2019新北市萬金石馬拉松將於3月17日登場，去年有日本最強市民跑者川內優輝加持，今年有「台版女川內」蔡雅安三度參賽！蔡雅安是台灣馬場新崛起的素人新星，2017年初馬挑戰萬金石，2018年就以3小時4分35秒成績奪下萬金石國內女子后冠，在當天得到「台版女川內」的封號，同樣是非科班出身的市民跑者、沒有教練、沒有跑團，與川內有著相似的公務員身分，他們最大的共通點就是擁有堅持勇往直前的毅力。

每次參賽一心只想「跑到終點」的蔡雅安，在跑步過程中不斷突破身體極限，以前不戴手錶跑步、也不擅長配速，更不會特別設定完賽目標，每次跑步就是盡最大的努力，2018年12月的台北馬以2小時57分21秒創下個人最佳，更在今年2月剛結束的高雄馬奪下國內女子第一。

談起2018年萬金石馬，蔡雅安表示，川內優輝是她的偶像，很開心可以跟他在同一個賽道上，特別把跟川內的合照掛在牆頭，這是引以為標竿前進的動力。這場賽事後，這一年來她自主訓練不間斷，不論刮風下雨都是以跑步開啟一天，每天上班前到澄清湖練跑已成為生活中不可或缺的習慣。

謙虛的蔡雅安認為自己還有很多進步空間，從她身上可以感受到對跑步最純粹的堅持精神。對於17日即將登場的萬金石，三度挑戰的她表示沒設定任何目標，只想用她自在的速度全力跑著。

資料來源／ 新北市政府體育處  
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世界六大馬拉松之一，也是全球最難抽中籤的倫敦馬拉松將於4月22日登場，往年最具話題性的金氏世界紀錄Cosplay造型比賽今年高達98位跑者報名，總共挑戰90項金氏世界紀錄，創下歷史人數新高別小看Cosplay造型，要身穿奇裝異服跑完全程馬拉松42公里，對每個人都是相當大的體力挑戰，若順利通過評審團驗證，他們將榮登2019年《金氏世界紀錄大全》。來看看2018年造型最具創意、最搞怪的馬拉松選手吧！（會後更新於4/24）

世界上最快跑完馬拉松的廁所   02：57：00破紀錄

報名者Bob已參加過11次倫敦馬拉松，且這次已不是他第一次嘗試達成金氏世界紀錄。在2009和2010年，Bob以身穿蔬菜裝的最快馬拉松跑者破金氏世界紀錄，而今年他將把自己打扮成廁所，挑戰成為世界最快的廁所造型馬拉松跑者（男子組）。
 
Bob在支持WaterAid（水援助）慈善組織多年後，目前在該單位擔任全職工作，因此選擇為WaterAid募款。而他根據WaterAid的目標：為世界上三分之一人口提供乾淨廁所、清潔的水與衛生教育選擇了他的造型，他希望透過挑戰金氏世界紀錄能幫助更多募款。

踩高蹺跑馬拉松世界最快  06：30：00破紀錄

這項紀錄已有先例，早在2008年，Michelle就成為第一個創下最快的踩高蹺跑馬拉松世界紀錄，在記錄創下十周年之際，她想重返馬場打破自己的紀錄。
 
Michelle在當初創下紀錄時，就宣稱她只完成一次馬拉松比賽，而她在運動神經元疾病協會工作，為了協會籌募資金自然成為她的選擇。即便練習踩高蹺為經過的路人、狗和馬帶來困繞，她仍持續不斷地在公園訓練，如此「高調」的訓練，也讓許多人對她的金氏紀錄挑戰感到興趣，甚至讓她從練習場所的路人中募得了一些捐款。

世界上最快跑完馬拉松的船  04：10：00破紀錄

身為一名15年的皇家海軍老兵，Terry將要挑戰他人生中第二個金氏世界紀錄項目，成為裝扮成船的最快馬拉松選手，並為這群英雄籌募資金。2015年Terry曾創下裝扮成器械跑最快的馬拉松紀錄（男子組），但他表示當時的裝扮輕巧許多，而今年龐大的船裝給他很大的挑戰。
 
這次是Terry的第三場馬拉松比賽，他通常透過16星期訓練來做準備。由於他在軍中負責處理受傷的退伍軍人，他也相當認同且投入，並相信金氏記錄能幫助募款，他表示，這艘船裝已經「新船下水」了。

世界上最快跑完馬拉松的便便符號   04：05：00破紀錄

這是Victoria的人生初全馬，而她不只要完成比賽，同時還想試著以世界最快的表情符號（女子組）打破金氏紀錄。雖然沒跑過全馬，但Victoria完成過許多場半程馬拉松，也曾愛好騎自行車。小時候，她每年耶誕節都會在耶誕襪中收到金氏世界紀錄年度獎，而現在她嚮往著打破這些名單中的紀錄。
 
Victoria這次為WaterAid（水援助）慈善組織募款而跑，她選擇的表情符號正是「便便」。她表示，便便是每個人都喜歡的表情符號，它能逗大家笑、孩子們也都喜歡；另一方面，便便切合WaterAid努力的目標：讓世界上每個人都能使用清潔的水和乾淨的廁所。

世界上最快跑完馬拉松的昆蟲  03：05：00破紀錄

Barnaby對長跑不陌生，他已完成過不計其數的全馬和超馬。他每天跑步，馬拉松賽事前更會增加里程數和訓練強度。他去年已參加過倫敦馬，並為了搏君一笑把自己裝扮成美國隊長，而今年是他第一次嘗試報名金氏世界紀錄，有了上次的啟發，今年Barnaby打算扮成蜜蜂，因為他認為大雄蜂是自然環境中令人驚嘆的動物，且他的名字中有個「B」。他已準備好用嗡嗡聲和大雄蜂裝挑戰成為世界上最快跑完馬拉松的昆蟲。
 
Barnaby身為一名Refugees at Home（難民慈善之家）的長期志工，這次也是為了該單位募款。Refugees at Home主要任務是提供難民暫時住所，直到他們獲得謀生資格為止。

世界上最快跑完馬拉松的鉛筆  03：40：00破紀錄

Alex今年已參加第16次倫敦馬，這也是他人生第34次馬拉松，在去年的倫敦馬中，他達成了人生目標－3小時內全馬完賽，於是決定在今年迎接新的挑戰。身為一名產業記者，以記者最常用的鉛筆造型登場，自然成為Alex的首選。
 
Alex將為了Maggie’s癌症慈善組織旗下的Ellie’s Friends募款，以紀念最近因癌症過世的家人與好友。雖然他為了避免尷尬，訓練時並沒有穿著鉛筆裝在鎮上到處跑，但他仍相當期待身穿鉛筆裝越過勝詹姆斯公園終點線的那剎那。

知識便利貼｜倫敦馬拉松金氏世界紀錄
倫敦馬拉松是一場慈善馬拉松，也堪稱是全球最大的慈善派對。參賽者無不發揮創意在馬場上大玩角色扮演，不過，他們的奇裝異服不僅為了娛樂，而是利用吸睛造型吸引公益慈善募款。為了豐富比賽體驗和增加善款，倫敦馬拉松主委會自2007 年起，與金氏世界紀錄聯合推出Cosplay造型比賽，選手們可將自己的造型及預計成績提前向金氏世界紀錄備案，比賽時穿著審核通過的Cosplay造型參加，如果能在預計時間內完賽，就能獲得這項造型的金氏世界紀錄頭銜，並公布在隔年出版的《金氏世界紀錄大全》中。

參考資料／London Marathon
責任編輯／Dama

鐵人三項的魅力在於它的三項組成部分；游泳、騎車、跑步。就因為是三項不同的運動組合，於是想要對付這項挑戰就不是件容易的事，尤其是如果你對這幾項運動很陌生的時候。但若將這些項目拆解細緻的話，則在實行計畫的時候，亦會變得更加容易。
 
鐵人三項訓練就像建造一座新房子，在你要將第一件家具放進客廳之前，首先得將地基打穩。鐵人三項的道理也是，在準備短期比賽時，首先要考慮為成功奠定基礎的要素：適當的設備、充足的時間和有效的訓練系統。

以下是短期培訓計劃的基本藍圖，即使在最千篇一律的街區，每家的房子也略有不同，因為口味、風格和喜好各不相同。你的培訓計劃也是這樣，制定藍圖，使之適應你的生活方式，讓它為你工作，但記住不要忽視那些使你的訓練穩固、安全和能夠經受任何萬一的要素。
以下的三個基礎是在開始前，需先思考的：

參加元素：你選了好要參加什麼比賽了嗎？什麼地形呢？了解比賽細節和元素可以增強你的訓練能力。
正確的工具：不要被你需要的裝備所束縛。你需要一輛好騎乘的自行車、游泳衣、鐵人三項服、自行車安全帽和一雙像樣的跑鞋。當然，還有很多其他的配備可以從中幫助你，比如心率監視器、功率表和GPS手錶，但是這些都還不是初學者最需要的。
指導：你可以選擇一個人訓練，但是若有一位教練從旁協助，他能帶領你朝著正確的方向前進，並使你在比賽日達到目標。

關鍵：建立一致性、有氧基礎，適應常規訓練以及學習如何使用裝備。
給初學者的提示：
1. 在必要時使用步行/跑步間歇，但隨著訓練的進行，增加跑步時間，減少步行休息時間。
2. 每小時喝6-24盎司的水。
3. 每個月第四周是恢復週。
4. 練習自行車可以在室內或室外，但建議是在戶外練習，尤其是面臨比賽的前幾天，一定要去戶外練習。
5. 如果可能的話，也建議在戶外跑步。
6. 確保自行車、安全帽和其他零件處於良好的工作狀態。
7. 在戶外騎車時，隨身攜帶身份證和金錢。
8. 如果鍛煉超過一個小時，需攜帶大約200卡路里的營養補給。
9. 每周至少練習兩次為一個循環紀律。

第一周

星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳500公尺（約10-15分鐘）。
星期三：騎自行車30分鐘。耐力：5-6 RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳600公尺（約15-20分鐘）
星期五：休息日
星期六：騎自行車45分鐘。
星期日：跑步25分鐘。

第二周

星期一：通常是一個恢復日；騎自行車30分鐘。
星期二：游泳600公尺（約15-20分鐘）
星期三：騎自行車40分鐘，耐力：5-6 RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳600公尺（約15-20分鐘)
星期五：休息
星期六：騎自行車45分鐘。短距跑步：10-15分鐘。
星期日：跑步30分鐘。

第三周

星期一：通常是一個恢復日，騎自行車30分鐘。
星期二：游泳800公尺（約20-25分鐘）。
星期三：騎自行車40分鐘，耐力：5-6 RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳1000公尺（約30分鐘）
星期五：休息
星期六：騎自行車45-60分鐘。
星期日：跑步35-40分鐘（可以利用間歇訓練）

第四周：恢復週

星期一：通常是一個恢復日，騎自行車30分鐘。
星期二：游泳600公尺（約15-20分鐘）。
星期三：騎自行車30分鐘，耐力：5-6 RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳600公尺（約15-20分鐘）。
星期五：休息。
星期六：騎自行車45分鐘。
星期天：跑步25分鐘。

關鍵：增加力量 速度和強度

第五周

星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳800公尺（約20-25分鐘）。
星期三：騎自行車45分鐘，包括在小山丘的練習，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳800公尺（約20-25分鐘）。
星期五：休息。
星期六：騎自行車60分鐘。
星期日：跑步35分鐘。

第六周

星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳800-1000公尺（約20-25分鐘）。
星期三：騎行車60分鐘，包括在小山丘的練習，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳1000-2000公尺(約35分鐘)。
星期五：休息。
星期六：自行車45分鐘， 短距跑步：10-15分鐘。
星期天：跑步45分鐘 。

第七周

星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳800-1000公尺（約25-30分鐘）。
星期三：騎自行車60分鐘，包括在小山丘的練習，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳 1200-1400公尺（約35-40分鐘）。
星期五：休息。
星期六：騎自行車75分鐘，短距跑步：10-15分鐘。
星期天：跑步45分鐘。

第八周

星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳800公尺（約20-25分鐘）。
星期三：騎自行車60分鐘。耐力，5-6 RPE。
星期四：游泳1000公尺（約30分鐘）。
星期五：休息。
星期六：騎自行車60分鐘。
星期天：跑步30分鐘 。

關鍵：最後的訓練和比賽週（如果你有更多的時間，您可以添加額外的訓練菜單）。

第九周：最後一周

星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳1200-1400公尺（約35-40分鐘）。
星期三：騎自行車60分鐘。耐力，5-6 RPE。
星期四：游泳1000-1200公尺（約30-35分鐘）。
星期五：休息。
星期六：自行車75分鐘，  短距跑步：10-15分鐘。
星期天：：跑步40-45分鐘。

第十周：比賽周

星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳500公尺（約10-15分鐘）。
星期三：自行車30分鐘。
星期四：游泳500公尺（約10-15分鐘）。
星期五：休息。
星期六：確認比賽所有裝備。
星期天：比賽。

責任編輯／瀅瀅