秋高氣爽的十月來臨，是時候逃離繁忙都市，規劃一場山林旅行，大口吸收芬多精！無論是親山郊遊、林中野營或是登山健行，最怕遇上突如其來的秋雨攪局。戶外運動品牌 Columbia 推出一系列超強防潑、抗油污的服飾裝備，包含兼顧機能與時尚的格紋襯衫和防水外套、完美抵禦日夜溫差的刷毛上衣，以及能行走於各種地形的防水健走鞋等，一次滿足從頭到腳的戶外行頭。今年秋冬，一起為享受人「森」而啟程！

告別惱人雨水、汙漬 Columbia格紋襯衫防潑科技再進化

秋季最適合找個週末，來場健行之旅，沉浸在大自然的懷抱。本番，Columbia 為山系型男帶來【Newton Ridge™ II Plaid Long Sleeve-UPF40 超防潑長袖襯衫】及【Newton Ridge™ II Pant-UPF50 超防潑長褲】，兩款皆採用全新的「Omni-Shield™ Release 強效防潑抗髒污科技」，透過特殊處理的防潑表布，將水滴、汙漬泥濘等阻擋在外，不但穿著時舒爽透氣，若不慎沾染油漬也能輕鬆清潔，讓你在任何環境中，都能保有完美穿搭！其中【Newton Ridge™ II Plaid Long Sleeve-UPF40 超防潑長袖襯衫】以應景的秋冬暖色調棕色及暗綠色格紋呈現，除了有方便活動的捲袖繫帶，衣角更貼心的附有墨鏡眼鏡擦拭片，讓你即便在戶外，也能保持最佳狀態！面對山間的多變天氣，可在襯衫之外穿著【Omni-Tech™ Ampli-Dry™ Shell-Omni Tech 防水外套】， 其布料四向彈性舒適，並運用「Omni-tech™ 超防水透氣科技」，布料的中層微孔薄膜可以抵擋外面的水氣，搭配腋下的透氣開口和防水拉鍊，乾爽透氣又具備優異防水功能！

PEAKFREAK防水健走鞋 強悍抓地力如蝸牛黏液

Columbia 為山友推薦【PEAKFREAK™ II OUTDRY™ - 防水健走鞋】，自推出以來深受健行者喜愛的 PEAKFREAK 系列，看準年輕山友渴望與眾不同的心，推出多款具撞色效果的亮眼新色。為面對各種戶外情境需要，此款導入「Adapt Trax™ 超強抓地力鞋底科技」，彷彿蝸牛黏液般的高效抓地力，在乾燥或濕滑地形都能穩定行走。搭載「Techlite+™ 科技超輕量中底」，降低鞋底壓力反饋，為山間行走帶來支撐力與回彈力；OutDry™ 全防水透氣科技搭配「NAVIC FIT SYSTEM 彈力包覆足踝系統」，則提供雙足全天候的乾爽舒適。而在配色上，男款首推搶眼的黑色調，搭配藍黃鞋帶與橘色鞋底，更有灰橘、藍黃等質感色系。女款則以暗色調為基底，加入撞色元素，三款都在沉穩質感中，帶點俏皮活力。除了低筒款式外，【PEAKFREAK™ 防水健走鞋】也同步推出充分保護腳踝的高筒款式，帶來黑、灰、粉等多色選擇。

秋冬登山救星！ 全新科技 Omni-Heat™ Helix 刷毛半開襟上衣

入秋時分氣溫漸低，加上高山早晚溫差大，登山行囊中千萬別忘了預備一件保暖又潮流的刷毛上衣！本季，Columbia 獻上【W Outdoor Tracks™ 1/2 Zip - 柔暖刷毛半開襟上衣】，搭載全新保暖科技「Omni-Heat™ Helix」，靈感來自鋁箔及建築隔熱泡棉，內部密集的中空小孔能使空氣中傳遞的熱被吸收並恆控溫度。內層採用獨特的發泡結構式保暖球，以絨毛圓點排列，能保持空氣流通，穿戴起來透氣且柔軟舒適。經多項 Columbia 產品實測，發現比羽絨更能發揮熱能及保暖調節作用！半開襟的版型，更是是秋冬炙手可熱的款式，方便穿脫又能隨拉鍊領口變化出不同風格。而在色彩上，女款推出經典百搭的黑色和活潑清新的橘紅色，男款則有飽和度高的藍色及紅色，搭配胸口大面積的口袋，增加視覺焦點，不管是家庭露營還是登山行程，一件就能隨時保有暖意，輕鬆禦寒！

FACET 防水高筒健走鞋 穩定透氣超耐磨

在登山健走時選擇中高筒鞋款，能夠保護腳踝，避免發生意外。【FACET™ SIERRA OUTDRY™ - 防水高筒健走鞋】鞋底切割面宛如山陵形，採用「Omni-Grip™ 強化抓地力大底科技」，以適合濕地的橡膠打造而成，能適應各樣地形，防滑不怕摔、也十分耐磨；同樣具備「Techlite+™ 科技超輕量中底」及品牌獨家的 OutDry™ 全防水透氣鞋面，全面阻斷雨水與雜質滲入。是一雙能伴你上山下海、翻山越嶺的超機能戶外之履。此外，擁有相同機能的【FACET™ 60 LOW OUTDRY™ - 防水都會健走鞋】也是熱門之選，推薦給偏好低筒款式的健行者。

今年秋冬，趁著週年慶為自己和家人添購登山裝備吧！Columbia 週年慶活動新品全面 85 折，滿 $5,000 現抵 $500，滿 $8,000 送品牌毛帽，滿 $12,000 再送黃金鋁點脖圍！首四日限定新品 8 折，詳細週年慶檔期請至 Columbia Sportswear (TW) 臉書粉絲專頁。

資料來源／Columbia
責任編輯／Dama

在某些鐵人三項的文章中，許多教練建議選手們練習自行車的時候，最好能夠與團體一起訓練。然而每個人都有不同的個性與做事方式，練習更沒有定要某種方式才會成功，所以如果在一人的情況之下，該如何精進自行車的騎乘技巧，讓你在下一場鐵人三項的比賽中有更好的表現呢？以下8種方法供你參考：

 1  聘請教練

訓練過程中，容易有盲點，因此很難對自己的訓練效果達到誠實和客觀，如果你決心想要提高自行車能力，建議考慮聘請教練。正所謂旁觀者清，一個好的教練除了能將正確技巧教導於你外，更能客觀和誠實的分析你的訓練細節，協助你達到目標，進展和期望。

 2  測試

測試你的乳酸閾值，乳酸閾值可以清楚瞭解身體能量與乳酸開始堆積的時間點，對於許多需要耐力的像是跑步、自行車與鐵人三項的選手來說，了解這些數值，可以直接明瞭的知道身體的體能狀況，在藉由適當的課表的安排，提升耐力程度，調整自身的狀態，以增加你對自行車的持續騎乘能力。

 3  讓山徑成為你的好朋友

騎自行車上坡是建立實力、快速適應的最好的方法之一。建議在一個有傾斜度的山徑上，以10分鐘為一個單位，做三到四次重複的騎乘，再以下坡其當作恢復訓練。其中的騎乘節奏可保持在65到75 rpm之間。

 4  加強技術 克服障礙

與團隊一起訓練不僅是為了變的更強而有力和增加動力的生產，還能幫助你騎得更好。美國鐵人三項選手Kelly Williamson指出，許多運動員容易在賽中爆掉，是因為他們的技術處理能力有待加強，如剎車太多，遇到轉彎或是看見其他比自己更厲害的選手，內心產生害怕…等。Williamson建議尋找一位合格的教練來協助你的基礎和進階的訓練，以培養你的操作技能，同時在過程中獲得信心和效率。

 5  重量訓練

鐵人三運動員McKee表示，她旗下所有的鐵人三項運動員都花費額外的時間做重量訓練以提高循自行車的能力。因為，騎自行車會用到大量肌肉群（臀肌，背肌，四肢和腿肌），因此，當較大的肌肉群開始疲勞時，訓練小肌肉群接管這些大肌肉群的功能是非常重要的。

 6  改變飲食

當談到騎自行車時，「力量爆發」是一個重要的指標，尤其是如果你想快速上坡。雖然你可以花時間和金錢尋找最輕的設備，但你不應該忽視那些與你一樣很努力的人。在你花了很多時間讓自行車的騎乘速度變快之前，請先退後一步，看看你的體重、飲食方式以及動機。對於尋求改善運動表現的人來說，吃原樣食物代替精緻飲食是一個重要的生活改變方式。就像你用柴油為你的汽車加油，它的速度並不會因此而變快，而食物就是身體的引擎，需要餵他正確的燃料與碳水化合物。

 7  你的自行車適合你嗎？

騎自行車的好壞有時取決於一個感覺舒服的問題。當在你的車座上來回移動時，若總是感到背部或肩膀疼痛，表示這台自行車可能並不適合你，且一台不好的自行車還可能會阻礙你的表現。
美國鐵人三項選手Kelly Williamson說：「一台好的自行車不僅是舒適及能預防運動傷害，還可以提高效率」。此外，好的自行車還能藉由生物力學量測的方式，來檢測出最適合選手適用的座管高度，不是所有身高或下肢長的人就都同適用相同高度的座管。

 8  做更多訓練

雖然你可能認為做更多訓練僅僅意味著騎自行車更多一些，但美國鐵人三項選手Kelly Williamson更喜歡把它看作是超負荷。她說：「當我們適應訓練壓力時，想要更進一步，必須增加負荷」。

她提供了三種方法：增加你的騎乘頻率，騎車時能說話的頻率，或增加騎乘的時間。 增加負荷需要朝著你的目標和性能的具體要求而努力，因此，要確定你的負荷必須結合具體的個人目標。雖然做更多訓練亦能增加刺激程度，但千萬不要忘記訓練後恢復的重要性。Kelly Williamson說：「尊重恢復，以享受增加負荷帶來的樂趣。」

責任編輯／瀅瀅

2008年北京奧運之後被剔除的棒壘球即將重回奧運！雖然此次里約奧運還看不到棒壘球比賽，不過由於2020主辦城市是東京，因為棒球是在日本非常熱門的運動，在東京奧運籌委會考慮新增運動項目時理所當然地成為必然的選擇，所以，喜愛棒球的民眾們又可以一起為台灣球隊而熱血了！

國際奧林匹克委員會（IOC）在2016年8月3日宣布，該委員會同意2020年東京奧運會加入棒球/壘球、空手道、滑板、運動攀登和衝浪等運動作為正式競賽項目。

該委員會發布新聞稿聲明，當天在里約熱內盧第129屆國際奧委會會議的決定是現代奧運競賽歷史上的最全面的演變。由各項負責單位所提出的實施計劃，將在城市環境中所設置的臨時場館中進行滑板和攀岩運動的賽事，這同時也標誌著歷史性的一步，揭示奧運更向年輕人貼近，與體育運動更加反映城市化的趨勢。

2020年東京奧運籌備委員會去年9月由8項提案決定了五項新的運動競賽項目的決選提案，最終結果則是由國際奧委會投票認定。當天的投票是一個為期兩年的進程的結果，根據該會的說明，是為了給進行了一百多年的奧運會一個更為創新、彈性與年輕化的進步發展。

國際奧委會主席托馬斯·巴赫說，「我們希望奧林匹克運動能夠吸引更多年輕人來參與。現代年輕人有太多選擇，我們不能指望他們會自動來參加奧運競賽——我們必須更符合他們的需求。」「這五項運動是針對日本當代社會環境所設計的、更符合年輕人現實需求的組合。」

東京2020奧運籌委會主席森喜朗說，「這個新運動的組合將提供年輕運動員一個千載難逢的機會，以實現他們能夠進入奧運這個世界上最偉大的體育舞台競賽的夢想，並激勵他們無論是在運動和生活中都能盡力做到最好。」

2020東京奧運新增的五項運動競賽項目並不影響現有的所有其他競賽項目，並且，國際奧委會也針對性別平等、年輕化的考量做了一些調整。

新的運動將增加18個競賽項目和474名運動員名額，其中將有數量相等的男女比例，不過棒球/壘球除外，因為雖然有相等的球隊數，壘球隊有15名球員，而棒球隊則有24名隊員配置。