要減脂大多數的人都會進行有氧運動，這是乎也意謂著有氧運動能快速的消耗脂肪。然而，有氧運動依據節奏的快慢與訓練強度，基本上可分為穩定性有氧與間歇性有氧這兩大塊，穩定性有氧就是在一段時間內維持相同的運動強度，而間歇性有氧則使用短時間的高強度爆發力搭配短時間的休息。這兩大塊講起來並沒有什麼了不起，你可以將它融入於任何與有氧運動有關的訓練上，例如跑步、騎自行車或是划船機等等，而間歇性有氧運動能快速的提高你的心率，提升新陳代謝並減少大量的卡路里，接下來我們將告訴你有氧運動的定義以及常見的問題。

有氧運動的定義

有氧運動英文為Aerobic exercise是指能提高身體心率的任何一項運動，他最主要的原理為人體運動需要ATP來提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成，無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。

有氧運動的好處

前面有提到有氧運動主要是只能提高心率的一項運動，我們可以試想心臟是一塊肌肉，當我們定期訓練就能使得它變得更加強壯，就如同我們重訓时所要強化的每個肌群一樣。當我們的心臟更強壯的時候，也就意謂著身體的心血管系統更加的健康，同時也能讓血管快速的向肌肉細胞輸送更多的氧氣及養分，這就是通過使細胞在運動過程中和全天其餘時間燃燒更多脂肪，來增強身體新陳代謝的原因，也能迫使你的身體在日常生活中運作的更加有效率。

美國運動醫學學院（ACSM）報告了一項研究，該研究反映了當前有關運動訓練的科學證據，並包括有氧運動的建議，ACSM的總體建議與過去的運動指南一致，建議大多數成年人每周至少進行150分鐘的中等強度訓練。

有氧運動常見的問題

1.有氧運動強度是否足夠？

當我們進行中等強度的有氧運動时，應該會出現大量出汗及心跳加速，這實我們可以採用簡單的博格量表來了解當下的強度是否足夠。一般來說，只要不是常時間訓練的運動員，你就可在訓練過程中以是否能說完整一句話來做為簡單的量測，能說完一句完整的話表示強度過輕，如果連一個字都無法則表示強度過高。

2.該多久做一次有氧運動？

ACSM建議在一周的時間進行30分鐘的中等強度的運動訓練，如果你想要讓校過更加顯著則每週至少要3次每次持續20分鐘以上，如果你能每週進行超過三次，則可逐漸增加訓練的強度、持續時間和訓練頻率。同時，你也可運用不同的訓練組合來滿足ACSM的建議，例如每週五天進行30-60分鐘的中等強度運動或每週三天進行20-60分鐘的劇烈運動。

結論

正如上述所說，有許多的方式可以將有氧運動融入日常運動之中，可以從短時間及溫和的訓練動作開始，當身體習慣這樣的訓練強度及頻率之後，則可逐步的增加運動時間、頻率及強度，已幫助你能持續的運動並將風險降至最低，FACSM FAHA的Carol Ewing Garber博士表示，運動與訓練是為了獲得更加健康的身體，而不是提高受傷的機率及風險。

<延伸閱讀>

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資料參考／draxe、ACSM

責任編輯／David

這兩年來隨著COVID-19（新冠肺炎）疫情的大流行，迫使許多人開始關注自己的身體健康狀況。然而，隨著居家辦公的壓力及長時間無法規律正常運動之下，也增加日常生活的不便利及健康風險，包含不規律的飲食時間、久坐不動及運動訓練停止等生活方式，都是造成體重直線上升的罪魁禍首。

雖然肥胖在長期以來一直是一個令人不安的健康問題，但COVID-19大流行和我們生活方式的改變一直是一個促成因素並導致發病率上升；同时，肥胖也是許多健康問題背後相關的原因。雖然解決肥胖問題需要整體上有意識的去改變生活方式及習慣，但根據最新的研究強調，與任何其它年齡層相比之下，年輕人在未來幾年內體重增加的風險很大，接下來將透過國外的研究報告來解釋為什麼。

已發表在《柳葉刀-糖尿病與內分泌學》上的研究，是由倫敦大學、劍橋大學、柏林健康研究所和柏林慈善大學的研究人員帶領一項新研究發現，年齡是體重增加的重要風險因素，並不是以性別、種族或社會地位有關。研究人員查看了1998年至2016年間英國超過200萬成年人的匿名初級保健健康記錄，以調查不同年齡組不同年齡體重增加的風險。

這項研究發現，與65至74歲的人相比，18至24歲的人在未來10年超重和肥胖的可能性他們的4倍；而被歸類為超重和肥胖的年輕人，也更有可能轉向為較高的BMI類別，即從超重類別到肥胖或從非嚴重肥胖到嚴重肥胖，與任何其它年齡組中被歸類為超重或肥胖的人相比。

關於研究的結果就能清楚的表明，現代社會生活方式將導致BMI數字產生變化，同時也要考量到年齡是最重要的因素之一，這是由於與老年人相比之下，18至24歲的年輕人在BMI增加的風險將會更高。

該項研究還發現，在肥胖人群中與其他成年人相比，年齡在35至54歲之間的人不減肥的風險最高。研究的結論，最年輕的成年人（18-24歲）在10年內從較高的BMI類別轉變的風險是老年人（65-74 歲）年齡組的4-6倍，而18-24歲的人從正常體重轉變為超重的可能性是65-74歲族群的 4.2倍，從超重類別轉變為肥胖的可能性是4.6倍，從非嚴重肥胖轉變為嚴重肥胖的可能性是5.9倍；所以越年輕的人越應該要注意飲食的習慣及規律運動的重要性。

資料參考／The Lancet Diabetes & Endocrinology

責任編輯／林彥甫

根據英國的《Mirror Online》報導，在英國有名女子叫做喬治·雅戴維斯（Georgia Davis），她有一個稱號叫做「英國最胖少女」，她曾經一度胖到380公斤，還被用起重機送到醫院急診，但是目前成功的將體重緩緩瘦下，但是，瘦身後的代價居然是慘遭最愛的另一伴的遺棄。

24歲的喬治雅，因為身形太過肥大，於是擁有許多稱號，像是「外帶少女」、「最肥胖青少女」以及「英國最胖少女」等，這些稱號讓她在英國可說是小有名氣，在2008年時，喬治雅以209公斤的體重獲得英國最胖少女的記錄。即便她2013年參加了美國減重營隊，曾一度將體重瘦到114公斤，但回到英國後，她就以每天攝取平均1萬3,000卡路里來增加體重，最重時還曾重達380公斤。

2015年時，喬治雅因為身體嚴重感染而必須送醫治療，但由於她體重過重無法行走，醫護人員必須出動起重機把她從家裡搬出來，被送至醫院急診治療後的喬治雅，從被起重機搬走後那一刻，就下決心開始減肥，從2016年年初時，她就開始進行健走以及上健身房運動，也開始嚴格的計畫飲食，不再吃「外帶」食物了。

這一趟邁向健康的減肥之旅，卻引發男友不開心，喬治雅的男友覺得自己在女友眼中比不上減肥來得更重要，於是憤而提出分手，傷心的喬治雅在自己的臉書上也寫到：「好吧，這是一段感情的結束。」

雖然，喬治雅成功的從308公斤減到254公斤，但是離實際目標還是有一段漫長的路要走。

喬治雅：「對我來說，我現在的人生目標就是減肥，雖然男友離我而去我非常傷心，但還是阻止不了我變瘦的慾望，我會一直努力持之以恆下去，讓大家看到我最棒的一面。」