隨著疫情警戒降至2級，悶壞的大家終於可以開始期待重返運動生活。adidas邀請所有運動迷，即刻做好回歸運動場的準備，即日起至8月1日，adidas推出超有感快閃活動，在全台adidas直營門市與經銷門市，祭出全館指定跑鞋商品任選兩件6折，並同時於全台指定adidas兒童專賣店點推出童鞋系列兩件6折限定優惠，揪您與熱愛運動的夥伴一同換上全新運動鞋，也邀請親子拍檔一起動起來，即刻#Ready For Sport！限時四天的超強優惠，包含：最強旗艦跑鞋Ultraboost 21、今夏必收CLIMACOOL VENTO、以回收海洋塑料製成的PRIMEBLUE等，多款兼具機能與街頭感的跑鞋商品，超值入手最佳時機。

adidas賽事限定配色

此次adidas跑鞋優惠廣納多樣明星商品，如擁抱世界級運動盛事的Tokyo Pack旗艦跑鞋Ultraboost 21、休閒跑鞋Supernova等，限定配色以簡潔白色貫穿鞋身，並以流線型的漸層橘紅色劃過中底，搭配鞋側黑色三線標誌，鞋後跟一抹太陽紅點綴，簡單俐落又百搭，在為了各國選手加油吶喊的此刻，絕對不容錯過。

其中Ultraboost 21採用較第一代增量26％的BOOST中底科技，提供跑者卓越的舒適腳感與緩震效果；全新Torsion系統加倍穩定支撐，帶來豐富且靈敏的能量回饋；兼具絕佳抓地力與耐磨性的 STRETHWEB 360 大底，助跑者恣意穿梭城市賽道！ Supernova集結品牌BOUNCE和BOOST雙中底科技，帶來絕佳能量回饋和舒適腳感，工藝式網布鞋面提供良好透氣與支撐性，打造最佳體驗！

另外，adidas與知名服裝設計師高橋理子(HIROKO TAKAHASH)跨界推出的設計款Ultraboost SUMMER.RDY Tokyo跑鞋也在這波快閃優惠清單內，全鞋使用簡約黑色調，並將高橋理子擅長的現代幾何圖形印於BOOST中底，散發和風的獨特印花，讓跑者即使不出國，也能一賞高橋理子日式美學及工藝。

Ultraboost系列跑鞋

品牌推薦必敗清單還包括：adidas Ultraboost 21 PRIMEBLUE系列，主打配色將深淺相接的帥氣丹寧藍注入PRIMEKNIT+針織鞋面，藍白相間的紋路則呼應浪花及波紋，盡展夏日海洋風情，結合Ultraboost 21顛覆想像的舒適腳感與回彈緩震，完美打造兼具美感與機能的跑鞋！喜愛城市系列跑鞋的消費者，則絕不能錯過adidas今年推出的台北專屬城市跑鞋，以經典鞋款Ultraboost Uncaged黑魂配色為基底，將台北城市建築、文化特色巧妙揉合鞋款設計，後跟印有銀色帥氣TPE字樣，可拆式雙面鞋身配件更提供三種不同穿法，隨穿搭風格與心情輕鬆變換。

CLIMACOOL VENTO點亮夏日時尚

氣溫持續飆高，還缺少一雙透氣跑鞋的您，可趁此波優惠活動輕鬆購入專為夏季設計的 CLIMACOOL VENTO跑鞋。鞋面採拼接鏤空透氣網布，並針對重點區域加強散熱、透氣性；多孔式設計的大底、360 度全方位透氣鞋墊，讓跑者體驗有感的足底降溫；獨特切割式 BOOST 中底，增加跑鞋可彎曲幅度，不僅保有柔軟回彈腳感，更提升穿著靈活度。

CLIMACOOL VENTO夏季純白配色，搭配白色切割BOOST中底，並揮灑螢光粉潑墨設計，延伸至內襯與後跟TPU支撐片，為極簡外型畫上搶眼焦點，男款有百搭黑白、搶眼螢光黃；女款則有純淨白、柔美粉、淡藍色，滿足多樣風格需求，趁著折扣期間入手絕對划算！

adidas限時快閃優惠資訊

活動時間：7月29日 ~ 8月1日

活動內容：任選兩雙跑鞋商品6折

活動商品：指定跑鞋商品（不包含：4DFWD、全新adizero家族、Ultraboost 4.0 DNA黑白經典款、LEGO聯名系列等）及指定童鞋商品

詳細內容請上adidas網站查詢

資料提供／adidas

責任編輯／David

出生於美國芝加哥的Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲，今年53歲，體重44公斤。前凸後翹的身材，令人難以想像四年前的他曾是一位體重近150公斤的胖媽咪。擁有兩個孩子她，對於自己的體重與身材，並非滿意…正好她的堂妹要報名一場5k的路跑賽，在堂妹及兒女的鼓勵之下，為了這5公里，4年前她開始在家裡附近的摩根公園進行慢跑訓練。

由於受到身材上的限制，剛開始起跑時，對Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲來說相當痛苦…她幾乎沒有辦法跑起來，只能以快走的方式讓身體大量流汗後，在逼自己小跑一些距離，不僅如此，她甚至購買了一台跑步機擺在家裡的地下室，阿爾卡拉絲說：「除了夜晚的戶外練習，其他時間我看著牆上的課表運行，也能增強我的意志力。」

下一場：芝加哥馬拉松

很快地來到5k的比賽，看見現場這麼多熱血又厲害的跑者，Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲感到非常尷尬與害怕，堂妹感受到她的恐懼，握著Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲的手說：「你走路我就走路，你跑步我就跑步。」Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲感動不已，決定無論這場5k的結果如何，她只知道當這結束後，要全心全意來準備下一場正式的比賽「芝加哥馬拉松」。

除了自我訓練之外，身為黑人的她也被邀請加入黑人女孩的跑步社團，裡面有許多與她一樣喜愛跑步的黑人，大家一起切磋、練習，就這樣日以漸進的練習之下，2013年，Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲已從150公斤減至92公斤了。
 

將悲傷轉化為跑步的力量

計畫趕不上變化，正當她努力練習著，為下一場馬拉松做準備時，從小陪伴他長大最親愛的外婆，卻離開了人世…傷心之餘，她反而更努力的練習，將所有的傷痛寄託於跑步之上。
 
加上飲食的控制，2014年，阿爾卡拉絲已經減重至70公斤，每當她與社員們一起練習時，她總會驕傲地說：我的兒子和女兒看著以前的照片，常跟我說：「這是誰？我怎麼不記得媽媽有那麼胖過？」每當阿爾卡拉絲聽到這些話時，她都認為自己擁有更多能力做更多事。

2016年9月25日，她參加芝加哥半程馬拉松，並輕鬆且開心的玩賽，拿著獎牌她開心的笑著說：我又重新活過來了。

對於許多剛進入健身的新手來說，網路上、市面上以及健身者口中，有著五花八門的健身資訊，也有各式類型的健身課表，可是這些健身課表真的適合你嗎？

對於每個人進入健身領域的原因有很多，無論是想要增強肌力、改變體格或是增加運動表現，可是這麼當你在選擇這些課表的時候，是否遺忘了當初進入健身時想要達到的目標，或者做了許多訓練之後，卻沒有成效呢？

首先你得「了解你的目標」，當自己足夠了解自己的「目標」，比較不會在訓練時感到迷惘，做了很多無關訓練。當決定了自己的目標時，對於整體肌力訓練的安排上也會比較有系統性，利用最適當的訓練，來達到預設的目標。 

為了日常生活而練與提升運動表現，為現今大多數人進入健身的兩大原因，為了日常生活而練，只是存粹想要讓自己的身材更好一點，並能夠減緩一些身體問題以及減肥。對於這樣的需求的人來說，適度的刺激每個肌群的肌肉，並均勻地提升個肌群的肌肉量是最好的，而非過度追求某些特定肌群的訓練。

對於提升運動表現來說應該藉由訓練動作而非單一肌肉，在運動中需要許多的肌肉群互相配和，非單一的特定肌群。當單一的特定肌群十分發達時，對於整體的動作，反而會造成干擾。以運動項目來說，健力、健美、籃球及棒球的運動都是可以藉由肌力訓練來提升像是爆發力、肌耐力、最大肌 力與肌肥大的身體能力。

但是要因應各項運動來提升這項身體能力時，就不能只有一套固定模式的肌力訓練模式。以籃球為例，在籃球的運動中，會需要到很多跳躍、衝刺與卡位的動作，這些動作主要是經由腿部的肌群來做力量的提供，而腿部主要的訓練為深蹲、大腿伸展及訓練雪橇等等的動作。

整體的訓練上，應該是要讓動作的執行，更有能力、更有效率與更有力量，所以訓練的動作上，不建議採用個別性的訓練，強化動作中某個特定肌肉，應該以整體的動作方式來訓練。

以跳躍動作來說，跳躍是由「蹲」做為啟動，所以可以利用深蹲的方式來訓練跳躍，而非單使用大腿伸展只訓練到股四頭肌。另外藉由運動動作的方式做肌力訓練，再建議加上「活化後增強作用」的訓練方式，可以達到更加有效的成果。

所以藉由運動動作來訓練，才能增加動作模式在肌肉之間的協調性、技巧與神經適應，並真正增加動作執行時的力量。

最後對於自己進入健身所想要達到的目標為何，是自己在進行健身時，必須非常清楚了解的，當自己有明確的健身目標時，才能找到適合的健身動作，與訓練模式， 所以對於健身訓練，千萬不要直接模仿他人所提供的課表來使用，應該從這些多樣化的課表中，找尋到適合自己且有幫助的訓練動作來使用，才是正確的，這樣才能 讓這些課表與運動動作達到真正的成效。

參考資料

1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 江旻諺教練－活化後增強作用