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  • 鱷魚背上的瑜珈哲學:ALEXANDER WANG 瑜伽墊
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鱷魚背上的瑜珈哲學:ALEXANDER WANG 瑜伽墊
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練瑜珈能減肥嗎? 9招居家瑜珈幫你有效燃燒卡路里
練瑜珈能減肥嗎? 9招居家瑜珈幫你有效燃燒卡路里
3
Standing forward fold 站姿前彎式
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式,消水腫又能美化腿部線條
運動星球
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鱷魚背上的瑜珈哲學:ALEXANDER WANG 瑜伽墊

2016-05-25
配備館 瑜伽 運動配備 生活流行 新聞 趣味

商業化大量生產製造的瑜伽墊都太人工,和講究「天人合一」的瑜伽似乎有點背道而馳。若有一種自然的材質,是不是能讓你更容易達到身心靈的平衡?毛皮,木 板,還是大理石?設計師似乎已經洞察你的需求,將一款瑜伽墊設計成鱷魚皮的紋理,如此一來,踩在這塊墊上,就好像進入萬獸喧騰的叢林世界,讓你更能體悟到宇宙萬物的運作原理。

這款由時尚設計師 ALEXANDER WANG 所設計的瑜伽墊,專為高端市場打造,大膽引用鱷魚皮紋理,加上漆黑內斂的色澤,足以顛覆你對瑜伽墊的印象。此墊以環保無毒並具有較佳耐磨性以及軟硬度的TPE材質製作,並壓印上特殊設計的鱷魚皮紋路,就是要揮別單調乏味,讓瑜伽墊麻雀變鳳凰,一舉躍上時尚殿堂。

為了進一步顛覆瑜伽墊的廉價印象,Alexander Wang 也捨棄傳統收納方式,以精緻奢華的小羊皮背帶與皮帶取代收納袋,只消輕鬆地綁住捲起,這款瑜伽墊立馬變身時尚隨身單品,讓收納與攜帶變得更加簡單且獨特,更創造出一種新型態的運動風格。

©ayetah.com
©Alexander Wang

Alexander Wang 大刀闊斧改造瑜伽墊,從顏色、材質與圖案著手,讓這種原本了無新意的運動配備,頓時成為一件時尚單品,即便沒有在練習瑜伽,也無需將它收進櫃中,隨意置於家中一隅,便是一件沈穩內斂的地墊傢飾,與廳房中的設計傢俱互相輝映。

Alexander Wang曾於2014年與H&M聯名合作,推出一系列設計師運動服飾,同時打破平價服與運動服的刻板概念,有別於一般運動服飾明亮鮮豔的配 色,Alexander Wang 依舊維持其一貫簡約與實用的設計風格,只以黑、白、灰三種顏色來設計,勾勒出運動機能服飾的時尚性。此次聯名商品一推出即令許多潮流人士為之瘋狂,一上市立即銷售一空,並迅速洗版各大社群媒體版面,成功創造Alexander Wang╳H&M風潮。

事實上,這款瑜伽墊並沒有想像中那麼高不可攀,其售價為98歐元,折合台幣約3600元,因此又造成熱賣搶購,目前設計師官網上早已銷售一空,想要購買的朋友們還需再等等,也許日後有機會會再補貨上市。

©Alexander Wang
©Alexander Wang
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練瑜珈能減肥嗎? 9招居家瑜珈幫你有效燃燒卡路里

2022-11-11
居家肌力訓練核心訓練訓練動作動學堂減脂瘦身瑜伽瑜珈

多數人對瑜珈的印象多半是伸展身體、放鬆身心;然而,瑜珈除了對身心健康的益處,其實也能幫助瘦身。瑜珈動作中有許多體式皆能鍛鍊核心肌群、強化身體特定部位,只要透過正確的動作訓練,每小時就能消耗至少 180 卡路里。本文介紹 9 招瑜珈動作,讓我們一起雕塑身形、燃燒脂肪,向 S 型曲線邁進!

練瑜珈能減肥嗎? 9招居家瑜珈幫你有效燃燒卡路里
練瑜珈能減肥嗎? 9招居家瑜珈幫你有效燃燒卡路里

1. 椅子式 Chair Pose

難度:★
功效:伸展肩膀、髖關節;強化腿部;提升核心穩定性

步驟1:雙腳併攏站姿,雙手置於身側。
步驟2:吸氣,雙手伸直高舉過頭,指尖朝上、掌心合併。
步驟3:腹部內收,向下蹲,想像後方有椅子,將臀部重心向後推,大腿略高於膝蓋或與地面平行。停留 3-5 個呼吸。

椅子式 Chair Pose
椅子式 Chair Pose

2. 上犬式 Upward Facing Dog

難度:★
功效:伸展背部、胸口、肩頸;強化肩膀、手臂、背部、臀部;提升脊椎柔軟度

步驟1:呈俯臥姿勢,雙腳伸直,腳背貼地,手肘彎曲,手掌貼在胸口兩側。
步驟2:吸氣,雙手往下壓支撐起上半身,脊椎向上延伸,手肘慢慢伸直。
步驟3:大腿和膝蓋騰空離地,全身僅手掌及腳背觸地,視線朝上,頸部放鬆延展。停留 3-5 個呼吸。

上犬式 Upward Facing Dog
上犬式 Upward Facing Dog

3. 改良高弓箭步 Modified High Lunge

難度:★
功效:伸展肩膀、髖關節、腿部;強化腿部、臀部;鍛鍊核心

步驟1:由下犬式開始,雙手撐地,雙腳踮起。
步驟2:左膝蓋彎曲,大步跨到雙手之間,右腿膝蓋順勢貼地,右腳腳尖踩地,雙臂垂直地面,視線平視前方,背部拉伸。停留 3-5 個呼吸。
步驟3:同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟 1-2。

改良高弓箭步 Modified High Lunge
改良高弓箭步 Modified High Lunge

4. 海豚式 Dolphin Pose

難度:★
功效:伸展肩膀、胸口、腿部;強化背部、肩膀、手臂;強化核心肌群

步驟1:四足跪姿,手肘彎曲,下臂及手掌貼地,指尖朝前。
步驟2:吸氣,臀部上提,帶動膝蓋向上伸直離地,雙腿伸直,脊椎延展,腳尖踩地。停留 5-10 個呼吸。

海豚式 Dolphin Pose
海豚式 Dolphin Pose

5. 船式 Boat Pose

難度:★
功效:強化腹部、腿部、背部;鍛鍊核心肌群;美化腰腹及腿部線條

步驟1:坐姿,膝蓋微彎,上半身微微後傾,重心落在坐骨及尾椎間。
步驟2:吸氣,雙腳提起離地,腿步慢慢伸直,保持穩定,雙臂伸直打開與肩同寬、平行地面,掌心相對。停留 5-10 個呼吸。

船式 Boat Pose
船式 Boat Pose

6. 上弓式 Upward Bow

難度:★★
功效:伸展肩膀、背部、胸口;強化背部、腿部、臀部、核心肌群;促進血液循環;釋放肩頸壓力;提升脊椎柔軟度

步驟1:躺姿,雙腳打開與骨盆同寬,膝蓋彎曲,雙腳貼地,小腿垂直地面。
步驟2:吸氣,腹部和背部肌肉收緊,將骨盆上提離地,呈現橋式。
步驟3:胸口上提,雙手伸到肩膀上方,手掌貼地,指尖朝向肩膀,手推地,尾椎捲起,頭部、肩膀離地向上延伸。停留 5-10 個呼吸。

上弓式 Upward Bow
上弓式 Upward Bow

7. 手倒立 Handstand

難度:★★★
功效:強化核心肌群、腿部、肩膀、手臂、背部力量;加強頭部血液循環;提高平衡感

步驟1:站姿前彎姿勢預備,雙手打開與肩同寬,手臂伸直,手掌貼地。
步驟2:右腳提起向上伸直,重心在雙手手掌,接著左腳跟著提起,向上伸直與右腳併攏。停留至少 5-10 個呼吸。

手倒立 Handstand
手倒立 Handstand

8. 頭倒立 Headstand

難度:★★★
功效:強化核心肌群、腿部、肩膀、手臂、背部力量;伸展肩膀、胸口、腿部;加強頭部血液循環;提高平衡感

步驟1:四足跪姿,手肘彎曲,下臂貼地,雙手十指交扣,頭頂輕放於手掌間。
步驟2:臀部上提,帶動膝蓋向上伸直離地,腳尖踩地。
步驟3:手臂下壓,脊椎延伸拉長,提臀向上,將雙腳帶離地面,慢慢向上伸直。停留 5-10 分鐘。

頭倒立 Headstand
頭倒立 Headstand

9. 蠍子式 Scorpion Handstand

難度:★★★
功效:伸展肩膀、背部、胸口、腿部;強化背部、臀部、腿部;鍛鍊核心肌群;促進血液循環;提高平衡感、脊椎柔軟度

步驟1:由手倒立姿勢開始,雙臂伸直。
步驟2:吸氣,雙膝向前彎曲,頭微抬,脊椎延展,持續穩定呼吸及動作。停留至少 5-10 個呼吸。

蠍子式 Scorpion Handstand
蠍子式 Scorpion Handstand

撰文、製圖/陳旻青
責任編輯/Dama

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想要美腿必做瑜伽站姿前彎式,消水腫又能美化腿部線條

2020-06-10
瑜伽動作瑜伽知識庫瘦身

許多女性都有煩惱下半身困擾,像是水腫、肥胖等,這些都會讓妳下半身看起較臃腫,不僅會體態不佳,在穿褲子時也會感到非常不適。如要改善水腫、肥胖的情形,其實有很多方法都可以做得。除了透過飲食外,其實還可以做瑜伽站姿前彎式(Standing forward fold)來美化腿部線條。然而許多研究顯示,做瑜伽對身體曲線改善有非常大的幫助。

Standing forward fold 站姿前彎式
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式,消水腫又能美化腿部線條 ©yogabasics.com

站姿前彎式 Standing forward fold

站姿前彎式(Standing forward fold)是一個對稱性的瑜伽動作,透過這項體位法,可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎,除此之外對身體還有許多益處。像是改善經期不是、消化不良等,都具有很好的效果。然而對於許多運動員或是有固定習慣的人來說,雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的,當雙腿過度使用時,肌肉會呈現沾黏的狀態,此時會伴隨酸痛的問題,並且造長日常生活不便,像是爬樓梯、走路等,透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感,還能排掉乳酸堆積,幫助雙腿更加健康。

想要美腿必做瑜伽站姿前彎式,消水腫又能美化腿部線條 ©verywellfit.com

站姿前彎式改善身體疼痛

對於上班族來說,時常都要花上8~10個鐘頭打電腦,到下班時,還會回家窩在沙發上追劇,長期下來,肩頸會越來愈緊繃,導致上半身的靈活度會逐漸下降,嚴重時,還會伴隨痠痛等症狀。透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸,改善肌肉沾黏。此外,現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,長期下來,當身體硬骨或軟骨壓迫到時,就會造成坐骨神經通。站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

站姿前彎式改善身酸痛
站姿前彎式改善身酸痛

如何做站姿前彎式:

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。

步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

資料來源/DO YOU YOGA

責任編輯/妞妞

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