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  • 除了減肥,跑步對女生還有9大好處
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跑步對女生的好處
除了減肥,跑步對女生還有9大好處
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背部伸展放鬆斜方肌
3分鐘改善肩膀和腰部僵硬 背部伸展放鬆你的斜方肌
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波馬冠軍Desiree Linden最愛 BROOKS推出全新GLYCERIN甘油17代
運動星球
運動星球

除了減肥,跑步對女生還有9大好處

2020-06-10
知識庫 跑步 瘦身 保健 觀念

妳為什麼而跑?健康、瘦身、舒壓、達成比賽目標,或是純粹為跑而跑?無論什麼原因,規律跑步確實能帶給女性許多效益,而且不僅是生理上的影響,更能改變心理和生活,身為女性跑者的妳一定要知道!

跑步對女生的好處
除了減肥,跑步對女生還有9大好處

2019年被評為美國最佳醫院的梅奧醫院(Mayo Clinic)有一項研究發現,每週跑步約9.6公里,可使壽命延長3-6年。活更久無論對男女都相當重要,而針對女性,還有以下9項珍貴的好處。

1. 較高強度的無氧跑步訓練,是對生長激素最有效的刺激劑之一,生長激素有助於增強肌肉,幫助提高運動表現。透過頻繁的跑步和適當訓練,提升力量與速度的效果能與類固醇產生的效果相似。

2. 跑步有助於燃燒熱量,尤其快速跑步比慢跑燃燒更多卡路里,有助於減肥、使妳更接近自己理想的身材。

3. 跑步有助於刺激循環,將氧氣和營養物質輸送到皮膚,同時清除掉氧化壓力(Oxidative Stress)帶來的代謝廢物和副產物,讓皮膚更健康有光澤。 

延伸閱讀:
4個理由告訴你 為什麼跑步是瘦身最佳選擇

跑步讓皮膚更健康有光澤
跑步讓皮膚更健康有光澤

4. 跑步保持身體活躍,更有國外研究指出,耐力訓練、高強度間歇訓練等運動類型,可保護細胞染色體、防止衰老,與久坐者相比,每週進行3次上述訓練持續6個月後,細胞染色體中號稱「不老酶」的端粒酶活性增加2-3倍,能幫助抗老。

5. 一項美國研究發現,女跑者產生的雌激素水平遠低於久坐女性的雌激素,使女跑者罹患子宮癌、乳腺癌、結腸癌的風險降低約50%。

6. 骨質疏鬆症是盛行於停經後婦女的疾病,嚴重恐導致骨折。而規律跑步能強化膝蓋和肌肉、增加骨骼密度,並預防骨質疏鬆症相關的骨折。跑步也有助於保護關節、減少炎症;當你擁有更強壯的身體時,新陳代謝隨之增加、骨骼密度提升,同時改善你的整體健康。

跑步預防骨質疏鬆症相關的骨折
跑步有助於預防骨質疏鬆症相關的骨折

7. 跑步可提高人體對胰島素的敏感度,對抗胰島素阻抗(Insulin Resistance, 與活動量減少、老化、基因和環境等因素有關,是許多代謝疾病的共同特徵),透過這個作用,跑步可降低第二型糖尿病的風險。

8. 心臟病和中風是女性過早死亡的主因之一,規律跑步則可降低女性罹患兩者的風險;此外,跑步還可以降低血壓、改善血液循環,跑步透過改善血液循環來增強心肺等重要器官的功能,進而改善整體健康。

跑步釋放腦內啡
跑步能釋放出讓你感覺良好的化學物質腦內啡

9. 跑步能釋放出讓你感覺良好的化學物質腦內啡,即使只有30分鐘,也能改善情緒、消除壓力和焦慮感,並帶來幸福感。當你身體健康心情開朗時,外表肯定也顯現出平靜與祥和。

資料來源/RUNNINGSHOES GURU、物理治療31卷2期    
責任編輯/Dama 

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Heho健康
Heho健康

3分鐘改善肩膀和腰部僵硬 背部伸展放鬆你的斜方肌

2020-08-21
上半身肌群肌肉痠痛訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽保健知識庫

現代人長期使用手機、平板、電腦,長久下來容易肩膀、背部僵硬,日本瑜伽老師森世和指出:「肌肉變僵硬時,血流也會變差。」尤其是負責支持頭部重量的斜方肌,連結了背部、肩膀更容易累積疲勞,瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。

背部伸展放鬆斜方肌
3 分鐘改善肩膀和腰部僵硬 背部伸展放鬆你的斜方肌

人們常常自己拿著按摩棒對頸部敲打,其實就是人體斜方肌,斜方肌的慢性緊縮與疼痛都會讓人感受到肩頸的不舒服,加上他是較大範圍的肌肉,可能長久下來會延伸出頭痛、頸部痛等問題。

森世和老師在其個人部落格人上分享,練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆,可以改善血液循環,達到消除疲勞和僵硬,對人體身體線條有很大的影響,從 3 招動作達到效果。

1. 坐姿伸展背部改善肩頸疲勞

透過伸展可以達到放鬆上半身的肌肉,森世和老師說:「即使一開始動作動不了很多,或是動作幅度不大也沒關係,保持呼吸繼續運動,就可以消除腰部到背部的疲勞。」

建議可以做每天 3 分鐘,至少 8 次來回,且每週 3 次、維持 3 週,就可以感受到身體上的變化,訣竅是進行此動作千萬不要聳肩,緩緩地將每個部位都伸展到。

伸展背部改善肩頸疲勞
伸展背部改善肩頸疲勞

2. 趴姿放鬆斜方肌

除了姿勢不良造成的肌肉問題,如果在長時間吹冷氣,讓頸部處於過冷的環境也會造成肌肉攣縮出現不適,為了降低背部、頸部的僵硬程度,可以透過此動作改善,尤其是常久坐的上班族,同時可鍛鍊背部的肌肉線條,訓練斜方肌活動,達到更好的體態呈現。

趴姿放鬆斜方肌
趴姿放鬆斜方肌

3. 跪姿改善肩膀僵硬

除了從伸展消除肩膀的僵硬,把肩膀固定在地板上時緩緩將肋骨向外開,感受身體的肌肉正在放鬆。

跪姿改善肩膀僵硬
跪姿改善肩膀僵硬
跪姿改善肩膀僵硬

延伸閱讀:
7種疾病是你肩頸痠痛的原因!3招還你健康脖子抗初老
怕關節炎、膝蓋痛就不動?治療師:免於膝蓋炎最好的訓練是「負重運動」

文/王芊淩
圖/何宜庭

* 文章授權轉載自《HEHO健康》網站
原文:背部伸展助放鬆斜方肌!瑜伽老師:3分鐘改善肩膀和腰部僵硬

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波馬冠軍Desiree Linden最愛 BROOKS推出全新GLYCERIN甘油17代

2019-03-11
鞋子BROOKS跑步配備館

BROOKS推出搭載DNA LOFT科技避震中底的全新GLYCERIN 17(甘油系列第17代),讓跑者從腳跟到腳尖的每一步伐,感受極致舒適的流暢轉換。這系列鞋款是2018年波士頓馬拉松女子冠軍Desiree Linden的最愛,去年她在低溫大雨的惡劣天氣下為美國保住冠軍,腳上所穿就是BROOKS跑鞋。

波馬冠軍Desiree Linden最愛 BROOKS推出全新GLYCERIN甘油17代

GLYCERIN甘油系列定位為BROOKS避震緩衝象限中的頂級鞋款,DNA LOFT科技避震中底的超柔軟緩衝腳感,以及新款中增加的OrthoLite®抗菌防臭鞋墊,為鞋子帶來最柔軟、流暢的體驗,在GLYCERIN 17中能為跑者提供更多的舒適感。
 
BROOKS最柔軟的避震緩衝科技DNA LOFT科技避震材質2018年首次亮相,由DNA、橡膠和空氣的專利混合物提供持久的柔軟性,且無額外增加跑鞋重量,並提供給跑者獨特的合腳感受,在整個BROOKS的避震緩衝象限鞋款中(包括GHOST 11、ADRENALINE GTS 19等流行款式)得到展現。
 
新增的OrthoLite®抗菌防臭鞋墊增加了GLYCERIN 17在腳下的柔軟體驗,提供頂級的踏入式舒適感。鞋子內裡彈力包覆設計環繞包覆著腳,隨著步伐移動提供舒適合腳感受;鞋面採用工程網布與3D無接縫印刷科技,提高合腳感,雙重緹花網布設計提供策略性的透氣性、靈活性與結構性。大底的理想壓力舒適圈均勻分散身體衝擊力,搭配柔軟過渡區,讓雙腳由腳跟到腳趾的過渡流暢。

DNA LOFT科技避震材質

2018年波士頓馬拉松女子冠軍、BROOKS精英選手、GLYCERIN愛用者Desiree Linden表示:「GLYCERIN甘油系列是我的初戀。當我穿上第一雙BROOKS鞋款,它立即讓我感覺到專屬於我的腳的合腳感受。GLYCERIN甘油系列柔軟兼顧穩定,它在保有高緩衝的狀況下,重量適中,從來沒有讓我感覺到一絲不適。」
 
GLYCERIN 17已在全台BROOKS門市、運動用品中心及網路購物平台上架,定價NT$5,290,男女尺段皆有,更多跑鞋資訊請上官方粉絲團。

鞋面採用工程網布與3D無接縫印刷科技,提高合腳感

資料來源/BROOKS   
責任編輯/Dama

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