隨著健身、街舞和露營風大盛，FILA 推出滿足 GEN Z 的 2022 春夏繽紛新品，超夯的 CROSS TRAINING 自主訓練系列，不論是全印山陵戶外風，或是大吹復古風的搶眼高彩運動套裝，都是春季大人氣必收款。除了運動套裝，FILA 更嚴選 3 款時尚百搭潮鞋，包含復古款運動潮鞋 RENNO，以及萌孩必備的 GGUMI LIGHT STAR、RGB FLEX EG KD，親子出遊絕對是目光焦點！

歡慶春夏新品上市，即日起於 FILA 全台門市專櫃，單筆消費滿額 5,500 元即贈靚夏選禮「 FILA CHIC 時尚海灘墊」乙個，趁著連假換上全新穿搭，上山下海 chill 一夏吧！

FILA 復古套裝穿出運動時尚新高度

FILA 近年將時尚結合自然永續理念，透過「＃Chang the game 由你規則」的品牌宣言，積極開發各式回收材質，期望號召擁有未來視野與希望的 Z 世代，用實際行動落實環境永續的理念。FILA 全新推出採用咖啡紗且濃厚復古風格的 CROSS TRAINING 運動套裝，以高彩度的立領設計搭配側邊織帶，翻玩 90 年代的經典運動輪廓。針對戶外探索愛好者，則推出輕薄透氣風衣套裝，山形圖紋意象點綴反光印花點綴，置身自然山林美景， 防汙抗 UV 輕鬆又愜意。此外，結合 LYCRA SPORT 與超潑水吸排質料的假兩件式貼腿短褲，不僅適合春夏多變氣候，秀出層次穿搭，更能奧援多元的運動場域需求！

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FILA RENNO 潮流復古運動鞋 百搭各色堪稱新一代國民鞋

FILA RENNO 系列鞋款自推出以來深受年輕消費者喜愛，被視為接棒老爹鞋熱潮的重磅力作，今年春夏再推全新配色！FILA RENNO 重新解構 70 年代的慢跑鞋原型，濃厚的復古輪廓搭配現代設計工藝，呈現 FILA 獨特的街潮美學。鞋面採抗撕裂網眼面料、透氣尼龍網布搭配絨面再生皮革，外型勾勒出細膩質感，中底更是搭載獨家動能迴力膠，提供優異的穿著體驗。FILA RENNO 系列鞋款適逢春假到來，推出闇黑迷彩、大理石灰以及歐膩必收的奶霜新色，吸睛配色絕對再度掀起 RENNO 迷們的搶購風潮！

FILA 最潮童鞋 GGUMI LIGHT STAR、RGB FLEX EG KD 超萌登場

FILA KIDS 同步推出 2022 春夏全新版本運動鞋，具有超高人氣的 FILA GGUMI 推出全新 LIGHT STAR 版本，集結亮彩輕盈鞋身、滿版星芒鞋面和免綁鞋帶的襪套式設計，讓寶貝們穿得輕盈舒適更能輕鬆穿脫免煩惱，FILA 鏤空字樣搭配亮光中底，伴隨腳步閃閃靈動，不只穿著舒適，外型也十分亮眼。此外，FILA 看準親子穿搭熱潮，廣受歡迎的極輕量跑鞋 FILA RGB 推出絆帶童鞋版本，獨家避震科技 ENERGIZED RUBBER 動能迴力膠中底，延續輕盈透氣的網眼部鞋面、TPU 足弓穩定設計，完整保護小孩雙腳，「黑豹勁量橘」及甜美風爆棚的「蘇打棉花糖藍」兩大經典配色，絕對是萌孩們的最愛首選！

資料來源／FILA
責任編輯／Dama

對於大多數運動員，科學家建議採用高碳水飲食，以補充肌肉糖原儲備，並達到最佳常規訓練的適應性。已經有大量證據表示，「高碳水化合物可用性」（即運動過程中糖原水平高和在運動過程中碳水化合物攝取高）可增強時間持續超過90分鐘，或高強度間歇性運動的耐力和運動表現。

此建議是基於以下事實：碳水化合物可用性是耐力型運動的限制因素，因為存在肌肉和肝臟的糖原儲存是受到限制的，這些糖原存儲的耗竭（碳水化合物可用性不足）就是疲勞與運動表現降低的結果。

如果你運動前的糖原儲備很低，以上現象就會很容易發生。因此，為了讓超過90分鐘的鍛鍊或高強度間歇性訓練進行時能夠充分發揮訓練的成效，你應該確定每天的碳水化合物攝取量與訓練中所需消耗的能量需求相符，以此維持鍛鍊前的糖原儲備水平，這會提高耐力延緩疲憊外，並幫助你進行更長更強的鍛鍊。

碳水化合物能量比

基於先前的研究，1991年國際食品營養與性能表現會議的共識聲明中建議，碳水化合物提供的能量比例應佔每日飲食的60–70%。但是，這種方法不是很實用，而且可能會誤導，因為它假定了一種最佳的能量（卡路里）參考值。它並不能為那些能量攝取量很高或很低的人建議最佳的碳水化合物攝取量。例如，對於每天消耗4000–5000大卡的運動員來說，從碳水化合物滿足60%的能量攝取（即600克以上）將超過其糖原的存儲能力。相反的，一位每天消耗2000大卡的運動員，從飲食中得到能量有60%來自碳水化合物（即300克），又將不足以維持肌肉糖原的儲存。

於是，科學家建議根據你的體重和訓練量來計算你的碳水化合物需求，因為你的糖原儲存能力與肌肉質量和體重大致成正比，也就是說，當體重越重，肌肉質量就越大，糖原儲存量就越大。又訓練量越大，為了供應肌肉作為燃料，對於碳水化合物需求就越多。這方法的彈性在於它考慮了不同訓練對於能量的需求，並且可以不用考量卡路里的總攝取。

運動強度與補充量

根據你的運動強度，下圖將列出每日每公斤所應攝取碳水化合物的含量。

大多數每天訓練最多1個小時的運動員需要約每公斤5–7克碳水化合物，但是在密集訓練期間，就可能增加到每日每公斤6–10克碳水化合物。

例如，一位每天訓練1小時的70公斤運動員：

碳水化合物攝取量=每公斤5–7克碳水化合物

每日碳水化合物的建議攝取量=（70×5）–（70×7）=350–490克

責任編輯／David

CrossFit裡面的WOD（Workout of the Day），指的是每位教練每天都會提供的一個訓練的訓練計畫，一般將多個動作組合在一起搭配不同的次數和重量，以順序或循環的方式進行，並使用ForTime（最快時間完成）、AMRAP（最高反覆次數）、EMOM（一分鐘完成特定訓練）、等多種計時方式來衡量完成情況，依照學生狀況來，WOD的效益就是能在短時間內持續一直輸出，一直累積疲勞感，讓心肺功能有幫助，並讓肌肉處在燃燒狀態，組成WOD最少要2-4個項目，像是有舉動、有氧、體操，根據這三大類分成訓練課程。

在CrossFit裡面有30個經典WOD是，它由30位女性名字所命名的，一般來說WOD訓練法則一推一拉，例如硬舉配上伏地挺身，比較少旋轉面跟橫向移動的訓練。在Crossfit WOD計畫裡，你會較長見到教練寫的專用術語 ，像是AMRAP（最高次數/組數訓練）、MetCon（有氧運動）、Rx'd（按指示訓練）、Scaled（根據身體狀況選擇）、EMOM（每一分鐘完成的特定任務）、Rft-rounds for time（計時任務）等，來幫助學生可以更加的投入CrossFit訓練。

在WOD裡面最經典的三個動作就是FRAN：上半身的推配上下半身的拉，DIANE：下半身的拉配上半身的推，CINDY：由三種徒手動作，有伏地挺身、單槓、深蹲所組成的元素，而其中較具指標性的就是，FRAN、For Time 21-15-9（最快時間完成）、Thruster 43kg/30kg （火箭推，男43kg/女30kg）、Pull up（ 拉單槓），這組WOD是由一推一拉組成，非常符合CrossFit安排WOD的設計原則，一般來說，有在練CrossFit的練習者，若能在8分內完成，都算是有相當不錯的成績，如果能在3分鐘內完成的人，都將是全世界一流的運動員。

在WOD在設計時，每個BOX都會用白板公佈每日的WOD內容，並且記錄這些訓練成績，WOD都會努力地讓參與者體會到全方位運動的感覺，透過CrossFit的訓練，可以獲得明顯的獲得感受，因為WOD的設計裡經常可以讓你的身體體驗到，前一分鐘可能還在跑百米，後一分鐘則已經在深蹲，CrossFit總部以及每個加盟BOX都會透過自身網站和臉書共同分享自己的WOD內容，除了可以形成氣氛良好的CrossFit交流平台，還可以讓WOD十分豐富又有許多變化，所以在進行WOD前，所以在你即將要挑戰WOD前，根本不知道今天即將要訓練的內容，或許很輕鬆，也許可能困難又疲憊，但是，這樣卻可以讓你每天都充滿活力以及好奇心來迎接這個BOX，使得每天的訓練變得更讓人期待。

如果每天都能不重複的進行WOD，這更可以避免讓肌肉的適應，在減脂方面還有十分明顯的效果，我們來藉由影片來更瞭解什麼是WOD。

★本文內容由教練提供，運動星球與CrossFit LOGA企劃製作。

關於Oliver教練CrossFit LOGA 教練

運動專項
CrossFit

專業證照與經歷
  -CrossFit L1 & L2 
  -2017 CrossFit Judge 
  -AFAA PFT 美國有氧體適能協會私人教練 
  -AFAA WT 美國有氧體適能協會重訓教練 
  -M.E.T L1 動作效益訓練 
  -THUMP BOXING拳擊合格指導教練 
  -Concept 2划船機認證 
  -SMRT-CORE 自我肌筋膜放鬆認證 
  -Rocktape 肌肉效貼布認證 

  -True Fitness私人教練