COVID-19(武漢肺炎)疫情持續延燒,上半年各大賽事也陸續取消、延期。Challenge Taiwan原本在4月25、26的賽事延至11月14、15日,為了讓鐵人們收起落寞繼續練習,主辦單位在原時間祭出第一屆Challenge Taiwan 線上鐵人三項,並針對延期到11月的選手,特別準備延賽禮We Hava A Deal防水包,相約11月「一起回家」比賽。
每年四月底,來自四面八方的鐵人好手湧入台東,展開為期4天Challenge Taiwan鐵人三項嘉年華。然而原預定在4月25、26的賽事因武漢肺炎疫情延期。主辦單位表示,為了讓大家有一個安全的家,延賽於2020/11/14-15,但Challenge Taiwan(以下簡稱CT)規劃了許多賽前活動讓大家共同參與,最另人引領期盼的莫過於4/25 - 26 第一屆Challenge Taiwan 線上鐵人三項。
CT今年打出「We Have A Deal」口號,象徵選手、家人、朋友、戰友等之間的約定,不論身在何地,選手們與CT就像一家人,每年都要一起回Challenge Family這個家比賽。主辦單位更準備象徵回家的客製化鑰匙圈,讓選手們緊繫這份約定,因象徵「家」的物品最常聯想到就是「鑰匙」,因此鑰匙圈的意義不僅是賽事時的約定,更是代表每一個人對於家的凝聚力,CT會在賽場等待每位約定好的選手回家比賽,把這份約定領回家。
針對延期到11月的選手,CT特別準備延賽禮 We Hava A Deal防水包,感謝願意將這份約定帶到11月的選手。CT表示,希望選手們繼續保持訓練、維持健康,Keep on training。期待11/14-15在賽場上能夠見到選手們一起揹上We Have A Deal防水包,回家比賽!
資料來源/ChallengeTaiwan
責任編輯/Dama
從事鐵人三項運動的朋友越來越多了,常有人問到,參加半程超級鐵人賽甚至超鐵賽時要如何進行營養補充?專業運動營養學家、三鐵運動員,同時是紐約一個營養諮詢機構Nutrition Energy的創辦人勞倫·安東努西(Lauren Antonucci)為您解答:
漸進訓練到半程超級鐵人三項肯定需要一些營養規劃。我訓練我的運動員去不斷地問自己,他們在一場耐力競賽如70.3或更長的時程中是否攝入足量的三個關鍵養分。這三種關鍵養分就是你新的營養口頭禪:水分、鈉、碳水化合物!
飲用足夠的水分是實現你的競賽目標最重要的營養因素。
目的是在騎自行車上每小時至少喝下一瓶量的水分/運動飲料。
均勻分配飲用量;每15-20分鐘喝6-8盎司(177-237ml),以優化胃排空,並盡量減少晃動你的胃。
測試你的個人出汗率(在一個60分鐘跑步的前後全裸站上磅秤來秤重,跑完要擦乾身上的汗水),把環境因素納入考量,然後調整你的飲料攝入量。
跑步時,喝下幾乎與你出汗率等量的水分。根據自己的實際步速,計算一下每英里(或公里)需要喝多少水。(例如:若你每英里的步速是7.5分鐘/每公里5分速,每小時排掉24盎司的汗液,那麼你每英里需要喝3盎司或每公里喝2盎司的水。)
- 鈉是你在一個70.3的半程超鐵賽中必須隨著流汗被排掉而適時補充的關鍵電解質。
- 汗中的鈉含量多寡因人而異。你在激烈運動後,臉上和身上是否常有已經風乾的鹽份?如果沒有,水和運動飲料交替飲用對你來說可能較為適當。如果你有,過程中可以多喝運動飲料,並可以考慮耐力飲品(台灣沒有安東努西提到的開特力耐力飲料或Infinit Nutrition的飲品,可以考慮市面上含胺基酸的運動營養飲料),以確保有足夠的鈉和防止抽筋。
- 考慮額外的鈉補充或可以補充電解質的藥片。市面上有許多不同的電解質藥片產品,各有不同的強項,因此謹慎閱讀產品標示,並諮詢運動營養師來幫助確定適合你的補給量。
- 在賽事中每小時可以攝取30-60克的碳水化合物。
- 運動飲料中的碳水化合物含量也要納入計算。
- 在自行車上帶上一些能量凝膠、能量口嚼錠或甚至以碳水化合物為基礎的能量棒。
- 在跑步時也帶上能量凝膠或能量口嚼錠/能量磚等等。記得隨身攜帶一瓶水!
- 不要停止補充這些能量或水分,直到你衝過終點!