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5K跑進24分鐘的跑步訓練計畫
5K跑進24分鐘的跑步訓練計畫
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GEL-NIMBUS 25
ASICS以創新PureGEL亞瑟膠材質 推出最舒適的GEL-NIMBUS 25跑鞋
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adidas PureBOOST一體成型再進化
運動星球
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5K跑進24分鐘的跑步訓練計畫

2022-04-22
跑步 動學堂 跑步訓練 跑5K

對於一般市民跑者而言,跑步 5 公里能在 24-25 分鐘內完成,多半是有規律訓練的進階跑者。如果你想挑戰 5K 跑進 24 分鐘,也就是用 4 分 46 秒配速、四百公尺操場一圈 1 分 54 秒的時間持續跑 5K,歡迎參考這篇文章。不過,在開啟這項訓練計畫之前,建議你的 5K PB 已低於 26 分鐘,並且可用 4:46 配速跑至少 1 公里。如果還沒達到上述建議條件,可先遵循其他目標時間的 5K 跑步訓練計畫。

5 公里跑進 24 分鐘跑步訓練計畫
5 公里跑進 24 分鐘跑步訓練計畫 (資料來源 : runningfastr)

課表說明

均速跑:確保配速不應超過 5:16-5:29 。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在 1 小時以內。
法特雷克跑:無故定規則,詳細介紹請見:法特雷克跑 Fartlek Run。

400m 反覆跑:每圈 1:54,相當於配速 4:46 ∕ 組間休息 60 秒,站立恢復。
800m 反覆跑:每 800m 3:48,相當於配速 4:46 ∕ 組間慢跑恢復 200m。
1km 間歇:配速 4:46 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
山坡跑:在 Kenyans Hills(緩坡上不斷進行間歇跑)與 Hill Sprints (斜坡衝刺)之間交替進行,以達到力量與耐力訓練的平衡。

時程建議

■ 5K 跑進 24 分鐘訓練計畫過程中,每週應投入約 3 小時左右進行訓練,具體時間取決於交叉訓練時間。

■ 主訓練期為 3 週,搭配 1 週恢復週,在 4 週訓練結束時,你可根據個人需求重複或調整計畫。

■ 建議在執行此計畫 2-3 個月後,可運用減量訓練來休息並犒賞自己幾週。就如同恢復週一樣,減量訓練期間應該從全休 2-3 天之後開始,並在一週內進行幾次恢復性課表,如均速跑、長跑、法特雷克跑。

資料來源/runningfastr
責任編輯/Dama

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ASICS以創新PureGEL亞瑟膠材質 推出最舒適的GEL-NIMBUS 25跑鞋

2023-02-10
ASICS馬拉松鞋子運動裝備跑步配備館

知名運動品牌ASICS亞瑟士,於近日正式發佈全新的跑鞋GEL-NIMBUS 25系列,將採用全新內置式PureGEL亞瑟膠與單層加厚FF BLAST+科技中底,讓穿著感受更加柔軟及輕盈舒適之外,更能全面強化跑者長距離跑步的續航力與正面能量。在發表會現場也邀請到品牌大使林敬倫、ASICS長跑選手曾廷瑋、跑步教練哲睿等人齊聚一堂,並藉由跑鞋經驗談與實際城市路跑,一起體驗踩在雲朵上的舒適感受。

GEL-NIMBUS 25
ASICS亞瑟士GEL-NIMBUS 25上市發佈會,邀請到品牌大使林敬倫、ASICS長跑選手曾廷瑋、跑步教練哲睿等人齊聚一堂。

鞋款柔軟度增加65%

亞瑟士團隊推出全新世代的鞋款GEL-NIMBUS 25,搭載創新的內置式PureGEL亞瑟膠,比過去亞瑟膠科技材料重量減輕且柔軟度更大幅增加65%;中底搭載單層加厚FF BLAST+ ECO環保中底材質,讓足底發泡增加近20%,更輕盈且回彈性更佳,同時後跟的延伸設計,減少內旋不足型跑者落地時雙腳向外偏移的狀況,強化出整體的穩定性能,讓跑者所踏出的每一步都輕鬆流暢。

全新世代的鞋款GEL-NIMBUS 25
柔軟度大幅增加65%的GEL-NIMBUS 25系列,擁有猶如踩在雲端上的舒適腳感。

除此之外,ASICS也持續堅持對於舒適跑步體驗的承諾,在穿著體驗上GEL-NIMBUS 25全新柔軟、透氣、及延伸的針織鞋舌和鞋領口設計上,都能充分貼合腳型保有極為舒適的安心感。同時,鞋身彈性針織面料與後跟拉環設計,也兼具透氣與親膚的特點,讓跑者在長時間的穿著下提供出最完美的入腳體驗。

GEL-NIMBUS 25舒適度實測認證

亞瑟士為了評估鞋款舒適度,委託南澳大學生物力學研究室的Chris Bishop博士展開獨立研究,邀請100 名跑者進行8週的測試,與市面上其他跑鞋比較,並根據緩震、穩定與靈活性進行評估,分析結果 GEL-NIMBUS 25 在各方面皆排名第一。

全新一代GEL-NIMBUS 25 對於追求速度的專業跑者來說,於長距離跑步及訓練跑中能減輕運動員的腳踝與韌帶負擔,更專注於訓練本身,有效率地完成訓練項目;透氣貼合的鞋面及舒適、輕盈、靈活的腳感讓市民跑者擁有滿滿的安全感,不論在運動場或是城市街跑都能專注自己、擺脫壓力,享受跑步為生活帶來的無限能量,重新獲得動力。

GEL-NIMBUS 25
GEL-NIMBUS 25能減輕運動員的腳踝與韌帶負擔,更專注於訓練本身並有效率的完成訓練項目。

專業跑者實測感想

在此次發表會的現場,品牌大使林敬倫、ASICS長跑選手曾廷瑋、跑步教練哲睿、愛跑步那個薇安,採用城市路跑探索的方式,實際測試GEL-NIMBUS 25有感的非凡腳感。

平時熱愛運動的形象大使林敬倫,認為GEL-NIMBUS 25擁有200分的舒適度之外,在外型也有很大的突破;而今年於香川丸龜半馬破個人PB、達標世大運資格的ASICS長跑選手曾廷瑋表示,GEL-NIMBUS 25適合菁英選手於訓練時的長距離慢跑及恢復跑,特別指出鞋款的「輕盈」與「柔軟」讓選手能保持穩定表現。

今年也持續備戰全運會,目標拿下3000m障礙賽三連霸的跑步教練哲睿則表示,GEL-NIMBUS 25鞋款軟中帶點彈的特性,是他穿過最軟同時保有回彈力的跑鞋,尤其以舒適腳感與流暢度的感受,打破他對於ASICS鞋款的舊有印象,帶來前所未有的腳感體驗。

全新進化GEL-NIMBUS 25讓跑鞋與雙腳自然地融為一體,不論是市民跑者、訓練跑或追求速度的專業選手,都能在柔軟舒適的腳感中帶來正向的跑步生活!

城市路跑
品牌大使林敬倫、ASICS長跑選手曾廷瑋、跑步教練哲睿、體育主播田鴻魁與愛跑步那個薇安,以城市路跑探索的方式體驗踩在雲端上的舒適腳感。

GEL-NIMBUS 25已於2/4上市,到直營門市購買 GEL-NIMBUS 25 就送二十五周年限定手繪證件帶。

GEL-NIMBUS 25
到直營門市購買 GEL-NIMBUS 25 就送二十五周年限定手繪證。

資料提供/台灣亞瑟士

責任編輯/林彥甫

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adidas PureBOOST一體成型再進化

2017-02-18
鞋子配備館跑步運動時尚生活流行ADIDAS

今年adidas PureBOOST將再次創造話題,其一體成型將鞋舌與鞋面合而為一的設計,創造全新鞋款進化版本。同時提供有如襪套般的舒適包覆感受,搭配環繞於腳背的特殊鞋帶系統,帶來絕佳的穿著體驗;採用分離式的後腳跟支架系統,穩定支撐鞋面,給予雙腳更全面性的保護。首登場即釋出黑、白、酒紅與黑白混織四款鞋面配色,其中黑白混織版本更同場加映推出銀灰色BOOST中底款式,多元配色和創新前衛的造型,勢必重新定義跑鞋的街頭穿搭風貌。

全新進化的 PureBOOST完美結合Circular Knit編織工法與BOOST緩震科技,全腳掌 BOOST中底科技搭配STRETCHWEB 網狀顆粒大底設計,為雙腳帶來柔軟觸感,創造出卓越的避震效果及能量反饋,讓奔跑的每個瞬間提供更全面性的支撐。
adidas PureBOOST系列鞋款將於2月22日在台發售。詳細發售店點資訊請洽adidas 跑步粉絲團:https://www.facebook.com/adidasRunningTW/?fref=ts 。

關於adidas running

adidas running一直專注於研發創新科技以幫助跑者提升運動表現。其於2013年推出的革命性BOOST ™科技,不僅改變了跑步產業,也鞏固了阿迪達斯在跑鞋商品中領導者的地位。如今,adidas已為全球跑者推出一系列頂尖的專業跑鞋,特別是BOOST系列,如Energy BOOST、Supernova BOOST、adiZero BOOST、Response BOOST以及2015年最新推出的Ultra BOOST,均以強勁的能量反饋為跑者帶來一流的跑步體驗

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