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定期做瑜伽兔子式的5個理由
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最佳舒緩腳踝筋膜疼痛的5組瑜伽動作
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SKECHERS 夏日新生活體能養成計畫!高雄站啟動
運動星球
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定期做瑜伽兔子式的5個理由

2020-03-18
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 觀念

對於時常久坐、搬重物的人來說兔子式(Rabbit Pose)是一項很好緩解背部不適的體位法,對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強,除此之外還有非常多的好處。以下5種兔子式好處,讓你不得不每天都想進行,定期做還非常有感。

©theyogacollective.com

舒展脊椎

對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說,可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量,此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。兔子式能讓脊椎得到充分的伸展,來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛,除此之外,還能將椎間盤往拉開,改善椎間盤突出問題。

延展肩頸

許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作,久而久之肩頸就會開始僵硬,隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象,嚴重時甚至會有五十肩。兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸,促進血液循環,讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。

改善消化不良

由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便秘問題。兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化,以及幫助排便順暢,但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡,才能幫助達到效益。

開啟頂輪

當頂輪尚未啟動時,此時思考可能會十分受限,同時反映也會較慢,此時會影響到生活以及工作。但當頂輪失衡時,會將過度思考事物,同時對於精神世界追求過度熱中並解忽略身體、其他方面的需要。透過瑜伽兔子式,除了增加思考能力外,還可以開啟我們的智慧,幫助我們判斷是非黑白。

改善坐骨神經疼痛

許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前坐上8~10個鐘頭,由於長時間坐著以及坐姿不正確,都會導致坐骨神經疼痛。別以為坐骨神經痛疼痛只會出現在年齡層較高的人群,其實這個症狀越來越普遍出現在年輕人當中,只要被身體硬骨或軟骨壓迫到,就會造成坐骨神經痛。初期時的症狀會出現腰痛,漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板,如果久而久之都沒處理,就可能會有開刀的風險。瑜伽兔子式能改善坐骨神經疼痛,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經,定期適當的做,甚至可以免於服用藥物以及開刀。

如何做上正確的兔子式:

步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2:吸氣將身體往前臥,雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3:停留3~5個呼吸,吐氣後休息。

©yogabasics.com

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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最佳舒緩腳踝筋膜疼痛的5組瑜伽動作

2019-09-24
動學堂訓練動作瑜伽動作瑜伽

當我們在走路時,雙腳必須承受身體體重的負擔,然而腳踝承受的力量最大且周圍的筋膜是非常容易僵硬的部位。一般來說,腳踝很難被注意到要特別去放鬆伸展,當過度緊繃時,會造成疼痛、僵硬,還會影響到小腿水腫等現象,然而適當的放鬆能舒緩周圍緊繃的肌肉與筋膜,對於運動時也能提升表現。

©blog.paleohacks.com

坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。

步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)

步驟3:停留3~5個呼吸後,回到初始位置。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©gaia.com

頭碰膝蓋式 Revolved Head to knee pose

步驟1:雙腿打開坐在瑜伽墊上,背部打直。

步驟2:將左腿往內收,右手勾住右腿大拇指。

步驟3:吸氣,左手伸直,將上半身向右延展。

步驟4:吐氣,將整個上半身靠在右腿上,同時兩隻手抓住右腳。

步驟5:維持3~5個呼吸後,換邊進行。

頭碰膝蓋式 Revolved Head to knee pose ©mahayogastudio.com

蒼鷺式 Heron Pose

步驟1:​在瑜伽墊上,雙腿伸直,手擺在瑜伽墊兩旁做準備。

步驟2:彎曲左膝讓左腳貼緊臀部,彎曲右膝,雙手握住腳掌外側。

步驟3:將腳跟向上提起,伸直右腳。縮背挺胸,上身微微後傾,停留3~5個呼吸後換腳。

蒼鷺式 Heron Pose ©yogaclassplan.com

站姿前彎式 Standing forward fold

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。

步驟2:雙手放置在地面上,持續3~5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

站姿前彎式 Standing forward fold ©yogajournal.com

下犬式 Downward facing dog

步驟1:呈跪姿做準備動作。

步驟2: 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。

步驟3:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3~5個呼吸時間。

下犬式 Downward facing dog ©gaia.com

資料來源/PALEOHACKS

責任編輯/妞妞

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SKECHERS 夏日新生活體能養成計畫!高雄站啟動

2017-08-04
活動SKECHERS瑜伽話題

美國第二大專業運動鞋品牌 SKECHERS 今年隆重推出專為女性量身打造的全新品牌 YOU by Skechers ® ,以多樣色系呈現出女性在面對不同角色與不同生活時,都可以在 SKECHERS 裡 找到適合你的 YOU。為此,SKECHERS 想要給每一位認真生活與努力工作的你,藉由瑜珈及 有氧課程來釋放你的沈重壓力,並進一步找回身心靈的平衡,或是讓已有健身或運動習慣的朋 友們,舒緩因為過度訓練而造成的肌肉及關節僵硬。

課程首站-高雄夢時代

有別以往,本次「夏日新生活  體能養成計劃」瑜珈課程首站就來到熱情的高雄夢時代購物中 心 3 樓蛋型廣場,並特邀瑜珈天后-LULU 老師與統一健身俱樂部專業級教練群親自授課。自 8 月 26 日(六)下午一點至晚上六點半,一共安排了結合多家拳法與音樂潮流運動的「Body Combat」、近期火紅的「Zumba」、瑜珈基礎課程「哈達瑜珈」、以及結合瑜珈動作與呼吸的 「流動瑜珈」,無論是第一次接觸瑜珈、或是已熱愛瑜珈運動的你,都可以從中找到適合你的 課程,SKECHERS 竭誠歡迎你一同與我們共享夏日新生活!

堅強師資陣容,邀你一起加入體能養成計畫

本次邀請的堅強師資陣容有"台灣嗎哪瑜珈創辦人-LULU 老師,以及統一健身俱樂部專業級 教練-一休老師、李裴諾老師、林佳幸老師,他們依序擔任流動瑜珈、Body Combat、Zumba及哈達瑜珈,相信藉由專業級的瑜珈老師的經驗傳承,定可帶領大家感受到身心靈的完全放鬆。

裴諾老師
LULU老師
一休老師
佳幸老師

現場日期:2017/8/26(六)13:30-18:30
活動地點:高雄夢時代  3F 蛋型廣場
報名日期:即日起至 8 月 21 日 23:59 止,額滿將提前截止。
活動詳情請見:SKECHERS 粉絲團
報名網址:http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=2499

責任編輯/妞妞

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