在疫情未平緩之下，你不敢去健身房運動嗎？全台第一大健身品牌─世界健身俱樂部，今天宣佈「World Gym Online線上影音平台」正式上線，持續用專業、優質的教學內容，服務愛運動的你。

超越25萬下載量

World Gym整合線下與線上資源，以健身房經營經驗以及會員課程偏好，精準規劃，打造最專業的健身教學APP。無論你是否為World Gym會員，只要下載World Gym APP、完成註冊，就能登入選取課程，開始訓練。課程規劃6大主題，包括：「重訓、有氧、瑜珈及冥想、伸展、訓練營、實況團課」，讓會員隨時隨地，跟著專業師資動起來。World Gym APP目前已突破25萬下載數量，榮登APP Store健康與健身類下載排行第一名！

6大課程200支影片

World Gym Online以6大分類課程、超過200支影片，在每星期都會推出新課程更新；且不同於市面上其他影音平台，可隨選5分鐘至30分鐘的影片長度，多種運動時間、讓你自由選擇，還能自建待播清單，依照每位會員的訓練強度，隨時重播、暫停或調整；同時，可以結合運動科技裝置MYZONE-Switch，於上課過程中透過數據顯示、監控努力程度。

「全台唯一」專屬訓練計畫

世界健身俱樂部台灣區總裁柯約翰，記者會中特別提及，「World Gym 是全台第一家實體健身房，整合線下及線上資源，開發經營數位影音平台，功能強大、服務完整。World Gym Online擁有『全台唯一』的訓練計劃功能，即專業教官為你量身打造2至5週的訓練計畫」；無論是上半身/下半身訓練，或是虐腹或核心組合等，所有線上課程的創新編排，都要讓會員居家健身，依個人需求選擇，燃燒滿滿的卡路里！成為World Gym會員，下載、就可以觀賞免費教學影片；訂閱影音會員，全方位教學素材、一次滿足。

World Gym Online正式上線， World Gym除了邀請教育部體育署蒞臨指導，更特別邀請品牌最佳盟友─喬山健康科技與會，因著共創台灣運動健身產業榮景，與提供卓越優質數位內容的初衷一致，喬山健康科技持續支援高規格攝影棚和製播團隊，傾力分享硬體資源。兩大領導品牌整合軟硬體優勢，卻也各擁獨創數位內容差異化，World Gym Online透過手機下載APP、並可投影至電視，利用不同裝置、作出了市場區隔，讓服務更進階。

精挑教練群擁有專業與顏值

最專業的健身教學APP，更不能少了專業教練群，透過World Gym百萬健身之星活動海選，第一季精挑20組高顏值，同時擁有專業證照和豐富教學經驗的有氧老師和教練。

World Gym Online正式上線後，也將持續徵選優秀人才，並採取每一季、淘汰賽的方式，累積教學影片點閱率、觀看時數等，評選師資晉級；會員除了透過影音平台，自主訓練，也能透過最紮實的身體力行，支持自己所喜愛的專業師資。

非會員享30天免費體驗

想知道更多World Gym Online的豐富資訊和精彩課程嗎？線上影音平台採會員訂閱制，現在下載World Gym APP，World Gym會員可享有90天免費影音體驗，非會員30天免費體驗，全台No.1健身教學平台，線上等你一起飆網運動。

Google Play

App Store

資料提供／World Gym

責任編輯／林彥甫

對於大部分人而言，跑步是最便宜的運動，只要一雙跑鞋就可以上路，不過，因為許多人跑步時沒有適當運用身體肌肉，導致大小病痛不斷，例如膝蓋疼痛、扭傷或足底筋膜炎等等，也許休息幾天症狀會有所緩解，但一開始跑步就又出現，而這原因可能與你如何運用身體肌肉有關。

私人教練筋肉媽媽表示，他們有許多學員就是在上述的情況下來到工作室，這些人已經從事了多年的跑步，不過她在做評估時，發現這些學員不管是在走路或跑步時，他們的臀部都沒有有效地發揮作用，因此，她給這些學員的建議是，先從核心肌群和臀部肌肉的訓練做起。她表示，當你不懂得怎樣使用臀部，走路或跑步的步伐就會很小，最大的問題就是，在每一步跨出時，腳踝的活動度是受限的，在這樣受限的狀況之下，步伐也邁不開，腳底與地面接觸的次數就會變多，久而久之就會讓小腿或腳底變得緊繃，因而導致一系列的問題。

久坐導致臀肌失憶 產生各種病痛

當一個人的肌肉和筋膜受限，病痛的發生只是一個結果。有人可能是下背痛、有人會是股骨頭夾擠，有的是膝蓋出問題……，筋肉媽媽發現，一般跑者受傷的問題所在，多數是不懂得使用臀部，而原因則是現代人過慣坐式生活，久坐之後讓臀部「失憶」了，臀部肌肉失去了應有的功能，於是除了所謂的「代償」會出現，人體會使用其他肌肉來彌補臀肌無力的問題，而這樣的狀況則會導致各種不良的運動姿勢，久而久之就產生了各種病痛。

走路或跑步時，臀肌本來應該扮演一個動力發動機的角色，由臀部來主導下半身推進的動力，所以，想要跑得更好不受傷，首先你應該喚醒你的臀部！

喚醒臀部關鍵2動作：深蹲+硬舉

筋肉媽媽表示，想要喚醒臀部，要從「深蹲」與「硬舉」這兩個動作練習起；而她不建議初學者一開始就做深蹲，因為深蹲是一個較為複雜的動作，初學者應該從髖部開始進行，以「髖屈(hip hinge)」練習髖關節對折的動作，再慢慢進展到「硬舉」的動作，最後在延伸到深蹲，比較是一個循序漸進的合宜訓練方式。

她表示，髖屈是一個非常重要的基礎動作，很多人不懂得做髖屈，做硬舉時往往用下背彎曲做代償，而且很多有運動習慣的男生沒在做伸展，後腿肌肉往往拉得很緊，這樣也沒法將硬舉做得很好，自然也就無法正確啟動臀部肌肉了。

深蹲進階者 (Gate Strong Crossover)是一個比深蹲跳再進階些的下半身的訓練。除了跳耀之外，主要是將臀部比初階深蹲在蹲低一些，增強腿部及臀部力量。初次嘗試者建議先將基礎深蹲動作練好，在執行此動作。想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。跳要落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。

深蹲進階者

鍛鍊肌肉群：下半身

動作難度：★★★

STEP 1 準備動作

雙腳打開，略比肩寬，呈深蹲姿勢預備。

STEP 2 往上跳

雙腳跳起來，腳交叉。

STEP 3 往上跳

回到深蹲姿勢 (雙腳打開，略比肩寬)，連續動作，約1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。