相信現在許多人都想要在接種COVID-19疫苗之後，立即回到健身房進行運動訓練，但這樣做式可以的嗎？目前雖然沒有沒有關於在冠狀病毒疫苗接種期間，運動訓練該注意的官方指示，但有部分的研究表示，在接種疫苗前24小時保持適度的運動，能有助於提升身體的免疫能力並於接種疫苗之後產生抗體，但再接種疫苗之後是否可以立刻進行運動及訓練？

到目前為止，尚無證據表明接種COVID-19疫苗後的運動及訓練可能對健康有害，因此，如果你的身體狀態允許你進行進行一些簡單的運動訓練，那基本上都不會有太多的問題。然而，在國外有許多的人在接受注射疫苗之後，都會產生包含腫脹、肌肉疼痛、疲勞、發燒以及注射部位疼痛的副作用，所以，在接種疫苗之後是否要進行原有的嚴格訓練或修改訓練強度及方式，避免造成任何對於身體的傷害，就要取決於每個人接種完的身體反應。

什麼會妨礙你的訓練？

根據美國疾病控制和預防中心 (CDC) 的說法，COVID-19疫苗可能有一些常見的副作用。在注射疫苗之後，有的人會在手臂注射部位感受到疼痛、發紅與腫脹；除此之外，還有可能會伴隨著疲倦、頭痛、肌肉疼痛、寒顫、發燒和噁心等常見的現象。這些跡象都是證明你接種的疫苗正在對病毒產生免疫力，有些人可能會有輕微的症狀，而另一些人在注射後會面臨很大的不舒適感，因此，沒有辦法告知你該不該立即進行運動及訓練，如果你感到疲倦和噁心時，最好能避免立即性的訓練以防止受傷。

接種疫苗後如何計劃鍛煉

接受疫苗的注射之後進行訓練基本上是沒有任何的危險，這時你可以安排簡單又低強度的訓練動作與計劃；並隨時注意自己的身體狀況，如果有感覺到不舒服的現象，請不要勉強自己完成計畫的運動課表，簡單來說就讓身體狀態來指導你。

身為免疫學家和過敏症專家同時也是紐約大學 COVID-19 疫苗試驗的聯合研究員的Purvi Parikh博士表示，你可以在接種疫苗後一到兩天在感覺恢復正常時，恢復任何常規性的訓練，在適當的時候從低衝擊和低強度的運動或訓練開始慢慢開始進行，在第二次注射輝瑞 BioNTech或墨德納Moderna後更是如此，這與它們第二劑擁有更強烈的副作用有關。

Purvi Parikh 博士說，接種疫苗除了導致虛弱或噁心之外，接種後進行運動訓練有可能會增加身體內炎症的狀況，這是因為運動訓練都會加速血液流動和心率提升。即使你在接受COVID-19疫苗接種後沒有感受到任何副作用也是如此。密蘇里州的營養師Cara Harbstreet也表示，在接種疫苗之後你可能會迫不及待的想進行以前常做的運動及訓練，但你也可以選擇適應身體的反應之後再進行調整訓練，就身體健康與運動訓練而言「休息幾天並非偷懶」。

同時，歷史數據顯示，在接種疫苗之前進行訓練可以作為佐劑或任何增強人體對疫苗免疫反應的物質，耶魯大學的兒科和成人住院醫師Sharon Ostfeld-Johns博士也表示，她在接種COVID-19疫苗後騎自行車回家，她引用了2014年發表於ScienceDirect期刊內「運動對疫苗接種反應的影響：對人類慢性和急性運動干預的回顧」研究報告，指出「接種疫苗後運動可以提高免疫反應」。

目前，美國疾病控制和預防中心（CDC）表示，接種疫苗後可以「訓練手臂」以幫助減輕疼痛和不適。紐約 Northwell Health 的成人和小兒過敏和免疫學專家Blanka Kaplan博士特別說明，在接種疫苗前後2小時都必須要避免劇烈的運動與訓練，其實所有的專家都一致認為，在進行任何運動訓練之前最好都先注意自己身體的狀況，千萬不要勉強身體進行大量的高強度訓練。

資料參考／sciencedirect、miamiherald

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教育部體育署今(28)日舉辦「107年度國民體育日」啟動記者會，打破世界紀錄的金牌舉重選手郭婞淳與廣受青少年族群喜愛的創作鬼才兼演員盧廣仲，擔任本年度國民體育日代言人。首次合作的兩個人，在影片中對話相當逗趣、也有著不同於平日形象的演出，影片播出前就備受期待，今日在記者會現場也首播兩人合作的107年度國民體育日宣傳廣告。

宣傳影片中盧廣仲邀約郭婞淳帶著他一起練體能，沒想到金牌國手的秘訣竟然是國民體育日的三免費一優惠：
「一免費」：公共運動設施免費！國民體育日當天國民運動中心與公立公共運動設施將免費開放供民眾使用。
「二免費」：體適能檢測免費做！9月份免費的體適能檢測，讓民眾更了解自己的身體狀況，選擇適合的運動，達到運動健身目的。
「三免費」：體育表演會免費看！9月8日在臺北小巨蛋將舉辦免費索票的體育表演會，有來自各界的體育菁英好手，將運動結合表演藝術精采演出。
此外，「一優惠」：是由體育署與國內運動業者合作，推出體育運動課程免費體驗活動以及相關運動商品優惠，期望能夠增加全民對於保持規律運動的重視。

體育署表示，每年推行國民體育日，想強調的是：運動不是一時的，無論是老年人、中年人或年輕人，都應該要保持良好的運動習慣，才能常保身體健康。因此今年除了宣導全民參與之外，也與知名量販通路家樂福合作，家樂福將在全省共四家限定分店設置免費的科技體適能檢測站，更支援多頂帳篷響應全國登山日主場活動，國民體育日與全國登山日的訊息也將透過家樂福旗下擁有千萬粉絲的廣宣平台，傳遞給全民，與體育署攜手共同打造運動生活圈。
 
107年度國民體育日將於9月9日正式展開，相關活動詳情請上網搜尋「i運動」或至i運動FB粉絲團查詢。

資料來源／教育部體育署
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一年一度音樂盛事Red Bull Music 3style即將展開，本屆世界總決賽更將首度來到台灣舉辦。繼4月開放報名，全球已超過一千兩百位DJ爭相報名，上傳關鍵5分鐘混音作品。做為區域巡迴賽的前哨，Red Bull大舉領軍歷屆世界冠軍DJ來台進行評選，更將自6/25（一）～6/29（五）史無前例展開為期一週的「Red Bull Music 3Style 戰前祭」！

​於台北知名展演場域：溼地，打造音樂X調酒X展覽空間，驚喜刺激全方位感官；品嘗Red Bull多款風味調酒、參觀Red Bull Music 3style歷屆賽事現場實況回顧 、DJ器材、黑膠唱片等豐富展出，台灣冠軍DJ輪番上陣分享3style DJ三風格呈現，史上最狂的展演空間將帶給你最豐富、多元的音樂饗宴。更不容錯過將於台北各大知名酒吧，包含：OMNI、KOR、WOOBAR舉辦多場音樂活動，由歷屆世界冠軍DJ親自上場，展現「原創性」、「技巧」、「選曲」、「掌控派對現場氛圍」的實力！

「Red Bull Music 3Style 戰前祭」於濕地空間特別為音樂派對份子安排一系列的內容展覽，更可一邊品嘗為活動期間限定推出的Red Bull調酒，由知名酒商帝亞吉歐合作贊助，調和Red Bull經典、無糖系列，以及全新上市期間限定的Summer Edition 夏日奇異果風味！而展覽完整秀出Red Bull Music 3style於各國舉辦的輝煌歷史，負責本屆形象視覺設計的台灣塗鴉創作元老─呂學淵（Ryan Lu）也將親臨現場分享設計理念。此外還可以看到完整的專業DJ音樂器材Pioneer演進史、各款式介紹，了解玩音樂的無限可能及創造性。

而空間內更吸睛陳列多款經典黑膠唱片，讓人彷彿重返舊時音樂風華，由熱愛黑膠唱片已有超過上萬片黑膠收藏的 DJ Vicar大方分享他的收藏，期間也將展現他嘻哈音樂與老歌混搭的DJ 功力。而於6/26（二）~6/28（四）將連續三天舉辦3Style教戰講座，由台灣歷屆3Style 冠軍 Afro、DinDin、DinPei、Mr. Skin、RayRay分別示範DJ刷碟、唱盤混音、旋律接歌、選曲等技巧。邀請所有熱愛音樂的狂熱份子朝聖！期間限定名額開放，千萬不能錯過！

「Red Bull Music 3Style 戰前祭」隆重邀請過往世界冠軍DJ，來台親自評選線上徵選影片，依據全方位的DJ「三風格」表現：參賽DJ混音創意、展顯自我的音樂選曲，帶動現場派對氣氛的舞台魅力，以及囊括三種以上曲風、出人意表的混融展現，挑選出能參加各國決賽的錄取DJ，並於6/29（五）正式發表3Style參戰名單。除評選外，歷屆世界冠軍DJ更將空襲台北知名酒吧，帶來國際級的派對體驗；6/27（三）歷屆冠軍DJ將親臨OMNI、KOR派對現場，分別以 EDM及HIP HOP音樂全力轟炸全場。而在公布評選結果的最後一天（6/29）則將於W Hotel的WOOBAR舉辦3Style 戰前祭開戰派對，歷屆冠軍DJ現場即興切磋，超嗨陣容登場，準備迎接最狂派對氣場！

【關於Red Bull Music 3Style DJ 大賽】

台灣自2013年開始投入Red Bull Music 3Style 世界DJ大賽行列至今已凝聚許多台灣DJ的高度注目。Red Bull Music 3style世界 DJ大賽的特色，即是參賽DJ須於15分鐘內，帶領觀眾進入三種以上曲風的混音旅程！有別於以唱盤技巧為先的傳統DJ賽事，Red Bull Music 3style更被認為是提升DJing為一種表演藝術的重要里程碑。「選曲風格」、「唱盤技巧」、「舞台表現」與「群眾反應」等，皆是Red Bull Music 3style評比的重要基準，有人稱擅長此道的DJ為開放類型DJ！除了必備的唱盤刷碟和混音技巧，Red Bull Music 3style更考驗DJ是否有能力將迥然不同的曲風融合，甚至創意把玩歌詞，將15分鐘化為一場高潮迭起的音樂故事。

資料來源／Red Bull
責任編輯／妞妞