能量瑜伽（Power Yoga）又稱為力量瑜伽，是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的，並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。在練習力量瑜伽時，必須配合強力的流暢動作，才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力。

船式 Boat pose

步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。

步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3～5個呼吸後休息。

半月式 Half moon pose

步驟1：開腿站立，右腳右轉90度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉45度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜。

步驟2：手臂保持水平高度往兩側拉長，而脊柱上下延展。中心往右移動，右膝微彎，右手指尖點地於右腳掌前方約一步處，左腿往前靠近右腿，縮短雙腿間的距離，左手插腰。

步驟3：吐氣，將身體重量交給右腿及右手，緩緩將左腿抬起平行地板，右手與右腿有力地往下扎，伸直右膝，啟動雙腿及核心肌力以維持骨盆中立狀態並拉長身側，軀幹與四肢應在同一面上，避免骨盆前傾或後傾。

步驟4：左手往上延伸，手臂與肩膀呈一直線，胸寬、肩膀放鬆，看向左臂方向。停留3～5個呼吸後休息。

駱駝式 Camel Pose

步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。

步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。

步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3～5個呼吸的時間。

下犬式 Downward-Facing Dog

步驟1：呈跪姿做準備動作。

步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。

椅子式 Chair Pose

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。

步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。

步驟3：停留3～5個呼吸後休息。

蝗蟲式 Locust Pose

步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。

步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。

步驟3：停留3～5個呼吸後休息。

資料來源／stylecraze

責任編輯／妞妞

加拿大休閒運動服飾品牌 lululemon在微風廣場再擴新店，持續深耕台灣市場並期望在後疫情時代為身心俱疲的人們帶來溫暖正能量。lululemon在台彎的門市據點包括台北和台中，如今第五間微風廣場門市，不但是台北最大的門市，開闊充滿巧思的圓弧形設計和穿透的屋頂設計，讓消費者在店內任何角落都可以享受放鬆自在的購物體驗。新店開幕特別邀請到正能量女神瑞瑪席丹、金曲創作才女孫盛希以及甫獲得金曲最佳作曲人的HUSH與lululemon一同推廣正念，希望在疫情逐漸緩和之際，人們可以停下腳步關注自我當下的感受，紓緩緊繃壓力。

lululemon持續深耕在地，繼今年7月於台中開設勤美誠品綠園道門市後，也即將於12月在台中新光三越再闢新據點。lululemon在台積極展店，除了表現出對台灣市場的重視，更看好台灣近年興起的運動風潮，期待未來透過更多在地門市，能成為連結社區的中心，將更多自我探索的溫暖正念能量散布到台灣的每個角落。

lululemon亞太區高級副總裁Gareth Pope 表示「繼在七月台中開店後，Breeze 是今年新開的第二間門店。我們對台灣市場感到樂觀，看好本地市場的消費力。品牌生意增長，在疫情下大眾對身心健康的意識提高，有助品牌繼續成長。明年也會繼續在台灣發展。」

深受明星認同及愛戴

lululemon一直以來，憑藉著獨樹一格的品牌精神和簡約卻不簡單的產品深受明星認同及愛戴。在運動用品百家爭鳴的台灣市場以優秀的設計哲學及多元的產品選擇成為明星極力推薦品牌。lululemon藉由全球每間門市的品牌大使以及舉辦社區課程，深耕在地並推廣重視身心健康的生活風格，這一次為了慶祝微風廣場店開幕，品牌更特別邀請瑞瑪席丹、孫盛希和HUSH一同出席站台，與lululemon一同推廣正念練習的好處，透過簡單的正念練習讓自己學習停下腳步，留心當下並察覺自我，將人們對健康的關注從身體提升到心靈層次。

「lululemon最吸引我的其實是他的正向，他們推廣給大家正念生活的態度」瑞瑪席丹說，「不只顧到外面，他們身心靈都有顧到，這非常重要。」談到近期痛失愛鳥的低潮，瑞瑪席丹也向大家正向喊話，「我覺得要正念前你必須接受、重視自己的感受，不要逃避。難過沒關係，但是接受後其實是比較容易走出來的。」

受到疫情的影響孫盛希也曾面對許多壓力，她坦言：「擔心我會不會就這樣停滯或被淘汰。」 但是面對壓力，孫盛希選擇擁抱和轉換宣洩方法，「不去避免負面的情緒而是面對接受，而運動則是可以維持自己心情的一個訓練。」

談到正念練習，HUSH也分享了他體驗正念課程後的感受，「正念練習其實這短短一分鐘是你允許自己跟自己相處的。因為日常生活中我們一直在把自己交出去，給工作、給聚會、給很多的東西，花一分鐘把自己收回，那個感覺其實是很舒壓的」HUSH 分享。

深耕在地社區

長期重視與在地社區深度連結是lululemon的品牌文化中至關重要的一環。隨著疫情逐漸緩和，各項運動賽事開始回復正軌，同時品牌也在台灣首次贊助職業運動，成為新北國王隊本季唯一運動服裝贊助品牌。

新北國王隊總經理毛加恩同時是本次lululemon微風廣場門市新上任的品牌大使，是促成本次合作的重要角色，lululemon與新北國王隊一樣重視在地社區和身心健康的平衡，希望藉由熱汗生活影響在更多新北市市民。此次有機會合作，lululemon除了提供球隊訓練時著用的服裝之外，更規劃替球員們在繁忙高壓的訓練外，提供身心靈課程，期許每一位球員能在球場努力奪分之餘，適當地找到舒緩壓力的管道。lululemon及新北國王隊將推廣身心健康的重要性，鼓勵透過身心靈的連結，激發出最好的運動表現。

資料提供／lululemon

責任編輯／林彥甫

戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士二式 

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。

STEP 2 
左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。

STEP 3 
雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方，維持三個呼吸的時間後換邊。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。