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台北馬拉松博覽會驚豔嬌點！客製化馬拉松積木人偶、名模網紅作者眾星雲集
2023-12-07
2023年台北馬拉松運動博覽會將於12月14日至16日登場，今年博覽會為跑者們帶來全新的體驗！會中邀請到名模王心恬、網紅一輪等十餘位《跑騎全台灣：狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則》的作者，分別於博覽會的「轉角跑步趣分享會」分享他們的跑步心得。另與知名樂高經銷商「必買站」及社會企業醫護鐵人攜手合作，打造一系列以「Taipei run」為主題的樂高積木人偶，更開放客製化姓名和完賽成績。
台北馬拉松博覽會令人驚豔！客製化馬拉松積木人偶、名模網紅作者眾星雲集
名模網紅作者「轉角跑步趣」不藏私分享
身為作家、畫家、名模等多重身份的王心恬提及本次受邀參加台北馬拉松博覽會「轉角跑步趣」分享會，看到《跑騎全台灣》的作者群們分享的主題多樣而富饒趣味，所以這次也特別用心準備了「一個蒙古一個敦煌」作為本次分享的主題。在跑遍大江南北後，運動已經成了生活中的一部分，更享受跑旅或騎旅的樂趣，藉著出席分享會，也同時感謝粉絲們對《跑騎全台灣》一書的支持，讓該書在出版後短短兩個月便創下二刷佳績，也請粉絲們拭目以待「狂飆的18鐵人」的第三部作品。
鐵人名模王心恬
知名運動網紅一輪這次不顧人設，大方分享運動 YouTuber 的辛酸血淚，在經紀人「大紅帽」再三勸阻下，網紅一輪還是堅持做自己，挑了一個設想已久的分享會題目，藉由本次讓粉絲們知道一路走來不為人知的故事，看見更 Real 的一輪。
堅持做自己的網紅一輪
首度推出客製化馬拉松積木人偶
「必買站」負責人，同時也是知名 YouTuber 的虎哥表示，這次的客製化馬拉松積木人偶在台灣是首次推出，過去只有在國際鐵人三項賽事「CHALLENGE TAIWAN」合作時才曾推出過。這次的創作以「Taipei run」為主題，男女人偶各一，並開放參賽者客製化姓名和完賽成績，為賽事增添了多樣的個人風采。
馬拉松積木人偶以「Taipei run」為主題，男女各一，人偶背後可以客製完賽時間與姓名
醫護鐵人創辦人陳彥良表示，醫護鐵人曾多次與「必買站」和醫鐵藝術總監袁宜如合作，推出醫護鐵人兔年和龍年積木人偶，而此次合作更將台北的相關景點意象融入到紀念人偶組和海報中。這不僅讓更多人認識台北的可愛風光，同時也向支援台北馬拉松的 60 名提供公益醫療服務的醫護鐵人表示敬意。在賽道上，如果參賽者遇到任何困難，也歡迎向身穿醫護鐵人隊服的隊員尋求協助。
轉角跑步趣分享會時刻表
資料提供／醫護鐵人
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8個功能性訓練 提升你的速度和耐力
2019-07-15
肌力是讓跑者增加跑步表現、無傷完賽的重要關鍵，然而該怎麼練卻眾說紛紜，有些訓練雖是時尚潮流，卻沒有科學根據，而功能性訓練是經研究證實，對於從兒童到阿公阿嬤、一般跑者到運動員都受用的訓練，能強化跑步時需運用到的主要肌肉群、增進跑姿的流動性。以下8種功能性訓練，不只跑前熱身適用，也適合納入常規練習中！
「跑步本質上是一項單腿運動，需要足夠的肌力與肌耐力。」紐約Sift物理治療所的物理治療師暨健身教練Nicole Ramos進一步指出﹕「將功能性訓練納入常規訓練的一部分，可幫助提高配速和耐力，並防治過度使用帶來的傷害。」
以下8個功能性訓練動作由NASM認證教練Jess Movold示範，主要針對髖關節的屈曲和伸展、單腿的穩定性做練習。根據美國國家肌力與體能協會（NSCA）研究，動態伸展已被證實可改善跑步表現。
如何執行﹖
在跑前花大約30-60秒執行每個動態伸展動作（含四肢、髖部與大腿）；在肌力訓練日，每個動作進行30秒，並可在深蹲和弓箭步時增加負荷，使每組只做10次就需要休息，總共做2-3組。
1. 股四頭肌拉伸
功能﹕有助於延長和拉伸臀部與大腿前側的股四頭肌，藉此讓骨盆回到正確位置對齊，延伸幫助跑步與走路動作。
步驟1. 站立，雙腳與臀部同寬，彎曲右膝蓋使右腳底頂到臀部。
步驟2. 右手抓住右腳踝，左手臂打直向天花板延伸。保持臀部緊縮、雙膝對齊，使大腿前側得到良好伸展。
步驟3. 保持5秒鐘後回到起始動作，換成左腿重複。
2. 髖關節開展
功能﹕促進髖關節屈曲、外展和外旋，以提升臀部活動能力。
步驟1. 站立，雙腳與臀部同寬，屈膝將左腳抬起，上拉到臀部位置
步驟2. 雙手抓住左腳踝以支撐腿部，左膝蓋向外開展。此時臀部內外側與腹股溝都會有感覺。
步驟3. 停在開展位置短暫伸展，接著換另一腿重複。
3. 膕旁肌伸展
功能﹕這是個對大腿後側膕旁肌很好的伸展，可減少跑步時膕旁肌受傷的風險。
步驟1. 從站立姿勢開始，右膝彎曲，讓左膝向前打直。
步驟2. 身體向前彎曲，雙手打直朝地板做出挖勺動作。接著運用臀部力量讓彎曲的的身體回正，雙手隨身體朝天花板打直。
步驟3. 換另一條腿重複，左右腿切換同時向前走。
4. 深蹲
功能﹕促進臀部活動，同時訓練到臀大肌、膕旁肌和股四頭肌等跑步時會運用到的重要肌肉。
步驟1. 站立，雙腳與臀部同寬，腳趾稍微彎曲。
步驟2. 雙手扣緊放在胸前，以保持平衡。膝蓋彎曲，使臀部向後下方宛如坐姿。過程中背部打直，挺胸。
步驟3. 運用臀部力量將身體推回站姿，並重複動作。
5. 弓箭步行走
功能﹕促進人體矢狀面（又稱縱切面，指身體前及後的動作）活動，同時提升橫向穩定性，這兩者對跑步保持平穩和健康、防止下肢受傷都是必要的。
步驟1. 站立，雙腳與臀部同寬。
步驟2. 右腳向前跨步同時雙膝彎曲下蹲，使雙腳膝蓋和小腿呈90度、右膝蓋與腳趾齊平。
步驟3. 運用右腳踩地力量回到站姿，並換左腳重複動作，持續向前跨步約6公尺。
6. 保加利亞分腿蹲
功能﹕跑步是單腿運動，意味著一條腿必須同時負責落下與拉起，因此需要單腿穩定性以及運用單腿推動全身的能力。保加利亞分腿蹲能徵招臀部和腿部所有主要肌肉，但切記，在還沒熟悉雙腿深蹲之前，不要嘗試較進階的保加利亞分腿蹲。
步驟1. 站立，右腿向身後跨，腳掌停在矮凳上休息；雙手緊扣放在胸前以保持平衡。
步驟2. 緩慢地彎曲左膝蓋，同時將右膝蓋降低靠近地面。
步驟3. 運用左腿踩地力量回到起始位置，重複30秒，接著換右腿重複。
7. 單腿跳躍
功能﹕跑步是一種增強式運動，意味著跑步時肌肉必須迅速伸縮以提供爆發力和推進力，且一次是一條腿來完成。單腿跳躍是訓練單腿力量、穩定性和爆發力很好的方法，能讓你跑得更快、更強勁。
步驟1. 單腳站在一個矮箱或台階前方，雙手緊扣放在胸前以保持平衡。
步驟2. 使用站立的單腳跳上台階，接著跳下來，過程中腳步保持輕鬆。建議可在鏡子前做此動作，以確保膝蓋與每個次跳躍保持筆直。
步驟3. 重複30秒，接著換另一條腿重複。
8. 跳箱
功能﹕跳箱結合深蹲姿勢與爆發力元素，可將臀大肌和股四頭肌的所有肌肉連結小腿後側肌群，對各階段的跑者來說，都是極佳的訓練。
步驟1. 挑選一個適合的箱子高度，在箱子前方站立，雙腳與臀部同寬，並確保你有足夠的空間進行深蹲。
步驟2. 深蹲後，運用臀部力量快速跳上箱子，接著跳下箱子。
步驟3. 嘗試一個讓你覺得重複10次有難度的箱子高度。
資料來源／Runner’s World, 山姆伯伯工作坊
責任編輯／Dama
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UA推出「SPEEDFORM®FORTIS 2」，面對各種環境訓練不軟弱
2016-10-04
跑步屬於耐力性運動，一般的平地跑能幫助跑者提升有氧耐力、心肺肌力，但想要提升速度、提高訓練強度，則可利用間歇跑或是上坡跑、階梯跑，幫助跑者訓練不同部位的肌群。高強度的跑步訓練更需要具保護性以及靈活性的跑鞋，合適的跑鞋不僅減緩訓練時對雙腳帶來的衝擊，還能輔助雙腳做任何訓練動作，讓跑步訓練達到更佳的功效。為此UNDER ARMOUR針對高強度訓練的跑者推出「Run Strong」系列的「SPEEDFORM® FORTIS 2」鞋款，幫助跑者面對各種環境的訓練、增強力量、跑出強而有力的表現。
採用創新UA能量複合式大底，提供優異緩震與彈力回饋，吸收足部的著地衝力，讓每一步都充足有力且連續不停。UNDER ARMOUR 「SPEEDFORM® FORTIS 2」鞋款，要讓所有跑者強壯有力，毫不軟弱、展現無限潛能！
UA跑者穿上「SPEEDFORM® FORTIS 2」
創新UA複合式大底加強支撐，幫助跑者步伐不中斷！
「SPEEDFORM® FORTIS 2」運用針織鞋面的設計，幫助雙腳增加透氣性，加上鞋身延續SPEEDFORM家族一體成形的優越性，使用細膩製衣技術打造出無車縫、全面貼合的舒適材質，降低足部的摩擦、提升穿著舒適度，同時保有跑鞋輕量的特性；創新UA能量複合式大底，在外圈使用硬度較高的Micro G®，加強雙腳的穩定性、支撐性，腳掌處則採用Charged Cushioning，提供優異緩震與彈力回饋，幫助跑者的每一個步伐連續不中斷；塊狀式鞋底設計，增加雙腳抓地力、加強耐磨性，幫助跑者多向移動，不管是在山地、階梯、各種有坡度的環境下都能跑出絕佳成績！
UNDER ARMOUR 「SPEEDFORM® FORTIS 2」是一雙集輕量、穩定於一身的跑鞋，不受跑速快慢的影響，能讓雙腳適應更高強度的超強裝備；鮮明高彩度的配色、簡單俐落的外觀，不只能成為有力裝備還能帶領新一季的跑步時尚，打造早秋最有型的強悍跑者！
「SpeedForm® FORTIS」系列
⚡Speedform貼合鞋面：採用針織鞋面的設計，增加雙腳的透氣性；加上一體成型的細膩製衣技術打造出無車縫、全面貼合的舒適材質，降低足部的摩擦、提升舒適度。
⚡創新UA能量複合式大底： 外圈使用硬度較高的Micro G®，加強雙腳的穩定性、支撐性，幫助跑者跑得更輕鬆，腳掌處採用Charged Cushioning，提供優異緩震與彈力回饋，吸收足部的著地衝力，讓每一步都充足有力。
⚡塊狀式橡膠大底適合多向移動：增加雙腳抓地力、加強耐磨性，幫助跑者多向移動，在任何環境都能跑出絕佳的成績。
「SPEEDFORM® FORTIS 2」
「SPEEDFORM® FORTIS 2」