最懂女孩心的全球運動品牌 PUMA 首度推出全新 STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列，將以往的強悍女力添加軟化劑轉化為柔勁瑜力，以仙氣爆棚的玫瑰霧粉為主色調，將輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁，提供包覆性強且更能修飾身型的專業瑜珈服飾，透過流行天后 Jolin 的仙氣演繹加持，甫上市就瞬間成為社群媒體熱搜話題。為了更深入探討瑜珈服飾賦予女性的關鍵意義，今特別邀請瑜珈女神 Miya 為 PUMA STUDIO 全系列拍攝示範大片，並講述生活中無可替代的運瑜美學。

斜槓已不足為奇，擁有「米」槓人生的瑜珈女神 Miya，無論是歌手、重訓教練、美容師、或是瑜珈老師都是她的代名詞，不斷挑戰提升自我更是她的女力哲學。Miya 三年多前開始接觸瑜珈，憑藉追求完美的堅持與練習，短時間內就成功拿取 RYT 200 證照，為了顛覆大部分人對於瑜珈運動單純只有柔軟的刻板印象，Miya 更開始接觸重量訓練並成功取得 AFAA 美國體適能協會重訓教練證照，進而將運動所包含的柔軟與剛硬相互結合，用剛強的重量訓練將肌肉養成，再以柔軟的瑜珈拉長優美身型曲線，這就是 Miya 的生活運瑜美學，完美呼應了 PUMA STUDIO 的柔勁女力概念，而今天 Miya 更要以 Y.O.G.A＝Your Objectives Guidelines Assessment，來闡述她的瑜珈穿搭守則，以及 PUMA STUDIO 帶給她的絕美驚豔。

Objectives 瑜珈穿搭目標

愛美絕對是女人的天性，Miya 認為女人美麗的首則就是自信，擁有自信的女人宛若自體發光，對 Miya 而言，運動除了讓她擁有優美的 Yoga body，更是柔韌自信的展現。行程滿檔的她時常要趕場教課，很難有時間讓她在瑜珈服和日常服飾中更換，所以一套可以從瑜珈教室到都會街頭都時刻保有高時尚性與運動專業度的服飾格外重要。PUMA STUDIO 讓 Miya 一見傾心，穿著 PUMA 美背運動 Bra 搭配高腰剪裁 STUDIO 9 分緊身褲，絕美傲現瑜珈後柔勁緊實的身型線條，運動後罩上 PUMA STUDIO 長版連帽外套，瞬間轉換為時尚度滿格的都會新女力。

Guideline 選衣規範

「除了對服裝時尚度的要求外，延展性、貼身剪裁、和輕透膚感是我挑選瑜珈服的三大關鍵」Miya 老師表示，PUMA STUDIO 專業瑜珈服飾系列以「LOW IMPACT for the HIGH POWERED」為設計衷旨，高彈力延展機能面料更適合伸展性強勁的各類瑜珈運動，貼身剪裁則能讓肢體動作更無拘束，同時也讓瑜珈老師更清楚檢視肌肉用力部位和每個動作的精準度，訓練效果更提升。PUMA STUDIO 採用輕盈透氣的高質感面料，鏤空設計與高包覆性剪裁完美創造無暇體感，堪稱瑜珈服飾的絕美不敗首選。

Assessment 自我評核

無論生活再怎麼忙碌，都要時時提醒自己審視內心的真實聲音，利用瑜珈運動的行進時刻沉澱自己的想法，讓壓力全數歸零後再重新帶勁出發。柔韌、堅毅，美麗、自信，PUMA STUDIO 讓妳盡情伸張妳的柔勁美麗，激發無限女力潛能。盡情伸展妳的美，PUMA STUDIO 絕美瑜珈服系列以舒適高彈力延展、貼身包覆剪裁、和輕盈透氣的極致無暇體感，再次成功擄獲全台女孩們的心。

PUMA

PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫（Herzogenaurach）。詳情請上：https://about.puma.com/

責任編輯／妞妞

資料來源／PUMA

正確練習瑜伽後彎的姿勢，能有效矯正駝背、幫助提臀，以及強化腹部的核心肌群，並減輕肌肉與關節的負擔，同時也能促進身體機能讓新陳代謝變好、刺激身體的淋巴系統、血液循環，以及調理五臟六腑幫助毒素排出，但後灣對於柔軟度不好的人來說，做起來會較為吃力，因此可以透過家中的椅子來慢慢練習。

什麼是後彎？

其實，凡是和前彎相反的動作就是後彎。 也就是說，站直手碰地，是一般人認知的前彎。實際上，若要仔細來說，那叫做髖屈曲，以髖為支點讓上半身盡量貼緊下半身，最後雙手觸地，身體上下對折如別針，故此一體位法又稱為「別針式」。 明白別針式，那就能明白一般人眼中的後彎，即是所謂的反別針式，又稱為下腰，也是瑜伽人口中的後彎動作。實際上，後彎的動作很多，例如：蝗蟲式、弓式、上犬式、駱駝式、反棒式等動作，以白話來說，就是脊椎後彎。這些動作的差別在於身體重心和底面積不同，還有，這個動作是順著地心引力，還是抵抗地心引力？以下腰來說，它是後彎系列中最難的體位法。

練習做後彎的5個理由

許多練習者在練習後彎的體位法時，有時都會害怕、緊張而因此放棄，其實，這個動作不是想像中那麼難上手，深呼吸以及放輕鬆，當彎不下時，可以請專業瑜伽老師在旁協助。以下為每天練習後彎的5個理由，讓你不得不每天都想進行。

1.延展脊椎：現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時瑜伽後彎的體位法就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

2.打開胸腔：許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做後彎時，會將胸部挺出來，這樣除了能增加呼吸量以及打開胸腔外，還能強化胸部肌肉以及改善肩膀與上背部酸痛等問題。

3.舒展髖關節：許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。後彎能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。

4.雕塑腹部：許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾，即使飲食受到控制，也沒有太大的改善。通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛鍊腹部，但除了這些，後彎對於雕塑腹部的功效也非常明顯。

5.改善背痛：背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過後彎能舒緩背部緊張肌肉，幫助上、下背部肌肉、脊椎量更能放鬆來改善背部疼痛。

如何做後彎

步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。

步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。

步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。

資料來源／Do you yoga、《身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書》
責任編輯／妞妞

鷹式（Eagle pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。鷹式能強化下肢且增加平衡感，對於年長者來說，也是一個非常有益的姿勢。以下5種下鷹式的好處，讓你不得不每天都想進行。

增加下肢力量

許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。

緩解坐骨神經疼痛

由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象。鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

放鬆肩頸

時常肩頸酸痛的人，嚴重時，可能會罹患五十肩。鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。

提升平衡感

鷹式能增加平衡感，對於運動員以及於年長者來說是一個非常有益的姿勢。由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多提升平衡感預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。

伸展腳踝

許多人總是坐著或是站著一整天工作，隨著時間久去，新陳代謝逐漸下滑，導致雙腿血液循環不良、雙腳冰冷以及下半身脂肪也越積越多的現象！然而，透過瑜伽鷹式伸展腳踝，就能幫助提升下半身的循環。

如何做鷹式

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal

責任編輯／妞妞