近幾年來跟著超模及女星所興起的「皮拉提斯（pilates）」訓練熱潮，無論是珍妮佛羅培茲、瑪丹娜或是韓星韓素希都是這股訓練熱潮的愛好者。隨著COVID-19疫情期間居家訓練的人變多的同時，皮拉提斯又更加的被受重視；如果你想要增強自己的肌肉力量，卻又不想拿著啞鈴槓鈴來進行訓練，那在每週的訓練課表內添加1-2次的皮拉提斯訓練，將是一個十分好的安排。

皮拉提斯的好處

皮拉提斯（pilates）已經擁有近百年的歷史，最早創立的時候是用來進行復健和物理治療，跟運動科學有著密不可分的關聯性。然而，它也屬於低衝擊性運動的一種，這包含著緩慢伸展和深呼吸運動的結合以提高力量、平衡、靈活性和柔軟度。

另外，在訓練的重點區域為加強核心肌群，這不單單僅侷限於腹肌這個肌肉，還包括背部、臀部和大腿上部等部位肌肉；雖然，看起來這樣的訓練有極大的部位都著重於核心這個部位，但它也有助於調整鬆弛的身形及瘦身功能。所以，只要養成定期的進行皮拉提斯練習，就可以擁有以下這4點好處：

1.改善身體平衡

由於皮拉提斯（pilates）很多練習都是關於保持脊椎伸直及維持身體對齊，因此它會使身體進入一個最正確的姿勢，然而，平衡是身體姿勢和意識身體運動的結合；皮拉提斯能透過呼吸技巧與練習這兩點相結合，使我們意識到自己的身體動作，同時養成正確的姿勢，因此，能透過這兩者共同改善身體的平衡。

2.強化肌力雕塑身形

皮拉提斯的訓練主要是運用平板撐體等練習，來強化身體的核心肌群力量。當我們在針對核心肌力進行強化的同時，也可使腹部肌肉收緊令小腹平坦。除此之外，皮拉提斯還有許多的力量式訓練動作，這不僅可以強化核心肌群，還能加強手臂、腿部和小腿的肌肉力量和線條。

3.加強身體柔韌性

隨著年齡的增長，身體往往變的不那麼的靈活及柔軟。而皮拉提斯的練習可以透過緩慢的伸展運動來幫助恢復靈活性，同時，透過伸展運動的訓練身體能以一種和緩的方式推至極限，進而幫助提高我們的柔韌性。而這個訓練還包含著許多的脊椎與背部肌肉練習，並證明對於緩解背部痠痛很有幫助；另外，也因為有些練習能強化大腿肌肉，所以也能有助於預防關節炎及膝蓋疼痛等問題。

4.放鬆心靈與壓力

由於皮拉提斯的練習也包括呼吸技巧，當我們意識到呼吸並只關注於呼吸這個動作時，就可以讓我們的心靈平靜下來，最終減輕壓力。這就是訓練與呼吸技巧的完美結合，不僅在身體上而且在精神上都可以帶來更好的結果，只要改善我們的姿勢、靈活性和力量對身體都會呈現益處，進而減輕日積月累的生活壓力，讓我們平靜並提高注意力，這將有助於我們實現身心平衡，從而增強我們的整體健康。

資料參考／viljoenbios、cityosteopathy

責任編輯／David

全球知名運動品牌 PUMA 旗下最具經典的代表鞋款 PUMA SUEDE，誕生至今滿 50 週年，在 20 世紀街頭、流行文化、音樂、和時尚等領域皆有深遠的影響，無疑成為運動潮流界跨領域文化的經典象徵。PUMA 從年初便開始與各領域知名品牌合作推出多款 SUEDE 50 重磅聯名單品，大肆慶祝經典走過 50 週年，聯名品牌囊括國民嘻哈品牌 FUBU、滑板神級品牌 Santa Cruz、永遠的卡通女神 Hello Kitty 等，甫推出即在全球造成轟動，更吸引潮人鞋迷們紛紛搶購，再次印證 PUMA SUEDE 在經典鞋履界的不敗地位。

在與眾多品牌合作的同時，當然不可錯過與素有潮流狂人之稱的  PUMA 全球品牌大使威肯 ( The Weeknd ) 攜手設計，以其經典 XO 靴款 Parallel 為設計靈感，推出具有獨特威氏風格的 Suede Classic x TheWeeknd，三款潮感十足的前衛配色，為經典 SUEDE 披上靈魂狂潮外衣，賦予其全新潮流新生命。

Suede Classic x TheWeeknd 結合了 PUMA SUEDE 的經典輪廓與威肯前衛靈魂風格，透過其獨鍾的軍事化靴款致敬經典復刻傳奇。此次 SUEDE 50 聯名共推出三種配色：經典黑白、狂潮黑、及靈魂白，搭載極簡純淨的現代感設計，鞋面不使用鞋帶，反而採用鞋扣帶設計穩固足部，鞋底則以混凝土般的小土點設計展現剛毅軍事感，鞋舌中心左右腳分別印有數字“19”和“68”，代表向 1968 年誕生的 SUEDE 致敬。狂潮黑短靴鞋面以全黑絨毛皮革設計，搭配參有小土點的焦糖色膠質鞋底，沉穩有型；靈魂白配色則在鞋面上扣帶上以銀色金屬扣環點綴，極簡時尚；而經典黑白色款混搭使用黑色絨毛皮革鞋面，並以白色扣帶及金屬黑色扣環穩固鞋身，以經典白色彎刀劃出氣勢，百搭又不失設計巧思。

與靈魂魔人威肯 ( The Weeknd ) 旗下品牌 XO 聯名推出的 PUMA Suede Classic x TheWeeknd 鞋履採限量發售，全球將同步於 8月 11 日在 PUMA 指定門市正式登台販售。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

結束個人全能賽事後，28日韻律體操重頭戲團體全能項目緊接登場，27日在五環取得領先地位的烏克蘭，第二天在3球2繩再拿下16分高分，以總和33.550奪金，地主中華臺北也有穩定發揮，驚喜摘下隊史首面銀牌。

烏克蘭在3球2繩的難度為8.700，似乎打算穩紮穩打，而5位選手拿出絕佳默契，獲得16.000分，確定奪金後，全隊圍在一塊兒慶祝。台上兩分鐘、台下十年功。

「化學效應這種事，真的沒有捷徑。」烏克蘭選手Maryna Makarova說：「我們真的特別用功，一星期練6天，每天都請2至3位教練盯場，才有這樣的表現。」

選擇以天后Lady Gaga的《Marry the Night》應戰，教練Olga Lobam表示：「我們的主教練是Gaga的超級歌迷，包括選曲、動作編排都是她負責，這群小朋友的臨場表現也很棒。」

談到成軍僅僅一年、就驚喜收下銀牌的地主中華臺北隊，Lobam可是讚譽有加，「坦白說我們非常驚訝，這支隊伍不常在國際賽出現，但她們證明了自己，希望未來、甚至明年就能有更好的表現。」

中華臺北第一天分數排名第二，此役依舊吸引爆滿觀眾加油，最終以3球2繩14.950分、總分32.000分留住銀牌，全隊喜極而泣，銅牌為31.650的俄羅斯。

「在家裡比賽很緊張，但看到這麼多人來替我們加油，我就告訴自己，我們一定可以。」中華臺北隊長古妮臻說。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅