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  • 流行天后蔡依林穿 PUMA RS-Curve 引領2021新世界!女孩們請放膽秀出妳的新曲線
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蔡依林
流行天后蔡依林穿 PUMA RS-Curve 引領2021新世界!女孩們請放膽秀出妳的新曲線
2
10個階梯訓練,進階到跑步的下一階段
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跑馬最常遇到的5種肌肉傷痛和即時治療方式
運動星球
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流行天后蔡依林穿 PUMA RS-Curve 引領2021新世界!女孩們請放膽秀出妳的新曲線

2021-02-05
配備館 跑步 PUMA 時尚穿搭 鞋子

最懂女孩心的運動領導品牌 PUMA 今年開春特別欽點翻玩高人氣 RS 系列鞋履,為時下女孩們量身打造 2021 最強 RS 系列美曲鞋款:PUMA RS-CURVE,前衛銀白全新配色輝映出潮流底蘊,置入 RS 跑鞋科技舒適大底,結合次世代年輕族群熱愛的流線型厚底設計,搶眼的銀白色反光線條流暢地刻劃過厚底鞋側,多了曲線,PUMA RS-Curve 讓美麗更多變。流行天后 Jolin 更搶先在個人 IG 曝光這款 PUMA RS-Curve 美曲新鞋履,向來有時尚女王之稱的 Jolin 腳踩 RS-Curve 以一身嘻哈率性裝扮引領 2021 美曲新世界。

蔡依林
流行天后蔡依林穿 PUMA RS-Curve 引領2021新世界!女孩們請放膽秀出妳的新曲線

深獲年輕世代喜愛的高人氣 PUMA RS 系列鞋款,汲取 80 年代復刻跑鞋科技精華,融合現代美學、科技元素加以翻玩重塑,結合極致美學 (Extreme)、大膽誇張 (Exaggerated)、和混合重塑 (Remixed) 三大創作元素,以全新進化 DNA 透過設計美學重新闡述 PUMA Running System 跑鞋科技對於流行文化的深遠影響。專為女孩們所設計的 2021 全新 PUMA RS-Curve 美曲鞋履,以透氣網眼、皮革、及高級麂皮等異材質拼接鞋面,保留 RS 鞋款復古本色,添加女孩們喜愛的銀亮飾片,打造時尚注目焦點,置入經典 RS 跑鞋科技大底,讓潮流與舒適機能成為 RS-Curve 兩大不可或缺的靈魂元素。女孩們無法抗拒的加厚式大底以 3D 輪廓曲線完美拉長腿部線條比例,鞋側勾劃銀白色反光流暢線條,為這雙美曲鞋履烙下完美註解。

蔡依林
PUMA RS-Curve

流行天后蔡依林引領 2021 美曲新世界,百變風格的她每次出現無疑都是時尚焦點。這次,Jolin 特別綁上嘻哈雙辮,套上 PUMA Classic 寬版長袖連帽 Tee 搭配膝上小短裙,一身 mono tone outfits 更凸顯 Jolin 震攝全場的天后氣場,腳上的 PUMA RS-Curve 盡顯完美長腿比例,銀白時尚鞋身讓美麗更百變有型。

多了曲線,PUMA RS-Curve 讓美麗風格更多變!全新女孩專屬 PUMA RS-Curve 美曲鞋履正式登台發售 (建議售價 NT$3,980),首波推出時尚銀白與春漾粉藍雙新配色。

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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運動星球
運動星球

10個階梯訓練,進階到跑步的下一階段

2018-03-19
減脂無氧運動有氧運動下半身肌群上半身肌群核心訓練訓練動作間歇訓練徒手訓練初階訓練動學堂跑步

爬樓梯是相當困難的,無論走或跑,沒有強大的肌力與肺活量,到達目的地後,往往會呈現癱倒狀態。但就因為累才更需要訓練,若將這個概念帶到下一個訓練橋段,是否又能更進一步呢?
 
階梯是變強的額外元素,而爬樓梯其實本身是一項健康的有氧運動,主要是通過身體下肢大腿的力量進行全身的鍛鍊。據研究顯示,爬樓梯可以幫助降低靜態心率,除了改進心血管健康之外,比起平地訓練,透過跑樓梯健身,你也會發現自己的靜態心率隨之降低。
 
因此,下一階段你需要的快速訓練就是樓梯鍛煉了。你可以尋找家裡附近安全的公園或體育場,並確定旁邊無任何危險的障礙物來進行訓練,並使用下面的指南來掌握樓梯訓練法。

 1  斜推伏地挺身

以兩層階梯為基準,雙膝跪在下面一層的階梯,雙手掌撐扶在上層的階梯。肚子收緊,保持背部呈一直線,手肘彎曲,上半身往下貼至地面,上下連續動作,做10下。

© greatist.com

進階版:以兩層階梯為基準,雙腳伸直於上層樓梯,雙手掌撐扶在下層的階梯,呈現棒式,手肘彎曲,上半身往下貼至地面,上下連續動作,做10下。

© greatist.com

 2  三頭肌訓練

以兩層階梯為基準,雙腳彎曲平放,屁股坐在下面一層的階梯,雙手掌反向撐住上一層階梯的台階,向下壓,伸直手臂使臀部抬高,再回到起始位置,上下連續來回動作,做10下。

進階版:再執行的過程中,讓其中一條腿伸直,執行10次後,再換另一邊重複進行

© greatist.com

 3  鱷魚爬行

以兩層階梯為基準,開始時以棒式的動作預備於下面一層的階梯,肚子收緊,保持背部呈一直線。右手往右上方階梯移動,右腳往右上方的階梯移動,左手往右上方階梯移動,左腳往右上方的階梯移動。

左手往左下方階梯移動,左腳往左下方的階梯移動,右手往左下方階梯移動,右腳往左下方的階梯移動,左右來回,如果可以的話,可嘗試爬行更高更多的階梯。

© greatist.com

 4  階梯深蹲

以一個階梯為基礎, 首先兩腳與肩膀同寬,保持後背挺直,身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手曲起或是往前平舉。下蹲時注意保持挺胸,後背挺直,做10下。

© greatist.com

 5  交叉深蹲

以兩個階梯為基礎,其中一腳踩在層的階梯,保持後背挺直,身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手曲起或是往前平舉。下蹲時注意保持挺胸,後背挺直,做10下。

© greatist.com

進階版:如同鱷魚爬行一樣,每深蹲一次,就上一層階梯,以移動的方式加強訓練。

© greatist.com

 6  階梯弓箭步

以兩個階梯為基礎,開始前雙腳站直於下面階梯,接著右腳跨向上面的階梯向前延展,,左腿向後延展,回到原點。左腳跨向上面的階梯向前延展,,右腿向後延展,左右重複來回,做10下。

© greatist.com

進階版:以兩個階梯為基礎,開始前雙腳站直於下面階梯,接著右腳跨向上面的階梯,左腳接著向上抬踢,另一邊亦是如此。

© greatist.com

 7  提腳跟

以一個階梯為基準,左腳掌的一半站在階梯台階,右腳彎曲於旁邊。右手可利用牆邊做輔助,左腳連續墊腳,這時可以感受到小腿肌肉被伸展,一邊執行10次後,再換另一邊,做3-5組。

© greatist.com

 8  滑式跳耀

以兩個階梯為基準,跳躍式,右腳跨至上面階梯,左腳跨至右腳後方,左手點地。左腳跨至下面階梯,右腳跨至左腳後方,右手點地。左右來回,做1分鐘。

© greatist.com

 9  高抬膝

以兩個階梯為基準,跳躍式,右腳跨至上面階梯,左腳跨至右腳後方,左手點地。左腳跨至下面階梯,右腳跨至左腳後方,右手點地。左右來回,做1分鐘。

© greatist.com

 9  大熊爬行

雙手雙腳與肩版和臀部同寬,打開趴在地上,如同小寶寶爬行一樣,雙手雙腳往上面的階梯爬行,爬行過程中,肚子收緊,背部保持水平,屁股勿突然翹高,爬行1分鐘。

© greatist.com

 10  登階式

以兩個階梯為基準,雙手扶在上面的階梯,雙腳放於下面的階梯,在雙腿交互往前移動的情況下,應以髖關節為軸心,核心、肩膀及手臂要保持穩定,不可隨著下身的動作而有所搖晃。

以標準棒式姿勢預備,左膝彎曲觸碰至左肘,右膝彎曲觸碰至右肘,向跑步一樣,快速左右輪替,做1分鐘。

© greatist.com

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運動星球
運動星球

跑馬最常遇到的5種肌肉傷痛和即時治療方式

2018-01-15
運動恢復運動生理跑步知識庫

肌肉緊張、抽筋或者突發性的疼痛是跑者在比賽期間經常也是最怕遇到的事。跑步教練Mary Katherine Fleming說:「雖然這種情況在任何一場比賽中都可能發生,但它往往在比賽中更常見,特別是如果你不管當天的天氣、地形或自身的身體狀況而堅持執行比賽。」以上,如果其中任何一種疼痛發生,請試試以下簡單的方法。如果問題持續惡化,請停止跑步,並前往醫療帳篷,尋求幫助。

跑馬最常遇到的5種肌肉傷痛和即時治療方式

 1  上背部緊繃

它的感覺是:肩胛骨之間的緊密性

為什麼會發生:這種疼痛與髖關節錯位有關,經常發生於產後婦女的身上,在還沒有完全康復的情況下,導致骨盆傾斜,從而將跑步時的壓力轉向了背部和雙肩。此外,有很多人在跑步的過程中容易聳肩、頭部向前,對上背部肌肉產生壓力。

解決方法:跑步時,嘗試讓雙肩往後延伸。如果持續疼痛的話,就就將雙手放在背後,雙手掌交叉,盡量讓上半身挺直,然後讓臀部輕輕向後彎曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。

©lucydylanweddings.com

 2  腳底抽筋

疼痛部位:足弓部位出現劇烈疼痛,感覺足底像是被什麼東西往上拉。

為什麼會發生:雙腳抽筋可能是由於體內控制肌肉收縮的電解質失衡,當出汗而導致體內的電解質嚴重不足時,身體的電脈衝就會失控,導致足部肌肉抽筋。Somerset說:「此外,雙腳抽筋也可以表示肌肉疲勞,因為在長時間的比賽過程中,雙腳反覆彎曲和延長導致肌肉超時工作。」

解決方法:雙腳站直,將身體的重量集中到發生抽筋的腳上面,並儘可能地按摩它。如果有幫助的話,可將其中一隻腳離開地面,呈單腿站立姿,並將腳趾分開,將身體的重量集中在腳趾上,維持1分鐘即可。

 3  小腿抽筋

它的感覺是:輕微的小腿緊繃到劇烈的疼痛。

為什麼會發生:引起小腿抽筋的潛在原因有兩個,Fleming說:「電解質失衡和穿著不合腳的鞋子(特別是鞋跟高度和前腳掌高度之間的差別)。」

解決方法:如果是左小腿抽筋,請將右腳向前一步,讓膝蓋與地面平行,呈弓箭部,右大腿與地面平行,腳跟用力向下壓,起立,向前走4-5步,再換左腳。

 4  側腹痛

它的感覺是:肋骨下方出現劇烈的刺痛,通常只有一側。

為什麼會發生:運動生理學家Dean Somerset表示:「通常情況下,是由於呼吸時利用到的肌肉出現了偏差和不均,而導致疼痛。」

解決方法:站在原地,深呼吸,接著用兩個手指直接按壓疼痛處。當你按壓的同時,仍繼續配合呼吸,保持幾秒鐘,直到疼痛緩解。

 5  腳底水泡

一般發生在長時間的LSD訓練或雨中賽事,因為襪子與腳底經長期摩擦或是鞋子與腳不夠貼合,還有襪子的車縫線等造成水泡的原因。

解決方式:鞋子必須與腳貼合(選鞋時將腳趾擠到最前面,腳跟與鞋末應預留一個指頭的厚度),襪子盡量選擇馬拉松專用的襪子或五指襪,比賽時最好使用舊鞋與新襪,比賽前可於腳趾塗凡士林以及腳底貼大片OK繃,都非常有效。

資料來源/Runners World、《一雙慢跑鞋》
責任編輯/瀅瀅

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