相信現在許多人都想要在接種COVID-19疫苗之後，立即回到健身房進行運動訓練，但這樣做式可以的嗎？目前雖然沒有沒有關於在冠狀病毒疫苗接種期間，運動訓練該注意的官方指示，但有部分的研究表示，在接種疫苗前24小時保持適度的運動，能有助於提升身體的免疫能力並於接種疫苗之後產生抗體，但再接種疫苗之後是否可以立刻進行運動及訓練？

到目前為止，尚無證據表明接種COVID-19疫苗後的運動及訓練可能對健康有害，因此，如果你的身體狀態允許你進行進行一些簡單的運動訓練，那基本上都不會有太多的問題。然而，在國外有許多的人在接受注射疫苗之後，都會產生包含腫脹、肌肉疼痛、疲勞、發燒以及注射部位疼痛的副作用，所以，在接種疫苗之後是否要進行原有的嚴格訓練或修改訓練強度及方式，避免造成任何對於身體的傷害，就要取決於每個人接種完的身體反應。

什麼會妨礙你的訓練？

根據美國疾病控制和預防中心 (CDC) 的說法，COVID-19疫苗可能有一些常見的副作用。在注射疫苗之後，有的人會在手臂注射部位感受到疼痛、發紅與腫脹；除此之外，還有可能會伴隨著疲倦、頭痛、肌肉疼痛、寒顫、發燒和噁心等常見的現象。這些跡象都是證明你接種的疫苗正在對病毒產生免疫力，有些人可能會有輕微的症狀，而另一些人在注射後會面臨很大的不舒適感，因此，沒有辦法告知你該不該立即進行運動及訓練，如果你感到疲倦和噁心時，最好能避免立即性的訓練以防止受傷。

接種疫苗後如何計劃鍛煉

接受疫苗的注射之後進行訓練基本上是沒有任何的危險，這時你可以安排簡單又低強度的訓練動作與計劃；並隨時注意自己的身體狀況，如果有感覺到不舒服的現象，請不要勉強自己完成計畫的運動課表，簡單來說就讓身體狀態來指導你。

身為免疫學家和過敏症專家同時也是紐約大學 COVID-19 疫苗試驗的聯合研究員的Purvi Parikh博士表示，你可以在接種疫苗後一到兩天在感覺恢復正常時，恢復任何常規性的訓練，在適當的時候從低衝擊和低強度的運動或訓練開始慢慢開始進行，在第二次注射輝瑞 BioNTech或墨德納Moderna後更是如此，這與它們第二劑擁有更強烈的副作用有關。

Purvi Parikh 博士說，接種疫苗除了導致虛弱或噁心之外，接種後進行運動訓練有可能會增加身體內炎症的狀況，這是因為運動訓練都會加速血液流動和心率提升。即使你在接受COVID-19疫苗接種後沒有感受到任何副作用也是如此。密蘇里州的營養師Cara Harbstreet也表示，在接種疫苗之後你可能會迫不及待的想進行以前常做的運動及訓練，但你也可以選擇適應身體的反應之後再進行調整訓練，就身體健康與運動訓練而言「休息幾天並非偷懶」。

同時，歷史數據顯示，在接種疫苗之前進行訓練可以作為佐劑或任何增強人體對疫苗免疫反應的物質，耶魯大學的兒科和成人住院醫師Sharon Ostfeld-Johns博士也表示，她在接種COVID-19疫苗後騎自行車回家，她引用了2014年發表於ScienceDirect期刊內「運動對疫苗接種反應的影響：對人類慢性和急性運動干預的回顧」研究報告，指出「接種疫苗後運動可以提高免疫反應」。

目前，美國疾病控制和預防中心（CDC）表示，接種疫苗後可以「訓練手臂」以幫助減輕疼痛和不適。紐約 Northwell Health 的成人和小兒過敏和免疫學專家Blanka Kaplan博士特別說明，在接種疫苗前後2小時都必須要避免劇烈的運動與訓練，其實所有的專家都一致認為，在進行任何運動訓練之前最好都先注意自己身體的狀況，千萬不要勉強身體進行大量的高強度訓練。

資料參考／sciencedirect、miamiherald

責任編輯／David

2022/10/29台北街頭有著醒目SPORT IS LOVE彩繪的Nike花車，在一片彩虹遊行隊伍中緩緩前進，在2022 台灣同志遊行盛事，為每個勇於展現自我的人全力應援，更用運動凝聚所有人的熱情力量，佔領活動主舞台！Nike攜手台灣女籃傳奇錢薇娟、空手道運動員文姿云、女籃運動員黃品蓁與Nike Master Trainer J-Lin，共同宣告我們為打破不平等偏見與框架的決心，並透過充滿活力的NTC，激勵所有人親身感受運動帶來的愛與能量，一起為平等無畏的愛驕傲喝采，一起打造更平等、更好的未來！

運動和舞蹈讓我感受到快樂

眾多因為「愛」而齊聚的人們，在同志遊行活動當天，不畏風雨地與Nike Master Trainer J-Lin一起盡情舞動，享受運動的單純快樂。熱情無限的J-Lin分享：「運動和舞蹈讓我看見世界的多元與包容性，讓我發自內心地感受到自在與快樂。這是一種最純粹的愛與能量，也讓我有自信展現自我，希望每個人都能嘗試各式各樣的運動，並在運動中找到自信，為自己最真實耀眼的樣子感到驕傲！」。

運動帶我走出自己的路

空手道運動員文姿云，也曾面對外界刻板印象的質疑挑戰，但她堅持熱愛的空手道運動，走出屬於自己的路，也讓她持續透過實際行動表達對性別平等、多元包容的支持。她說：「我一直相信，沒有人能夠限制我們一定要是什麼樣子，運動帶著我走出屬於我自己的路，讓我認真傾聽自己內心的聲音並追求心中所愛，不要害怕跟別人不一樣！」。

愛沒有沒有條件

在2021年正式完成同婚登記的台灣女籃好手黃品蓁，與太太美娜攜手登上Nike舞台，她們兩人證明了純粹真實的愛，擁有能夠扭轉世界不平等的力量。黃品蓁以自己的經驗鼓勵在場所有人：「籃球無條件地接住了我，包容了我的一切，這種愛是沒有條件、溫暖以及積極正向的，而每個人也是可以被愛接住、被愛包容的，希望每個人都能擁有能在重要時刻，奮力接住你的人生夥伴！」。

因為運動展開不同的人生

在Nike舞台壓軸現身的，是向來勇於挑戰體制、突破自我的台灣女籃傳奇錢薇娟。當過球員、教練、職業籃球聯盟會長，選過立委、發行唱片、更是現在知名節目主持人，因為運動有了超展開人生的她說：「運動激發了我無限的潛能，也是運動讓我有能力和力量去迎接不同的挑戰。對我來說『運動就是愛，愛就是運動』，而我也將繼續透過各種形式，把運動和愛傳遞給大家。

用運動打破既有框架

響應台灣同志遊行20週年，Nike在遊行活動前夕，便以一連串Be True系列活動表達對不同個體的認同與尊重，以及對性別平等友善的積極支持，包括與女性專屬球聚WoWo Court合作帶來性別友善的籃球活動，同時藉由NRC跑步活動，與跑者們一起跑過台北著名的彩虹景點，不僅展現對LGBTQIA+族群的支持，更讓所有人真實感受到參與運動的快樂以及改變。

遊行當天，Nike更號召跑者們展開一場特別的NRC活動，參與的跑者們以接力的形式象徵由所有人團結傳遞運動的愛與能量，終點設在遊行活動現場入口的Nike Be True標語裝置藝術，藉由運動匯集所有人的支持力量，啟發每個人盡情展現最真實的自己。除此之外，Nike也推出期間限定的Nike By You Be True客製Tee服務，讓每個人能夠透過彩虹Swoosh標誌設計為愛應援，並展現自己獨一無二的風格。

運動擁有可以打破不同性別、語言、文化的力量，未來，Nike 將持續致力於突破既有的框架，無論是在競賽場上，或是在我們每天生活的日常世界，我們將以實際行動回饋我們所在的社群，啟發更多世代積極投入運動，並為世界帶來正向改變，打造一個更好的運動的未來。

資料提供／NIKE

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資料來源／運動星球

責任編輯／妞妞