近幾年來跟著超模及女星所興起的「皮拉提斯（pilates）」訓練熱潮，無論是珍妮佛羅培茲、瑪丹娜或是韓星韓素希都是這股訓練熱潮的愛好者。隨著COVID-19疫情期間居家訓練的人變多的同時，皮拉提斯又更加的被受重視；如果你想要增強自己的肌肉力量，卻又不想拿著啞鈴槓鈴來進行訓練，那在每週的訓練課表內添加1-2次的皮拉提斯訓練，將是一個十分好的安排。

皮拉提斯的好處

皮拉提斯（pilates）已經擁有近百年的歷史，最早創立的時候是用來進行復健和物理治療，跟運動科學有著密不可分的關聯性。然而，它也屬於低衝擊性運動的一種，這包含著緩慢伸展和深呼吸運動的結合以提高力量、平衡、靈活性和柔軟度。

另外，在訓練的重點區域為加強核心肌群，這不單單僅侷限於腹肌這個肌肉，還包括背部、臀部和大腿上部等部位肌肉；雖然，看起來這樣的訓練有極大的部位都著重於核心這個部位，但它也有助於調整鬆弛的身形及瘦身功能。所以，只要養成定期的進行皮拉提斯練習，就可以擁有以下這4點好處：

1.改善身體平衡

由於皮拉提斯（pilates）很多練習都是關於保持脊椎伸直及維持身體對齊，因此它會使身體進入一個最正確的姿勢，然而，平衡是身體姿勢和意識身體運動的結合；皮拉提斯能透過呼吸技巧與練習這兩點相結合，使我們意識到自己的身體動作，同時養成正確的姿勢，因此，能透過這兩者共同改善身體的平衡。

2.強化肌力雕塑身形

皮拉提斯的訓練主要是運用平板撐體等練習，來強化身體的核心肌群力量。當我們在針對核心肌力進行強化的同時，也可使腹部肌肉收緊令小腹平坦。除此之外，皮拉提斯還有許多的力量式訓練動作，這不僅可以強化核心肌群，還能加強手臂、腿部和小腿的肌肉力量和線條。

3.加強身體柔韌性

隨著年齡的增長，身體往往變的不那麼的靈活及柔軟。而皮拉提斯的練習可以透過緩慢的伸展運動來幫助恢復靈活性，同時，透過伸展運動的訓練身體能以一種和緩的方式推至極限，進而幫助提高我們的柔韌性。而這個訓練還包含著許多的脊椎與背部肌肉練習，並證明對於緩解背部痠痛很有幫助；另外，也因為有些練習能強化大腿肌肉，所以也能有助於預防關節炎及膝蓋疼痛等問題。

4.放鬆心靈與壓力

由於皮拉提斯的練習也包括呼吸技巧，當我們意識到呼吸並只關注於呼吸這個動作時，就可以讓我們的心靈平靜下來，最終減輕壓力。這就是訓練與呼吸技巧的完美結合，不僅在身體上而且在精神上都可以帶來更好的結果，只要改善我們的姿勢、靈活性和力量對身體都會呈現益處，進而減輕日積月累的生活壓力，讓我們平靜並提高注意力，這將有助於我們實現身心平衡，從而增強我們的整體健康。

資料參考／viljoenbios、cityosteopathy

責任編輯／David

作為女生，有時會不確定自己能否達成目標、有時會太在意外界的眼光，這些聲音都像是一種無形的框架，刻畫著界限阻礙女生前進。當界限成為一種束縛與框架，而我們要做的，就是突破它。

NIKE WOMEN線上活動：JUST DO IT 21天挑戰

NIKE邀請每一位女生加入「JUST DO IT 21天挑戰」，用21天的時間，挑戰一個自己尚未實現過的運動目標，透過小目標的實現，挖掘自己的潛能。NIKE WOMEN 活動網站將提供每天運動靈感及專屬Instagram限時動態圖，讓你將 JUST DO IT 21天挑戰故事分享到 Instagram精選動態。完成21天挑戰的女生，將受邀參加4、5月一連串的NIKE WOMEN專屬活動，共同慶祝成功跨出界限並完成了人生中新的里程碑。

空手道運動員文姿云、籃球運動員包喜樂、藝人安心亞、模特兒王麗雅、舞蹈老師謝馨慧以及許多勇敢實踐自己夢想的女生們都已經在活動網站寫下她們的挑戰目標，決心在21天裡，全力朝著理想中的自己而訓練。
更多JUST DO IT 21天挑戰活動內容與女生們的運動故事

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NIKE WOMEN實體活動：女性跑者專屬NTC & NRC限定訓練課程

即日起Nike提供女性跑者專屬的訓練與跑步服務，幫助女生備戰跑步。除了找到合適自己的跑步姿勢外，也能建構足夠的肌力基礎、肌耐力與心肺功能，增進運動場上的表現，保持好的觀念，養成好的習慣，運動之路才能一直不斷向前邁進與延續！

NTC 女性跑者限定訓練課程：凡參加3、4月任何路跑賽事的女性跑者，即可持NIKE+帳號線上預約訓練課程，讓你建構足夠的肌力基礎、肌耐力與心肺功能來面對更高的挑戰。

NRC女性限定揪團跑，專屬配速員服務：將於3.8 – 4.26間的每週五晚上推出專為女性跑者設計的專屬配速員服務。跑者除了可自由選擇起跑地點、距離與配速，亦可邀請女性好友共同參與，一起完成NRC專業配速員客製化的跑步路線，備戰即將到來的賽事！

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資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

2017亞洲盃射箭賽第三站暨世界排名賽4日在國立體育大學開幕，正式比賽5日登場。中華射箭隊教練倪大智表示：「剛比完世界盃射箭賽，此役以調整和適應場地為主，但畢竟在家鄉出賽，當然還是會盡力把最好的展現出來。」

開幕典禮4日上午11時在國立體育大學田徑場舉行，亞洲射箭總會秘書長嚴聖鎬、第一副會長許大川、教育部體育署副署長王水文、中華奧會主席林鴻道、台北世大運執行長蘇麗瓊、國體大校長高俊雄、和中華民國射箭協會理事長祝文宇等貴賓蒞場。

這項於世大運射箭主場地國立體育大學田徑場舉行的比賽，也是2017台北世大運測試賽，共有來自南韓、日本、澳洲、香港、印度、伊朗、伊拉克、沙烏地阿拉伯、馬來西亞、泰國、新加坡和中華隊12個國家和地區116位射手同場競技。

開賽在即，下午一時起的公開練習，各國箭手都上緊發條，可惜天空不作美，兩點多時先是打雷，下午四點左右又下起大雷雨，練習被迫中止，正式比賽5日上午10點開始比準。

中華隊由射箭協會理事長祝文宇擔任領隊，教練具滋晴、倪大智、劉碧瑜和吳蕙如。
 
反曲弓男子選手魏均珩、彭士誠、鄧宇成、羅偉旻；反曲弓女子選手譚雅婷、林彭家楙、雷千瑩、林詩嘉；複合弓男子選手林哲瑋、陳享宣、林鑫民；複合弓女子選手陳怡瑄、吳亭廷、李亭瑄和林明靜。

其中譚雅婷在今年三站世界盃射箭賽女子反曲弓拿下三金二銀，彭家楙三金，「雷母」雷千瑩拿下二金一銅，林詩嘉二金一銀；「阿魏」魏均珩在三站世界盃男子反曲弓進帳二金二銀一銅，彭士誠和「老鄧」鄧宇成各一銀。
 
男子複合弓方面，陳享宣在世界盃射箭賽第二站土耳其站拿到個人賽金牌，同時也是我國在世界盃史上第一面複合弓金牌，和陳怡瑄搭檔的混雙以銀牌作收。

中華隊教練倪大智表示，今年三月起中華隊便馬不停蹄征戰國際賽，特別是在經歷世界盃射箭賽上海站、土耳其站和美國鹽湖城站三場高強度的比賽之後，中間只相隔幾天便再比亞洲盃，並沒有充份的時間可以針對這場再做調整。
 
在這樣的情況下，倪大智強調，教練團不會給選手太大的壓力或預設目標。「這場是測試賽，以賽代訓是重點，用八、九分的精神狀況出賽，重點放在適應場地、節奏和風力干擾等，全力備戰台北世大運。」

責任編輯／Oliver Wu