• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 大迫傑二度刷新日本紀錄 最有望搶下最後一名東奧代表權
1
大迫傑再創日本全馬紀錄
大迫傑二度刷新日本紀錄 最有望搶下最後一名東奧代表權
2
5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫
5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫
3
多日賽起點 高手競技場 一般跑者生命的試煉場──環花東6日超級馬拉松觀賽後記
運動星球
運動星球

大迫傑二度刷新日本紀錄 最有望搶下最後一名東奧代表權

2020-03-02
話題 跑步 新聞 賽事 馬拉松 奧運

世界六大馬之一「東京馬拉松」1日在武漢肺炎(COVID-19)疫情下,縮減為約200名男女選手精英賽,日本全馬紀錄保持人大迫傑跑出2小時5分29秒佳績,刷新自己在2018芝加哥馬拉松締造的2:05:50紀錄,成為最有機會搶下最後一名東奧門票的候選人,更獲得破日本馬拉松紀錄高額獎金1億日圓。

大迫傑再創日本全馬紀錄
大迫傑跑出2小時5分29秒佳績,刷新日本全馬紀錄

2020東京馬拉松起跑溫度約12度,天氣狀況良好。前半場開始,大迫傑與賽前設定跑進2小時4分的井上大仁都跑在領先集團,井上大仁一路強勢緊跟領先集團,大迫傑則保持在吊車尾位置。曾在大迫傑之前創過日本全馬紀錄的設樂悠太,則掉到第二集團。

2020東京馬拉松
東京馬拉松起跑溫度約12度,天氣狀況良好 ©Tokyo Marathon Foundation
第二集團通過中間點
前半場,包含設樂悠太的第二集團通過中間點

大迫傑在內的領先集團以29分12秒通過10公里、58分42秒過20公里,並以1:02:00通過中間點。半程之後領先集團稍微提速,大迫傑與井上大仁開始落後。30公里,前三名在1:27:42通過,包括井上大仁在內的第二集團落後46秒,大迫傑則落後井上12秒。直到32公里,大迫傑加速追上第二集團,並在32.7公里處打散第二集團獨自領跑,也將井上大仁遠遠拋開。

雖然在最後3公里,大迫傑不時手扶右側腹,但在終點線之前,他已知自己有機會再創日本紀錄,開始自信地振臂揮舞,在2:05:29穿越終點線,獲得第4名,並將自己創下的日本全馬記錄推進21秒。

大迫傑衝過終點線
大迫傑振臂揮舞衝過終點線 ©CHARLY TRIBALLEAU / AFP
大迫傑成績紀錄
大迫傑成績紀錄 資料來源:TOKYO MARATHON 2020

現年28歲的大迫傑為日本3000公尺、5000公尺及全程馬拉松紀錄保持人。他在去年MGC日本馬拉松奧運選拔賽中,以5秒鐘之差與東奧門票失之交臂;據《日刊體育》報導,如果在8日舉行的琵琶湖馬拉松沒有選手打破紀錄,大迫傑將可取得東奧代表權。 賽後他表示,之前赴肯亞訓練營約兩個半月,在2300公尺高地與肯亞跑者們一起練習,新的刺激成為他更加進步、打破紀錄的關鍵。

大迫傑2:05:29日本全馬紀錄
大迫傑以2:05:29刷新日本全馬紀錄 ©Tokyo Marathon Foundation

最終,男子組由衛冕者衣索比亞選手Birhanu Legese,以2:04:15再度衛冕冠軍。日本選手方面,賽前呼聲高的設樂悠太僅以2:07:45排名16,井上大仁則以2:09:34排第26位。(有關2020東京馬拉松各組成績 請點此)

Birhanu Legese
衣索比亞選手Birhanu Legese 以2:04:15再度衛冕冠軍 ©Tokyo Marathon Foundation

資料來源/日刊體育、讀賣新聞、TOKYO MARATHON 2020   
責任編輯/Dama 

分享文章
運動星球
運動星球

5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫

2022-05-10
初階訓練跑5K跑步訓練跑步動學堂

對於跑步新手來說,一開始訓練能持續跑 5 公里就是件令人振奮的成就。而有運動習慣的人只要經過一陣子規律練跑,5K 跑進 30 分鐘,也就是以配速 6:00 持續跑 5K 並非難事!下文針對目標是 5K 跑 30 分鐘內的跑步新手,但在開啟訓練計畫之前,建議你評估自己是不是完全沒運動習慣的「全新」新手,並且可用 6:00 配速跑至少 1 公里,如果還沒達到此時間,建議你先培養規律運動一陣子,再來看這個計畫。

5 公里跑進 30 分鐘跑步訓練計畫 (資料來源 : runningfastr)
5 公里跑進 30 分鐘跑步訓練計畫 (資料來源 : runningfastr)

課表說明

均速跑:確保配速不超過每公里 6:30。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在60-75分鐘以內。
400m 反覆跑:每圈 2:24,相當於配速 6:00 ∕ 組間休息 60 秒,站立恢復。
800m 反覆跑:每 800m 4:48,相當於配速 6:00 ∕ 組間慢跑恢復 200m。
1km 間歇:配速 5:57-6:00 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。

時程建議

■ 5K 跑進 30 分鐘訓練計畫過程中,扣除交叉訓練時間,每週應投入約 2 小時左右進行跑步訓練。

■ 此跑步計畫主訓練期為 3 週,搭配 1 週恢復週,在 4 週訓練結束時,你可根據個人需求或目標重複或調整計畫。

■ 建議在執行此計畫 2-3 個月後,用減量訓練來休息並犒賞自己幾週。開始減量訓練之前應該全休 2-3 天,減量期則每隔一天進行一次短距離輕鬆跑。

資料來源/runningfastr
責任編輯/Dama

分享文章
陳瑞龍

多日賽起點 高手競技場 一般跑者生命的試煉場──環花東6日超級馬拉松觀賽後記

2016-12-18
陳瑞龍馬拉松專欄跑步運動部落

環花東6 日賽,起終點在台東池上,沿著海岸山脈西側北上至花蓮溪出海口轉至省道台11線、俯瞰太平洋濱南下至台東市,再北轉沿花東縱谷回到終點池上,6日賽程總長333公里,設計如下:

第一天池上至瑞穗53公里
第二天瑞穗至壽豐53公里
第三天壽豐至豐濱60公里
第四天豐濱至成功63公里
第五天成功至台東52公里
第六天台東至池上52公里

*每日關門時間均為10個小時

2016環花東超級馬拉松賽選手合照 陳瑞龍提供

相對一般馬拉松而言,是更上一層的挑戰。相對於未來有意往天數更多、距離更長的賽事發展的跑者而言,是典型的入門基本款。對生命的試煉而言,是行萬里路的實踐、更是拓展視野、追尋自我生命非常棒的方式。適合高手前來試試身手(2013年台積電柯瑜東、日本選手若木在此賽事,分別創下6日累加總時間,29小時48分及35小時42分的男、女紀錄);也適合一般跑者藉此賽事以雙腿旅遊花東,體驗交通工具有別於汽機車、單車慢遊、豐富生命壯大心志的好方式。

陳瑞龍提供

大部分的跑者都會認為,連續6天都超過50公里以上的里程,自己有沒有能力可以完成充滿了懷疑,說穿了就是信心不足、也可以說是被自己的內心限制住了而裹足不前。然而自2013年以來,環花東6日賽舉辦3屆,最低選手完賽率都近9成以上。以及瑞龍從自身過去多日連跑的經驗、對此類型賽事的了解、分析歸納,認為只要具備下列其中條件之一,就有足夠能力可以完成賽事,倘若符合越多項,越是能夠完賽的保證。

1.馬拉松經驗累積20場以上。
2.曾經完成3日連馬經驗。
3.在開賽前2~3週以前的月跑量累積300公里以上。
4.曾經完成2次100公里的賽事。

陳瑞龍提供

至於如何因應賽事可能會碰上的狀況,給予以下建議:

心態的調整:放鬆身心、保持愉快與穩定的心情。忌諱競心過重、節奏不夠穩定,易造成諸多意想不到的傷害。
身體現象:各種症狀的傷痛是避免不了的,如水泡、手腳水腫(補充電解質或排尿、或放鬆鞋帶、賽前準備厚薄不一襪子及稍大尺寸跑鞋)、肌肉韌帶僵硬疼痛(每日按摩因應)、尿液顏色變化(會呈現接近冬瓜茶顏色)、破嘴(需要每日早晚高單位B群補充),另外須補充大量蛋白質避免膝蓋、腳踝等腫脹......,還有些就是碰到了才會知道,同場上的資深跑者,都會很熱心傳授處理與預防的經驗。
痛~表示還活著,也才是真實的人生!
至於有沒有麼秘訣,可以克服賽程中可能面對的困難種種呢?
當然有,也是唯一的秘訣,就是>>>堅持<<<而已。

陳瑞龍提供

今(2016)年的賽事中,23歲的邱瓅萱小妹妹只跑過2個半馬就報名了賽事,也在馬場資深跑者陳信安大哥的帶領下,完成了連6日的賽事,她的秘訣就是堅持,這就是最好的例子。

至於未來有意參加縱台、環台、穿法、縱德、橫越科西嘉、環法...等,賽事,甚至自己規劃屬於自己的長距離跑旅,環花東6日賽是一個很好的起點。

尤舒音跑者在2014年參加了這個賽事,2015年自己以25天跑步環島,2016年參加了19天1190公里的穿法賽,賽前也同樣是信心不足,但是卻也順利完成了。

勇敢的踏出第一步,生命將會有無限的可能、無限的美好。

陳瑞龍提供

關於陳瑞龍台灣超馬勇者。2013年參加中華民國超馬協會舉辦的環台超級馬拉松,雖因公無法全程參與,卻開啟連日長距離超級馬拉松之路。2014年自己規劃20天跑步環島、2015年完成43天跑步環法2800公里、2016年完成自己規劃和好友一行三人,38天從廈門跑到北京2300公里壯舉。

/ 關於陳瑞龍 /
分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務