「不老瑜珈阿嬤」陳冬蓮22日正式於淡水潤福中高齡專用宅,開始「銀光計畫」第一場系列巡迴課程,吸引40餘位銀髮長者踴躍參與,更有9旬高齡阿祖也特別來學。長者們全程專注投入遵循冬蓮姐的示範,體驗專為高齡長者設計、簡便又實用的椅子入門瑜瑜珈課。
冬蓮姐表示,考量有些長者們不方便坐在地上進行瑜珈動作,特地設計為適合長者們的「椅子瑜珈」,不但一樣可以得到很多伸展,在練習中也可以提供一些輔助。椅子很容易取得,適合長者日後繼續自主練習,活出更積極活躍的下半場人生。
這次瑜珈練習讓長者們先做一些簡單的伸展,讓他們藉由這些動作感受自己身體有所延伸,從而感覺做這些動作會讓自己更舒服。關於以椅子輔助瑜珈練習,冬蓮姐舉例,她有位癌友學員,一坐在地上就會往後倒,身體無法支撐自己坐著,她接觸到這位學員,認為他需要輔具協助,便以椅子開始,將身體肌力與柔軟度提昇上來之後,慢慢地,他不需協助也可以很安穩坐在地上了。
活動出乎主辦單位預料,前來參與課程的長者們非常踴躍,人數比預估多出整整一倍,其中高齡90多歲的住戶有好幾位,可謂「銀光閃閃」,讓冬蓮姐與主辦單位弘點全球顧問公司負責人Connie都非常興奮。
住在潤福中高齡專用宅的長者們不僅過程中認真聽講、動作也多半按照示範一一做到,有些人身體柔軟程度不錯,讓冬蓮姐大為讚賞。更令人訝異的是,這些大哥大姐們不但動作一點都不含糊,還非常元氣飽滿,一點都看不出已經8、90歲了。
今年94歲的趙奶奶表示,冬蓮姐「教的動作我都可以做,我回家一定好好練習」,要向冬蓮姐學習,健康邁向100歲。趙奶奶說她知道這些練習得吃飯前一兩個鐘頭練,她自己每天也都有在練八段錦和平甩功,也保持運動和畫畫的習慣,無怪乎94歲的她,身體還是靈活得不得了呢!
現年92歲,平常還有在打籃球的賈爺爺開心表示,冬蓮姐教的這些都很棒!特別是腿部的動作對他很有幫助,因為他最近走路發現腿和關節狀況不太好,他也會每天練習,謝謝冬蓮姐來幫大家上課。
簡單好上手、精采又實用的示範教學,讓與會的長者們都感到意猶未盡,紛紛於 Q&A 時間踴躍發言提問,有的讚賞冬蓮姐教得好,有的則提出自己身體的狀況,詢問改善方法。
冬蓮姐除了一一給予建議指導,並以實際的瑜珈伸展動作讓所有與會者實際嘗試,讓長者們在短短 1 小時內,對於以自己的年齡能否來進行瑜珈練習、以及瑜珈似乎很難等疑慮一掃而空。
主辦單位弘點全球顧問公司表示,「銀光計畫」要讓銀髮族也能發光,不論您現在幾歲,年齡只是一個數字,如果您身體健康,永遠都有機會追求您的夢想。
本次攜手冬蓮姐啟動計畫,就是要讓她實現可以分享她這十幾年持續不斷地做瑜珈練習所獲得的美好體態與活力,要和不老的「冬蓮阿嬤」環島來推廣讓更多人接觸到瑜珈以及它所帶來影響的一個計畫。4/22世界地球日帶大家關懷並愛護我們身處的地球,而「銀光計畫」則是要帶領大家重新擁抱自己的身體,感受它的潛能,並活出更積極、更活躍的下半場人生。
潤福中高齡專用宅活動企劃組副理蘇美珠表示,「很高興能成為『銀光計畫』首場啟航活動的合作單位,潤福自1996年10月開館以來,便致力追求讓住戶們達到『成功老化』的理想狀態,透過豐富而多元的課程及活動安排,希望長輩們在這裡能有更美好的生活。在世界地球日的這一天,希望透過這場意義非凡的活動,讓我們的長輩能『驅動每個更好』。」
資料來源/弘點全球顧問有限公司
責任編輯/Dama
瑜伽的冥想意思是指,靜坐並盤腿坐一個位置,閉上眼睛思考,並專注於呼吸,這對跑者來說也是相當重要的一環,所有跑者在跑步時,都必須專注於呼吸上,吸氣時內心數ㄧ,吐氣數二,並配合腳步,這樣可以讓注意力更加集中,也能在跑步完放鬆許多,思緒也會變得更加清晰,所以,許多跑者都可以透過呼吸冥想來讓跑步狀態越來越好。
女子馬拉松運動員——寶拉·拉德克里夫(Paula Radcliffe):「當我從一數到一百時,並重複三遍以後,我就差不多跑了一英哩(約1.6公里)左右的距離,數數可以讓我把注意力放在當下,而不是一直想著還剩多少英哩要跑完,我只需要專注呼吸、邁步,然後沈靜在自己的世界裡。」
這是寶拉·拉德克里夫曾經分享的數數心法,這個方式不僅可以用來計算距離,同時也是一個增強專注力的技巧,不過,需要專心地從一數到一百是需要好好練習的,有時候思緒會不小心被拉開,這時,就可以嘗試不斷重複的從一數到十,吸氣數一,吐氣數二,這是個簡單卻能有效地讓心思專注集中的方法,特別適合冥想的新手跑者來練習。
一般來說,冥想適合任何領域的運動員來使用,如果如果你從來沒試過靜坐冥想,或是前面提過的專注呼吸練習,那麼,可以先以瑜伽姿勢來放鬆身體,或是做幾次深呼吸,然後再開始練習冥想,在做跑步冥想之前,先建議從練習靜坐冥想開始,冥想能讓你在安靜的環境下檢視心靈狀態,不會受到交通、天氣和其他跑者干擾,它能讓跑者在跑步的當下,對自己的心與意識有更高的掌握度。
在冥想時,請確定沒人會干擾或打斷,接著,可以開始盤腿坐或是跪坐在地板上,背部挺直,閉上眼睛,當你熟悉冥想過後,就可以試著在平常跑步時,練習做跑步冥想,當跑步的路線越熟悉越好,在路途中,遇到一些石塊與風景越熟悉,就越不需要分心該往哪跑,這樣,既可以更專注在心靈上。
如果你是鐵人三項運動員,你可以將這個方法運用在游泳或是單車上面,規律的數數,不僅能讓思緒又一個單純的重心,也可以把兩項或三項運動更加連結在一起,在單車項目中,可以在右腳踩下去時,就數一次,左腳踩下去實再數一次,這樣可以讓你兩腳的失利更加平均,而不會只有愛踩下右腳或左腳時特別用力,而運用在游泳項目時,也是一樣,每一次划出手臂時都數一次,這樣才能讓兩手施力更為平均,將一數到十的冥想法運用在鐵人三項裡,可以讓思緒更加集中,並且讓比賽時有更一致的步調可以銜接。
簡而言之,不管任何領域的運動員,像是馬拉松、鐵人三項等,可以多花時間練習冥想,長久下來,心思也會變得越來越專注,不會在跑步或是其他運動過程中,受到其他突發狀況引響,並能跑出更好的自我。