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  • 跑步前5分鐘暖身伸展瑜珈 預防傷害、增進運動表現
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跑步前5分鐘暖身伸展瑜珈   預防傷害、增進運動表現
跑步前5分鐘暖身伸展瑜珈 預防傷害、增進運動表現
2
針對步幅型跑者的ASICS METASPEED SKY
ASICS推2款全腳掌碳纖維板競速跑鞋 全面滿足不同跑姿
3
舒適腳感由你打造,UNDER ARMOUR RailFit量身訂製鞋
運動星球
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跑步前5分鐘暖身伸展瑜珈 預防傷害、增進運動表現

2022-01-14
跑步 動學堂 瑜珈 運動傷害 XTERRA 下半身肌群 跑者肌力

訓練或比賽之前做足暖身,不僅能提升體溫,更可以預防傷害、增進肌肉反應靈活,進一步提高運動表現。XTERRA Taiwan 瑜珈老師 Amy 帶來 5 招針對跑步運動前的暖身伸展瑜珈,並帶領鐵人一哥謝昇諺、鐵人選手森田京子一起示範。在跑前花 5 分鐘練習,為之後的主課表打造一個完美的開始吧!

跑步前5分鐘暖身伸展瑜珈   預防傷害、增進運動表現
跑步前5分鐘暖身伸展瑜珈 預防傷害、增進運動表現

本篇教學包含 5 組瑜珈體式,歡迎選擇適合自己的動作,或是將全部連貫在一起練習。瑜珈初學者可參考 Level 1 示範者謝昇諺的動作,進階者則可參照 Amy 老師與 Level 2 示範者京子。 

△ 貼心提醒:練習之前請斟酌自身健康狀況,如有不適請停止動作

體式 1:高弓箭步

1. 吐氣,右腳向後呈弓箭步。
  (Level 1 後腳膝蓋可點地。)
2. 身體穩定後,吸氣,雙臂向後越過頭,胸口打開呈高弓箭步。停留 3 個呼吸。
3. 同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟1~2。

高弓箭步
高弓箭步

體式 2:舞王式點地

1. 站姿,吐氣,左手抓住左腳踝。
2. 吸氣,右手向天空延伸,拉長側腰。
3. 吐氣,左腳往後,右手帶著身體往前,視線向前不變。
4. 右手向下點地,右膝蓋保持彈性。停留 3 個呼吸。
  (Level 1 抓瑜珈磚代替點地,以維持平衡。)
5. 同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟1~4。

舞王式點地
舞王式點地

體式 3:英雄式 II

1. 雙手叉腰,左腳向後呈弓箭步。
2. 身體與視線轉向左側,吸氣,雙手打開向外延伸。停留 3 個呼吸。
3. 同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟 1~2。

英雄式 II
英雄式 II

體式 4:扭轉側角式

1. 雙手撐地,右腳向後呈弓箭步。
2. 雙腳穩定後,吸氣,胸口帶動轉開左肩。
3. 左手臂向天空延伸,視線隨之看向天空。停留 3 個呼吸。
4. 同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟 1~3。

扭轉側角式
扭轉側角式

體式 5:貓牛式

1. 四足跪姿,膝蓋與髖同寬,掌心在肩膀正下方。
2. 吸氣,腳趾頭點地,尾骨往上捲。
3. 肩頰骨打開後夾,下巴微抬,視線看眉心,呈牛式。
4. 吐氣,腳背貼地,尾骨往內收,背慢慢拱高。
5. 下巴往鎖骨方向碰觸,頭頂向下沉,呈貓式。

Tips:牛式與貓式可互相輪流連續做數次。

牛式
貓牛式 - 牛式
貓式
貓牛式 - 貓式

5 個體式練習完成後,若場地與時間允許,可順著四足跪姿動作回到嬰兒式,有助身體放鬆、讓心靈平靜。記住所有的瑜珈體位法,目的都是為了身體健康並與自然和諧共生。謝謝我們自己的身體,祝福大家每天都有很棒的練習!

運動前做好充分暖身,也別忘了在運動後透過瑜珈消除疲勞、舒緩肌肉緊繃。詳細內容請見 XTERRA Taiwan 瑜珈老師 Amy 帶來的 5 招運動後舒緩伸展瑜珈。

諮詢示範/瑜珈老師 Amy Yang
撰稿/Dama
攝影/劉信佑

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ASICS推2款全腳掌碳纖維板競速跑鞋 全面滿足不同跑姿

2021-03-30
跑步姿勢ASICS鞋子跑步配備館

專業運動品牌ASICS今(30日)全球同步發表最新競速跑鞋,根據跑者不同的跑步風格,推出兩款全腳掌碳纖維板競速跑鞋METASPEED SKY 和METASPEED EDGE。為了全面性滿足跑者需求,除了兩款METASPEED跑鞋,同時推出前腳掌搭載碳纖維板的MAGIC SPEED,和日常訓練用的HYPER SPEED鞋款, ASICS將以多款高效能競速跑鞋,帶領跑者開啟極速風潮。

針對步幅型跑者的ASICS METASPEED SKY
ASICS推2款全腳掌碳纖維板競速跑鞋 全面滿足不同跑姿(圖為針對步幅型跑者的METASPEED SKY鞋款)

全新碳板競速跑鞋METASPEED 依步伐決定跑鞋

ASICS運動工學研究所(ISS)與全球菁英跑者共同研究,發現跑者有不同跑步風格,若沒有穿著符合個人風格的鞋款參賽,則難以發揮最佳狀態。

步幅型(STRIDE)跑者步伐較大,跑姿垂直震盪較大,會透過加大步伐達到加速效果,他們需要一雙可以創造較強回彈性的跑鞋來延伸步伐。METASPEED SKY擁有較厚的中底和5mm足跟差,可以幫助這類跑者每一步都感受到彈力回饋。

ASICS METASPEED SKY
ASICS METASPEED SKY,NTD$7,280(3/31上市)

步頻型(CADENCE)跑者步伐較小,跑姿前傾,透過加快腳步頻率達到加速效果,他們需要一雙幫助創造前進動力的跑鞋,來延伸他們的步伐。METASPEED EDGE可以幫助跑者順暢轉換步伐,調整腳步頻率。

ASICS METASPEED EDGE,NTD$7,280(6/4上市)

METASPEED搭載全腳掌碳纖維板推進片,幫助跑者推蹬,全面提供穩定性,中底採用ASICS首次發表的FLYTEFOAM TURBO,為ASICS最輕和最彈的頂級中底,有助於跑者在每一次推蹬給予絕佳反饋性能,經實驗室證實擁有極佳持續力。無縫線工程網布鞋面材質輕量柔軟且不易塌陷,45度斜紋設計有助透氣散熱效果。不僅如此,METASPEED也使用省力效能結構,彎曲的前掌結構,減少腳踝角度變化與降低腳踝的能量消耗,幫助跑步者可以用更少的力氣跑得更長久。

快飛起來的感覺! 馬拉松紀錄保持人許績勝教練親自解析

ASICS全新碳板競速跑鞋METASPEED亮相前,邀請全國馬拉松紀錄保持人許績勝教練以及旗下蘇鳳婷、鄧新詮、温連忠、江彥綸、江英瑋、洪琳鴻、曾廷瑋等選手,搶先穿著實測。

許績勝教練表示:「許多跑者依據穿著的鞋款調整跑姿,而失去了個人跑步風格,穿過METASPEED明顯感受,如同為跑者量身打造的鞋款,提供絕佳舒適性。」

全國馬拉松紀錄保持人許績勝教練
全國馬拉松紀錄保持人許績勝教練

在全國青年盃有優秀表現的蘇鳳婷表示,穿上METASPEED SKY感受高度穩定性,鞋款輕盈舒適,穿著練上坡間歇不用費力推蹬,在一般公路長跑時回彈感非常強烈,可明顯增加布幅,期許在下半年全運會、台北馬拉松創下最佳成績表現。

鄧新詮分享自己屬於步幅型選手,尤其是最後衝刺階段,METASPEED SKY很明顯可以延展步幅,期待下場賽事見真章。身為長跑未來之星的江彥綸更表示穿上它有「快飛起來的感覺!」接下來將穿著METASPEED挑戰台北馬半馬,誓言跑進69分再創巔峰表現。

ASICS旗下選手實測
ASICS旗下選手曾廷瑋、洪琳鴻、蘇鳳婷、鄧新詮、温連忠、江彥綸、江英瑋等選手搶先實測

ASICS同步推出高CP值碳板跑鞋MAGIC SPEED

除專為菁英跑者推出METASPEED,ASICS同步推出MAGIC SPEED鞋款,讓所有喜愛跑步的跑者,能以平易近人的價格,感受ASICS鞋款所帶來的全新體驗。MAGIC SPEED採用前腳掌碳纖維板加上GUIDESOLE嚮導式中底結構,特殊鞋頭翹度減少能量耗損。後腳掌使用FLYTEFOAM BLAST彈力中底科技,結合輕量與緩衝的中底材質,打造優異的回彈腳感。

ASICS MAGIC SPEED
ASICS同步推出MAGIC SPEED鞋款(4/1上市)

ASICS全新競速跑鞋METASPEED SKY 3月31日起於ASICS直營門市台北旗艦店、台中大遠百、高雄夢時代和官網限量販售,3月31日開賣當日限金卡會員購買,非金卡會員需於4月1日後購買,5月份則在指定經銷店點開始販售。

MAGIC SPEED將於4月1日ASICS指定店鋪正式登場;METASPEED EDGE將於6月4日於限定店鋪上市,詳細資訊請參考ASICS官網。

資料來源/ASICS
責任編輯/Dama

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舒適腳感由你打造,UNDER ARMOUR RailFit量身訂製鞋

2018-03-19
鞋子UNDER ARMOUR跑步配備館

「Under Armour RailFit跑鞋」是一款量腳打造的跑鞋,設計靈感源自一個簡單的想法:「鞋帶應該適應你,而非由你適應鞋帶」。移植背包肩帶的可調節軌道系統設計,打造自由滑動鞋帶孔,隨心所欲調整鞋身鬆緊程度,創造與眾不同的舒適腳感。不僅如此,UA RailFit跑鞋質地輕盈,透氣鞋面創造足部"第二層皮膚"般的舒適感受;中底則採用Charged Cushioning™技術,強化足部支撐並提供出色緩震。UA RailFit跑鞋已於3月中旬全面上市!建議售價:NT$3,780

Rail Fit是一款量腳打造的跑鞋,設計靈感源自一個簡單的想法:「鞋帶應該適應你,而非由你適應鞋帶」。
移植背包肩帶的可調節軌道系統設計,打造自由滑動鞋帶孔,隨心所欲調整鞋身鬆緊程度!
中底則採用Charged Cushioning_技術,強化足部支撐並提供出色緩震。
UA RailFit跑鞋質地輕盈,透氣鞋面創造足部"第二層皮膚"般的舒適感受!

資料提供/UNDER ARMOUR
責任編輯/David

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