「上個月因為工作比較忙所以就沒去健身房，後來因為朋友生日各種聚餐拖了好幾個禮拜都還沒去。真的就是提不起勁。」這聽起來是不是很熟悉？相信大家都有過這種經驗，好不容易培養規律運動的習慣，可能哪天因為約會、加班、或純粹自己懶，就休息了一次。就是這麼一次，之後卻莫名提不起勁。運動心理學家 Laura Williams 提到，人是可以同時享受慵懶和運動刺激的，這兩種類型的「活動」通常都是相輔相成，而我們只需要學著如何找到完美的平衡。你說這不是廢話嗎？現在就讓我們來和大家分享如何讓你找回運動感覺的方法吧！

1.心理建設：對，你就是懶

即使是有運動習慣的人也是會懶惰的，克服懶性的方法，就是擁抱它。心理建設非常重要，你不需要給自己太大的壓力，沒有人能夠一夕之間從這種人變成那種人。相對地，你需要了解自己、接納自己，和自己說一次：「對，我就是懶。懶惰很爽啊。我可能會一直懶下去？但我還是可以很健康，很懶惰的人也可以運動啊。」

2.打造方便的運動捷徑

如果你和我一樣是那種出門才有辦法提起勁運動的人，那麼健身房離你近不近就變得非常重要！畢竟如果連一個45分鐘的運動都這麼難說服自己去做了，怎麼可能還有辦法花半小時的車程去做這件事？一定要讓自己有能夠輕鬆運動的捷徑，如果你不是晨型人，那就不要硬逼自己一大早去運動，這樣只會讓你更討厭運動這件事；對於你不想做的事，終究能找出無數個理由去阻止自己的。

3.更新運動歌單

其實就是這麼簡單而已！美國威斯康辛大學曾經研究，在運動時聽重拍音樂能夠有效增加15%的耐力，因為音樂能夠讓大腦稍微分心，讓你的身體稍微不覺得運動很累。所以，無論你喜歡聽嘻哈、流行或是電音，如果你認真準備歌單，相對地也會對運動這件事更起勁的。

4.打破重複的循環

有規律的運動是很好，但如果你開始厭倦了，就表示需要一點突破了。如果你到了健身房還是覺得有點提不起勁，打破自己的循環就是關鍵！平常都是先踩飛輪？還是先舉槓鈴？稍微交換一下順序吧！新鮮感是很容易創造的。

5.準備好賄賂自己

這個原理其實不難懂，只要問一下身邊有寵物或小孩的人，通常最有效的就是獎勵。舉一個最簡單的例子好了：咖啡。很多人對咖啡成癮，如果一天沒有喝就很難開始。那麼我們來進行個小實驗：除非你運動完，不然不能喝咖啡。運動完才能喝。就這樣。

接著等你運動完之後，當你喝下那第一口你一直心心念念的咖啡…嗯，是不是很簡單？犒賞自己，有兩個原則要遵守：一、獎勵必須是即時的，沒有什麼一個月後才怎樣怎樣的，獎勵感絕對會大減！二、必須建立在自己真正迫切、渴望的事物上。也就是說，如果沒有得到它，你可能會不開心、很不開心、最不開心那種。運動完才能看自己想看的劇、運動完才能做愛等等，這些都是非常有用且可靠的獎勵，切記，不要選「沒有也不會怎樣」的事來獎勵自己！

6.設立小小目標

其實這也是心理建設的一環。很多人想到一運動就要在健身房泡兩個小時，往往就直接想放棄。那個半小時怎麼樣？如果把運動時間拆開來，也是可以的。怎麼拆？早餐前的十分鐘、午餐前的十分鐘、晚上再十分鐘。半小時的運動量搞定。雖然很短的運動不見得能有成效，但專家也認為這樣的運動方式是有效的，而且能夠更加幫助你重新拾回運動的習慣！並不是長時間的運動才有效，不需要逼迫自己去想像一運動就要「花好多時間」，快速短時間的運動，也好過完全不動！

7.視覺衝擊

有些事雖然簡單，但還是需要被提醒。你可以看看自己之前運動完後的自拍，容光煥發或是充血的樣子，再對照一下現在完全懶得動的自己。是不是很想念那個自己？去運動吧！另外，也有鄉民推薦可以看一些運動廣告或是電影來激勵自己，看完就帶著感動立刻起身去運動，真的很有用！

8.告訴大家你要去運動

很簡單，告訴全世界你要去健身房了，所以就去吧（你沒去就糗了）。

9.試試團體課吧

首先，任何一種新的運動都有助於提升你去動的意願。試試團體課吧! 為什麼？因為在團隊意識凝聚的前提下，更能夠激發人的潛力，心裡想著「我努力！我要撐過去！因為大家也在做一樣的事！」

10.找個健身夥伴

無論是朋友也好、同事也好，有個健身夥伴真的能夠讓你更想也認真運動。不僅可以互相勉勵、交換心得，最重要的是在有人與你互動下，更能夠提升整個健身體驗的新鮮感。甚至可以用「誰遲到就請吃飯」這類的小事來激勵彼此，千萬不要小看這些小事，這些都對你想要抗拒自己惰性的動機非常有幫助。

11.炫耀訓練成果

好啦，也不見得是炫耀，更正確的說法是「分享」。雖然說運動主要是為了自己，但如果能夠和身邊的人分享自己的改變、得到一些正面的回饋，絕對會讓你更能夠持之以恆。身邊的人絕對會注意到你的改變，提醒你「繼續下去就對了」。

12.增添一點競爭的因素

人嘛，有時候就是需要一點刺激。無論你是要去健身房暗中和別人較勁，或下載像 Fitocracy、iMapMyFitness、Gym Buddy等健身應用程式和自己比賽都好，記錄你的運動成果，分享出去，也許明天就有人打破你的紀錄了呢？好啊來比啊。

13.出去戶外走走

有研究發現在戶外運動的人能夠更加感受到活力以及青春。出門運動的人，情緒似乎被日常鳥事影響得更少，他們比較不容易感到壓力、沮喪、挫敗。最重要的是，他們更能享受運動後的感覺，並且傾向繼續這樣的習慣。覺得有點低潮嗎？與其喝酒澆愁，不如出去跑跑吧！跑完回家路上再喝也不遲。

14.邊追劇邊運動

想要減重，但是跑步又很累？讓我們跟你分享一個小秘訣。把你最愛看的劇放在跑步機上吧！無論是手機或平板，邊跑邊看！這樣一來，燃燒卡路里的時候，你反而不會覺得這麼累，都被劇情分心了呢。

15.把你的屁股從椅子（床）上移開

如果上面講的都對你沒有用，站起來總可以了吧！椅子什麼都幫不了你的。你讓身體呈現靜止狀態的時間越長，就會越難起身去做些什麼。對，我知道，可是坐在那邊發懶真的很舒服啊！但切記，維持久坐不動的姿勢是很容易引發各種疾病的，所以給自己拉一把吧，訂下提醒，每個小時站起來走一走，不是要你去健走，動一動拉拉筋也好，有精神了就可以去運動了。

找回自己當初開始運動的理由

仔細回想，看看當初是什麼驅使你開始運動的吧！回想起來之後，看著鏡子裡面的自己，好好審視一下，是不是很想念運動時的感覺呢？運動對身體的好處不用多說，但請相信，你真的可以透過運動來好好愛自己。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯／David

在健身房裡，經歷一場漫長而汗流浹背的訓練，拿起運動毛巾擦拭一下今天所留下辛苦的汗水。此時如果你重複使用著前一天的毛巾也沒有清洗它，你要小心這上面可能已經佈滿了細菌；畢竟它已經在你的健身包裡滋養了一整天！

毛巾會吸收大量水分並保持潮濕數小時，這對細菌來說完美成長的聖地。這就是為什麼運動毛巾每天都清洗，甚至多添購幾條做替換！

應該多久購買新毛巾？

一般來說，每六個月購買一次新的運動毛巾是最佳的狀態。當然這在很大程度上取決於它們的使用頻率、洗滌頻率和乾燥頻率。另一方面，雖然有些健身房會提供運動毛巾做使用，但它們每天大量清洗健身毛巾，這對運動毛巾而言，無疑是增加其磨損而縮短使用壽命，在衛生上也存在著疑問。

如何判斷應該購買新毛巾？

如果發生以下2種情況之一，你應該更換毛巾：

1.毛巾已失去吸水性和柔軟性

當毛巾被洗滌和乾燥時，它們會損耗纖維。隨著時間的推移，纖維的這種損耗意味著它們失去了柔軟性，並且不能像以前那樣吸收水分。

2.毛巾發出難聞的氣味

如果你的毛巾即使在洗滌後仍有類似霉味的氣味，那麼是時候更換它們了。

 

多久清洗一次運動毛巾？

運動毛巾每次使用後都需要清洗。這也適用於所有類型的毛巾，無論是浴巾、手巾等，很多人使用浴巾會等到一定的時間更換，但運動毛巾不一樣！健身房環境裡充斥著許多人的汗水，為確保您你的健康切記需要每次運動完清洗，也確保你的運動毛巾能有空曠乾燥的地方做晾曬。

選擇最好的健身毛巾時要考慮的 7 件事

1.毛巾材質

大多數運動毛巾都是用棉製成的，因為棉類它們經久耐用、吸水性強且可廣泛使用。雖然棉類的毛巾非常適合運動，但你也可以考慮其他選擇，包括棉滌混紡、亞麻布、超細纖維和竹子。

如果你正在尋找一種具有柔軟、薄且非常細小的纖維的快乾毛巾，那麼超細纖維，會是你的最佳選擇。除了棉花，超細纖維也是運動毛巾的理想選擇，因為它吸收性好並且乾得也快。

2.尺寸重量

毛巾的重量和尺寸也很重要。毛巾是透過織物密度來衡量，越薄的毛巾其重量越輕。較薄的毛巾相對也較便宜，因為它們磨損得更快。如果你正在找尋合適的運動毛巾，請考慮使用較重的毛巾。較重的毛巾它們可以承受多次使用和洗滌，但如果沒有正確清潔和乾燥，它們可能也會因此殘留更多水分並且很容易滋生細菌。

理想情況下，健身毛巾應在每次使用後清洗。由於多次洗滌會影響毛巾質量，因此許多人更喜歡多買幾條做替換。毛巾尺寸也是一個重要的考慮因素，如果需要長時間訓練運動，建議使用較大的運動毛巾。

3.柔軟度

請確保你的健身毛巾足夠柔軟，尤其是在面部等敏感部位也建議使用較柔軟的毛巾擦拭。如果你想要同時擁有柔軟性和耐用性，請考慮購買全棉的毛巾。但請記住，適當的毛巾護理對於保持健身毛巾柔軟和高品質至關重要。請務必小心處理和清洗毛巾，以利延長它們的使用壽命，也盡量避免使用刺激性清潔劑，來保持毛巾的柔軟度。

4.吸水力

在購買運動毛巾不太需要買長纖維類型的毛巾，雖然它更具吸水性，但這也意味著它可能會殘留更多的水份，不易乾燥。請選擇吸水性足夠但又不會太厚太重，不會以至於滋生細菌的產品。不過請注意你使用的洗滌劑和衣物柔軟劑，因為有些會影響毛巾的吸水性，最好還是使用溫和性的清潔劑，以保持毛巾質量。

5.毛巾洗滌

每次使用後應清洗運動毛巾，以防止細菌滋生。既然是這種情況，你需要考慮一條足夠耐洗且耐用的毛巾，你還需要注意清洗運動毛巾的方式，千萬不要在高溫度下使用刺激性和柔軟劑清洗！

6.保持乾燥

更薄的健身毛巾理應乾得更快，但請注意與較厚的毛巾相比，較薄的毛巾磨損得更快。如果你要添購運動毛巾，並且需要快速清洗和擦乾，最好購買速乾毛巾。無論尺寸、材料或選擇的面料如何，請記住你必須讓你的運動毛巾保持乾燥。

細菌和黴菌容易會在濕毛巾中生長，產生難聞的氣味，甚至會出現衛生和健康問題；不過也要小心過度乾燥，因為這會產生大量棉絨，為防止絨毛過多，請考慮在洗滌時將舊毛巾與新毛巾分開。在乾燥時也將它們分開，因為新毛巾在乾燥週期中更容易脫落和產生絨毛。盡可能風乾你的用動毛巾或使用烘乾方式，以防止棉絨或不必要的磨損。

7.毛巾收納

請將毛巾收納置乾燥或特定的儲存空間中，細菌容易在潮濕的地方滋生，因此你必須將毛巾存放在乾燥、涼爽的地方。

無論如何一定要常更換毛巾，如果可以請一次多買幾條輪替使用，這不但可以延長毛巾使用的壽命，也可以減少細菌孳生的可能性！

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯／David

全球最大的聚合物和纖維綜合製造商－英威達INVISTA公司，其產品主要用於尼龍、彈性纖維以及聚酯方面的應用，公司業務遍布20多個國家。英威達的全球業務憑借技術革新、對市場的深入了解、以及享譽全球的知名品牌和商標組合，為客戶提供超卓的價值。其服飾和高級紡織品知名品牌與註冊商標包括：萊卡^® (LYCRA^®)纖維、COOLMAX®纖維、THERMOLITE^®纖維及保溫棉、SUPPLEX®纖維以及TACTEL®纖維。
 
同時，他們上周也在台北舉辦「2017英威達紡織趨勢座談會」分享戶外與運動休閒服裝的布料流行趨勢預測，會後，我們也特別訪問到大中華區服飾與高級紡織品業務商務總監Steve Stewart，請他來聊聊關於亞洲整體運動市場趨勢以及該如何選擇適合自己的運動的服飾。

女力崛起，除用於運動亦用於生活

擁有60多年製造經驗的英威達，一直以來也與許多相當專業且精挑細選的製造商或織布廠合作，像是東隆興業與鴻儒企業，每次有新的紗線或纖維也都會互相分享。台灣的東隆興業紡織公司，看好運動服飾市場成長，為滿足女性健身服飾品牌需求，推出採用英威達熱門之COOLMAX® AIR技術與LYCRA®（萊卡®）纖維結合的新系列布料。
 
Steve表示：從東方的角度來看，他看到越來越多的女性，在乎自己身體健康的需求，以中國馬拉松比賽的數據為例，從一年4-5場至今的200-300場，就可以看到關注運動的民眾越來越多，也因為這樣的趨勢，運動服飾的需求更大幅增加，東方運動習慣穿著簡單的T-shirt，而西方則有更多服飾的選擇。此外，市場情報機構也指出，女性消費者購買最新時尚的運動休閒服飾趨勢明顯，以及採購頻率增加，女性服飾的消費將會持續在人均支出佔比中擁有最高的比例。
 
所以東隆興業推出運用英威達領先產業之COOLMAX® AIR技術與LYCRA®（萊卡®）纖維結合的最佳機能新布料，隨著越來越多女性的參與，除了運動以外，大概也希望在日常生活的場合中使用，無論內衣也好，褲子也罷，都希望能符合他她們更多的期待。

讓人人都能感受到的力量、舒適、能量的功能性紡織品－LYCRA® SPORT

上述所提到的萊卡，一直是英威達最強大亦最受消費者歡迎的一項科技，以技術導向的紡織先驅廠－台灣的儒鴻企業也與英威達合作，以LYCRA® SPORT運動機能型布料為基礎，推出具有特定功能的客製化的布料，完美結合休閒、運動服飾和機能表現布料，並取得PCE™認證。
 
LYCRA® SPORT技術之布料經科學驗證，可製造出無比舒適、合身且能充分支撐身體伸展的運動服飾。此布料與取得認證之LYCRA®（萊卡®）纖維伸展技術結合後，以嚴苛的測試標準，分為1-10個等級，針對3項PCE™關鍵指標，衡量布料的機能表現。
 

• 力量－衡量塑形或壓縮機能的效果。
• 舒適－消費者經常抱怨塑形或壓縮機能服飾的舒適度不足。舒適指標愈高，穿著者的體驗愈佳。
• 能量－ 能量指數愈低，延展纖維需要的力量愈少，此類布料最適合從事競賽性體育活動。先進的纖維特性將成為打造差異化機能性布料的新亮點。

Steve也加強補充：「以傳統運動服飾來說，強調力量、樹立的展現，是較單面向的看待。但當問起消費者的需求時，或許他們的回答是：我不需要強度以及這麼高的性能表現，這樣反而會不舒服，我們只需要適合力量的強度即可，這也是英威達開發的指標。」  不過，針對各個市場作客製化也是一個挑戰，Steve看到東方大部分是製造端，重點著重生產，然後輸入西方國家，現在區域內的供需也一直慢慢成長，至少向當地需求的部分也非常重要，而亞洲區目前尚有60%的發展空間。

選購運動服飾 自己合適最重要

雖然越來越多的消費者認得萊卡，知道它背後代表科學的驗證與科技的展現，而英威達也不斷挑戰說服品牌業者將萊卡的LOGO放上，這樣，如果消費者喜歡這個科技，並想了解更多，透過標籤，就可以知道萊卡有一定的優勢和好處。除此之外，未來還會有虛擬的吊牌，只需掃描即可看見關於萊卡的意義和指數。
 
當消費者在選購運動服飾時，除了辨別牌子，英威達也要讓消費者選擇他們所信賴的製造原料，並去了解背後的原料和科技。再來試穿也是非常重要的環節，其目的在於確保服飾是否合身，也是最直接的感受，同時英威達也希望他們能認同品牌，做聰明的消費。

以具體的研究證實機能布料的功效

持續在科技上精進是英威達一直以來最在乎的事，之前美國有些研究表示：壓縮雖然可減少肌肉的震動，對於減緩肌肉疲勞並沒有幫助。為此，英威達也有跟英國具有公信力的機構做相關研究，過程中發現，有些服飾當然可以提升運動表現，同時也會做；像如何讓肌肉減低疲勞等相關研究。或許之後也會請運動員做一些不同的測試；例如左腳和右腳穿上合格與不合格的布料，請他們做像波比跳的全身性運動，測試肌肉哪些部分會比較疲勞或是有幫助的p值或c值，以減低疲勞的功效。

運動儼然已成為人們生活中不可或缺的一部分，透過運動增強體力和精力、釋放壓力調節情緒、甚至是社交生活的一環。Steve表示，現代女性追求完美不願妥協，對於內衣的美觀性、機能性及舒適度同樣要求。英威達認為休閒內衣市場未來將會愈發重要，而LYCRA® 將會堅持原有的特點延展性和隨身而動的方便性，將會協助布料商開發出更貼合女性需求的產品，進而獲得消費者芳心。

責任編輯／瀅瀅
攝影／Oliver Wu