「上個月因為工作比較忙所以就沒去健身房，後來因為朋友生日各種聚餐拖了好幾個禮拜都還沒去。真的就是提不起勁。」這聽起來是不是很熟悉？相信大家都有過這種經驗，好不容易培養規律運動的習慣，可能哪天因為約會、加班、或純粹自己懶，就休息了一次。就是這麼一次，之後卻莫名提不起勁。運動心理學家 Laura Williams 提到，人是可以同時享受慵懶和運動刺激的，這兩種類型的「活動」通常都是相輔相成，而我們只需要學著如何找到完美的平衡。你說這不是廢話嗎？現在就讓我們來和大家分享如何讓你找回運動感覺的方法吧！

1.心理建設：對，你就是懶

即使是有運動習慣的人也是會懶惰的，克服懶性的方法，就是擁抱它。心理建設非常重要，你不需要給自己太大的壓力，沒有人能夠一夕之間從這種人變成那種人。相對地，你需要了解自己、接納自己，和自己說一次：「對，我就是懶。懶惰很爽啊。我可能會一直懶下去？但我還是可以很健康，很懶惰的人也可以運動啊。」

2.打造方便的運動捷徑

如果你和我一樣是那種出門才有辦法提起勁運動的人，那麼健身房離你近不近就變得非常重要！畢竟如果連一個45分鐘的運動都這麼難說服自己去做了，怎麼可能還有辦法花半小時的車程去做這件事？一定要讓自己有能夠輕鬆運動的捷徑，如果你不是晨型人，那就不要硬逼自己一大早去運動，這樣只會讓你更討厭運動這件事；對於你不想做的事，終究能找出無數個理由去阻止自己的。

3.更新運動歌單

其實就是這麼簡單而已！美國威斯康辛大學曾經研究，在運動時聽重拍音樂能夠有效增加15%的耐力，因為音樂能夠讓大腦稍微分心，讓你的身體稍微不覺得運動很累。所以，無論你喜歡聽嘻哈、流行或是電音，如果你認真準備歌單，相對地也會對運動這件事更起勁的。

4.打破重複的循環

有規律的運動是很好，但如果你開始厭倦了，就表示需要一點突破了。如果你到了健身房還是覺得有點提不起勁，打破自己的循環就是關鍵！平常都是先踩飛輪？還是先舉槓鈴？稍微交換一下順序吧！新鮮感是很容易創造的。

5.準備好賄賂自己

這個原理其實不難懂，只要問一下身邊有寵物或小孩的人，通常最有效的就是獎勵。舉一個最簡單的例子好了：咖啡。很多人對咖啡成癮，如果一天沒有喝就很難開始。那麼我們來進行個小實驗：除非你運動完，不然不能喝咖啡。運動完才能喝。就這樣。

接著等你運動完之後，當你喝下那第一口你一直心心念念的咖啡…嗯，是不是很簡單？犒賞自己，有兩個原則要遵守：一、獎勵必須是即時的，沒有什麼一個月後才怎樣怎樣的，獎勵感絕對會大減！二、必須建立在自己真正迫切、渴望的事物上。也就是說，如果沒有得到它，你可能會不開心、很不開心、最不開心那種。運動完才能看自己想看的劇、運動完才能做愛等等，這些都是非常有用且可靠的獎勵，切記，不要選「沒有也不會怎樣」的事來獎勵自己！

6.設立小小目標

其實這也是心理建設的一環。很多人想到一運動就要在健身房泡兩個小時，往往就直接想放棄。那個半小時怎麼樣？如果把運動時間拆開來，也是可以的。怎麼拆？早餐前的十分鐘、午餐前的十分鐘、晚上再十分鐘。半小時的運動量搞定。雖然很短的運動不見得能有成效，但專家也認為這樣的運動方式是有效的，而且能夠更加幫助你重新拾回運動的習慣！並不是長時間的運動才有效，不需要逼迫自己去想像一運動就要「花好多時間」，快速短時間的運動，也好過完全不動！

7.視覺衝擊

有些事雖然簡單，但還是需要被提醒。你可以看看自己之前運動完後的自拍，容光煥發或是充血的樣子，再對照一下現在完全懶得動的自己。是不是很想念那個自己？去運動吧！另外，也有鄉民推薦可以看一些運動廣告或是電影來激勵自己，看完就帶著感動立刻起身去運動，真的很有用！

8.告訴大家你要去運動

很簡單，告訴全世界你要去健身房了，所以就去吧（你沒去就糗了）。

9.試試團體課吧

首先，任何一種新的運動都有助於提升你去動的意願。試試團體課吧! 為什麼？因為在團隊意識凝聚的前提下，更能夠激發人的潛力，心裡想著「我努力！我要撐過去！因為大家也在做一樣的事！」

10.找個健身夥伴

無論是朋友也好、同事也好，有個健身夥伴真的能夠讓你更想也認真運動。不僅可以互相勉勵、交換心得，最重要的是在有人與你互動下，更能夠提升整個健身體驗的新鮮感。甚至可以用「誰遲到就請吃飯」這類的小事來激勵彼此，千萬不要小看這些小事，這些都對你想要抗拒自己惰性的動機非常有幫助。

11.炫耀訓練成果

好啦，也不見得是炫耀，更正確的說法是「分享」。雖然說運動主要是為了自己，但如果能夠和身邊的人分享自己的改變、得到一些正面的回饋，絕對會讓你更能夠持之以恆。身邊的人絕對會注意到你的改變，提醒你「繼續下去就對了」。

12.增添一點競爭的因素

人嘛，有時候就是需要一點刺激。無論你是要去健身房暗中和別人較勁，或下載像 Fitocracy、iMapMyFitness、Gym Buddy等健身應用程式和自己比賽都好，記錄你的運動成果，分享出去，也許明天就有人打破你的紀錄了呢？好啊來比啊。

13.出去戶外走走

有研究發現在戶外運動的人能夠更加感受到活力以及青春。出門運動的人，情緒似乎被日常鳥事影響得更少，他們比較不容易感到壓力、沮喪、挫敗。最重要的是，他們更能享受運動後的感覺，並且傾向繼續這樣的習慣。覺得有點低潮嗎？與其喝酒澆愁，不如出去跑跑吧！跑完回家路上再喝也不遲。

14.邊追劇邊運動

想要減重，但是跑步又很累？讓我們跟你分享一個小秘訣。把你最愛看的劇放在跑步機上吧！無論是手機或平板，邊跑邊看！這樣一來，燃燒卡路里的時候，你反而不會覺得這麼累，都被劇情分心了呢。

15.把你的屁股從椅子（床）上移開

如果上面講的都對你沒有用，站起來總可以了吧！椅子什麼都幫不了你的。你讓身體呈現靜止狀態的時間越長，就會越難起身去做些什麼。對，我知道，可是坐在那邊發懶真的很舒服啊！但切記，維持久坐不動的姿勢是很容易引發各種疾病的，所以給自己拉一把吧，訂下提醒，每個小時站起來走一走，不是要你去健走，動一動拉拉筋也好，有精神了就可以去運動了。

找回自己當初開始運動的理由

仔細回想，看看當初是什麼驅使你開始運動的吧！回想起來之後，看著鏡子裡面的自己，好好審視一下，是不是很想念運動時的感覺呢？運動對身體的好處不用多說，但請相信，你真的可以透過運動來好好愛自己。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

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2020東京奧運是日本東京繼1964年後第二度主辦，同時也是亞洲唯一舉辦過兩次夏季奧運的城市，在昨日ASICS特別在RETRO TOKYO復刻東京發表會現場，邀請到演員劉奕兒以應援大使身分，到場為台灣亞瑟士贊助選手TEAM ASICS所有的體育選手們加油打氣。

在東京奧運倒數200天的日子，ASICS發表最新的RETRO TOKYO復刻東京系列，這個系列將特別重現以1964東奧榮耀為靈感，不僅復刻經典的紅、白、藍三色於旗下經典鞋款上，更在服飾系列裡注入日本摺紙、和風圖紋等傳統元素，為東奧到來前展開一場華麗的序幕。

台灣亞瑟士總經理謝玉真表示：「2020年是全球關注的奧運年，也是對所有的運動選手來說是前進最高殿堂的重要時刻，對於東奧官方贊助商亞瑟士來說也將是精銳盡出、精彩可期的一年。這次結合復古情懷與運動科技、向1964致敬的RETRO TOKYO復刻東京是我們迎接東奧的序曲，日本亞瑟士也已經搶先率領2020位日本民眾進入東奧主場館完成『First Run』啟用活動。隨著奧運越來越近，我們將會推出更多主題性商品與體驗活動，帶領大家一起動起來、一起迎接奧運盛典。」

TEAM ASICS全力備戰東奧

台灣亞瑟士贊助選手TEAM ASICS，包括有跆拳道好手黃鈺仁、蘇柏亞，短跑好手魏泰陞、鄭博宇以及2024奧運培訓選手田徑新秀楊睿萱、陳彩娟等人，都搶先穿上RETRO TOKYO服飾一同見證全新產品上市，同時，也在充滿歷史感及復古氛圍的華山站，與專業模特兒一起走秀展示RETRO TOKYO新裝。

目前奧運積分排名第10的跆拳道選手黃鈺仁，將於近日參與東奧資格選手決選，今天全身穿著紅白色系運動服顯得格外鬥志高昂，他信心堅定的說到：「奧運是我夢寐以求想要參加的比賽，就算受傷倒下的那一刻，我還是想著要從下一場比賽累積分數。沒有別的，就是為了奧運金牌! 我會全力以赴拿下最高的榮耀。」

同樣將於本月參與東奧資格決選的亞運會女子跆拳道金牌蘇柏亞，一身紅白相間運動服襯托炯炯有神的雙眼更加銳利，她分享近日心情：「我一直以來就有著奧運夢，一路走來，我離我的目標越來越近，現在我只想盡全力享受這個過程，全力以赴為奧運而戰。」

國內短跑新秀魏泰陞與鄭博宇近來為了爭取奧運男子400公尺接力參賽資格積極備戰，同樣穿著全新紅白相間RETRO TOKYO系列服飾的他們，襯著黝黑的膚色更加健康朝氣；談到備戰狀況，19歲的魏泰陞有著初生之犢不畏戰的自信：「人家說進步0.01秒要花很多的時間，我就是花更多的時間練習，就是為了爭取東奧資格。對於我想要的東西，我絕對會盡我所能。」

此外，TEAM ASICS成員中還包括旅日柔道選手連珍羚、男排選手陳建禎以及東奧鐵人三項測試賽的郭家齊、張綺文等選手也正積極參與國內外賽事與備戰為取得東奧資格最後衝刺。

劉奕兒以迴旋踢掀起高潮

近來演出影集「極道千金」的劉奕兒，在戲中俐落的迴旋踢身手讓網友們印象深刻；事實上從小學到高中都是田徑校隊的她，不僅擅長跳高、跳遠，更是短跑好手，也因此從求學階段就與ASICS結下不解之緣。

劉奕兒表示：「學生時間練田徑就是穿著ASICS的跑鞋和釘鞋，大學時間玩壘球、排球也是穿ASICS裝備，就是理所當然的第一選擇。雖然沒有繼續朝體育發展，但我對於各種運動賽事還是高度關注，對於每位選手奮力贏得勝利的過程與付出更是感動與佩服。能夠近距離與選手們同台感到非常驕傲且與有榮焉，更祝福他們挑戰成功，前進東奧。」由於父親是跆拳道教練，從小耳濡目染的她這次也有機會與跆拳道選手比劃了幾招，不僅看來毫不生澀還頗有架式，也讓她開心地喊著算是圓了從小當運動選手的夢想。

RETRO TOKYO復刻東京系列

即將於1月17日全台上市的RETRO TOKYO復刻東京系列橫跨慢跑、球類運動與運動休閒三大產品面向，包括GEL-NIMBUS 22、GEL-KAYANO 26等經典跑鞋皆推出紅白藍配色新款，且鞋舌片也改以復古皮革壓印LOGO作為裝飾，呈現復古質感。網、排球鞋款此同樣推出紅白藍新色，其中包括世界排名37的法國選手Gael Monfils的指定戰靴GEL-Resolution 8。

SPORTSTYLE運動休閒系列產品線則有GEL-KAYANO 5 OG、GEL-KINSEI OG、CLASSIC LYTE與GEL-QUANTUM INFINITY JIN，鞋身皆換上紅白藍配色，鞋面皮革處採用仿舊爆裂紋路拼接而成，更具復古韻味，讓鞋款的精緻度與質感再提升。

官方購物全面七折

台灣亞瑟士官方購物網站正式開幕，歡慶開幕全館7折起滿1000免運費，另外，為了搭配RETRO TOKYO復刻東京系列上市，將於一月中旬推出線上拉霸遊戲，讓你有機會抽好禮折扣之外，再送你去東京。

資料提供／台灣亞瑟士

責任編輯／David

最懂女孩心的運動品牌 PUMA，近年來在全球持續推動「DO YOU 我就這樣」新女力運動，鼓勵女孩們無論身處於順境逆境，都要勇於表現自己最自信的一面，展現最真切的時尚女力。身為時尚運動穿搭指標的 PUMA，帶領全球女子訓練風潮推出多款時尚機能兼具的訓練裝備，滿足女孩們運動穿搭的時尚渴望與舒適需求。2018 初夏之際，新生代女力代表賽琳娜‧戈梅茲 (Selena Gomez) 搶先穿上這款號稱下一波年度重磅女力鞋款 PUMA DEFY，高呼全球女孩們一同加入夏日女子訓練運動，DEFY意味著打破既有規則，突破原始設限，鼓勵女孩們勇敢無懼地挑戰更好的自己，散發無可取代的獨特女力魅力。

PUMA DEFY 堪稱是 PUMA 在 2018 年的下一波主力女性鞋款，全新原創訓練勁履，以 DEFY 為名，用勇敢女力作為設計主題，打破訓練鞋款的傳統窠臼，跳脫運動鞋的標準外型，將復古老爸鞋的時尚趨勢轉化為 DEFY 加厚鞋底的靈感來源，採用 PUMA 最新 PROFOAM 動能回饋中底科技，有助於腳掌進行 360 度多方向律動，提供即時緩衝保護及絕佳支撐力；一體成形襪套式針織鞋面，讓腳掌與鞋身融為一體，帶來無可匹敵的包覆舒適性。繼 PUMA 自 2017 年以來積極發展女力市場的傲人成績後，這款兼具外型時尚與運動機能的 PUMA DEFY 女力訓練勁履，絕對又將成為 PUMA 在 2018 年度的下一顆女力巨星。

賽琳娜‧戈梅茲 (Selena Gomez) 勇於打破傳統，無所畏懼追求自己人生道路的生活態度是許多女孩們的自信典範。對 Selena 而言，DEFY 本身就是一種勇敢，彷彿她自身的人生哲學一般，讓自己大膽跳脫舒適圈，忘掉世俗給予的一切設限，不屈就於社會的保守框架，PUMA 以全新設計鞋款 DEFY 完美地詮釋這種生活態度，對 Selena 來說，每天提醒自己，不要去理會外界紛擾的聲音，忠於自己傾聽內心才是最重要的。穿上 PUMA DEFY 彷彿是一種強心劑，帶給女孩們重拾內心強大能量的動力，散發 DO YOU 自信女力。

首發 PUMA DEFY 女力訓練勁履將於 5 月 31 日全球同步上市，台灣將推出自信雅白、無懼純黑、及大膽粉紫三款新色，建議售價 NT$3,380。女孩們，跟著新女力 Selena Gomez 一起勇敢打破傳統、突破世俗常規，穿上最靚亮的 PUMA DEFY 寫下自己最 Dare to DEFY 的新女力故事。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞