近幾年來跟著超模及女星所興起的「皮拉提斯（pilates）」訓練熱潮，無論是珍妮佛羅培茲、瑪丹娜或是韓星韓素希都是這股訓練熱潮的愛好者。隨著COVID-19疫情期間居家訓練的人變多的同時，皮拉提斯又更加的被受重視；如果你想要增強自己的肌肉力量，卻又不想拿著啞鈴槓鈴來進行訓練，那在每週的訓練課表內添加1-2次的皮拉提斯訓練，將是一個十分好的安排。

皮拉提斯的好處

皮拉提斯（pilates）已經擁有近百年的歷史，最早創立的時候是用來進行復健和物理治療，跟運動科學有著密不可分的關聯性。然而，它也屬於低衝擊性運動的一種，這包含著緩慢伸展和深呼吸運動的結合以提高力量、平衡、靈活性和柔軟度。

另外，在訓練的重點區域為加強核心肌群，這不單單僅侷限於腹肌這個肌肉，還包括背部、臀部和大腿上部等部位肌肉；雖然，看起來這樣的訓練有極大的部位都著重於核心這個部位，但它也有助於調整鬆弛的身形及瘦身功能。所以，只要養成定期的進行皮拉提斯練習，就可以擁有以下這4點好處：

1.改善身體平衡

由於皮拉提斯（pilates）很多練習都是關於保持脊椎伸直及維持身體對齊，因此它會使身體進入一個最正確的姿勢，然而，平衡是身體姿勢和意識身體運動的結合；皮拉提斯能透過呼吸技巧與練習這兩點相結合，使我們意識到自己的身體動作，同時養成正確的姿勢，因此，能透過這兩者共同改善身體的平衡。

2.強化肌力雕塑身形

皮拉提斯的訓練主要是運用平板撐體等練習，來強化身體的核心肌群力量。當我們在針對核心肌力進行強化的同時，也可使腹部肌肉收緊令小腹平坦。除此之外，皮拉提斯還有許多的力量式訓練動作，這不僅可以強化核心肌群，還能加強手臂、腿部和小腿的肌肉力量和線條。

3.加強身體柔韌性

隨著年齡的增長，身體往往變的不那麼的靈活及柔軟。而皮拉提斯的練習可以透過緩慢的伸展運動來幫助恢復靈活性，同時，透過伸展運動的訓練身體能以一種和緩的方式推至極限，進而幫助提高我們的柔韌性。而這個訓練還包含著許多的脊椎與背部肌肉練習，並證明對於緩解背部痠痛很有幫助；另外，也因為有些練習能強化大腿肌肉，所以也能有助於預防關節炎及膝蓋疼痛等問題。

4.放鬆心靈與壓力

由於皮拉提斯的練習也包括呼吸技巧，當我們意識到呼吸並只關注於呼吸這個動作時，就可以讓我們的心靈平靜下來，最終減輕壓力。這就是訓練與呼吸技巧的完美結合，不僅在身體上而且在精神上都可以帶來更好的結果，只要改善我們的姿勢、靈活性和力量對身體都會呈現益處，進而減輕日積月累的生活壓力，讓我們平靜並提高注意力，這將有助於我們實現身心平衡，從而增強我們的整體健康。

資料參考／viljoenbios、cityosteopathy

責任編輯／David

Nike在今年夏天為慶祝Just Do It品牌理念誕生滿30周年，推出「不客氣了」系列活動，活動以一系列貼近在地且激勵人心的運動員視覺與宣言影片揭開序幕、而在甫落幕的國際賽事中，中華隊代表選手在運動場上毫無保留的拼戰精神，不僅帶來許多感動人心的時刻，更是「不客氣了」精神的具體實踐。

為持續傳遞Just Do It 「不客氣了」精神，激勵更多人向目標發出挑戰，Nike特別在9月4日這一天舉辦Just Do It Day慶祝活動，邀請到多達三十位運動員與藝人出席，包含田徑運動員陳奎儒、羅佩琳、滑板運動員柯家恩、籃球運動員陳信安、田壘、呂政儒、蘇翊傑、潘姿吟、魏于淳、郭佳紋、劉希曄、北科附工棒球隊總教練陳炳男、中華男籃教練團帕克（Charlie Parker）、 周俊三、顏行書、楊鈞傑、代表成員陳盈駿、周儀翔、劉錚、胡瓏貿、陳冠全、黃聰瀚、黃鎮；以及中華女籃教練團華格納（Albert Wagner）、鄭慧芸、宋旭藍，代表成員彭詩晴、黃品蓁、吳盈潔、黃鈴娟、黃英利等選手，和多位熱愛運動的藝人包括劉以豪、安心亞、Kid、坤達、鼓鼓、王家梁及社群名人王信凱、洗菜等人，除親自與現場觀眾分享他們的「不客氣了」故事，更透過特別版的NRC、NTC訓練以及籃球挑戰賽，展現出Just Do It的積極態度，希望將這份精神傳遞出去，鼓舞更多人在未來無論面對什麼樣的困難，都能持續秉持台灣人特有的「不客氣了」精神去突破極限、挑戰更高的目標。

數度扮演贏球關鍵的中華女籃主力球員彭詩晴表示：「就算我們的身材不是最好的，但是我們全隊在場上就是全力拼搏，在場上不管怎樣「不客氣了」的拿下比賽！」

帶領中華隊闖入睽違48年亞運四強的中華男籃隊長陳盈駿：「在比賽期間，所有隊友們無論戰況如何，都不認輸的拼到最後一刻，場下的教練們也沒有放棄支持我們，教練和隊友們都有非常堅定的信念，完全展現「不客氣了」的精神，在場上專注地戰鬥著。」

亞運男子110公尺跨欄項目銀牌得主陳奎儒，帶領Nike+會員參與「JUST DO IT DAY」特別版NRC，並藉由特別設計的跨欄挑戰活動鼓勵所有人勇敢面對挑戰：「為了自己的目標而努力，有努力一定有收穫，其實跨欄就像是克服生活中所面臨的各種挑戰，只要努力堅持下去，不要害怕失敗，JUST DO IT！」

在今年比賽展現求勝鬥志的胡瓏貿說：「只要站上場，就要對得起自己胸前的國家隊隊徽，不管對手是否比較快、比較強，我們都會用盡所有方式奮戰到隊伍贏球為止，每個時刻都「不客氣了」！」

復古潮流品牌Reebok上個月火熱宣布，韓國大勢男團Wanna One正式擔任亞洲區2018年秋冬的品牌大使。繼率先示範AZTREK OG 系列經典鞋款後，第二波強力震撼彈同樣讓人驚喜期待，全新時尚演繹這個夏天當紅必備的老爹鞋DMX Series 1200系列鞋款以及Royal Bridge 2.0系列鞋款，喜歡Reebok及Wanna One的粉絲朋友們，可千萬別錯過這波搶購熱潮。

復古老爹鞋經典風骨時尚歸來

Reebok DMX（Dynamic Motion X）空氣流動緩震科技，是Reebok跑鞋科技上的一大里程碑，此項創新科技亦運用在NBA戰神Allen Iverson穿著的Reebok Answer知名戰鞋上，於鞋底的DMX空氣氣囊，能提高緩震度及穩定性，帶給著用者極佳的穿著舒適感受，時至今日，保留DMX經典風骨，DMX Series 1200老爹鞋復古靈魂時尚歸來，把Daddy shoes復古輪廓以及經典厚實鞋底線條結合潮流元素，搭配不容錯過的韓國當紅男團Wanna One的全新演繹，推出復古灰黑色、新潮螢光撞色、由綠色點綴的經典白色等多色選擇，就是要你即刻入手，今夏帥一波。

韓國男團完美詮釋Royal Bridge 2.0

簡約復古鞋款Royal Bridge 2.0搭配超夯男團震撼彈第二波攻勢，於8月10號與DMX Series 1200同步於全台Reebok指定店點正式販售，鞋側由Reebok Vector線條撞色呈現，搭配特厚中底的經典造型，就是要你跟著Wanna On一起越穿越可愛。

資料來源／Reebok
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