「上個月因為工作比較忙所以就沒去健身房，後來因為朋友生日各種聚餐拖了好幾個禮拜都還沒去。真的就是提不起勁。」這聽起來是不是很熟悉？相信大家都有過這種經驗，好不容易培養規律運動的習慣，可能哪天因為約會、加班、或純粹自己懶，就休息了一次。就是這麼一次，之後卻莫名提不起勁。運動心理學家 Laura Williams 提到，人是可以同時享受慵懶和運動刺激的，這兩種類型的「活動」通常都是相輔相成，而我們只需要學著如何找到完美的平衡。你說這不是廢話嗎？現在就讓我們來和大家分享如何讓你找回運動感覺的方法吧！

1.心理建設：對，你就是懶

即使是有運動習慣的人也是會懶惰的，克服懶性的方法，就是擁抱它。心理建設非常重要，你不需要給自己太大的壓力，沒有人能夠一夕之間從這種人變成那種人。相對地，你需要了解自己、接納自己，和自己說一次：「對，我就是懶。懶惰很爽啊。我可能會一直懶下去？但我還是可以很健康，很懶惰的人也可以運動啊。」

2.打造方便的運動捷徑

如果你和我一樣是那種出門才有辦法提起勁運動的人，那麼健身房離你近不近就變得非常重要！畢竟如果連一個45分鐘的運動都這麼難說服自己去做了，怎麼可能還有辦法花半小時的車程去做這件事？一定要讓自己有能夠輕鬆運動的捷徑，如果你不是晨型人，那就不要硬逼自己一大早去運動，這樣只會讓你更討厭運動這件事；對於你不想做的事，終究能找出無數個理由去阻止自己的。

3.更新運動歌單

其實就是這麼簡單而已！美國威斯康辛大學曾經研究，在運動時聽重拍音樂能夠有效增加15%的耐力，因為音樂能夠讓大腦稍微分心，讓你的身體稍微不覺得運動很累。所以，無論你喜歡聽嘻哈、流行或是電音，如果你認真準備歌單，相對地也會對運動這件事更起勁的。

4.打破重複的循環

有規律的運動是很好，但如果你開始厭倦了，就表示需要一點突破了。如果你到了健身房還是覺得有點提不起勁，打破自己的循環就是關鍵！平常都是先踩飛輪？還是先舉槓鈴？稍微交換一下順序吧！新鮮感是很容易創造的。

5.準備好賄賂自己

這個原理其實不難懂，只要問一下身邊有寵物或小孩的人，通常最有效的就是獎勵。舉一個最簡單的例子好了：咖啡。很多人對咖啡成癮，如果一天沒有喝就很難開始。那麼我們來進行個小實驗：除非你運動完，不然不能喝咖啡。運動完才能喝。就這樣。

接著等你運動完之後，當你喝下那第一口你一直心心念念的咖啡…嗯，是不是很簡單？犒賞自己，有兩個原則要遵守：一、獎勵必須是即時的，沒有什麼一個月後才怎樣怎樣的，獎勵感絕對會大減！二、必須建立在自己真正迫切、渴望的事物上。也就是說，如果沒有得到它，你可能會不開心、很不開心、最不開心那種。運動完才能看自己想看的劇、運動完才能做愛等等，這些都是非常有用且可靠的獎勵，切記，不要選「沒有也不會怎樣」的事來獎勵自己！

6.設立小小目標

其實這也是心理建設的一環。很多人想到一運動就要在健身房泡兩個小時，往往就直接想放棄。那個半小時怎麼樣？如果把運動時間拆開來，也是可以的。怎麼拆？早餐前的十分鐘、午餐前的十分鐘、晚上再十分鐘。半小時的運動量搞定。雖然很短的運動不見得能有成效，但專家也認為這樣的運動方式是有效的，而且能夠更加幫助你重新拾回運動的習慣！並不是長時間的運動才有效，不需要逼迫自己去想像一運動就要「花好多時間」，快速短時間的運動，也好過完全不動！

7.視覺衝擊

有些事雖然簡單，但還是需要被提醒。你可以看看自己之前運動完後的自拍，容光煥發或是充血的樣子，再對照一下現在完全懶得動的自己。是不是很想念那個自己？去運動吧！另外，也有鄉民推薦可以看一些運動廣告或是電影來激勵自己，看完就帶著感動立刻起身去運動，真的很有用！

8.告訴大家你要去運動

很簡單，告訴全世界你要去健身房了，所以就去吧（你沒去就糗了）。

9.試試團體課吧

首先，任何一種新的運動都有助於提升你去動的意願。試試團體課吧! 為什麼？因為在團隊意識凝聚的前提下，更能夠激發人的潛力，心裡想著「我努力！我要撐過去！因為大家也在做一樣的事！」

10.找個健身夥伴

無論是朋友也好、同事也好，有個健身夥伴真的能夠讓你更想也認真運動。不僅可以互相勉勵、交換心得，最重要的是在有人與你互動下，更能夠提升整個健身體驗的新鮮感。甚至可以用「誰遲到就請吃飯」這類的小事來激勵彼此，千萬不要小看這些小事，這些都對你想要抗拒自己惰性的動機非常有幫助。

11.炫耀訓練成果

好啦，也不見得是炫耀，更正確的說法是「分享」。雖然說運動主要是為了自己，但如果能夠和身邊的人分享自己的改變、得到一些正面的回饋，絕對會讓你更能夠持之以恆。身邊的人絕對會注意到你的改變，提醒你「繼續下去就對了」。

12.增添一點競爭的因素

人嘛，有時候就是需要一點刺激。無論你是要去健身房暗中和別人較勁，或下載像 Fitocracy、iMapMyFitness、Gym Buddy等健身應用程式和自己比賽都好，記錄你的運動成果，分享出去，也許明天就有人打破你的紀錄了呢？好啊來比啊。

13.出去戶外走走

有研究發現在戶外運動的人能夠更加感受到活力以及青春。出門運動的人，情緒似乎被日常鳥事影響得更少，他們比較不容易感到壓力、沮喪、挫敗。最重要的是，他們更能享受運動後的感覺，並且傾向繼續這樣的習慣。覺得有點低潮嗎？與其喝酒澆愁，不如出去跑跑吧！跑完回家路上再喝也不遲。

14.邊追劇邊運動

想要減重，但是跑步又很累？讓我們跟你分享一個小秘訣。把你最愛看的劇放在跑步機上吧！無論是手機或平板，邊跑邊看！這樣一來，燃燒卡路里的時候，你反而不會覺得這麼累，都被劇情分心了呢。

15.把你的屁股從椅子（床）上移開

如果上面講的都對你沒有用，站起來總可以了吧！椅子什麼都幫不了你的。你讓身體呈現靜止狀態的時間越長，就會越難起身去做些什麼。對，我知道，可是坐在那邊發懶真的很舒服啊！但切記，維持久坐不動的姿勢是很容易引發各種疾病的，所以給自己拉一把吧，訂下提醒，每個小時站起來走一走，不是要你去健走，動一動拉拉筋也好，有精神了就可以去運動了。

找回自己當初開始運動的理由

仔細回想，看看當初是什麼驅使你開始運動的吧！回想起來之後，看著鏡子裡面的自己，好好審視一下，是不是很想念運動時的感覺呢？運動對身體的好處不用多說，但請相信，你真的可以透過運動來好好愛自己。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯／David

國際足球盛事「歐洲國家盃 UEFA EURO 2020」，歷經一年延期後即將於6月12日正式開踢！為紀念賽事60周年，包含三屆冠軍隊伍：德國隊、西班牙隊及葡萄牙隊在內共24支隊伍，將以巡迴賽方式於歐洲12個城市進行，共同角逐冠軍榮耀。

同時，為了慶祝歐洲國家盃60周年所推出的官方比賽用球「Uniforia」，以團結 (Unity) 和喜悅 (Euphoria) 命名，鮮豔的彩色線條象徵球員與球迷的多元背景，貫穿球面的大膽黑色筆觸設計，則呼應首次跨越國家邊界的賽事規模，同時展現不同文化之間的相互融合，更期許歐洲國家齊力一心、團結一致。

adidas率先亮相5款國家隊主客場球衣，包括：德國、西班牙、比利時、俄羅斯及瑞典。分別運用最新HEAT.RDY及AEROREADY涼感科技材質，並結合各國國旗元素，凸顯不同隊伍間的特色風格。

德國隊主客場球衣

歐洲強權最具人氣的德國隊，本屆主場球衣使用白色底色搭配手繪橫紋線條，袖口三色拼接呼應國旗色彩；胸前國家足球隊隊徽上的四顆星星，象徵德國隊於歷屆世界盃4度奪冠的輝煌戰績。在主場球衣球員版運用吸溼排汗的HEAT.RDY科技面料，球迷版則選擇透氣乾爽的最新AEROREADY涼感科技材質，客場球衣復刻2010南非世界盃時，廣受球迷喜愛的黑色底色，袖口處保留主場球衣旗幟細節；客場球衣、球褲皆使用AEROREADY技術加強散熱，搭配右下側褲管的編織隊徽，充分展現德國隊超凡氣勢。

西班牙隊主客場球衣

曾開創連35場國際賽事不敗紀錄的西班牙隊，主場球衣設計靈感來自西班牙國旗的紅黃相間色彩，透過抽象方式率性演繹；客場球衣白底搭配若隱若現灰色抽象圖紋，閃耀著紅色光芒的隊徽則代表西班牙隊的熱情及活力，袖口紅、黃雙環設計則向2018年西班牙隊世界盃客場球衣致敬。

比利時隊主客場球衣

擁有「歐洲紅魔」美譽的比利時隊主場球衣則由相互交叉的黑紅粗體筆觸繪成，客場球衣使用清爽灰白用色，搭配袖口紅黑相間線條，盡顯帥氣。

俄羅斯隊主客場球衣

身為2018世界盃主辦國的俄羅斯隊，主場球衣以大面積深淺不一的紅色象徵藝術與運動的相遇，更代表俄羅斯人民與足球的碰撞；客場球衣採用紅藍色塊橫越於白色底色，展現俄羅斯的代表色彩。

瑞典隊主客場球衣

稱冠1948年奧運足球項目的瑞典隊主場球衣以瑞典國旗為設計靈感，選擇活力黃搭配藍色袖口，後領下方繡有瑞典語中「瑞典」之意的SVERIGE字樣；客場球衣則用黃色細線直條紋跳耀於藍色球衣上，詮釋極簡主義之美。

adidas全新「歐洲國家盃」德國、西班牙、瑞典隊、俄羅斯及比利時國家隊主客場球衣現已於adidas官網及門市上市。

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資料提供／ADIDAS

責任編輯／David

2017年臺北世界大學運動會，倒數計時進入第93天，國訓中心的訓練，也進入緊鑼密鼓的階段。為了激勵選手們的士氣，世大運吉祥物「熊讚」第二度造訪國訓中心，親自走進訓練場地，為選手們加油打氣。
 
這是「熊讚」擔任世大運吉祥物之後，第二度造訪國訓中心。上一回，牠是跟著「北高自行車一日行」活動，從臺北出發，跟著自行車騎士們，一路南下，抵達國訓中心，並送來臺灣各地粉絲們，送來的祝福。

這一次，「熊讚」搭上高鐵南下，在17日下午抵達中心，並立即前往舉重室，拜訪去年里約奧運的金牌國手許淑淨，以及今年舉重亞錦賽的三金得主郭婞淳，並一一給予選手們加油打氣，也獲得選手們的歡迎。

儘管訓練本身相當單調，選手們受到「熊讚」活潑的動力感染，心情也跟著雀躍起來。「熊讚」還在許淑淨的指導下，試著舉起沉甸甸的槓鈴，後來也到重量訓練室，碰到桌球女將陳思羽，試用各種重訓器材，體驗選手們的辛苦。

得知「熊讚」造訪國訓中心，消息靈通的韻律體操隊，還特別堵到舉重室門口，期待一睹「熊讚」的可愛面貌。親切的「熊讚」也不吝於和韻律體操隊打招呼，鼓勵選手們全力以赴，讓活動宣告圓滿成功。