近幾年來跟著超模及女星所興起的「皮拉提斯（pilates）」訓練熱潮，無論是珍妮佛羅培茲、瑪丹娜或是韓星韓素希都是這股訓練熱潮的愛好者。隨著COVID-19疫情期間居家訓練的人變多的同時，皮拉提斯又更加的被受重視；如果你想要增強自己的肌肉力量，卻又不想拿著啞鈴槓鈴來進行訓練，那在每週的訓練課表內添加1-2次的皮拉提斯訓練，將是一個十分好的安排。

皮拉提斯的好處

皮拉提斯（pilates）已經擁有近百年的歷史，最早創立的時候是用來進行復健和物理治療，跟運動科學有著密不可分的關聯性。然而，它也屬於低衝擊性運動的一種，這包含著緩慢伸展和深呼吸運動的結合以提高力量、平衡、靈活性和柔軟度。

另外，在訓練的重點區域為加強核心肌群，這不單單僅侷限於腹肌這個肌肉，還包括背部、臀部和大腿上部等部位肌肉；雖然，看起來這樣的訓練有極大的部位都著重於核心這個部位，但它也有助於調整鬆弛的身形及瘦身功能。所以，只要養成定期的進行皮拉提斯練習，就可以擁有以下這4點好處：

1.改善身體平衡

由於皮拉提斯（pilates）很多練習都是關於保持脊椎伸直及維持身體對齊，因此它會使身體進入一個最正確的姿勢，然而，平衡是身體姿勢和意識身體運動的結合；皮拉提斯能透過呼吸技巧與練習這兩點相結合，使我們意識到自己的身體動作，同時養成正確的姿勢，因此，能透過這兩者共同改善身體的平衡。

2.強化肌力雕塑身形

皮拉提斯的訓練主要是運用平板撐體等練習，來強化身體的核心肌群力量。當我們在針對核心肌力進行強化的同時，也可使腹部肌肉收緊令小腹平坦。除此之外，皮拉提斯還有許多的力量式訓練動作，這不僅可以強化核心肌群，還能加強手臂、腿部和小腿的肌肉力量和線條。

3.加強身體柔韌性

隨著年齡的增長，身體往往變的不那麼的靈活及柔軟。而皮拉提斯的練習可以透過緩慢的伸展運動來幫助恢復靈活性，同時，透過伸展運動的訓練身體能以一種和緩的方式推至極限，進而幫助提高我們的柔韌性。而這個訓練還包含著許多的脊椎與背部肌肉練習，並證明對於緩解背部痠痛很有幫助；另外，也因為有些練習能強化大腿肌肉，所以也能有助於預防關節炎及膝蓋疼痛等問題。

4.放鬆心靈與壓力

由於皮拉提斯的練習也包括呼吸技巧，當我們意識到呼吸並只關注於呼吸這個動作時，就可以讓我們的心靈平靜下來，最終減輕壓力。這就是訓練與呼吸技巧的完美結合，不僅在身體上而且在精神上都可以帶來更好的結果，只要改善我們的姿勢、靈活性和力量對身體都會呈現益處，進而減輕日積月累的生活壓力，讓我們平靜並提高注意力，這將有助於我們實現身心平衡，從而增強我們的整體健康。

資料參考／viljoenbios、cityosteopathy

責任編輯／David

2020 東京奧運甫落幕，本屆台灣菁英們在賽場上屢創佳績，全台民眾常透過社群軟體隔海為台灣選手加油打氣，更有許多運動員透過直播與限時動態，零時差與粉絲們互動。Facebook公布過去兩週在台灣的數據，包含 Facebook 與 Instagram 討論度最高的選手與最熱門的表情符號。在全球運動員排行榜中，世界球后戴資穎成為全球新增最多 Facebook 粉絲的選手，她的貼文更獲得 135 萬個讚，成為全球運動員之最！其次王齊麟、楊勇緯等選手都是增粉超過 30 萬的人氣王。

大賽期間，全球運動員社群排行榜

• 全球運動員 Facebook 貼文按讚數排名：台灣羽球選手戴資穎賽後真誠分享的貼文勇奪冠軍，共獲得超過 136 萬個讚，成為過去兩週的賽程期間，全球獲得最多讚的相關 Facebook 貼文。奪下世界第二名的為羽球選手王齊麟，他在獲得羽球男雙金牌賽後的貼文，共獲得超過 104 萬個讚。

• Facebook 全球運動員增粉最多的排行榜：戴資穎再度躍居第一，大賽期間共獲得超過 50 萬個新增追蹤數，成為 Facebook 上全球獲得最多新粉絲的運動員。王齊麟則以新增 36 萬個新粉絲，位居世界第二。

• Instagram 全球互動數最多的運動員排行榜：台灣羽球選手戴資穎以 472 萬個互動次數，躍居全球第九名！其他全球互動最多的運動員前十名為：
1. Rayssa Leal（滑板，巴西）：1,844 萬
2. Simone Biles（競技體操，美國）：1,790 萬
3. Dani Alves（足球，巴西）：1,259 萬
4. Rebeca Andrade（競技體操，巴西）：1,033 萬
5. Italo Ferreira（衝浪，巴西）：797 萬
6. Douglas Souza（排球，巴西）：767 萬
7. Suni Lee（競技體操，美國）：630 萬
8. Luka Doncic（籃球，斯洛維尼亞）：484 萬
9. 戴資穎（羽球，台灣）：472 萬
10. Gabriel Medina（衝浪，巴西）：470 萬

大賽期間，台灣社群各項排行榜

• Instagram上，台灣運動員增粉最多的排行榜：在全球最大運動盛會期間，獲得最多 Instagram 新追蹤的台灣運動員分別為：
1. 戴資穎（@tai_tzuying, 新增 614,000 新粉絲）
2. 楊勇緯（@yangyungwei, 新增 441,169 新粉絲）
3. 王齊麟（@chilinwang, 新增 304,567 新粉絲）
4. 林昀儒（@lin__yun_ju_, 新增 295,542 新粉絲）
5. 李洋（@leeyang0812, 新增 271,191 新粉絲）

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楊 勇緯 ヤン（@yangyungwei）分享的貼文

• 台灣社群上討論度最高的運動員：在台灣，Facebook 上討論度最高的選手為：王齊麟、李智凱及李洋。Instagram 上討論度最高的選手為戴資穎（@tai_tzuying）、李洋（@leeyang0812）及王齊麟（@chilinwang）。

• 大賽期間，Facebook 上台灣民眾最常使用的 Emoji 表情符號：
 #1（Feats of Strength，加油）；#2 （Party Popper，恭喜）；#3 （ Flag，台灣）；#4 （Sports Medal，獎牌）；#5 （Thumps Up，豎起大拇指）

• 台灣最熱衷參與社群討論的族群：以年齡來看，過去兩週 Facebook 上討論的台灣人，最瘋運動的年齡層為 35 至 44 歲，約佔 29%，其次為 25 至 34 歲的族群。若以性別來看，在台灣超過 57% 的 Facebook 相關討論由女性發起。

資料來源／Facebook
責任編輯／Dama

時裝品牌1017 ALYX 9SM 創始人Matthew Williams 說，耐克多樣創新數字設計工具帶來的創新機遇讓他著迷。他的服裝系列展現了一種信仰，即人類想像力和科技的交匯將會創造一個激動人心的未來。當然，他也知道數據本身不會設計，但它可以加深服裝與身體的聯繫。

Williams 與耐克合作的第一個服飾系列探索了數據可以通過哪些方式啟發T 卹製作的新方法（利用體熱和發汗分佈圖設計結構化花紋）。在第二個合作系列中，他專注於發現數據如何揭示那些通常看不見的事物。

為此，這一系列融入了  Sherpa Fleece  面料、二合一運動褲、多功能背心和可拆卸兜帽等元素。所有衣服都具有多樣機能特性。數據也幫助優化了上衣嵌片的設計。“當你跑步的時候，最容易濕的地方是你的肩膀上方，對應氣候的機能設計上我們在這個部位增加了防雨設計，” Williams  解釋道。

讓這一系列更有親和感的是它的配飾系列。運動員需要襪子和內衣，所以  Williams  盡職地提供了這些產品，Nike x MMW  系列將於  2  月7日起陸續發布。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞