便秘相信是大家或多或少都會遇到的問題,這個關係到消化系統的問題在新冠肺炎(COVID-19)疫情期間將更加突顯;由於睡眠時間不正常、錯誤的飲食習慣以及運動訓練量減少,都很容易造成便秘的問題產生,也正因為當下因為新冠肺炎(COVID-19)疫情居家的人變多,讓這個問題產生出一個新的術語「檢疫性便秘(Quarantine constipation)」,根據國外專家學者的說法,即使你以前沒有出現這樣的問題,但在不能正常生活與運動的居家隔離時期,也很容易就會遇到難以正常排便的困境。
一般來說出現1-2天短時間的便秘問題,通常都不太會影響著日常生活的情況。但只要無法排便超過3-5天以上時,將會令你無法專心工作並會將所有的注意力集中於這個問題身上。便秘在醫學上通用的定義為3天以上未排便且糞便質地堅硬造成排出困難。當然遇到這個問題時,有許多的人都會透過一些藥物或外部通便的方式來解決這個問題,但另一種更安全自然解決便秘問題的方法就是透過瑜伽體式的練習。
大多數的人都或多或少聽過瑜伽有助於身體的靈活性提升,在古印度的瑜伽練習形式上有兩種方式可以有助於緩解因消化問題所引起的疼痛及不適。
1.按摩腹部:瑜伽體式包含著扭轉和彎曲,能按摩腹部促進排便順暢。
2.管理壓力:壓力是造成便秘一個極為重要的因素,而瑜伽的練習動作能幫助你紓緩身心靈的壓力,讓便秘這件事獲得緩解。
以下我們將為被便秘問題所困擾的你,推薦3個居家就能進行的瑜伽動作,讓你快速緩解困擾已久的問題。
如何做壓腿排氣式:
步驟1:平躺在瑜伽墊上,雙手擺在身體兩側。
步驟2:將雙腳抬起彎曲成90度,雙手抱住膝蓋。
步驟3:將雙腿往肚子呀,上半身抬起靠近雙腿。
步驟4:停留3-5個呼吸後休息。
如何做花環式:
步驟1:採蹲姿,雙腳距離與肩同寬,將雙腳踩穩在地面。
步驟2:雙手合十在胸前,停留姿勢3~5個呼吸。
步驟3:完成後再慢慢站起。
如何做嬰兒式:
步驟1:雙膝微微張開,跪在瑜伽墊上做準備。
步驟2:雙手向前伸展,上身貼近大腿,額頭碰觸瑜伽墊,伸展髖部、背部和肩膀。
步驟3:停留1~3分鐘。
資料參考/healthline、parade
責任編輯/David
髖關節是人體的情緒抽屜,當負面情緒、壓力等無法處理的經驗發生時,這些情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡,所以髖關節會越來越緊繃,特別是有關負面的事情,所以,髖關節要時常伸展,才讓體內的能量流動,這樣就能將日積月累負面情緒消除。此外,許多運動員也必須有柔軟的髖關節才能提升運動表現。瑜伽低弓步式(Low Lunge)針對下半身有良好的伸展效果,此外對身體其他部位也有益處。
許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作,除了工作型態沒改變外,姿勢也越來越歪斜,久而久之,我們的脊椎就會承受過多的壓力。當脊椎緊繃時,可能會影響到平時的動作,此外,身體的協調能力也會較差,嚴重時還會有脊椎側彎或是椎間盤突出等問題。然而除了透過日常保養外,還可以透過低弓步式來緩解。
低弓步式能展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉,對於核心肌群較無力、或是有便秘的人,以及固定有經痛的女性來說相當有幫助,然而定期定時適當的做,會有相當大的感受。
會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀,通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩,嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。瑜伽低弓步式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在因素對肩膀的不適。
步驟1:從下犬式動作開始,雙腳伸直微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
步驟2:將右腳往前踩在雙手之間,身體呈低弓步式姿勢,停留3~5個呼吸。
步驟3:再將右腳踏回後面成下犬式。
步驟4:左腳跨出踩在雙手之間,身體呈低弓步式姿勢,停留3~5個呼吸。