「不老瑜珈阿嬤」陳冬蓮22日正式於淡水潤福中高齡專用宅，開始「銀光計畫」第一場系列巡迴課程，吸引40餘位銀髮長者踴躍參與，更有9旬高齡阿祖也特別來學。長者們全程專注投入遵循冬蓮姐的示範，體驗專為高齡長者設計、簡便又實用的椅子入門瑜瑜珈課。

椅子瑜珈 針對高齡長者需求

冬蓮姐表示，考量有些長者們不方便坐在地上進行瑜珈動作，特地設計為適合長者們的「椅子瑜珈」，不但一樣可以得到很多伸展，在練習中也可以提供一些輔助。椅子很容易取得，適合長者日後繼續自主練習，活出更積極活躍的下半場人生。

這次瑜珈練習讓長者們先做一些簡單的伸展，讓他們藉由這些動作感受自己身體有所延伸，從而感覺做這些動作會讓自己更舒服。關於以椅子輔助瑜珈練習，冬蓮姐舉例，她有位癌友學員，一坐在地上就會往後倒，身體無法支撐自己坐著，她接觸到這位學員，認為他需要輔具協助，便以椅子開始，將身體肌力與柔軟度提昇上來之後，慢慢地，他不需協助也可以很安穩坐在地上了。

報名人數爆兩倍 90多歲阿祖也加入

活動出乎主辦單位預料，前來參與課程的長者們非常踴躍，人數比預估多出整整一倍，其中高齡90多歲的住戶有好幾位，可謂「銀光閃閃」，讓冬蓮姐與主辦單位弘點全球顧問公司負責人Connie都非常興奮。

住在潤福中高齡專用宅的長者們不僅過程中認真聽講、動作也多半按照示範一一做到，有些人身體柔軟程度不錯，讓冬蓮姐大為讚賞。更令人訝異的是，這些大哥大姐們不但動作一點都不含糊，還非常元氣飽滿，一點都看不出已經8、90歲了。

今年94歲的趙奶奶表示，冬蓮姐「教的動作我都可以做，我回家一定好好練習」，要向冬蓮姐學習，健康邁向100歲。趙奶奶說她知道這些練習得吃飯前一兩個鐘頭練，她自己每天也都有在練八段錦和平甩功，也保持運動和畫畫的習慣，無怪乎94歲的她，身體還是靈活得不得了呢！

現年92歲，平常還有在打籃球的賈爺爺開心表示，冬蓮姐教的這些都很棒！特別是腿部的動作對他很有幫助，因為他最近走路發現腿和關節狀況不太好，他也會每天練習，謝謝冬蓮姐來幫大家上課。

一張椅子就能練 瑜珈也可以這麼簡單

簡單好上手、精采又實用的示範教學，讓與會的長者們都感到意猶未盡，紛紛於 Q&A 時間踴躍發言提問，有的讚賞冬蓮姐教得好，有的則提出自己身體的狀況，詢問改善方法。

冬蓮姐除了一一給予建議指導，並以實際的瑜珈伸展動作讓所有與會者實際嘗試，讓長者們在短短 1 小時內，對於以自己的年齡能否來進行瑜珈練習、以及瑜珈似乎很難等疑慮一掃而空。

驅動每一個更好 「銀光計畫」4/22起環島推廣

主辦單位弘點全球顧問公司表示，「銀光計畫」要讓銀髮族也能發光，不論您現在幾歲，年齡只是一個數字，如果您身體健康，永遠都有機會追求您的夢想。

本次攜手冬蓮姐啟動計畫，就是要讓她實現可以分享她這十幾年持續不斷地做瑜珈練習所獲得的美好體態與活力，要和不老的「冬蓮阿嬤」環島來推廣讓更多人接觸到瑜珈以及它所帶來影響的一個計畫。4/22世界地球日帶大家關懷並愛護我們身處的地球，而「銀光計畫」則是要帶領大家重新擁抱自己的身體，感受它的潛能，並活出更積極、更活躍的下半場人生。

潤福中高齡專用宅活動企劃組副理蘇美珠表示，「很高興能成為『銀光計畫』首場啟航活動的合作單位，潤福自1996年10月開館以來，便致力追求讓住戶們達到『成功老化』的理想狀態，透過豐富而多元的課程及活動安排，希望長輩們在這裡能有更美好的生活。在世界地球日的這一天，希望透過這場意義非凡的活動，讓我們的長輩能『驅動每個更好』。」

資料來源／弘點全球顧問有限公司
責任編輯／Dama

我自己曾經歷過長時間的荷爾蒙治療，體重增加了10公斤，當時穿上喜歡的衣服， 總是覺得穿起來怪怪的，也很討厭照鏡子，更遑論自己穿內衣的模樣！後來做了四十八手瑜伽瘦下來之後，除了衣服穿上身後和想像中的一樣好看之外，最讓人滿意的成果，就是內衣不會卡在後背及腰部的贅肉裡，穿起來很好看。

我通常會建議體型圓潤與容易水腫的學員，在平日做這套組合動作來保養身體。當我請她們兩天做一次，持續3 個月之後，她們的背部都明顯變苗條了。當初我請大家穿著較為裸露的瑜伽服上課，為的是激發大家的動力，如今在課堂上，大家幾乎習慣只穿著內衣上課了（笑）。現在大家笑容也變多了， 甚至有人跟我說：「我覺得這是我第一次對自己充滿自信。」這句話最叫人開心。擁有自信的女性最強大！「原來適合穿內衣的身材，還能夠招來桃花運」，這點是我從學員身上發現到的驚人事實。

*以下動作做3組，容易水腫的人每週做2至3次。
建議在早起空腹時，以及洗完澡後進行。最理想的方式是做到後背會大汗涔涔為止。

1. 鶯谷渡

促進側腹排毒經絡的淋巴循環
做6 次腹式呼吸（約1分鐘）

2. 寄添

促進淋巴循環，緩解大腿水腫與冰冷現象
做6 次腹式呼吸（約1分鐘）

3. 撞木反

緊實背部，提升「氣」與血的循
做6 次腹式呼吸（約1分鐘）

4. 後櫓

進一步緊實背部，提升「氣」與血的循環
做6 次腹式呼吸（約1分鐘）

由全球人壽與忠義基金會共同舉辦的「因為愛•萬人瑜珈」公益活動，於4月29日在中正紀念堂兩廳院廣場盛大舉行，本次活動結合了「公益」「瑜珈」及「金氏世界紀錄」報名費部分捐贈予忠義基金會，助養失依兒少。透過主辦單位與愛心大使劉真的大力宣傳下，吸引許多瑜珈同好及熱情響應公益的民眾前來參加，而主辦單位申請的「金氏世界紀錄」挑戰「最多人同時做弓箭步」在現場所有參加者齊心合力下獲得盛大成功。

第一次參與挑戰金氏世界紀錄，劉真的弓箭步也做得戰戰競競，頓時感覺一分鐘的挑戰時間變得超級漫長，劉真笑說長這麼大還是第一次如此認真做弓箭步！但能夠與大家一起將世界紀錄留在台灣，看著挑戰成功那一刻全場歡聲雷動，彼此擁抱鼓勵，真的是太美好的回憶了。

自從接下「愛心大使」一職，肩負號召使命的劉真除了在臉書上分享活動外，更是極力邀請朋友揪團來做公益，逢人即問對方報名了沒？劉真笑稱「比邀請朋友來看我的演出還認真！」現場看到很多粉絲帶著家人朋友前來力挺，讓劉真相當感動，直誇粉絲們很有愛心。劉真表示公益活動就是需要大家的熱情參與，如果每個人都願意發揮一點影響力，影響的範圍就會愈來愈大。現場劉真也以愛心大使的身份將本次活動籌得的款項捐贈給忠義基金會做為失依兒少的助養金，希望他們幸福成長，創造有愛有溫暖的幸福童年。

資料來源／全球人壽
責任編輯／妞妞