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5招伸展瑜珈   5分鐘助你有效舒緩運動後的疲勞痠痛
5招伸展瑜珈 5分鐘助你有效舒緩運動後的疲勞痠痛
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GEL-NIMBUS 24緩衝型跑鞋
ASICS發佈新款GEL-NIMBUS 24緩震跑鞋 邀請跑者完成124K長跑挑戰抽全新跑鞋
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風雨無阻每一步:全新NIKE LUNAREPIC FLYKNIT SHIELD跑鞋
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5招伸展瑜珈 5分鐘助你有效舒緩運動後的疲勞痠痛

2021-12-29
跑步 動學堂 瑜珈 運動恢復 運動傷害 痠痛對策 肌肉痠痛 下半身肌群 XTERRA

每次長跑、長騎、重訓練腿或是比賽後,你的雙腿是不是緊繃僵硬到連走路都有困難﹖其實,在運動後仍有預防「掰咖」的補救機會! XTERRA Taiwan 瑜珈老師 Amy 帶來 5 招運動後舒緩伸展瑜珈,並帶領鐵人一哥謝昇諺、鐵人選手森田京子一起示範,在完成運動後幾分鐘或是當天晚上練習不到 5 分鐘,就能幫助放鬆緊繃雙腿、恢復肌肉彈性,減少隔天掰咖的機會,讓你更快投入下一次訓練。

5招伸展瑜珈   5分鐘助你有效舒緩運動後的疲勞痠痛
5招伸展瑜珈 5分鐘助你有效舒緩運動後的疲勞痠痛(圖左起為鐵人一哥謝昇諺、瑜珈老師 Amy Yang、鐵人選手森田京子)

本篇文章搭配以下教學影片,包含 5 個瑜珈體式,整套約 5 分鐘內可完成。歡迎選擇適合自己的體式,或是將全部連貫在一起練習。瑜珈初學者可參考 Level 1 示範者謝昇諺的動作,進階者則可參照 Amy 老師與 Level 2 示範者森田京子。

△ 貼心提醒:練習之前請斟酌自身健康狀況,如有不適請停止動作

體式 1:三角式

1. 左腳往後呈弓箭步,身體轉向左側。
2. 吸氣,雙臂打開;吐氣,右膝蓋打直。
3. 右手臂往前延伸到不能再多為止,接著右手向下抓腳踝或點地。
4. 左手往天空方向延伸,視線跟著左手向上。停留3個呼吸。
  (Level 1 右手可放在瑜珈磚上,左手以叉腰替代向天空延伸。)
5. 同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟1~4。

Tips:執行時保持背部、腰部及頸部延伸,舒展腰背及臀腿肌肉,同時訓練髖部穩定、平衡及專注力。

三角式步驟1:弓箭步身體轉向左側
三角式步驟1:弓箭步身體轉向左側
三角式
三角式

體式 2:站姿前彎

1. 吸氣,上半身向前延伸,打開肩膀。
2. 吐氣,上半身放鬆下彎,直到雙手抓住腳踝。停留 3 個呼吸。

Tips:執行時伸展大腿後側與小腿後側肌群,膝蓋保持彈性,同時背部、頸部延伸放鬆。

站姿前彎
站姿前彎

體式 3:蜥蜴式

1. 從雙手點地弓箭步開始。
  (Level 1 後腳膝蓋可點地。)
2. 左手掌置於前腳的內側,雙手掌心推地。停留 3 個呼吸。
  (Level 2 可將手肘放在瑜珈磚或墊上,加強髖關節伸展。)
3. 同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟1~2。

Tips:膝蓋與骨盆保持正位,背部打直延伸,吐氣時臀部向下放鬆。

蜥蜴式
蜥蜴式

體式 4:下犬式鴿式組合

1. 下犬式,雙手雙腳掌貼地,大腿放鬆,臀部向天空提高,背部下沉放鬆。
2. 吐氣,右腳膝蓋往前靠到右手掌後側,腳掌靠左手掌的後側。
3. 找到腳放置的位置後,膝蓋點地臀部下滑。
  (Level 1 可放瑜珈磚在右髖下方。)
4. 指腹推地,胸口上提,視線向前方。停留 3 個呼吸。
5. 鴿式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟2~4。

下犬式
下犬式
鴿式
鴿式

體式 5:半魚王式

1. 坐姿,左腳彎曲跨越右腳,使左膝在右膝上方,左腳掌踩地。
2. 右手肘靠在左膝蓋上,前臂環抱住左腳大腿,身體靠近大腿內側。
3. 吸氣,左手向後畫大圓,指腹在臀部後方點地。
4. 手肘抵在膝蓋外側,讓雙手合十在胸口中央,視線向左後方。
  (Level 1 抱膝扭轉,視線同樣向左後方。)
5. 隨著吸氣延展脊柱,吐氣時再次加深扭轉。停留 3 個呼吸。
6. 同一體式請轉換到相反的另一側,再執行一次步驟1~5。

半魚王式
半魚王式

5 個體式練習完成後,若場地與時間允許,可平躺進行大休息,有助於身體放鬆、讓心靈回歸平靜。記住瑜珈不傷害、不比較的原則,傾聽自己的身體,祝福大家每天都有很棒的練習!

透過運動後舒緩伸展瑜珈消除疲勞,別忘了運動前暖身更能幫你預防受傷、增加表現。詳細內容請期待 XTERRA Taiwan 瑜珈老師 Amy 帶來的 5 招運動前暖身伸展瑜珈。

諮詢示範/瑜珈老師 Amy Yang
撰稿/Dama
攝影/劉信佑

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ASICS發佈新款GEL-NIMBUS 24緩震跑鞋 邀請跑者完成124K長跑挑戰抽全新跑鞋

2022-02-11
馬拉松運動裝備ASICS路跑跑步話題

ASICS正式發佈全新一代GEL-NIMBUS 24緩衝型跑鞋,全新一代緩震技術再升級,首度搭載最輕量FLYTEFOAM BLAST +中底,相較上一代更回彈,更大幅減少20%重量,成為GEL-NIMBUS系列歷代最輕,目前鞋款已於全台正式上市,將帶給跑者輕適緩震跑步體驗,享受每刻跑步時光!

GEL-NIMBUS 24緩衝型跑鞋
林敬倫演繹ASICS正式發佈全新一代GEL-NIMBUS 24緩衝型跑鞋。NTD4,980

FF BLAST+中底正式亮相

GEL-NIMBUS 24不僅承襲上一代系列的設計優點,更是在鞋款外型、輕量化和緩震性能上卓越精進,鞋身外型更貼近年輕一代消費者喜愛的流線外觀,並根據現代跑鞋輕量化的整體趨勢進行全方位「瘦身」,首度採用以輕量緩震為特點的FLYTEFOAM BLAST+(簡稱FF BLAST+)中底科技,上層FF和下層FF BLAST+的中底結構讓GEL-NIMBUS 24較上一代整體彈力提升12%,重量減輕20%,大幅降低約20克。而大底搭載ASICS LITE RUBBER,相較一般橡膠外底更加輕量兼具耐用性。最後,移除上一代外置後跟穩定片,將其嵌於後跟海綿當中,使鞋款視覺觀感更加輕巧。

FLYTEFOAM BLAST+
GEL-NIMBUS 24首度採用以輕量緩震為特點的FLYTEFOAM BLAST+中底科技。

ASICS亞瑟士同步實現GEL-NIMBUS系列對於舒適跑步體驗的一貫承諾!這次中底依舊採用基於男女跑者差異而量身訂製的3D空間結構,減輕鞋身重量同時通過大幅度的形變為跑者提供更優質的緩震體驗。

而受到媒體一致好評的針織插角鞋舌,其透氣、柔軟且具有延展性的鞋舌,全面性包覆腳背,提供貼合的感受,大幅減少跑者在移動步伐時,鞋舌與腳背的摩擦感。後跟搭載經典亞瑟士膠材質,以及採用TRUSSTIC SYSTEM中足穩定片,打造兼具緩震與穩定的腳感,適用內翻、高足弓與一般足旋跑者,為長距離跑步提供最佳衝擊保護。

ASICS GEL-NIMBUS 24長跑挑戰賽

嶄新一年ASICS推出ASICS GEL-NIMBUS 24長跑挑戰賽,即日起至2月20日至馬拉松世界報名,即可於2月21日至3月13日累積跑步里程數,凡完成24km跑者,可獲得ASICS官網GEL-NIMBUS 24專屬200元商品折扣,以及ASICS跑步背包10L抽獎資格;跑步里程累積至124km者,則有機會抽中ASICS平織防撥水外套及全新一代GEL-NIMBUS 24跑鞋。

ASICS GEL-NIMBUS 24長跑挑戰賽報名

ASICS GEL-NIMBUS 24長跑挑戰賽
ASICS GEL-NIMBUS 24長跑挑戰賽,即日起至2月20日至馬拉松世界報名!

資料提供/台灣亞瑟士

責任編輯/林彥甫

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風雨無阻每一步:全新NIKE LUNAREPIC FLYKNIT SHIELD跑鞋

2016-11-02
NIKE鞋子跑步配備館

Nike產品研發團隊在兩年多前開始研發 Nike LunarEpic Flyknit 跑鞋時,目的在創造一雙極致貼合、流暢步伐、柔軟舒適,並能在運動中適應身體動態的跑鞋。

Nike LunarEpic Flyknit

全新 Nike LunarEpic Flyknit Shield 跑鞋保留了這一系列所有優點,並增加了適應全天候的結構,確保運動員能夠在季節變化的惡劣天氣中輕鬆自如地奔跑。其中一片式 Flyknit 鞋面由DWR(耐磨防水)材料包覆的 TPU紗線織成,配合防水內層,保持雙腳溫暖乾爽。受汽車輪胎啟發的鐳射切割外底紋路能夠增加與地面的接觸面積、有效防水並進一步增強抓地力。其中鞋筒側領則能繼續帶來鎖定的動態貼合感,強化腳踝與足部的自然運動。

在嚴冬之中,Nike的設計師們於科羅拉多州洛磯山脈中被積雪與泥漿覆蓋的小徑上,對多種外底花紋的性能進行了研究與穿著測試。在早春時,這些外底設計經過在融雪環境下的附加測試,此時跑者需要跑鞋具備更強的抓地力與防水性能。最終,他們篩選出一種在多種路面下都能保證出色抓地力,並能在每次步伐時疏散鞋底積水的設計。外底紋路用鐳射在IU泡棉上精確雕刻,保留從足跟到腳尖的流暢性以及優越的力量回饋性。

Nike LunarEpic Flyknit Shield 跑鞋將從11月3日起在指定零售店販售。臺灣地區門市查詢:NIKE


資訊、圖片提供:NIKE

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