日本爆紅「超慢跑」是近幾年受歡迎的有氧運動，除了減肥、鍛鍊肌力、加強心肺耐力外，還能改善三高、慢性病，連醫師都讚賞是「長壽運動」，更適合各種年齡層。不少人好奇，為什麼超慢跑那麼夯？每天跑步會傷膝蓋嗎？在家可以不穿鞋子跑嗎？《優活健康網》整理超慢跑的好處、壞處以及注意事項，總之先跑起來再說！

超慢跑是什麼？

「超慢跑」是一種利用慢速跑步來達到瘦身效果的有氧運動。實際上，超慢跑並沒有兩腳同時離地，不算是真正的跑步，而是以「原地跑步」的方式來達到運動效果，其速度比健走快一點，約為每小時4～6公里，跑步時可以保持平穩呼吸，適合運動新手、三高患者與銀髮族。

超慢跑正確姿勢

微抬下巴，抬頭看向遠方，別低頭，抬頭挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋保持微彎、不要打直，以確保著地不造成膝蓋壓力。前腳掌先落地，後落腳跟。原地跑步時不憋氣，若開始感到有點喘，可能是因為速度太快，可以試著減緩速度。

超慢跑的好處

超慢跑近年在網路爆紅，為什麼會突然大流行？因其無需昂貴的裝備，也沒有場地限制，好處在於輕鬆、安全、強度低，不易產生疲勞感，但同樣可以消耗能量，因此也變成近年最流行的運動之一。

超慢跑為什麼會瘦？事實上，超慢跑的建議速度只有每小時4～6公里，比健走稍微快一點而已，但卻能讓心率處於最大心率60%左右，當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，有燃燒脂肪的效果，同時也不會超出心臟的負荷。

超慢跑高效燃脂練心肺！不僅可改善心肺功能，還能有效達到燃脂的最大心率區間，長期執行下來，還可穩定血糖、降低體脂、鍛鍊肌力。以下為超慢跑的好處：

增心肺功能：可增加心肺耐力，當心臟變得更強大時，每次跳動能夠輸送更多血液、氧氣到全身，對心肺系統有所幫助。

減肥燃脂：低強度運動可以讓身體更長時間處於燃脂區間，進而提高燃燒脂肪的效率。

穩定血糖：能增加肌肉對胰島素的敏感性，幫助身體更效地利用血糖，降低血糖波動。

鍛鍊肌肉：因下肢運動量比較大，有助於鍛鍊下肢。

降低死亡率：根據2014年哥本哈根城市心臟研究指出，低強度、緩慢的慢跑比劇烈的運動更能降低死亡風險。

超慢跑有哪些缺點？

台北市立聯合醫院泌尿科主治醫師程威銘在個人YouTube頻道表示，超慢跑屬於中低強度的有氧運動，對於肌肉力量與心肺功能要求不高，不像跑步、打網球等劇烈運動，因此運動起來強度較低，且較無變化。主要為2個缺點：

運動強度太低：運動強度過低較無挑戰性，如果想要增加肌肉量，則需要加入其他強度較高的運動或重訓。

單一運動較無變化：容易呈現單調無聊的節奏，如果沒有配合音樂或電視，可能會讓人感到乏味，難以維持長期的運動習慣。

不少人擔心，超慢跑會不會傷害膝蓋？事實上，超慢跑的速度較為緩慢，所產生的衝擊力也比較小，能夠減少對關節和膝蓋的負擔，若以正確的姿勢進行，反而能改善膝蓋疼痛。此外，膝蓋需要活動才能保持正常功能，停止運動反而會造成關節活動度下降，因此不要都不運動。

要怎麼才能避免傷膝蓋？進行超慢跑時，上半身要挺直不能駝背，將手臂自然擺動，重心保持在身體下方；前腳掌先著地，膝蓋不打直用前腳掌著地，腳後跟再輕觸地板，同時保持膝蓋保持微彎，就能避免傷膝蓋。

什麼人適合超慢跑？

超慢跑適合所有年齡層，不論年輕人、銀髮族都可以。對於平常沒有運動習慣的人，也可將其作為初階的有氧運動，而三高患者、糖尿病、肥胖族群，因其相對簡單方便，可以降低開始運動的阻力，也是不錯的運動選擇。

關節炎可以超慢跑嗎？膝蓋痛可以超慢跑嗎？許多臨床上的研究指出，中低等程度的運動，例如慢跑、走樓梯，並不會加速膝關節退化的進展，而超慢跑的動作強調前腳掌先落地，伴隨彎曲膝蓋提供緩衝降低衝擊傷害，因此也適合膝蓋痛的人，但為了更好的保護足部，建議穿著運動鞋進行。

超慢跑要跑多久才有效？

若想要達到良好的效果，建議每天至少運動30分鐘。根據衛生福利部國民健康署建議，每週運動至少要累績150分鐘，如果是運動新手，建議將時間設定為10分鐘，當身體逐漸適應後，就可以漸進式增加運動時間，增加至每次30～60分鐘、一週安排3～5天。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：超慢跑會傷膝蓋嗎？教你超慢跑正確姿勢：掌握「這技巧」跑才有效

 

自今年5月中旬疫情升為3級警戒之後，國內外許多的馬拉松賽事都受到嚴重的波及，對於跑者們來說無不哀鴻遍野。然而，隨著臺灣疫情的趨緩之下，11月開始有許多的賽事也開始恢復舉辦，尤其又以本周日（11/7）於南台灣墾丁所舉辦的「2021日本航空屏東墾丁國際馬拉松」最受到注目。

這次的賽事是由屏東縣政府、屏東縣觀光協會、日本航空、凱撒飯店和LAVA台灣鐵人公司聯手打造，屏東縣府致力於品牌提升並推動國際化，而墾丁素有「東方夏威夷」的美譽，本次活動目標將「屏東墾丁國際馬拉松」打造成為下一個已有50年歷史的「夏威夷檀香山馬拉松」，期許在後疫情時代用運動賽事將恆春半島推向國際舞台。

眾多好手齊聚南台灣

「2021日本航空屏東墾丁國際馬拉松」提供高額獎金更吸引來自各個運動領域的好手競相角逐，吸引近1000位的選手參與。包含台灣半程馬拉松紀錄保持人「黑色閃電」蔣介文（全國紀錄1：03：46）、「越野一哥」周青、2017年世界大學運動會半馬團體組銅牌「玉兔女神」游雅君、2020年台東國際鐵人三項女子冠軍郭家齊、聽障奧運金牌「羽球球后」范榮玉，還有上個月才剛在全國運動會鐵人三項鍍金的女子冠軍張綺文等等，相信這次眾多高手雲集讓今年的墾丁馬拉松更加精彩可期。

賽事分為4個組別

本次賽事分成「全程馬拉松42公里」、「半程馬拉松21公里」、「挑戰組 12 公里」和「休閒組 3 公里」共4個組別。全程馬拉松（42公里）的賽道路線從墾丁大灣草坪出發，一路沿台26線往南奔跑，途中會經過形似帆船的巨大珊瑚石「帆船石」、台灣最南端的「鵝鑾鼻」，再沿東海岸的佳鵝公路北行，經過一片濱臨浩瀚太平洋的廣闊草生地「龍磐公園」，遼闊無際的草原生態景觀「水蛙窟」，北上經過台灣珍貴的風蝕和風積地形景觀「風吹砂」，最後抵達「佳樂水」折返，途經埔頂路接回番仔寮，再沿台26北上返回大灣草坪。

半程馬拉松（21公里）則是同一條路線，在龍磐公園處即折返；挑戰組（12公里）在蕃仔寮埔頂路前折返；休閒組（3公里）在墾丁福華飯店附近折返。路線從海天一線跑進山巒疊翠，保證能讓選手們大呼：「原來南臺灣這麼美！」

補給站充滿小驚喜

豐富的補給站對於跑者來說，總是充滿著另一種的期待性。這次賽事的補給得到屏東縣觀光協會會員的支持協助，包括墾丁福容飯店、墾丁福華渡假飯店、悠克馬場、長鈺溫泉飯店、墾丁凱撒大飯店、墾丁夏都沙灘酒店、小墾丁渡假村、屏東客運，以及冠名贊助商日本航空都認養補給站的工作，準備給選手滿滿的在地熱情。

另外，補給站也準備了一個小驚喜，除了水、運動飲料和餅乾口糧之外，還準備了可果美嚴選高品質契作100%蕃茄汁，經過獨家冷破碎技術處理，讓蕃茄豐富的氨基酸、礦物質與糖類等營養完全釋放，讓跑者運動後飲用更有利於補充流失的水份及電解質，讓你元氣滿滿地往下一站前進！同時，大會也與MIZUNO美津濃合作，提供全馬組和半馬組紀念背心、挑戰組和休閒組紀念T恤，以及全馬和半馬組完賽毛巾。

充滿墾丁元素的完賽獎牌

比賽除了享受過成中的感覺外，最重要的就是完賽獎牌的設計！這次在完賽獎牌部分則是充滿濃濃的墾丁元素，裡頭以墾丁牌樓、沙灘和海洋為設計理念，配上浪花意象的織帶，帶出濃濃的墾丁味。最值得一提的是，獎牌背面特別製作「墾丁」點字，貼心的設計讓視障跑友能透過獎牌上的點字輕鬆分辨賽事名稱。

賽後完賽禮的部分也是滿滿誠意，完賽的選手們將獲得一份「瑯嶠米」，以恆春古地名「瑯嶠」命名的瑯嶠米，雖因長年受到颱風及東北季風侵襲，但仍能成長茁壯，彷若恆春當地先人不屈不撓的「瑯嶠精神」，也呼應著選手們永不放棄的「馬拉松精神」。

透過濃濃墾丁味的完賽獎牌和完賽禮「瑯嶠米」，加上墾丁四季如春的好天氣與旖旎風光，希望帶給選手的是充滿陽光、並飽含熱情的南國故事，以及能夠細細品味一輩子的美麗回憶。本週日讓我們戰勝疫情，用自己的雙腳奔Fun，一起來感受國境之南的魅力吧！

資料提供／LAVA台灣鐵人公司

責任編輯／林彥甫

MIZUNO馬拉松接力賽社會隊冠軍獎金為新台幣三萬元整，每隊共有六男二女出賽，每人分得不到四千元獎金，如果扣掉報名費、住宿、交通等支出，每人僅剩兩千多元獎金。不過，勝者價值不一定是金錢能衡量，更不是金錢能換得。我們參賽是追求一份團隊榮耀，為團隊共同的信念與目標奮鬥，我們的動能來自於對長跑的熱情，我們的實力取決於每週紮實的訓練！ 獲得二〇一四MIZUNO馬拉松接力賽社會隊冠軍後三天，我們一如往常訓練不斷，不僅是傳統，也是使命。這就是三重箭歇團。

二〇一三年，三重箭歇團成立後不久，某天我與團員黃文華晨跑時， 文華說年底即將當爸爸了，希望在擔任父職之前，能有別於個人路跑與越野賽，一起組隊參加團體接力賽，團隊一起奮鬥，為將來留下美好回憶。

於是，我選擇兩個多月後在台中舉辦的傑人盃馬拉松接力賽，由黃文華、Ruth Croft、Bas Brüll、魏振展以及我等幾位組隊參賽。賽事中，原本我們居於第三名，最後一刻被國立林口體育學院中長跑為班底的愛迪達隊超越，以第四名成績做結。

傑人盃馬拉松接力賽之後，點燃我們對馬拉松接力賽的熱情與企圖心，於是我馬上選定當年最受矚目、也是最火紅的「MIZUNO 馬拉松接力賽」。

為了準備在四個月後舉行的MIZUNO接力賽，三重箭歇團在為期十六週的團練中，不斷提升訓練強度與對抗性。有更明確的賽事目標，也是大家團結一致積極投入訓練的動力，可說是全力以赴。而報名當下我也意識到，我個人必須讓出 A 隊陣容，讓團內得以最佳陣容出賽挑戰。

在棒次安排上，為了提升競爭力與團員專注度，我將實力狀況最佳的Ruth 提前安排在大會規定的女子第三棒。賽中我們也確實在前四棒得到相當不錯的競爭 力與潛力激發，前四棒跑完，我們僅落後來自台中、台灣最大的長跑軍團「台灣 大腳ㄚ長跑協會」約一百公尺。然而，大腳ㄚ龍隊在第五棒馬拉松名將蔣介文出 發後，立即甩開我們的糾纏，最終三重箭歇團A隊以第二名作收。

社會組頒獎台上，司儀脫口而出：「第二名是三重箭歇團A隊，這次三重箭 歇團來勢洶洶，是大黑馬，大腳ㄚ面臨威脅了！」這一年大腳ㄚ長跑協會不僅完成社會組連霸的豐功偉業，更豪取社會組冠軍、季軍、第四、六、七名，在前十名中攬獲五個席次，絕對是賽會的最大贏家。「三重箭歇團不是三重唯一的代表，三重箭歇團也不會以全國第二名而自滿。」這是賽後分享文中，我對大家說的最後一句話。

三重箭歇團經過一整年每週不間斷的磨練後，團練的人數、規模、強度、陣容也更上一層樓。在這一年之中，不僅添增張哲豪、傅淑萍兩名大將，在團練時， 台灣團員以哲豪、振展、晏慶為主體，強力對抗Bas Brüll、Petr Novotny、Sasha Tarasov國際軍團。在主課表速度訓練前的四十分鐘節奏跑，四百公尺操場已飆速 到每圈八十二至八十六秒區間，讓團練嚴然形成一場小型競賽。

於是，我們把二〇一四年MIZUNO馬拉松接力賽視為年度最重要的目標賽事， 提前調整訓練強度、課表內容，完全針對接力賽擬定訓練方針。這一年，可說是三重箭歇團陣容最完整的一年，關乎成敗的女子棒次有Ruth Croft、傅淑萍兩名大將。雖然主要對手大腳ㄚ的整體陣容更加整齊，但我們對比賽仍充滿期待，每位團員都抱著三重箭歇戰鬥魂！

看似一切做好萬全準備的奪冠之路，卻處處充滿著挑戰與阻礙。賽前兩個多月，Ruth跟我說接力賽前一天剛好強碰她在馬來西亞京那魯巴聖山攀登馬拉松賽，聽到瞬間我感到相當心灰意冷，但我也知道Ruth的潛力具有國際等級身手，我絕不可能讓她冒著受傷風險，甚至放棄這場名列亞洲指標性國際越野賽事。

正當我在懊惱之際，Ruth主動請我等她一下。大約過了一個多小時後，她說：「我可以當天趕回來台灣！」這段時間她應該去查了車程與班機時間，其實不用我多說，她了解這場接力賽對三重箭歇團的重要性。

賽前一個月，傅淑萍老師在一場公開的五千公尺測驗賽中，跑出17分31秒佳績，此成績可名列台灣歷年女子五千公尺前二十傑，讓我們對奪冠企圖心更加強烈。不料一週後，傅老師在一場訓練中不慎拉傷股二頭肌，不得不中斷訓練數 週，直到賽前十天仍無法確定可正常出賽。雖然她公開留言「有著與團長共同的理想與目標，堅持用一生懸命的精神，一起加油！」但是在出賽與否之間，仍不斷猶豫難以抉擇。

傅老師曾私下跟我說：「心繫三重箭歇團成績，才是遲遲無法決定的原因，更擔心下場無法幫忙，甚至無法完成交棒任務，才是她選擇棄賽的主因。」這段話是我們約定在賽前五天晨跑，她作出最後決定的時刻。

雖然我們團陣中還擁有雷理莎等女子好手，但是在當初報名分隊時，我沒有料到此情況發生，也為了顧及B隊戰力需求，並沒有將A隊備取女子選手排入極 具競爭力團員。以當時報名的名單而言，A隊備取女子選手的實力，五千公尺至少差傅老師七分鐘以上，這將直接宣告三重箭歇團A隊至少掉出社會組三名以外。

賽前十六小時，我遲遲仍未等到傅老師通知可出賽的好消息，於是我靈機一動，獨自進入房間打字，並要求家人、小孩在這段時間不要吵我，讓我專心。我以一張拳擊賽照片為主題，述說著三重箭歇團成立以來，所有遭遇與面臨各種挑戰的心路歷程。

我以「此時此刻，Ruth Croft正在馬來西亞神山奮戰」為開頭，述說這場比賽她必須花費五小時多，比她在台北馬拉松所創下的2小時46分成績足足多了一倍以上時間，而今晚她將搭乘晚上十點四十分班機趕回台灣繼續再戰。文中也提到，傅淑萍老師因受傷已確定無法出賽，身為團長的我，實不忍心團員在社會組 遭遇多位現役長跑國手與市民菁英跑者所組成的社會隊。而文中最後一段話：

「跑者，投入數百小時只為追求進步二十秒、十秒、一秒
權者，花了數倍精力只為達到最終甜美果實
這像一場經典拳擊擂臺賽，我們無法選擇對手量級
我們無法載好護具就在場上......」

這段話後，我也公佈三重箭歇團今年四隊所有名單與棒次，唯獨A隊仍不見傅淑萍三個字。

本文在二〇一四年十月十八日下午，於三重箭歇團臉書粉絲頁發佈。發佈後約一小時，我收到傅老師通知，她說看到文章後很感動，請我安排她一個棒次吧！她現在要趕出門做賽前最後治療與準備，還問我有無繃帶可借她，她必須綁著下場比賽。此時對我而言不僅只是個好消息，對全團而言更是振奮人心的激勵， 這也是我這輩子第一次感受到「文字的力量」。

我將傅淑萍排在極為關鍵的第六棒，因為Ruth無論如何，身體肯定處於極度疲勞狀況，我將她排在第三棒，也讓她得以早點休息。 其他男子隊員依實力、狀況、特性，以及大會各組距離重要性安排。最後一棒也是最難抉擇的棒次人選，此棒代表著全隊使命，也是最受到矚目與目光焦點 的棒次，我私心的想以台灣三重在地團員為優先人選，腦海中第一時間浮現的人選是魏振展。但是後來想想，振展在學校體制服務，或許不需如此高曝光率，於是我最後選擇未來可能在運動界發展的江晏慶，扛起決定最終名次重責大任的第八棒。

第七棒我選擇鬥志高昂的Bas Brüll擔任；在距離坡幅難度較高的第四棒，我安排全隊實力狀況最佳的張哲豪；距離最長的第五棒，則由老將鄭子健擔綱；在距離不算最長但代表全隊氣勢的第一棒，由實力與經驗兼具的魏振展擔任開路先鋒角色。雖然Ruth可能無法發揮超水準表現，但是有她的壓陣之下，我得以將李鴻銓放入第二棒位置，讓前三棒成為一個戰力小組，第四至六棒成為另一個戰力小組。我評估在前六棒結束後，名次應該已大致底定，最後兩棒依戰況而臨場發揮。全隊八棒次形成，擔任起社會組挑戰者角色。

另外，我也將自己排到C隊，並安置在第一棒位置，為的只是儘早跑完才得以全程觀戰，並最後耳提面命。

賽前最後六小時，也是凌晨十二點十分，Ruth微笑步出機場大門，臉上完全沒有露出疲憊的表情，但是我們都知道此時她肯定身心俱疲，只是刻意掩藏，不願表現出來而已。

我們約深夜一點才抵達金山附近旅館，三小時後就必須起床集合備戰。歷經各種風波後，所幸所有戰將終於集結到位，準備力拼放手一搏。

賽前最後半小時，我向一位友人透露，我預估我們可能以十秒之差險勝，但是我相信，當時如果公開向任何人說出，肯定會癡人說夢。

社會組鳴槍出發，賽前，眾家媒體對於衛冕軍團大腳ㄚ龍隊與挑戰者三重箭 歇團之戰，給予相當深入的報導與討論度，也為這場社會組王者之爭，添增不少煙硝味與戰火。

第一棒魏振展出發後，於下坡段不疾不徐居於第十二名左右位置，最終奇蹟似逆轉，以第一名之姿交棒，這成績確實超乎我的預期！原以為能以前三名交棒，就算是達成提升全隊競爭力機會，振展突破重圍殺出一條血路，不僅為全隊奪冠 之路注入一股強心之針，更為後面棒次設下更高的標準與壓力。

率先取得接力帶的李鴻銓，遭遇曾跑出29分29秒、高居台灣男子一萬公尺歷代第二傑的何盡平。何盡平展現路跑雄厚實力，在交棒前最後一刻，為大腳ㄚ龍隊首度搶回領先位置。

李鴻銓緊接著交給第三棒Ruth Croft，在起跑前，Ruth 被媒體捕捉到可說是 她在台灣多年來眼神最兇悍的一張照片。不過從賽後影片中可發現，Ruth起跑後不僅沒有立即追上大腳ㄚ龍隊第三棒簡培宇，甚至還有被拉開的跡象，而我們都知道她的狀況，她願意在國際賽後立即返台效力，我們已充滿無限感激。

 

當第三棒剩最後不到兩公里距離，Ruth 展現實力激發潛力，不僅追上並成功 超越，且不斷拉開雙方差距，最終以四十秒差距成功交棒給第四棒張哲豪，為箭歇團再度奪回領先的位置。

賽後哲豪跟我說：「第一次看到Ruth跑到變臉，她真的很拼！」然而Ruth交棒後表情卻相當沮喪，眼神略顯呆滯，對我說的第一句卻是：「對不起，我跑不夠快。」聽到瞬間我差點眼淚掉下來，她知道，她不僅要扛起奪回領先的期待，更對自己要求負起拉開雙方差距的責任，因為後面隊友面臨的對手，不僅更為強大，情勢也更為險峻。

充滿鬥志的第四棒張哲豪，從Ruth手中握住接力帶後，被她的拼勁感動也激發潛力，把四十秒領先差距提高至五十二秒的優勢籌碼。

第五棒鄭子健挾帶著領先優勢，出發後不斷拔腿狂奔，無奈再度遭遇大腳ㄚ龍隊另一張陣中王牌名將，以1小時03分46秒成績高居台灣男子半程馬拉松首傑的蔣介文。來自台中梨山地區的蔣介文，可說是台中屬地大腳ㄚ長跑協會長期贊助培訓的頂尖選手，他也不負眾望，雖未能一舉超越，但也將雙方差距一口氣拉近至二十五秒的可視範圍，一夫當關霸氣頂下前兩棒被拉開的差距。

兩隊戰火來到即將進入決勝期的女子第六棒，大腳ㄚ龍隊派出馬拉松曾跑出2小時44分27秒，高居台灣女子歷年第五傑的陳淑華；三重箭歇團推出重回跑道，也是最凶悍的另一張王牌傅淑萍。

傅淑萍與陳淑華兩人同為三重商工女子田徑隊學姊學妹關係，在戰況激烈又緊繃的時刻，卻不見兩人交談寒暄，但彼此也站在相距不遠的位置。

在等待隊友交棒的時刻，我忍不住問淑萍一句話：「大腳ㄚ這棒派陳淑華出來，目前只領先二十秒左右，妳有把握嗎？」沒想到傅淑萍先低頭吐了一口氣， 再抬頭用凶狠的眼神注視著陳淑華說：「從來沒有輸過她啦！」面對大腳ㄚ龍隊步步進逼，面臨勝敗存亡關鍵之際，我想傅淑萍絕對是三重箭歇團最具攻擊性的一張王牌。

傅淑萍接棒出發後，陳淑華也以二十五秒差距緊接著出發，我立即驅車前往約二公里處，也是回程將遇到強勁逆風與上坡的十八王公橋上，觀看兩位頂尖選手的對決。不久，我被突如其來的聲音所震嚇，眼前這幕實在令我毛骨悚然，不敢置信。我看見淑萍以每一百公尺吶喊方式，激勵自己也逼出最大潛能。我相信只要在場 親眼目睹此幕的所有人，肯定由衷欽佩傅老師的高昂鬥志，也被傅老師的拼勁所 深深感動。而此時雙方差距仍維持不變，傅老師無法拉開差距，而陳老師也暫時無法追近，兩隊戰況陷入膠著，成為不分軒輊的一場冠軍之爭。

當下其實我很擔心傅老師因傷必須停下來，甚至無法交出接力帶的絕境。扣人心弦卻無能為力的心境頗為難受，但是我終究必須前往下一棒接力區，通知第七棒Bas Brüll最新戰況，請他做好迎擊的最後心理準備。

在倒數第二棒的接力區，我看見Bas Brüll漫無目的不斷來回走動，可以感受他焦慮不安的心情。

此時，社會組前導車出現瞬間，最令人充滿期待，也最讓人焦慮不安。「是傅淑萍、是傅淑萍！」我以非常小聲但略帶振奮的聲音說出，也看見緊跟在前導車後方，正是代表三重箭歇團的傅淑萍。

傅淑萍交棒後，自己獨自走了一段路，我與Ruth一起過去關心她的狀況，她才終於露出如釋重負的表情。我想三重箭歇團無論任何一隊團員，對於傅老師帶傷上陣，不負眾望完成使命，一定感到無比驕傲與榮耀。

在傅淑萍最放鬆的時刻，我提出她與Ruth合照一張紀念，她卻說：「唉，大 腿綁著繃帶不好看啦！ 回會場再照囉！」

Bas背上接力帶後，我手中碼錶顯示，不斷步步近逼的大腳ㄚ龍隊僅在後方十一秒。他猶如被追殺的逃犯，我看見對方不斷將差距縮小，我甚至不敢再按手中緊握的碼錶，但可視雙方差距已接近到二十五公尺。

在Bas 剩下最後一公里時，全車包含我、Ruth、哲豪等人，一起對他大聲喊：「加油！剩最後一公里了！」Bas 聽見了！ 只見他聽到聲音後，頭馬上右轉看我 們一眼，立即往前加速衝刺。全車迫不及待前往第八棒，也是最後一棒接力區。

沒有讓我們等待太久，Bas奮不顧身搶先將接力帶交出，此時我的碼錶顯示雙方差距來到二十九秒。換句話說，Bas在最後一公里，硬是拉出一波十八秒差距！ 在高手對決的關鍵時刻，短短一公里內能再殺出如此速度，令人感到非常不可思議。

交棒後的Bas因體力不支倒地，也露出相當痛苦的表情，賽後我跟他聊到這段時，他說他聽到我們喊加油同時，也聽到最後一公里提醒，於是他告訴自己只剩下最後三百公尺全力衝刺；三百公尺衝完後，他再告訴自己最後 三百公尺，再度全力衝刺毫無保留。如此反覆三次後早已用盡全身餘力，仍再撐完最後一百公尺。

 

看見Bas 倒地，我趕緊攙扶他到分隔島中央，此時他仍痛苦到無法言語，當下我相當不捨與欽佩，只能先替他栽除胸前號碼布別針，讓他得以稍微舒服一點。

在Bas抵達前，我先向第八棒江晏慶報告戰況：「我們暫居領先，但領先的差距僅有短短不到二十秒。」說到這邊，晏慶露出霸氣的眼神對我說：「不用再說了！ 我已決定出去就要全開了！」 江晏慶深知即將面臨大腳ㄚ龍隊最後一棒蘇志濱，若論實力、狀況，我們絕對不敢說勝出，甚至可能居於劣勢，但若論鬥志與決心，我想我們絕對不願屈居第二。

江晏慶出發後，也代表眾所矚目的MIZUNO馬拉松接力賽社會組冠軍即將出爐。在終點大門外的斜坡上，我手中碼錶不斷顯示雙方差距，從二十五秒、二十二秒、二十一秒不斷縮減中，縱使在晏慶最有把握、最具信心的上坡段，我仍深怕他氣力放盡，而被迎頭趕上迎頭痛擊。直到晏慶闖進大門右轉，我才相信「我們終於有機會贏得勝利！」

最終，三重箭歇團A隊以十三秒些微差距，榮登最具團隊精神象徵的馬拉松接力賽寶座。

我始終相信，唯有令人欽佩的強大對手，才能激發全隊潛能，團結一致超越 個人能力。而失去堅強對手的獎盃，顯得不具任何特殊意義；失去團隊精神的獎座，顯得暗淡無光。

「『跑者的故事』經奮鬥創造而生，是過程不是結束
   『跑者的渴望』經戰鬥得到滿足，是過程不是最終」
這是賽後分享文中我所留下的最後一段話。

 

 責任編輯／Dama