進入暑假運動旺季,教育部體育署加碼推出 30 萬份 1,000 元動滋健身券(以下簡稱健身券),以協助 4-5 月受「3 劑令」影響的健身場館業者。這次採先登記後抽籤,只要曾在 110 年 9-10 月間於振興五倍券共通平台完成勾選「動滋券」參與過抽籤,不論是否中籤,皆可於 111 年 7 月 18 日上午 10 時至 20 日 24 時上動滋網 (500.gov.tw) 登記,若登記人數超出 30 萬名,體育署將在 7 月 22 日上午 10 時抽籤,並於動滋網開放查詢抽籤結果,中籤民眾將可於 7 月 25 日至 8 月 31 日領取健身券至健身場館使用。
體育署表示,因防疫考量,今年 4 月 22 日起要求民眾須完成 COVID-19 疫苗第三劑接種才能前往健身房運動,至 5 月 27 日增列「如尚未完成接種 3 劑疫苗者,運動時應全程配戴口罩,並保持社交安全距離」配套措施始放寬禁令。推出健身券主要目的是協助受 3 劑令影響的健身場館業者,因此,健身券適用範圍限定只能到受 3 劑令影響的健身場館使用。
只要曾在 110 年 9 月 22 日至 10 月 29 日曾於振興五倍券共通平台完成勾選「動滋券」抽籤者,可於7 月 18 日上午 10 時至 20 日 24 時至動滋網登記身分證號或外來人口統一證號參與抽籤。如果不確定去年是否曾在振興五倍券平台完成「動滋券」參與抽籤,可上動滋網輸入身分證字號或統一證號即可查詢。若登記人數超過 30 萬名,預定於 7 月 22 日上午 10 時在體育署公開辦理電腦隨機抽籤,中籤民眾將收到簡訊及 email 通知,當天下午 3 時起亦可上動滋網查詢中籤結果。
領券及抵用時間在 7 月 25 日上午 10 時至 8 月 31 日 24 時止。健身券是採用電子錢包,沒有發行實體券。領取方式請上動滋網點選「領取動滋健身券」,填入登記時填寫的身分證字號或 統一證號、手機號碼及出生月日,該手機號碼會收到簡訊驗證碼通知,經輸入驗證碼確認無誤,即可獲取二維碼 (QR Code), 您可以截圖或列印,於臨櫃消費時使用。
如果家人中籤想轉讓給你使用,經家人同意後可以使用。只要在現場消費時出示健身券 QR Code 外,店員會詢問中籤者或由消費者自行輸入中籤者身分證號或統一證號末四碼,即可抵用。
配合健身券措施,健身場館業者也推出加碼促銷方案,目前已有 AlldaySports、Anytime Fitness、True Yoga、World Gym、成吉思汗健身俱樂部及永和、泰山、宜蘭國民運動中心健身房等多家業者,相關優惠活動請見以下,或即將公告於動滋網。
此外,體育署再次提醒,動滋券(含 200 元動滋加碼券)抵用期限至 8 月 31 日止,中籤者請及早至動滋網公告的「做運動」、「看比賽」合作店家進行消費抵用,相關資訊可上動滋網查詢,或電洽客服專線 (02)7752-3658。
資料來源/教育部體育署
責任編輯/Dama
緊繃的肌肉就像緊繃的橡皮筋,會把身體拉離開中線,造成身材變形、健康出問題,建議利用辦公的零碎時間與隨手可得的椅子做點運動,喚醒沉睡已久的肌肉群!
我們因為辦公久坐,最容易導致體態的不正確,像是駝背、圓肩、骨盆後傾等,體態長期走位後,痠痛傷害隨之而生,許多人的下背痛、膝蓋痛、坐骨神經不舒服問題,甚至髖關節夾擠症、退化性關節炎、骨刺問題⋯⋯都可能是因為久坐又坐姿不良導致!
我們身體開始發生健康問題,通常都是這樣的進程:不好的姿勢與活動習慣→身體軟組織順勢改變→發生骨質異變。主要原因是長期久坐,許多肌肉會開始「失去功能」。肌肉過度緊繃,失去力量,無法負擔身體活動;身體失去穩定度支撐力,於是自我防禦開啟,開始骨質增生以增加軀幹穩定,但可能就變成了骨刺⋯⋯以最表象的狀況是身材變醜,最嚴重的狀況是健康隨著歲月流失!所以,找時間多活動,就格外重要了!
辦公室最隨手可得的就是椅子!以下示範幾個利用椅子就可以進行的肌力運動,讓臀部開始動起來。
鍛鍊目的
學會「運用臀部」站起來是此運動的重點,學會後請你要養成習慣,隨時隨地用此方式起立坐下,無形中,運動臀部的機會會變多。
1 找一張辦公室或家裡就有的椅子,坐在椅子上,保持脊椎拉長,膝蓋、腳尖與髖部同寬。
2 起身時,把身體微微往前傾,臀部做出髖前傾的動作,站起。
3 然後坐下,再站起,重複做20~30次。
鍛鍊目的
這個動作可以訓練深層核心肌群,核心肌群夠強壯才可能負擔更多運動。
1 坐在椅子上,手放於胸前,目的是避免之後的動作靠手來借力。
2 身體打直、往前傾倒,一隻腳伸直腳跟著地,另一隻腳踩穩地面,但重心放腳跟。
3 重心放腳跟,利用臀部的力量起身。
4 至站立位置後,保持腳的位置,再次利用臀部力量慢慢坐回椅子上;重複步驟2~4的動作10~20次。
5 接著換邊進行動作10~20次。
多了椅子支撐,臀外展的動作會更容易做到,且能幫助身體不會歪來歪去。
1 採預備姿勢,保持身體直立,頭頂拉高,想像脊椎拉長,一手扶著椅背。
2 收緊核心肌群,將腿往側面抬高10~20次。
3 接著換腳進行10~20次。
責任編輯/Oliver Wu
現任
Fit Strong飛創國際專任證照講師
TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證
Fit Asia 台灣/中國講師 FEA台灣/中國講師
2016~2018 體育署運動企業認證合作講師
IFBB運動營養專家/康復專家講師
IFBB業馀健體比基尼選手
FB 筋肉媽媽