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  • 破世界紀錄! 烏干達男5K 跑12分51秒衝破「13分障礙」
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Joshua Cheptegei打破5K世界紀錄
破世界紀錄! 烏干達男5K 跑12分51秒衝破「13分障礙」
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如何控制馬拉松比賽中的速度?
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2016宜蘭冬山河超級馬拉松 參賽者克服多變氣候 前進超馬最佳選擇
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破世界紀錄! 烏干達男5K 跑12分51秒衝破「13分障礙」

2020-02-17
話題 跑步 新聞 路跑 NIKE 跑5K

近兩年路跑界世界紀錄頻頻創新高,從馬拉松延燒到5公里路跑。烏干達長跑名將Joshua Cheptegei(約書亞·切普捷蓋)16日在摩納哥以驚人的12分51秒,也就是平均配速每公里2分34秒,將肯亞選手Rhonex Kipruto締造的13:18紀錄推進27秒,更成為首位打破「13分鐘障礙」的跑者。

Joshua Cheptegei打破5K世界紀錄
破世界紀錄! 烏干達男5K跑12分51秒衝破「13分障礙」 ©Etienne Fiacre

比賽一開始,Cheptegei就以獨跑之姿,用2:31飛速完成第一公里,接著以2:35、2:36和2:35的配速保持領先,最終以2:32打破了5K世界紀錄。賽後Cheptegei表示:「今天我滿腦子想著打破13分,所以在比賽中發現雙腿狀況不錯時,我就決定真的去達成。非常高興將世界紀錄推進這麼多秒,這對我來說是2020年相當棒的第一戰。」

值得玩味的是,Cheptegei在這場賽事中,腳上穿的正是「破紀錄跑鞋」Nike Vaporfly系列。這系列爭議跑鞋今年初差點被禁,所幸1月31日世界田徑(WORLD ATHLETICS)宣布新規定後,「放行」精英運動員可穿它參賽,也讓Cheptegei順利穿上並突破世界紀錄。

在 Instagram 查看這則貼文

What a season opener with an amazing 5Km world record time of 12:51 Thank you @monacorun for having me Big thanks to my #family @eng.carol manager and coach @jurrievdvelden @addyruiter and to my training partners for the support This victory is for you my fans Love you all @etiennefiacre

Joshua Cheptegei kiprui(@joshuacheptegei)分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 16 日 上午 7:00 張貼

Cheptegei現年23歲,曾於2018年在荷蘭NN Zevenheuvelenloop 跑出15K路跑世界紀錄;2019年,他於杜哈世界田徑錦標賽奪下一萬公尺男子金牌、於丹麥IAAF世界越野錦標賽奪冠、更在2019年底以26:38衝出10K路跑世界紀錄(此成績於2020年1月被Rhonex Kipruto改寫,兩人的紀錄都尚未獲得世界田徑正式批准)。

在這塊被肯亞、衣索比亞人稱霸的長跑領域,Cheptegei成為唯一創下四項世界紀錄的烏干達人。而在摩納哥獲得勝利後,他將成為角逐東京奧運一萬公尺金牌的主要競爭者之一。

資料來源/WORLD ATHLETICS, ABC NEWS, PML Daily
責任編輯/Dama 

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如何控制馬拉松比賽中的速度?

2017-01-10
馬拉松跑步知識庫路跑觀念

對於很多參加馬拉松比賽不久的人來說,最大問題不是在於跑得太慢,而是他們在開始階段都因為過於興奮而開足了馬力大步向前,導致體能急劇流失,在比賽的後半段變得非常吃力,甚至無法完成比賽。那麼有什麼方法可以控制好自己的速度,讓自己的速度慢下來呢?
 
如果我們仔細觀看那些經驗豐富的長跑選手,他們在比賽的開始階段通常都把速度壓得較低,堅持按照自己的節奏跑步,不被身邊的人打亂節奏,到了某個節點他們才逐漸加速,確保自己在衝刺階段依然有充沛的體能直到最後。

如何控制在馬拉松比賽中的速度 ©cancun-marathon.com

運動學者對此給出的建議是:在日常訓練中,你可以經常練習自己對速度的直覺感官,透過呼吸方式、步伐頻率等可以基本判斷出自己當前的速度大致如何,並不需要通過手錶或者其他心率錶;到了比賽中,你可以提前將一場馬拉松比賽劃分為幾個階段,規劃好在每個階段的速度,然後按照這個計劃跑下去,在訓練中鍛煉出來的直覺感官此時將變得非常重要,你能夠從中知道自己目前的速度是否是合理。
 
此外,還有以下的4個辦法可以幫助你控制好自己的速度:

 1  吸起跑前的位置滿

盡量不要站在過於靠近起跑線的地方,除非你的目標是贏得這場馬拉松比賽的冠軍。如果你在出發的時候過於靠近起跑線,在比賽中會因為身後選手的壓力被逼著快速向前跑,導致自己很快就進入體能的瓶頸期。通常情況下,我們在起跑時所站的位置應該與我們期待的最終名次大致相當,也就是說,如果你期待奪冠或者進入前三,你可以站在人群中靠前的位置,如果你希望取得中等的成績,則站在人群的中間,如果你的目標僅僅是完成比賽,那就可以就站在人群的後半部。

©runningwithasthma.org

 2  吸利用速度標誌牌滿

大多數比賽都會設立一個速度標誌牌,選手可以通過在兩個標誌牌之間所耗費的時間計算出自己的速度。如果你的速度超出了你自己的計劃,你就可以放慢一些你的腳步,同樣,如果你的速度明顯低於計劃,你就可以嘗試著適當加速。

©nytimes.com

 3  吸尋找你的配速團隊

在有些馬拉松比賽中,往往會有一些大會或者跑者自己形成的配速團隊,他們由一些速度比較接近的人組成,通常情況下有一個領跑者,加入這樣的團隊,身邊的人都會成為你最好的參照物,讓你知道自己的速度是快還是慢。同時也能依著自己所設定的配速,較穩定的一直往前進。由於這個領跑者通常都會非常富有經驗,只要你不超過他,你就不用擔心自己的速度過快了。

©swanseahalfmarathon.co.uk

 4  吸佩戴GPS錶或心率錶

近年來隨著科技的進步,佩戴GPS錶或心率錶參加訓練或比賽變得越來越普遍,這確實可以為跑者帶來很多的方便,你只需要看著自己的運動手錶,就可以知道自己的速度到底是快還是慢。但是過多使用GPS系統容易形成對其的依賴,讓自己失去對速度的直觀感覺,從長遠來看並不是非常有利,建議適度的使用,跑久了,那種感覺自然而然可以抓得到。

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2016宜蘭冬山河超級馬拉松 參賽者克服多變氣候 前進超馬最佳選擇

2016-11-28
新聞跑步話題馬拉松

2016宜蘭冬山河超級馬拉松冬山河親水公園,小週末寒風夜雨中開跑,歷經白天的悶熱氣候,於周六晚間七點圓滿落幕。賽道環繞優美的冬山河親水公園,地形平坦親人,時間限制寬鬆,是許多跑者初次挑戰超馬時的第一選擇。

本屆賽程共有100英哩、100公里、50公里、標馬與半馬等七個組別陸續開跑。相較於過去幾年風和日麗,今年的氣候千變萬化,周五晚間開跑的組別,必須熬過整夜的雨勢與日間悶熱的氣溫。所幸多數跑者皆努力克服了生理與心理的艱困,勉力完成目標。

2016宜蘭冬山河超級馬拉松於11/26圓滿落幕

本屆賽事100英哩最終成績,男子組由孫國欣以17:31:28遙遙領先群雄,穩坐第一名寶座,並破全國男子35歲分齡紀錄目前為Tiny跑團創辦人與教練,平時在許多賽事中擔任配速員的角色;女子組由林其玉以20:47:202的成績,成為唯一一位100英哩完賽女性。100公里日間男子組則由越野好手江晏慶以08:08:57完賽,破全國男子25歲分齡紀錄;女子組由項文宣以10:00:42的成績成為第一名。另外,前宜蘭縣長呂國華也到場參與50公里,以行動支持臺灣的超級馬拉松運動。

100英哩冠軍孫國欣與100公里冠軍江晏慶賽後合照

超馬跑者協會的好夥伴,野菽家健康棒與amino VITAL專業級胺基酸粉,在賽事結束後替跑者們補充滿滿能量!協會致力於推動綠色賽事概念,本屆賽事許多跑者皆搭乘大會接駁車來往車站,一起支持綠色運動計畫。

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