運動星球
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這一拳打中可能就買單！53歲世界級拳王泰森訓練影片曝光
2020-05-25
在2005年被拳擊手凱文·麥克布萊德（Kevin McBride）技術性擊倒，最後以敗北收場的前世界級拳王邁克·泰森（Mike Tyson），也在同年宣佈從拳壇中退休，但在近日於IG上流出他的日常訓練影片，現年已經53歲的泰森曾獲世界重量級冠軍被認為是世界上最好的重量級拳擊手之一，在其全盛時期，他以毀滅性的風格多次擊敗了著名的對手一度被定義是最具威脅性的拳擊手。
已經於2005年宣佈正式退役的拳王泰森(Tyson)會再次復出嗎? ©dailymail
泰森（Tyson）出生於美國紐約市，年輕的時候因為進過少年拘留所因此被高中開除，卻在一次街頭打架中連續打倒3個成年的黑人，因此，被拳擊教練迪亞文圖(Cus D'Amato)看到並教他如何打拳，可惜這樣益師益友的迪亞文圖在1985年去世。接著，Tyson在1985年初次登上拳擊職業的舞台，只用了一局就贏得第一場的比賽，接下來同年的15場比賽全都以擊倒獲勝，而且都只用一局的時間。
經過測量Tyson的拳將產生1,178磅-英尺的力量，相當於1,600焦耳的能量。 ©sportscasting
然而，這位曾經被公認為世界最強的拳擊手之一的Mike Tyson，在2005年正式退役之後卻沒有放棄日常的自主性訓練，近日他日常的訓練影片在網路上曝光，另眾多網友都在猜測這位拳王是否有想要復出的可能！Tyson在5/2和5/12個人的Instagram上傳最新的訓練影片，在影片中可以看見留著白鬍的Tyson帶著拳套與培訓員一同練拳，他首先是瞄準頭部進行快速左右交替的3拳，接著立即用左手向右邊側腹部位打2記重拳，然後，閃躲過培訓員的攻擊之後，在以一記漂亮的右勾拳做完美個結尾，前後攻擊的時間不到3秒鐘就結束。在過程中可以看見Tyson俐落的動作之外，還可以看見準確的拳位以及每一拳的力道，這點可以從護具被打響的聲音中了解這拳的破壞力道有多大。
這兩支影片迅速的在網路上曝光，就連前摔角巨星巨石強森（Dwayne Johnson）、美國喜劇演員馬汀·勞倫斯（Martin Lawrence）等眾多名人都在底下留言；而Tyson的新教練擁有三屆巴西泰拳世界冠軍的拉斐爾·科迪羅（Rafael Cordeiro）也表示，現年53歲的Tyson雖然已經超過10年以上沒有上場打拳，但我看到他的拳速完全不會輸給21或22歲的年輕拳王，當他將拳打到我的護具上時就感受到生命在眼前閃過的感覺，當下令人感覺到十足的震撼力與恐懼感。
拳王Tyson的新教練擁有三屆巴西泰拳世界冠軍的拉斐爾·科迪羅（Rafael Cordeiro）。 ©sportlife.news
邁克·泰森（Mike Tyson）這位曾經的世界級拳王雖然從拳壇退役之後，卻依然保持打拳的習慣並參與香港知名電影葉問3的演出，同時，他還在加州經營一間合法的大麻企業以及擁有Podcast 廣播訪談節目，以他強悍又喜愛冒險的風格來看，誰敢保證這位已經53歲的前世界級拳王不會復出拳壇呢？
資料參考／talksport、Instagram、espn
責任編輯／David
格鬥選手必練的抓握、拉扯與壓制肌力訓練
2017-05-31
在進行格鬥比賽或練習時，當你需要進行拉扯、破壞平衡或者壓制對手，手臂力量的重要性僅次於背部。為了成功抓住對手並壓制，強化前臂與握力就顯得相當重要。
這是包含前臂屈肌與背肌群的複合運動，此動作需同時注意到收縮的部分，與穩定的部分。
為什麼格鬥者需要練這個動作
★ 在比賽中要將對手拉向自己以破壞他的平衡時，手臂與背部的肌力就相當重要。
★ 強化勒頸的力量。
雙手反握單槓 ( 小指相對)❶，握距略小於肩寬，用手臂與背部的力量將身體舉高❷。當下巴與槓同高為最高點，保持肌肉收縮 5 秒再下放身體。
引體向上
變化動作
A 為了訓練到手臂不同位置的肌肉，還可以改用正握（拇指相對）以刺激肱橈肌，或對握（掌心相對）以刺激肱肌。
B 當引體向上變得相對簡單時，則可以提高負重來增加難度。
引體向上變化動作
C 當把對手拉向自己時，通常會抓住機會用膝蓋攻擊。因此在做引體向上訓練手臂時，也可以同時加進膝擊動作。
引體向上變化動作
優點
引體向上可以在短時間內訓練到上半身的肌群，而且需要的器材簡單。
缺點
如果沒有足夠的上肢肌力，在訓練初期很難完成引體向上動作。這時可將雙腳踩在板凳或地面來降低難度。
！ 風險
當以反握（小指相對）做引體向上時，不可將手臂完全打直，否則會增加肱二頭肌拉傷的風險。
當以反握（小指相對）做引體向上時，不可將手臂完全打直，否則會增加肱二頭肌拉傷的風險。
這是結合肱三頭肌與背肌的複合運動。
為什麼格鬥者需要練這個動作
★ 使你有更強的力量將對手往下拉以破壞他的平衡，再以身體進行壓制。
運用滑輪機的滑索或拉桿，面對機器用肱三頭肌的力量往下拉❶❷。注意手肘與上臂要靠近身體兩側，拉動時也要保持兩手動作一致。
一般滑輪下拉是將握把停在下胸位置，而這裏是要停在接近頸部的高度，因此上臂會接近平行於地面，可以完整訓練到肱三頭肌。並用背肌與肱三頭肌以爆發力將滑索拉到大腿前。
★ 訣竅
將對手壓倒在地時，需善用自身的體重而非單純依賴肌肉力量。
將對手壓倒在地時，需善用自身的體重而非單純依賴肌肉力量。
重點提示
如果要以爆發力的形式來執行這個訓練動作，建議使用可調整重量的滑輪機，以免負荷過輕。
如果要以爆發力的形式來執行這個訓練動作，建議使用可調整重量的滑輪機，以免負荷過輕。
變化動作
你也可以用雙膝跪地的方式來做這項訓練，去模擬比賽時在地面角力的情況。
！ 注意
使用直徑較粗的拉桿或握把時，肱三頭肌能發揮更大的力量，而且也可以減低手肘的壓力。一般的拉桿直徑約為 2.5 公分，但比賽對手的手臂不可能這麼細，因此可以在拉桿套上硬泡棉來增加直徑。
使用直徑較粗的拉桿或握把時，肱三頭肌能發揮更大的力量，而且也可以減低手肘的壓力。一般的拉桿直徑約為 2.5 公分，但比賽對手的手臂不可能這麼細，因此可以在拉桿套上硬泡棉來增加直徑。
優點
使用滑輪機對手肘的壓力較輕，比用槓鈴或啞鈴來得好。
缺點
當執行大重量時，很難讓腳穩穩踩在地面。若你也有此困難時，可以將一腳扣在較重的啞鈴下。
！ 風險
不要讓腰椎前凸拱背，同時小心拉桿和滑索不要刮到臉部。
不要讓腰椎前凸拱背，同時小心拉桿和滑索不要刮到臉部。
★ 這是針對手腕屈肌的孤立運動，對前臂深層屈肌特別有效。
為什麼格鬥者需要練這個動作
這個動作可以幫助增進在各種狀況時的抓握能力。這項能力對格鬥者比對柔道選手更為重要，因為柔道過招時可以抓住對手的道服，但格鬥時唯一能抓的就是對手的手臂，但每個人的手臂圍度、型態不同，再加上會流汗，讓這項動作更難以執行。
雙手正握 ( 拇指相對)，手臂打直懸吊在單槓上❶。雙手放在感覺最舒適的握距。稍微鬆開手指下降約 5 公分❷，再運用指力握回單槓，握緊保持收縮 5~10 秒，再開始下一次動作。
重點提示
即使已經無力再鬆開手指做動作時，一定還有力量能握住單槓保持懸吊至少 10 秒。
即使已經無力再鬆開手指做動作時，一定還有力量能握住單槓保持懸吊至少 10 秒。
！ 注意
高階格鬥者的抓握力，只比有做肌力訓練但未特別練手腕的人多出 8% 的力量。這樣的抓握力其實比很多籃球員還低。因此對格鬥者來說，前臂肌力其實還有很大的發展空間，而懸吊上拉是改善缺點最有效的訓練動作。
高階格鬥者的抓握力，只比有做肌力訓練但未特別練手腕的人多出 8% 的力量。這樣的抓握力其實比很多籃球員還低。因此對格鬥者來說，前臂肌力其實還有很大的發展空間，而懸吊上拉是改善缺點最有效的訓練動作。
變化動作
A 如果鬆開手指對你來說負荷太大，可以試著將一腳甚至雙腳都踩在地上或椅子上。
B 當覺得雙手懸吊過於輕鬆時，可以嘗試以單手進行懸吊，另一隻手則用來穩定身體。
優點
這是用來增強抓握力的簡單動作。
缺點
不應猛然鬆開手指，以免造成手受傷。
！ 風險
當接近力竭時，將雙腳靠近地面，以避免突然脫手墜落。
當接近力竭時，將雙腳靠近地面，以避免突然脫手墜落。
書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
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馮俊凱＆文姿云聯手為FILA代言 金牌搭檔暢談計畫展望2017
2017-01-04
金牌搭檔聯手演繹FILA 2017品牌宣言「live the legend無畏挑戰·成就傳奇」
FILA年度代言選手自由車一哥馮俊凱及空手道小清新文姿云，在2016年皆辛苦在國際上打拚，寫下不少好成績，而FILA持續支持二位台灣之光，幫助他們在國際征戰。難得在二位選手都在台灣的期間，FILA特別邀請二位金牌選手聯手搭檔，演繹FILA 2017品牌宣言「live the legend無畏挑戰·成就傳奇」，為FILA 2017春夏明星商品來拍攝「偶像劇照」，也是二位選手首次連袂外景拍攝，也邀請二位選手分享年度賽事回顧，以及新年度的賽事展望。
FILA年度代言選手自由車一哥馮俊凱及空手道小清新文姿云聯手演繹FILA 2017品牌宣言「live the legend無畏挑戰·成就傳奇」。 FILA TAIWAN提供
自由車一哥馮俊凱 簽下三年職業車隊定心丸 目標環法賽
曾拿下台灣公路全國錦標賽金牌三連霸的自由車一哥馮俊凱，2017年獲得巴林-美利達職業車隊肯定，成功簽下3年的複數合約，再次寫下台灣自由車旅外選手的新紀錄，2017年對阿凱將是指標性的一年，阿凱除了將做好自己在車隊的工作外，阿凱也表示：「我有這個決心，我很想要挑戰今年的環法賽，不過環法賽不是你要去就可以去，你要把自己先準備好，到一個很頂尖的狀態之下，這不是只有6-7天的比賽而己，這是21天的比賽，當你的心理和生理，要達到一個很高的水準，才有機會去挑戰。」
2015年成為台灣第一位加盟世界級車隊美利達-藍波車隊（Team LampreMerida）的阿凱，當年表現備受肯定獲得一年續約，去年更獲巴林-美利達車隊（Bahrain Merida Pro Cycling Team）相中，簽下「2＋1年」的複數年合約網羅，持續在世界車壇展現實力。阿凱表示，簽下複數合約表示車隊對你期許更多，除了當季的短期目標之外，還必須有中長期的規劃，他目前的目標是幫車隊在亞洲賽事中取得好成績，同時為自己繼續累積經驗與積分。他也表示，前兩年已經累積不少世界一級車隊的比賽經驗，對於一級車隊的運作與歐洲的賽事都有了更深入的掌握。由於阿凱2016狀況有點不好，曾遭遇流感與水土不服等身體不適情形，幸好現在都已經克服。他說，他現在的狀況和前年差不多，若能再將自己的表現提升一些，就很可能「進環法賽，不然環西賽也可以。」
對於給後輩的建議，他覺得台灣選手往往很會訓練，但卻不太會比賽，不知道在世界一級賽事中要怎樣安排自己的體力來面對整場賽事的考驗，唯有加入一級車隊才有機會在這些賽事累積經驗。對於自己在2017年的展望，阿凱則顯得信心滿滿，雖然目前車隊只規劃了上半年的賽程，他也還不能確定自己4、5月時的狀況如何，不過他還是會逐夢踏實，要大家等他的好消息。
自由車一哥馮俊凱 FILA TAIWAN提供
甜姐兒望締造生涯巔峰 文姿云目標鎖定東京奧運金牌
而睽違30年再次為台灣站上空手道世界錦標賽頒獎台的甜姐兒-文姿云，2016年橫掃各大國際賽，共計贏得一金三銅，以絕對實力放眼2020東京奧運，文姿云也特別表示：「2020東京奧運是空手道有史以來第一次，也有可能是唯一的一次被奧運選辦，故我有很強大的企圖心，不止是參加東京奧運而已，而是為台灣拿下這一面金牌。」而FILA也在2016世界大學錦標賽時，看著文姿云為了代表隊的服裝在辛苦奔波，特別愛烏及烏的贊助中華台北代表隊；被喻為奧運超新星的文姿云在2017年將參加7個國際賽，持續累積國際賽對戰經驗，面對2017年10月的全運會，文姿云也宣示三連霸的信心。
2014年仁川亞運會勇奪金牌後，個人聲勢攀向高峰，但隨後在埃及空手道排名賽表現不如預期的文姿云，因而陷入了一段時間的低潮期，事後檢討，她給予自己激勵：將每一場賽事都當作是最後一場來全力以赴、並且用初心去應戰，找回當初那個無畏無懼的自己。而慢慢調整好自己的她，也終於在2015年重新站上巔峰拿下亞錦賽金牌。現在的文姿云歷經幾年國際賽事的洗禮，除了在場上的表現更加洗鍊，她也表示這些經驗給予她機會來強化自己的心智。2016年她拿下國際賽事一金三銅的佳績，2017年，她表示自己會把握機會多與歐洲選手對戰切磋，適應世界頂尖比賽的強度，當然首先就是要在全運會拿下三連霸。
文姿云展現奧運奪金的強烈企圖心。 FILA TAIWAN提供
強強聯手出席代言活動 贈送禮物期許佳績
2017年文姿云除了歐洲賽事外，還將至杜拜出賽，馮俊凱也特別準備了一個披巾送給文姿云，以實地經驗分享文姿云防禦杜拜沙塵暴的法寶，還可以防曬，也做為進入回教國的特殊穿搭配件；文姿云也考量近來歐洲治安不好，特別教阿凱二招空手道的防身術；二位選手也舉起國旗，一起許下新年的新希望：為台灣爭光。
馮俊凱 (右) 送禮物給文姿云。 FILA TAIWAN提供
馮俊凱(右)與文姿云今年都將披上國旗參賽。 運動星球/Oliver Wu攝影
文姿云教馮俊凱面對歹徒的防身術。 運動星球/Oliver Wu攝影
馮俊凱 運動星球/Oliver Wu攝影
馮俊凱2017上半年度行程表
1/15 People's Choice Classic（人民選擇繞圈賽）地點：澳洲
1/17～1/22 Tour Down Under（環澳賽）
1/31～2/4 Dubai Tour（環杜拜）
2/15～2/19 Tour of Oman（環阿曼）
2/25 Omloop Het Nieuwsblad（新聞報環賽）地點：比利時
2/26 Kuurne-Brussel-Kuurne（屈爾內 - 布魯塞爾 - 屈爾內）
3/4 Strade Bianche（白路賽）地點：義大利
3/22 Dwars door Vlaanderen（穿越法蘭德斯）地點：荷蘭
3/24 Record Bank E3 Harelbeke（E3哈雷爾貝克賽）地點：比利時
3/26 Gent-Wevelgem（根特-韋弗爾海姆）地點：比利時
4/2 Ronde van Vlaanderen（環法蘭德斯）地點：比利時
4/5 Scheldeprijs（斯海爾德）地點：比利時
4/9 Paris–Roubaix（巴黎﹣盧貝）地點：法國
4/12 De Brabantse Pijl（布拉班特之箭）
5/2～5/7 4 Jours de Dunkerque（敦克爾克四日賽）地點：法國
5/23～5/28 Tour of Japan（環日本）
6/15～6/18 Tour of Slovenia（環斯洛維尼亞）
1/17～1/22 Tour Down Under（環澳賽）
1/31～2/4 Dubai Tour（環杜拜）
2/15～2/19 Tour of Oman（環阿曼）
2/25 Omloop Het Nieuwsblad（新聞報環賽）地點：比利時
2/26 Kuurne-Brussel-Kuurne（屈爾內 - 布魯塞爾 - 屈爾內）
3/4 Strade Bianche（白路賽）地點：義大利
3/22 Dwars door Vlaanderen（穿越法蘭德斯）地點：荷蘭
3/24 Record Bank E3 Harelbeke（E3哈雷爾貝克賽）地點：比利時
3/26 Gent-Wevelgem（根特-韋弗爾海姆）地點：比利時
4/2 Ronde van Vlaanderen（環法蘭德斯）地點：比利時
4/5 Scheldeprijs（斯海爾德）地點：比利時
4/9 Paris–Roubaix（巴黎﹣盧貝）地點：法國
4/12 De Brabantse Pijl（布拉班特之箭）
5/2～5/7 4 Jours de Dunkerque（敦克爾克四日賽）地點：法國
5/23～5/28 Tour of Japan（環日本）
6/15～6/18 Tour of Slovenia（環斯洛維尼亞）
文姿云 運動星球/Oliver Wu攝影
文姿云2017賽程表
1月/法國/世界空手道一級公開賽
2月/杜拜/世界空手道一級公開賽
3月/荷蘭/世界空手道一級公開賽
3月/摩洛哥/世界空手道一級公開賽
7月/芬蘭/2017世界運動會
8月/印尼/2017亞洲盃
9月/德國/世界空手道一級公開賽
2月/杜拜/世界空手道一級公開賽
3月/荷蘭/世界空手道一級公開賽
3月/摩洛哥/世界空手道一級公開賽
7月/芬蘭/2017世界運動會
8月/印尼/2017亞洲盃
9月/德國/世界空手道一級公開賽