春天過後夏天就即將來臨!女孩們是不是也該下定決心練出腹肌線條了呢?想必有許多的人都跟運編一樣,想要打起精神踏出運動的第一步,但卻又害怕自己進到健身房卻什麼都不會的窘況,甚至於繳了一筆健身房的會費卻又發懶不出門,別擔心!這次運編將為你整理了5位女孩專屬的居家健身Youtuber,讓你在家也能跟他們一塊運動,在夏天來臨前變身性感辣妹!
在Youtube上擁有132萬訂閱人數的Coffee林芊妤,其實已經是一個孩子的媽媽,在他的影片中最火熱的就是瘦腿操以及30分鐘全身運動,加上她纖細勻稱的身材與詳細的解說,讓許多的健身新手信心大增,另外,她也有推出非常多的瑜珈影片可以學習,當健身訓練做到厭倦的時候,也可以適時的轉換一下口味,同時放鬆肌肉讓下一個訓練更加有效率。
身材嬌小的Chloe在Youtube上卻擁有高達1850萬訂閱人數,尤其又擁有令眾多女孩羨慕的翹臀和11字肌,讓她兩週練出腹肌的訓練影片超過3.2億次的觀看人數,並在影片中整理有關2週內該做的訓練時間表,獲得許多網友的熱情留言,證明了就算一開始是水桶腰也可以練出馬甲線。
擁有96.9萬訂閱的Zoey以前是一位機械工程師,由於熱愛健身全心投入其中並於美國取得專業私人教練資格,常常拍攝針對不同部位的訓練教學影片,例如坐著也能瘦手臂或是如何美化背部肌肉線條的運動影片,另外,她與其她YouTuber最不同的是會針對長期姿勢不良的人推出專屬的運動訓練,能讓你在家改善常見的高低肩或媽媽手的問題。
目前在國外最火紅的健身YouTuber就不能遺忘了Pamela,擁有639萬訂閱人數的她,在健身訓練菜單上也和身材一樣屬於魔鬼等級,建議新手們千萬別輕易嘗試,否則打擊到難得建立起的自信心。她影片最貼心的地方就是有幫各位規劃好一週的訓練影片組合,能幫助你快速的建立有系統的健身課表,不用在眾多的影片裡大海撈針,另外,除了健身訓練之外,她也會有一些輕鬆有趣的舞蹈影片可以放鬆訓練的心情。
這位擁有30.8萬訂閱者的May,在台灣可以說擁有許多忠心的支持者,也時常與許多台灣的健身YouTuber合作拍攝許多的健身影片。以前也曾經是高體脂俗稱泡芙人的她,推出許多讓新手能快速入手的居家訓練影片教學,例如20分鐘徒手訓練或是6分鐘強化腹肌訓練,都十分的受到健身新手的喜愛,另外,她也十分擅長利用隨手可得的工具來進行輔助訓練,讓才要開始運動的新手們都能在挑戰自我中獲得自信心。
資料參考/YouTube
責任編輯/David
隨著疫情不便前往健身房,無需器材、說練就練的 HIIT 高強度間歇運動 (High Intensity Interval Training) 近年已成為健身房的替代方案,對忙碌且充滿壓力的 GenZ 世代來說,限制低的 HIIT 運動更是好入門的高效訓練首選。adidas 形象大使坤達演繹帶來全新 HIIT 系列服飾,採用品牌獨家的 AEROREADY及HEAT.RDY 科技面料,拼接高透氣網眼面料有效提高活動時的氣流並降溫排汗,在激烈運動時保持涼爽乾燥。視覺降溫效果十足的「薄荷綠」及「活力黃」配色,更展現夏季的活力朝氣!
近期最新研究顯示,有 58% 的年輕人在疫情期間染上「電子螢幕疲勞症」,更有 74% 的人感到孤立。透過 HIIT 訓練,除了能快速釋放身體能量與情緒壓力,還會產生有助提振心情的能量,找回積極活力!
HIIT 系列服飾因應專業訓練需求,採用 HEAT.RDY 涼感科技,加上吸濕排汗的 AEROREADY 機能面料,其網面拼接材質能帶來透氣乾爽的感受。面料中加入 PRIMEGREEN 環保材質更響應 adidas 堅持生態永續的精神。
HIIT 系列服飾針對不同的運動強度,推出多變有型的男女款樣式,讓你輕鬆將運動服飾融入日常生活,下班後即可開練甩開惱人壓力!
.挖背短版運動 T 選用夏季熱門的清新「薄荷綠」,特別在背上增加小心機的鏤空細節,不只透氣度加倍,更彰顯獨樹一格的品味;高彈性面料搭配修身的短版版型,更方便伸展,提升運動表現。
.HIIT Bra 屬於中度支撐的訓練型內衣,AEROREADY 網紗設計能加速透氣排汗,即便高強度訓練後體溫升高,還是能保持空氣流通。而高腰剪裁的時尚運動緊身褲,能完美貼合腿部、不易脫落,幫助妳在揮汗運動時保持俐落。兩款皆在側邊以活力黃拼接點綴,中性色彩給人沁涼自然之感。
HIIT 系列男款服飾特別添加具有高機能的抗菌 Polygiene 材質,利用布料上的銀離子抑制異味。部份款式運用 HEAT.RDY 涼感科技面料,讓男性從容駕馭高強度訓練。
.涼感運動上衣: HEAT.RDY 科技面料為運動愛好者帶來透氣的舒適穿著感。外觀上同樣以沁涼的薄荷綠為主打色系,加上背後的三線設計小巧思,讓你清爽地在 HIIT 爆汗中突破自我,還能成為健身房的注目焦點。
.涼感運動褲: 下擺採用特殊剪裁,能夠減少運動時的束縛感。大膽獨特的印花設計潮流感十足,就是要你與眾不同!
最近疫情肆虐,上健身房運動已經成為避免做的事,同時許多人很擔心身材跟身體健康會走下坡。根據VOA美國之音中文網,美國海軍陸戰隊為了不能去健身房運動以及居家隔離的民眾示範6個訓練動作,透過有氧與肌力的訓練,幫助身體提升新成代謝以及免疫力。這些動作包含了伏地挺身、仰臥起坐等,根據美軍強調,如果覺得難度太高,民眾也可以試著減緩次數。
步驟1:雙手撐在地板上,將雙手打開與肩膀同寬,背部打直,雙腳打直撐地面。
步驟2:吸氣,利用手臂力量將雙手下壓。
步驟1:雙腳屈膝,雙手放置屁股下方預備。
步驟2:雙腳打直離地,頭抬起與身體呈一直線。
步驟3:腹部收緊,上半身往前捲,來回30秒。
步驟1:雙腳打開,與肩同寬,呈棒式的姿勢預備。
步驟2:左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平。
步驟3:右腳彎曲觸碰右肘,背部仍保持水平,左右輪替,做1分鐘。
步驟1:雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上。
步驟2:下壓時,先將左腳往腹部頂起,再換右腳。
步驟3:向上跳耀時,雙手向上延伸拍手,再回到初始動作。
步驟1:兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。
步驟2:身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手握拳放胸前度。
步驟1:以基本的伏地挺身姿勢作為預備。
步驟2:抬起上半身,同時壓低軀幹。
步驟3:身體身體平伏於地面地面,仰起重新開始。
如果看不太懂動作如何做,可以參考以下影片:
資料來源/美國之音中文網
責任編輯/妞妞