終點」的蔡雅安,在跑步過程中不斷突破身體極限,以前不戴手錶跑步、也不擅長配速,更不會特別設定完賽目標,每次跑步就是盡最大的努力,2018年12月的台北馬以2小時57分21秒創下個人最佳,更在今年2月剛結束的高雄馬奪下國內女子第一。
談起2018年萬金石馬,蔡雅安表示,川內優輝是她的偶像,很開心可以跟他在同一個賽道上,特別把跟川內的合照掛在牆頭,這是引以為標竿前進的動力。這場賽事後,這一年來她自主訓練不間斷,不論刮風下雨都是以跑步開啟一天,每天上班前到澄清湖練跑已成為生活中不可或缺的習慣。
謙虛的蔡雅安認為自己還有很多進步空間,從她身上可以感受到對跑步最純粹的堅持精神。對於17日即將登場的萬金石,三度挑戰的她表示沒設定任何目標,只想用她自在的速度全力跑著。
資料來源/ 新北市政府體育處
責任編輯/Dama
跑步這項運動,不僅是全世界最普及且最受一般人歡迎的運動,也是檢視一個人身體狀況的健康櫥窗,在跑步的過程中,可以關及一個人的心肺、肌力、肌耐力和動作模式等,但透過做瑜伽,可以互相配合,變成相輔相成的一項運動,還能降低受傷機率以及提升跑步表現。
一般來說,運動員做瑜伽主要是為了避免受傷,且瑜伽能幫助身體伸展,固定時間來練習瑜伽,再加上按摩和適當的休息,對於跑者來說,都能避免一些運動傷害的發生,像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等。然而對於許多跑者來說,瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色,但其實,瑜伽還可以從許多方面來改善跑者的跑步狀態,例如調整跑步的姿勢、增進自我知覺、並且使心靈更為敏銳。
除了運動傷害外,瑜伽對於跑者的好處還很多:
對於跑者來說,平時除了做足訓練之外,還必須有更良好的專注力才能提升表現。在跑步或比賽時,有時候會因為緊張或心不在焉,導致結果不理想,尤其是對長跑的人來說,必須透過瑜伽來駕馭自己心靈,並且磨練自己的專注力。
許多跑者在跑步時,下巴與肩頸的快縮肌會因為壓力而迅速收縮,會因為壓力而迅速收縮,使這些部位肌肉過度緊繃,不但會阻礙跑步時的手臂擺動,還會讓跑者無法輕鬆跑步,並消耗精力、限制呼吸。透過瑜伽的伸展、呼吸、放鬆運動來處力這些緊繃的肌肉,可以舒緩很多身體的不適。
抬頭挺胸跑,這個姿勢是一個跑步的基本姿勢,但許多跑者在跑步時,可能都會忽律跑步的正確姿勢,當姿勢不正確時,就可能會造成身體受傷,透過瑜伽來矯正身體,讓跑步時能回到正確的姿勢,才能有效提升運動表現。
身體知覺對坡地跑者或是野徑跑者來說,更格外重要,因為往往跑這類型的跑者,都要面對崎嶇的路做出立即的反應,透過練習瑜伽,可以強化腳部、踝與小腿肌肉,有助於吸收在堅硬路面上跑步所帶來的衝擊。
透過瑜伽的呼吸、放鬆、伸展、冥想,都可以幫助跑者心靈更加平靜,這些動作,還可以讓身心更加放鬆,雖然這是最古老的方式,但也是最有效的休息方式。
所以,你如果是一個跑者,可以將瑜伽融入日常生活當中的訓練,這樣不僅對身心靈都有益處,還可以提升自己運動後的表現。
資料來源/YOGA JOURNAL
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