近幾年來跟著超模及女星所興起的「皮拉提斯(pilates)」訓練熱潮,無論是珍妮佛羅培茲、瑪丹娜或是韓星韓素希都是這股訓練熱潮的愛好者。隨著COVID-19疫情期間居家訓練的人變多的同時,皮拉提斯又更加的被受重視;如果你想要增強自己的肌肉力量,卻又不想拿著啞鈴槓鈴來進行訓練,那在每週的訓練課表內添加1-2次的皮拉提斯訓練,將是一個十分好的安排。
皮拉提斯(pilates)已經擁有近百年的歷史,最早創立的時候是用來進行復健和物理治療,跟運動科學有著密不可分的關聯性。然而,它也屬於低衝擊性運動的一種,這包含著緩慢伸展和深呼吸運動的結合以提高力量、平衡、靈活性和柔軟度。
另外,在訓練的重點區域為加強核心肌群,這不單單僅侷限於腹肌這個肌肉,還包括背部、臀部和大腿上部等部位肌肉;雖然,看起來這樣的訓練有極大的部位都著重於核心這個部位,但它也有助於調整鬆弛的身形及瘦身功能。所以,只要養成定期的進行皮拉提斯練習,就可以擁有以下這4點好處:
由於皮拉提斯(pilates)很多練習都是關於保持脊椎伸直及維持身體對齊,因此它會使身體進入一個最正確的姿勢,然而,平衡是身體姿勢和意識身體運動的結合;皮拉提斯能透過呼吸技巧與練習這兩點相結合,使我們意識到自己的身體動作,同時養成正確的姿勢,因此,能透過這兩者共同改善身體的平衡。
皮拉提斯的訓練主要是運用平板撐體等練習,來強化身體的核心肌群力量。當我們在針對核心肌力進行強化的同時,也可使腹部肌肉收緊令小腹平坦。除此之外,皮拉提斯還有許多的力量式訓練動作,這不僅可以強化核心肌群,還能加強手臂、腿部和小腿的肌肉力量和線條。
隨著年齡的增長,身體往往變的不那麼的靈活及柔軟。而皮拉提斯的練習可以透過緩慢的伸展運動來幫助恢復靈活性,同時,透過伸展運動的訓練身體能以一種和緩的方式推至極限,進而幫助提高我們的柔韌性。而這個訓練還包含著許多的脊椎與背部肌肉練習,並證明對於緩解背部痠痛很有幫助;另外,也因為有些練習能強化大腿肌肉,所以也能有助於預防關節炎及膝蓋疼痛等問題。
由於皮拉提斯的練習也包括呼吸技巧,當我們意識到呼吸並只關注於呼吸這個動作時,就可以讓我們的心靈平靜下來,最終減輕壓力。這就是訓練與呼吸技巧的完美結合,不僅在身體上而且在精神上都可以帶來更好的結果,只要改善我們的姿勢、靈活性和力量對身體都會呈現益處,進而減輕日積月累的生活壓力,讓我們平靜並提高注意力,這將有助於我們實現身心平衡,從而增強我們的整體健康。
資料參考/viljoenbios、cityosteopathy
責任編輯/David
中國武漢肺炎(新冠狀病毒COVID-19)疫情持續在全球蔓延,除了影響世界各國的經濟之外,也影響到體壇盛事-2020東京奧運的舉辦,在上週3/20國際奧會才拍板定案決定2020東京奧運將於7月24日至8月9日如期舉行。
在今日3/23加拿大在奧運官方推特帳號上開出第一槍,確認將不會派出代表團與選手參賽,並呼籲日本政府將奧運延後一年舉辦。加拿大奧會官方推特帳號Team Canada PR的貼文特別指出,加拿大國家代表隊在2020東京奧運以及帕運(殘障奧運)將不會派任何選手參與賽事,這樣的宣布等同直接放棄奧運的賽事;在這樣的聲明稿內也指出雖然奧運延遲必定會帶來許多複雜的問題,但最重要的是各國的菁英運動員以及國際社會的健康與安全性。
除了加拿大發出不派員參加2020東京奧運之外,澳洲奧運委員會也要選手們把訓練焦點放在2021年的賽事做準備,這樣的舉動似乎是想要放棄2020的東京奧運,澳洲奧運代表團團長切斯特曼(Ian Chesterman)表示:「顯而易見的,賽會無法於7月舉辦。」
然而,今天一早日本首相安倍晉三也首次鬆口說明,如果中國武漢肺炎(新冠狀病毒COVID-19)疫情無法控制,而導致無法完全並安全的舉辦奧運,那東京奧運將有可能會無法如原訂的7月24日登場。
雖然,2020東京奧運是否會如期舉辦,到目前為止還是眾說紛紜,但除了世界各國的運動員與日本經濟的損失之外,最令大家注目的就是東京奧運門票是否可以退款?根據東京奧運籌備委員會表示,如果因為中國武漢肺炎(新冠狀病毒COVID-19)疫情停辦賽事,所有的門票將無法退票(退費),這個消息一出就引發日本網友的暴動。
東京奧運籌備委員會透過朝日新聞透露,根據購票時的規定「若因疫情原因故延賽或取消,已售出的門票將不予以退費」。根據朝日新聞的報導,門票上有規定因不可抗力之因素未能履行2020年東京奧運門票,該單位可不須承擔相關責任,包含「天災、戰爭、暴亂、恐攻、罷工、出入限制、天氣、公共衛生的緊急事態」等,其中武漢肺炎疫情屬「公共衛生的緊急事態」,因此可不須承擔退票責任。這項條款將可以讓日本對奧運會所售出的500萬張門票或殘奧會的170萬張門票承擔任何的責任,據了解這兩場比賽共售出了約8300萬美元的門票。
資料參考/朝日新聞、deadline
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