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肌纖維類型與跑速
跑步訓練只要增加訓練量就能有效縮短完成的時間?
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不老鬥士的鐵人傳奇──Jim McKellar
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台北首場 OSIM Sundown Marathon TAIPEI 2017 1/14日落開跑
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跑步訓練只要增加訓練量就能有效縮短完成的時間?

2020-11-25
話題 跑步 跑步訓練 路跑 馬拉松 觀念

你認為增加跑步的訓練量就可加速完成距離的時間嗎?最近的研究表示,這樣的訓練方式對於某些跑者來說是可行的,但並非能適用於所有的人。在《應用生理學雜誌》上發表的一項研究中,研究人員招募了24名訓練有素的中距離跑者,讓他們完成正常的三週訓練(由各自的教練規定),然後在這三週內分別於每週將訓練量增加10%、20%和30%,接著他們進行一週的減量訓練,將訓練量從最高降低55%。

肌纖維類型與跑速
跑步訓練只要增加訓練量就能有效縮短完成的時間?先看看你的肌纖維類型吧!

這項研究的過程中,將會在每個訓練階段之前和之後評估跑步表現以及生理反應,例如靜息代謝率和肌纖維成分,研究人員發現,有一半的跑者減少了整體跑步時間,這是因為他們提高了跑步的速度,但其餘的卻沒有即使他們的報告內說明肌肉疲勞程度有所提高。

根據這項研究的結果,菲利普·貝林格(Philip Bellinger)博士指出,我們挑戰了所有跑者們積極適應增加里程的想法,並發現增加每周里程會產生非常個性化的運動反應;就如同報告中所說明,有些跑者在訓練量增加後直接提高了他們的整體表現,而有一半的跑者則大幅減少訓練成績。他也另外補充到,在逐漸減少的時期中,有一些跑者的速度表現會有所提高,而其他跑者則僅恢復到基線水平。因此,這項研究主要是要表明出,不是所有的跑者對於同一種訓練計劃都能做出相同的結果,這對於某些跑者是有效而某些人是無效的。

增加跑步距離能增加跑速
並非每個跑者都能透過增加訓練量而增加跑步效率。

肌纖維的差別

由於這項研究中,跑者的靜息代謝率或血液生物標誌物(例如血壓或心率)並沒有重大差異性,因此研究人員認為他們的反應可能歸因於肌纖維類型。對於增加跑距能縮減完成時間的跑者來說,往往具有更高比例的I型纖維(慢肌纖維或紅肌),這種肌纖維最常用於耐力型的比賽,而不是如同快速啟動的II型肌纖維能在短時間爆發出力量,簡單來說I型纖維用於長跑而II型肌纖維用於短跑。

菲利普·貝林格(Philip Bellinger)博士表示,擁有更多I型肌纖維的跑者能更好的承受訓練量的增加,進而帶來更好的性能適應性,相反的擁有更多II型肌纖維的跑者則得到反效果。

快速啟動的II型肌纖維
I型纖維最常用於耐力型的比賽,快速啟動的II型肌纖維則能在短時間內爆發出力量。

增加訓練里程可行?

根據上述所說的I型纖維用於長跑,這是否也意味著只要增加訓練里程就萬無一失嗎?根據菲利普·貝林格(Philip Bellinger)博士的說法也不一定,他承認很少有跑者願意進行肌肉組織的活體檢驗,但有一種方式可以判斷增加訓練里程是否有效,那就是追蹤訓練結果。

菲利普·貝林格表明,跑者應與教練溝通並密切的觀察自己的訓練量,並查看訓練量、持續時間與訓練強度,並注意訓練過程中的反應例如心率和肌肉感受的疲勞度。最重要的就是如果同樣的訓練方式,某一群人可以看到這樣訓練所帶來的進步,而你卻沒有明顯現的成長,那也不要對自己施加過多的壓力,就如同上述所研究的結果一樣,你需要的是不同的訓練計劃而不是心理壓力。

資料參考/runnersworld

責任編輯/David

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不老鬥士的鐵人傳奇──Jim McKellar

2017-04-10
初鐵515故事高齡游泳單車鐵人三項人物誌跑步

2016年6月在英國利茲舉辦的哥倫比亞利德世界鐵人三項大賽中,聚集了5000多名專業及業餘的鐵人選手,其中,有位特別的鬥士吸引了眾人目光─Jim McKellar。Suunto日前訪問了這位與其相同年紀的不老鐵人,請他談談不畏年齡阻撓持續奮鬥的動力為何。

曾跑過120場馬拉松大賽,同時身為ITU世界鐵人冠軍系列賽大英高齡組一員的這位跑場老手-Jim McKellar 勇於突破自我,不受年齡侷限,在南非的同盟馬拉松大賽創下多項豐功偉績,他的跑友尊稱他為「一發老子彈」,年紀越大,威力越強。更令人驚訝的是,他是從51歲時,在工作25年的職場被資遣後,才開始跑步。

「被資遣後,我覺得尊嚴掃地,生活開始變得一團糟。醫生告訴我如果我繼續糜爛下去,五年內就會死去。所以在1992年時,我去參加了倫敦馬拉松賽。」Jim告訴我們。連續參加20場倫敦馬拉松賽後,Jim對參加跑步賽事開始上癮。

Jim McKellar ©James Carnegie/Suunto

挑戰鐵人三項,永遠不嫌老!

不過直到74歲高齡,完成120場馬拉松賽事時,最後一場剛好是他第三次參加89公里總長的同盟馬拉松賽後,他才開始嘗試鐵人三項,並參加2012年的溫莎鐵人三項大賽。儘管他根本不會游泳。

「鐵人三項競賽的訓練真的是折磨人,不過我已經做好準備了。」他笑著說。在2013年,他在海德公園取得ITU世界鐵人冠軍系列賽75到79歲組的成員資格,在國內奪得殿軍,同時是全球第十名,這是他最驕傲的成就之一。他原本希望在2014年能再次征戰,只可惜事與願違。

從挫敗中重新站起來!

令人惋惜的是,2013年賽後不久,Jim遭遇重大挫敗。與社團成員出外練騎單車時,他不幸遇到車禍,他的骨盆受到重傷,右腿骨碎裂,並且需要植皮與專科治療。他有18個月無法走路,更別說要跑步或騎車了。

大部分面臨如此慘況的人們大概自此就放棄,但Jim可不會就這樣被打敗。事實上,Jim體現了Suunto精神─必勝的決心並且永不放棄!

「受傷的日子,連早上起床都是挑戰,而我需要這個挑戰。我老婆患了骨髓瘤癌症,在過去三年裡,我無時無刻照顧著她,我們不放棄跟病魔戰鬥。而我現在也在戰鬥,我絕不會放棄。」他說。難過的是,他的妻子在2016年三月去世,這使他更加下定決心要參加今年的哥倫比亞利德世界鐵人三項大賽。

Jim McKellar ©James Carnegie/Suunto

2016年受訪時,Jim 的目標是為他已故的妻子Lily在80到84年齡組贏得冠軍,並為MacMillan籌措資金,這會是一大挑戰。「我的腿傷稍稍阻撓了我的訓練,但游泳跟單車項目並不太受影響,我一週騎100英里當訓練,而游泳對我來說相對輕鬆。但跑步項目的訓練就只能先避免了。」

「每天早上我會做些運動放鬆我僵硬的雙腿。雖然只有六到八英里的快走或慢跑,但這距離我很滿意,畢竟三個月前我連一百碼都辦不到。」

他確實該感到滿意,就如Jim說的,人們通常沒將潛能發揮到極致,也只在他們的舒適圈裡競爭。或許我們都該追隨他的典範,並學習砥礪自己去超越自我常態,或許會為自己能到達的境界感到驚訝。

資訊、圖片提供:SUUNTO|台灣|鴻翔國際官網

Jim McKellar ©James Carnegie/Suunto
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台北首場 OSIM Sundown Marathon TAIPEI 2017 1/14日落開跑

2016-12-05
賽事話題馬拉松跑步

亞洲第一、最大型的新加坡知名國際夜間馬拉松大賽sundown marathon尚道日落國際馬拉松大賽,首次跨出新加坡、選定台灣。銜著十周年的光芒,該賽事即將於2017年1月14日傍晚在台北大佳河濱公園熱情開跑。

台北首場 OSIM Sundown Marathon TAIPEI 2017 1/14日落開跑。

賽前記者會邀請到台灣人氣少女天團Popu Lady作為活動代言人出席,將親自響應所有熱愛挑戰自我極限的跑者們踴躍參與,享受活力充沛、揮灑汗水的跨夜跑體驗。會中更加碼宣布與跑者共同挑戰馬拉松大賽,榮幸邀請亞洲十項運動鐵人-李福恩擔任賽事總顧問將指導Popu Lady馬拉松訣竅,期望見證台灣首場國際型跨夜運動體育盛典,號召世界各地的跑者好手共襄盛舉。

台灣人氣少女天團 Popu Lady現身OSIM sundown marathon TAIPEI 2017 開跑記者會擔任活動代言人,親自響應號召所有熱愛挑戰自我極限的跑者們踴躍參與。

國際級運動顧問團隊  亞洲十項運動鐵人李福恩領軍

亞洲十項運動鐵人金牌國手-國家級田徑教練李福恩,曾在運動場上叱吒風雲,全盛時期兩度獲得亞洲田徑賽十項全能運動金牌,更獲選為「1990年全國十大傑出青年」。在卸下運動員身份後,從體壇轉職杏壇,現任國立高雄大學副教授,長年致力於推廣台灣全民運動風氣。他受邀擔任OSIM sundown marathon TAIPEI 2017總顧問,現身記者會現場指導傳授運動專業知識,希望引領全民運動風潮、挑戰自我,讓這場國際賽事更別具意義。近期才在世界六大馬拉松-柏林馬拉松突破個人最佳紀錄的女子馬拉松百傑-美女律師邱靖貽也蒞臨現場分享馬拉松訣竅及自我訓練方式,有高規格國際馬拉松運動團隊參與,將讓世界見證台灣高水準國際賽事。同樣致力於提供更好生活環境的亞洲第一健康生活品牌OSIM,為共同推廣台灣觀光及全民健康新生活之理念,也於記者會當日宣布冠名贊助OSIM sundown marathon TAIPEI 2017,盼藉由持續贊助運動相關賽事,與跑者創構更美好的運動氛圍。

亞洲十項運動鐵人李福恩親自教導Popu Lady基礎跑步動作訓練。

台灣人氣少女天團Popu Lady代言 號召全民揮灑青春汗水

近期台灣人氣少女天團Popu Lady勇敢突破,推出性感寫真書,宣告由少女蛻變成女人,於記者會當日正式宣布擔任OSIM sundown marathon TAIPEI 2017活動代言人,並由華研國際音樂為賽事打造的專屬主題曲「SLEEP CAN WAIT」,小幸運作曲者JerryC譜出充滿律動的旋律、搭配振奮人心的歌詞,將讓活動當天整晚熱潮不間斷。記者會上Popu Lady宣布參加比賽,並接受總顧問李福恩一系列的指導和訓練,將於2017年1月14日,與所有響應挑戰自我極限的跑者們,一同乘著大直河畔的晚風,賞著橋畔的夜景,透過夜跑進行一場與自我心靈的對話,盡情揮灑汗水,現場由陽光活力女孩組成拉拉隊「sundown girls」,屆時也將為全世界跑者加油打氣。Popu Lady不僅宣布參賽,本次更與兒福聯盟合作,不只是為勇敢而跑,更為愛而跑!讓弱勢孩童點燃黑暗中的光芒,幫助孩童迎接美好的陽光,讓國際馬拉松賽事中也充滿暖暖的溫情。

台灣人氣少女天團Popu Lady難掩即將參加OSIM sundown marathon TAIPEI 2017興奮的心情,開心擺出各種路跑姿勢,號召大家參與。

競賽組別/費用:

OSIM Sundown Marathon TAIPEI 2017|2017 OSIM尚道日落台北國際馬拉松大賽
time  2017/1/14(六) PM 15:00 ~ 1/15(日) AM 09:00

place  台北市大佳河濱公園

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KKTIX http://sundowntaiwan.kktix.cc/events/sundown-efd1a8
伊貝特報名網  https://bao-ming.com/eb/www/reg.php?activitysn=1816

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