我自己曾經歷過長時間的荷爾蒙治療,體重增加了10公斤,當時穿上喜歡的衣服, 總是覺得穿起來怪怪的,也很討厭照鏡子,更遑論自己穿內衣的模樣!後來做了四十八手瑜伽瘦下來之後,除了衣服穿上身後和想像中的一樣好看之外,最讓人滿意的成果,就是內衣不會卡在後背及腰部的贅肉裡,穿起來很好看。
我通常會建議體型圓潤與容易水腫的學員,在平日做這套組合動作來保養身體。當我請她們兩天做一次,持續3 個月之後,她們的背部都明顯變苗條了。當初我請大家穿著較為裸露的瑜伽服上課,為的是激發大家的動力,如今在課堂上,大家幾乎習慣只穿著內衣上課了(笑)。現在大家笑容也變多了, 甚至有人跟我說:「我覺得這是我第一次對自己充滿自信。」這句話最叫人開心。擁有自信的女性最強大!「原來適合穿內衣的身材,還能夠招來桃花運」,這點是我從學員身上發現到的驚人事實。
*以下動作做3組,容易水腫的人每週做2至3次。
建議在早起空腹時,以及洗完澡後進行。最理想的方式是做到後背會大汗涔涔為止。
促進側腹排毒經絡的淋巴循環
做6 次腹式呼吸(約1分鐘)
促進淋巴循環,緩解大腿水腫與冰冷現象
做6 次腹式呼吸(約1分鐘)
緊實背部,提升「氣」與血的循
做6 次腹式呼吸(約1分鐘)
進一步緊實背部,提升「氣」與血的循環
做6 次腹式呼吸(約1分鐘)
• 圖文摘自三采文化,鈴木真理著《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。
本書特色
重點刺激女性荷爾蒙分泌,感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙!
沿襲江戶花魁的神奇保養法,開啟全身代謝力+子宮力,6 個月內收割驚人成效: 剷肉10公斤、自然豐胸、身形激瘦、美好性愛、順利懷孕、每天神清氣爽、心情好到爆!
28歲後,女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少,開始出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。 日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》,是江戶花魁美人長保魅力的神奇秘方。 作者以春宮圖的姿勢為基礎,改良並強化女性特有的柔軟姿勢,開發出一套適合現代女性練習的「48手瑜伽」。
透過股關節周圍的伸展、下蹲姿勢, 以下半身肌肉為動作重點,提升血液循環及子宮力,就能完全激活女性賀爾蒙分泌, 讓妳皮膚變好、緩解經前症候群及生理不順、增加受孕機會,還能養出不復胖的易瘦體質。 全書共48個動作,不用全部做,1個月只要2次、1次6~12分鐘,6個月後就能收割驚人成效!
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責任編輯/Dama
是否在生理期前後,你的情緒反應很大嗎?且經痛讓你必須吞止痛藥度日?透過許多國外研究顯示,日常透過瑜伽運動嬰兒式(Child’s Pose),能有效降低月經來時不適,還能達到緩解疼痛的效果,有效戰勝經痛!
當生理期前後時,由於女性荷爾蒙變化,導致情緒或是生理上的變化特別明顯,有些女性還會出現經前症候群,如頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象。而經期來時,因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎,導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白,甚至痛到下不了床的女性為不少數。透過瑜伽嬰兒式伸展腰部和腹部的肌群,對於經前症候群或經痛,能達到有效緩解與預防的效果。
在經期來潮時,可能有許多女性人可能會擔心月經逆流的問題,或是子宮內膜異位症的問題,才會建議經期運動時,骨盆不要高過腹部,像是瑜伽橋式。其實,這是沒有根據的說法。子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致,因此,月經期間做運動不必有忌諱。不過在飲食上,建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物,像是瓜類和柑橘類、火龍果等涼性食物,同時經期間也不要攝取咖啡因。
步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手打直高舉在頭頂。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,同時保持脊椎延長的動作。
步驟3:將上半身完全趴在地面上,頭也輕靠在地面,如果碰不到可以使用瑜伽專放置在前。
步驟4:停留3-5個呼吸後再慢慢起來。
資料來源/Do you yoga、Youtube
責任編輯/妞妞