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  • 2024 第二屆WE POWER團體綜合體能賽即日開放報名!9/21相約大直橋開賽
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2024 第二屆WE POWER團體綜合體能賽即日開放報名!9/21相約大直橋開賽
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補充L-谷氨酰胺的七種好處
你真的需要補充L-谷氨酰胺?對身體這7大好處看完就知道
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6種變化深蹲,打造出結實又健美的下半身
運動星球
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2024 第二屆WE POWER團體綜合體能賽即日開放報名!9/21相約大直橋開賽

2024-07-29
話題 健身 賽事 活動 CrossFit

由WAYPOINT和旗下場館作伙-WP ZouHui所舉辦的「WE POWER團體綜合體能賽」,於2023年首次舉行即大獲好評,終於在眾多選手敲碗下正式迎來第二屆!今年 2024 WE POWER即將於9/21(六)在大直橋下迎風碼頭火熱開賽!賽事規模也將大大提升,預計將會有800人參與這場體能盛會,賽制分為適合CrossFit資深玩家的「菁英組」,和老少咸宜適合一般運動愛好者的「挑戰組」。我們希望讓每一位選手都能感受到賽事帶來的樂趣和成就感,即使是愛好運動的普通人,也能和專業選手一同享受體能競賽的熱血與感動。

WE POWER團體綜合體能賽,在眾多選手敲碗下正式迎來第二屆!

WE POWER賽事主打#WeGotYourBack,強調團隊的力量,每項挑戰都需要隊員們分工合作完成,挑戰內容包含了划船機、單槓、沙袋、啞鈴等器材的多種指定動作。而參賽隊伍每隊有四名成員,菁英組須包含兩名男選手和兩名女選手,挑戰組則不限制隊員性別。無論你是菁英組還是挑戰組的選手,你都會有三位隊友成為你最堅實的後盾,有了團隊的力量,無論什麼樣的挑戰都能合力通過!

WE POWER賽事主打#WeGotYourBack,強調團隊的力量!

WE POWER團體綜合體能賽藉由趣味、多元的體能挑戰推廣CrossFit運動文化,鼓勵更多人發展綜合體能、多方面地強化自己的身體素質,更鼓勵與志同道合的夥伴一起設立體能目標,相互激勵。不論你是力求突破的菁英組,還是熱愛挑戰的挑戰組,都能在這裡找到你的舞台,與夥伴一起挑戰極限,感受汗水與榮耀的洗禮!

WE POWER團體綜合體能賽藉由趣味、多元的體能挑戰推廣CrossFit運動文化!

活動資訊:

2024 WE POWER 團體綜合體能賽

報名日期:2024年7月24日(三)~8月23日(五)

比賽日期:2024年9月21日(六)

隊伍組別:菁英組 Elite/挑戰組 Challenger 一組四人,菁英組需兩男兩女,挑戰組不限性別

比賽地點:台北大直橋下

FB連結/IG連結/報名連結

資料提供/WayPoint鐵人工廠

責任編輯/林彥甫

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你真的需要補充L-谷氨酰胺?對身體這7大好處看完就知道

2020-11-30
觀念運動補給肌肉痠痛運動恢復健身知識庫減脂增肌

在之前的「為何健身運動也需要肌肉補劑?帶你了解L-谷氨酰胺的秘密」這篇文章有說明到,為何許多健身與運動訓練者都需要它來做為補充品,然而,除了最常見的用途包含有快速減肥、燃燒脂肪和鍛煉肌肉之外,現在新的研究也有表明,L-谷氨酰胺對於人體健康有這7大好處,現在我們就快來了解一下吧!

補充L-谷氨酰胺的七種好處
你真的需要補充L-谷氨酰胺?對身體這7大好處看完就知道

對身體的七種好處

1.改善腸胃問題

發表在《臨床免疫學》雜誌上的一項研究發現,L-谷氨酰胺可正常化刺激炎症性細胞因子的TH2免疫反應的作用,在這些研究中,L-谷氨酰胺的作用表明它可以減少腸道炎症,並可以幫助人們從食物敏感性中恢復過來。值得注意的是,以發現體內克雷布斯循環(Krebs cycle)又稱為檸檬酸循環(citric acid cycle)的英國生物化學家克雷布斯(Krebs),是第一個建議服用L-谷氨酰胺治療腸道相關問題的人。如果你有任何類型的消化問題,例如腸易激綜合症(IBS),克羅恩氏病等炎症性腸病,潰瘍性結腸炎,憩室病,憩室炎,腸漏或任何與腸漏有關的問題,L-谷氨酰胺都會有益於你的健康。因為它是腸道重建和修復的重要營養素,所以你需要定期在飲食中添加這種氨基酸。

2.解決腸漏症

世界上數以百萬計的人正為了腸漏症(Leaky Gut Syndrome)的疾病所困擾著,這病症將會引起甲狀腺疾病,例如橋本氏病、關節炎以及牛皮癬等皮膚問題,而谷氨酰胺是小腸細胞的主要燃料來源;因此在臨床研究中已證明它可以治愈腸漏症的問題,一項發表於《柳葉刀 》醫學期刊上的研究,這研究針對20名住院患者進行了檢查,發現補充L-谷氨酰胺會降低腸道通透性,另外,發表在《英國外科雜誌》上的一項動物研究發現,L-谷氨酰胺有益於潰瘍性結腸炎和炎症性腸病。

3.改善大腸激躁症

谷氨酰胺通過平衡粘液的產生來幫助改善大腸激躁症和腹瀉,進而讓排便更加的健康。如果你患有橋本氏甲狀腺炎(Hashimoto thyroiditis)或甲狀腺功能低下,則應將其作為甲狀腺功能減退症飲食的一部分,如果患有大腸激躁症症狀,例如持續腹瀉或潰瘍則應將其作為大腸激躁症飲食的一部分。

L-谷氨酰胺對腸胃道的好處
服用L-谷氨酰胺對腸胃道的好處在許多的研究與報告中可以看見。

4.促進肌肉生長

無論你的目標是想提高運動成績、促進新陳代謝、改善恢復能力甚至是訓練肌肉成長,有許多的研究都表明L-谷氨酰胺可以有效率的幫助訓練,這是因為在激烈的訓練過程中,我們的身體將會承受極大的壓力,而這時肌肉與肌腱都會對於谷氨酰胺的需求量比平常還多,因此在經過劇烈運動後,體內細胞谷氨酰胺濃度將下降50%和血漿濃度下降30%,這種狀態是身體利用肌肉而非碳水化合物取得能量的途徑,但是谷氨酰胺可以防止這種情況的發生。

有一項研究發現,谷氨酰胺補充劑可以改善肌肉的水分,因此可以從劇烈的重量訓練中更快地恢復,進而增強你的力量並有助於修復骨骼肌的組織。這就是為什麼補充谷氨酰胺不僅僅是在健美健身圈中獲得歡迎外,在許多的運動訓練上都已經普遍採用。 然而,劇烈運動後補充谷氨酰胺的濃度需要長達5天的時間,因此,如果你有固定進行劇烈運動就應該要固定的服用,另外,一些健美運動員說谷氨酰胺與BCAA特別是亮氨酸結合使用時效果最好,也有許多的人在運動訓練後將它與肌酸一同服用,以試圖改善肌肉的恢復並增強人體的能量存儲。

5.提高運動表現

L-谷氨酰胺在體內的主要作用之一,是通過清除體內大量的氨水來進行排毒,有它充當緩沖劑將過量的氨轉化為其它氨基酸、氨基糖和尿素。當我們進行大約一小時的運動之後,可以使體內的谷氨酰胺含量減少約40%外,還可能導致免疫功能下降,這將會對你的阻力訓練產生負面影響,並可能導致過度訓練綜合症。而服用L-谷氨酰胺可以透過增強免疫系統(輔助T細胞)使長距離運動員受益,有動物研究表明輔助T細胞(T helper cells, Th)的增加,可能會減少與過度訓練綜合症相關的壓力。

6.增進脂肪燃燒

L-谷氨酰胺可以幫助抑制胰島素水平並穩定血糖,從而燃燒脂肪並建立肌肉,這樣可使人體肌肉獲得較少的損耗,並能維持細胞中的血糖和胰島素敏感性。另外,有多項研究也表明,補充谷氨酰胺後,人類生長荷爾蒙(Human. Growth. Hormone,HGH)的濃度上升了近400%,這種激素反應將會導致靜息代謝率的增加,並改善後然效應或運動後過量氧耗(Excess post-exercise oxygen consumption,EPOC),這種加成的效果對於脂肪消耗、減輕體重和增加肌肉量都有十分重要的效果。

L-谷氨酰胺的補充
L-谷氨酰胺可以幫助抑制胰島素水平並穩定血糖,從而燃燒脂肪並建立肌肉讓運動效能更好。

7.促進大腦健康

谷氨酰胺是大腦中神經遞質谷氨酸的前體,對促進大腦健康至關重要。這是由於谷氨酰胺-谷氨酸循環(glutamate cycle)的中斷會導致各種腦部疾病,包括里氏綜合症、癲癇、躁鬱症、精神分裂症,焦慮症、抑鬱症和酒精成癮等精神疾病。另外,谷氨酰胺還可以幫助延緩大腦衰老,線粒體功能障礙會導致神經遞質谷氨酸的異常增加,並再次使大腦處於發生上述問題的危險中;2018年於紐約大學醫學院所進行的一項研究表明,即使是輕度的外傷性腦損傷也會導致腦萎縮,而這種損害的大部分歸因於谷氨酰胺-谷氨酸循環的中斷和谷氨酸水平的異常升高有關。

資料參考/draxe

責任編輯/David

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6種變化深蹲,打造出結實又健美的下半身

2016-12-09
下半身肌群重量訓練健身知識庫訓練動作

在近年來,許多健身者們已經開始利用深蹲訓練來打造強而有力的腿部肌群,讓下半身線條更加完美,而深蹲訓練它的好處非常多,像是可以:雕塑我們下半身、消除水腫、提升基礎代謝、預防腰酸背痛等,除了基礎的深蹲外,以下為大家分享了6種不同變化的深蹲訓練,幫你打造出結實又健美的下半身。

Kelli Segars ©Youtube/FitnessBlender

 1  墊腳深蹲

步驟1:雙腳打開比肩寬,腹部收緊、背部打直,雙手握拳擺在胸口前方後下蹲。
步驟2:下蹲時,將後腳跟抬起來,呈現墊腳的姿勢。(做10組)

墊腳深蹲 ©Youtube/FitnessBlender

 2  緩慢深蹲

步驟1:兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。
步驟2:將身體以“緩慢”的速度下蹲,臀部重心往後擺並翹高,雙手握拳放胸前度。(做10組)

緩慢深蹲 ©Youtube/FitnessBlender

 3  深蹲跳

步驟1:兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。
步驟2:將身體往上跳躍,下來時再蹲下。(做10組)

深蹲跳 ©Youtube/FitnessBlender

 4  變化深蹲跳

步驟1:將雙腳彎曲,雙手放在地面,像青蛙般的姿勢。
步驟2:利用大腿力量往上跳躍,雙手往上延伸,下來時再回到初始動作。(做10組)
 

變化深蹲跳 ©Youtube/FitnessBlender

 5  輕跳深蹲

步驟1:將雙腳打開比肩膀寬,深蹲下去將雙手放置在胸口前方。
步驟2:輕跳起來,保持深蹲姿勢,將雙腿併攏,再輕跳回初始動作。

輕跳深蹲 ©Youtube/FitnessBlender

 6  火箭深蹲

步驟1:雙手抱拳項下深蹲,腹部收緊。
步驟2:像火箭一樣,利用大腿力量往上跳躍衝刺,跳起來時雙手放在兩側。(做10組)

火箭深蹲 ©Youtube/FitnessBlender

示範老師:Kelli Segars
資歷:Kelli老師從2006年就開始接觸健身,透過運動讓她從肥胖的身體變成現在健美的身材以及讓自己變得更美好,所以在Youtube上與她的老公創立一個 FitnessBlender 的健身頻道,高達300多萬人追蹤,希望讓更多人熱愛運動健身。

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