日本爆紅「超慢跑」是近幾年受歡迎的有氧運動，除了減肥、鍛鍊肌力、加強心肺耐力外，還能改善三高、慢性病，連醫師都讚賞是「長壽運動」，更適合各種年齡層。不少人好奇，為什麼超慢跑那麼夯？每天跑步會傷膝蓋嗎？在家可以不穿鞋子跑嗎？《優活健康網》整理超慢跑的好處、壞處以及注意事項，總之先跑起來再說！

超慢跑是什麼？

「超慢跑」是一種利用慢速跑步來達到瘦身效果的有氧運動。實際上，超慢跑並沒有兩腳同時離地，不算是真正的跑步，而是以「原地跑步」的方式來達到運動效果，其速度比健走快一點，約為每小時4～6公里，跑步時可以保持平穩呼吸，適合運動新手、三高患者與銀髮族。

超慢跑正確姿勢

微抬下巴，抬頭看向遠方，別低頭，抬頭挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋保持微彎、不要打直，以確保著地不造成膝蓋壓力。前腳掌先落地，後落腳跟。原地跑步時不憋氣，若開始感到有點喘，可能是因為速度太快，可以試著減緩速度。

超慢跑的好處

超慢跑近年在網路爆紅，為什麼會突然大流行？因其無需昂貴的裝備，也沒有場地限制，好處在於輕鬆、安全、強度低，不易產生疲勞感，但同樣可以消耗能量，因此也變成近年最流行的運動之一。

超慢跑為什麼會瘦？事實上，超慢跑的建議速度只有每小時4～6公里，比健走稍微快一點而已，但卻能讓心率處於最大心率60%左右，當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，有燃燒脂肪的效果，同時也不會超出心臟的負荷。

超慢跑高效燃脂練心肺！不僅可改善心肺功能，還能有效達到燃脂的最大心率區間，長期執行下來，還可穩定血糖、降低體脂、鍛鍊肌力。以下為超慢跑的好處：

增心肺功能：可增加心肺耐力，當心臟變得更強大時，每次跳動能夠輸送更多血液、氧氣到全身，對心肺系統有所幫助。

減肥燃脂：低強度運動可以讓身體更長時間處於燃脂區間，進而提高燃燒脂肪的效率。

穩定血糖：能增加肌肉對胰島素的敏感性，幫助身體更效地利用血糖，降低血糖波動。

鍛鍊肌肉：因下肢運動量比較大，有助於鍛鍊下肢。

降低死亡率：根據2014年哥本哈根城市心臟研究指出，低強度、緩慢的慢跑比劇烈的運動更能降低死亡風險。

超慢跑有哪些缺點？

台北市立聯合醫院泌尿科主治醫師程威銘在個人YouTube頻道表示，超慢跑屬於中低強度的有氧運動，對於肌肉力量與心肺功能要求不高，不像跑步、打網球等劇烈運動，因此運動起來強度較低，且較無變化。主要為2個缺點：

運動強度太低：運動強度過低較無挑戰性，如果想要增加肌肉量，則需要加入其他強度較高的運動或重訓。

單一運動較無變化：容易呈現單調無聊的節奏，如果沒有配合音樂或電視，可能會讓人感到乏味，難以維持長期的運動習慣。

不少人擔心，超慢跑會不會傷害膝蓋？事實上，超慢跑的速度較為緩慢，所產生的衝擊力也比較小，能夠減少對關節和膝蓋的負擔，若以正確的姿勢進行，反而能改善膝蓋疼痛。此外，膝蓋需要活動才能保持正常功能，停止運動反而會造成關節活動度下降，因此不要都不運動。

要怎麼才能避免傷膝蓋？進行超慢跑時，上半身要挺直不能駝背，將手臂自然擺動，重心保持在身體下方；前腳掌先著地，膝蓋不打直用前腳掌著地，腳後跟再輕觸地板，同時保持膝蓋保持微彎，就能避免傷膝蓋。

什麼人適合超慢跑？

超慢跑適合所有年齡層，不論年輕人、銀髮族都可以。對於平常沒有運動習慣的人，也可將其作為初階的有氧運動，而三高患者、糖尿病、肥胖族群，因其相對簡單方便，可以降低開始運動的阻力，也是不錯的運動選擇。

關節炎可以超慢跑嗎？膝蓋痛可以超慢跑嗎？許多臨床上的研究指出，中低等程度的運動，例如慢跑、走樓梯，並不會加速膝關節退化的進展，而超慢跑的動作強調前腳掌先落地，伴隨彎曲膝蓋提供緩衝降低衝擊傷害，因此也適合膝蓋痛的人，但為了更好的保護足部，建議穿著運動鞋進行。

超慢跑要跑多久才有效？

若想要達到良好的效果，建議每天至少運動30分鐘。根據衛生福利部國民健康署建議，每週運動至少要累績150分鐘，如果是運動新手，建議將時間設定為10分鐘，當身體逐漸適應後，就可以漸進式增加運動時間，增加至每次30～60分鐘、一週安排3～5天。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：超慢跑會傷膝蓋嗎？教你超慢跑正確姿勢：掌握「這技巧」跑才有效

 

為響應6月7日Global Running Day (GRD) 全球跑步日，美國百年專業運動品牌BROOKS號召所有鐵粉晚上不加班，讓BROOKS為你補充最高能量，並盡情享受BROOKS Run Happy Party！

昨(7日)晚，BROOKS品牌代言人－運動型男張睿家親臨現場與大家分享他的跑步經驗以及他對跑步運動的熱情，更有三位曾參與各大知名馬拉松，如波士頓馬拉松與戈壁超馬的跑者驚喜現身，爭相分享跑步所帶給他們的樂趣，與BROOKS的品牌精神 Run Happy 要給跑者活力滿滿，盡情享受跑步所帶來的全新人生的理念不謀而合！

運動型男張睿家帥氣出席 BROOKS GRD VIP貴賓之夜

「熱愛運動是我的本質，運動當然可以很時尚。」BROOKS最佳品牌代言人張睿家昨晚以一席運動休閒服裝，搭配BROOKS最新時尚運動鞋款REVEL，完美結合街頭風格與運動時尚，充分演繹跑步運動也能兼具時尚的生活新態度。「我ㄧ向認為運動與生活密不可分，因此能同時滿足運動機能及日常穿搭，才是我的首選。」張睿家更提到因為自己是運動員出身，因此非常熱愛跑步、健身及籃球等運動，只是為了工作上的需要，無法只考慮鞋款與服飾的機能性，更需要在運動之餘展現出個人風格。本次BROOKS GRD VIP貴賓之夜，張睿家所著用的BROOKS最新鞋款REVEL，正可符合他的需求，Revel鞋款採用包覆性極佳的針織鞋面，可以盡情擁抱你的雙腳，並提供舒適、柔軟、避震緩衝機能與時尚外觀，只要穿上它，你可以去任何你想去的地方，做你想做的事，都能讓你輕鬆展現自我！

BROOKS GRD VIP貴賓之夜 知名運動好手聚集 補充滿滿活力能量！

BROOKS GRD VIP貴賓之夜，整晚歡樂氛圍不間斷！除了品牌代言人張睿家熱情出席分享外，更邀請到運動界許多知名好手一同出席。其中，超馬界好手賴國揚總經理、耕建築黃張維董事長，以及最美女律師跑者邱靖貽女士，先後分享對於跑步運動的熱愛與堅持，以及自己曾經歷過的跑步故事。三大跑者在台上妙語如珠，讓現場的跑友們在開心享受美食佳餚之餘，也能得到許多意想不到的收穫。
 
除此之外，在BROOKS GRD VIP貴賓之夜活動中，主辦單位精心準備了趣味挑戰賽，邀請現場來賓一同參與展現活力。在伏地挺身挑戰中，男女兩組跑友皆使出全力，讓人體會到喜愛運動的跑友真的是活力無極限！

在具有意義的全球跑步日當天，BROOKS期待以輕鬆自在無拘束的運動態度來傳達快樂跑Run Happy的品牌精神，也讓現場貴賓在GRD VIP貴賓之夜中，注入滿滿能量，為每ㄧ次的跑步挑戰提供最棒的活力與熱情！

國際知名運動品牌Mizuno深耕女性運動多年，主辦全女子路跑活動 Mizuno Lady’s Running已邁入第五年里程碑。5/28於台北市政府前開跑，萬名女子閃耀台北街頭，成就城市最美好風景。Mizuno Lady’s Running自2013年起以『寵愛』為號召，為女性打造一場貼心、快樂的女子運動派對。今年Mizuno Lady’s Running寵愛更加獨特，以主題『女』『子』樣，詮釋每位女子都應具有各種不同的風貌，期待女子們都能透過運動重新定義自我、跑出專屬自己的「好」樣！主題規劃上不僅準備萬人的姓名牆，讓每一位參加的女性共上名人榜，完賽手鍊更『全台首創』搭配跑者自選字母墜飾，讓這個特別的一天留下最獨特的專屬紀念。活動現場國民校花簡廷芮與上班族最強跑者陳瑋琳受Mizuno 力邀，化身寵愛大使與萬名跑者奮力展現女子力，一同完成姐妹們的路跑美『好』回憶！

Mizuno Lady’s Running 『好』勢再現第五屆 女子寵愛專屬鉅獻

Mizuno Lady’s Running邁入第五個年頭，舒適的城市賽道、貼心的周邊服務，一直是女孩們路跑的口袋名單。報名訊息甫一公布便引起全台女性的高度關注，比對往年報名資料後更發現：有近4成的Mizuno 女孩『連年』報名參與Mizuno Lady’s Running，用行動給予這場賽事最有力的支持。今年Mizuno Lady’s Running 也與所有女孩站在一起，鼓勵女孩不僅要跑得『好』更要跑出自己的『女』『子』樣。活動現場為貫徹今年主題，設計了冠軍加冕造型拍照背板，以及參與今年賽事的姓名牆女子名人榜，為每位完成自我挑戰的女孩留下難忘的回憶。而今年賽事最大亮點則莫過於完賽手鍊，特別選擇時下最受女性喜愛可自行組裝的串飾手鍊，以美津濃鞋型打造精緻主墜外，更提供每位跑者在報名時挑選一個代表的英文字母墜飾，為今年完賽後的紀念賦予獨特的意義，許多女孩取得完賽手鍊後也興奮地與姐妹們合影拍照上傳曬榮耀。

國民校花簡廷芮X最強上班族跑者陳瑋琳 與萬名女性寵愛互挺一同跑出好樣

活動現場國民校花簡廷芮與最強上班族跑者陳瑋琳也盛情參與Mizuno Lady’s Running。於開跑前偕跑者共同“示愛”，姐妹們以『愛心』宣示-一起藉由運動寵愛自己，展現最好的『女』『子』樣。已有4年跑齡的簡廷芮與萬名女孩一同輕鬆開跑，並以28分完賽，回到會場後大方分享說道：「第一次參與Mizuno Lady’s Running專屬女性的賽事，強烈感受到愛跑的姐妹們的熱情，腳步也跟著輕快了起來呢！而常上凸台的陳瑋琳，今天的賽事距離對她而言更是小菜一碟，不過陳瑋琳並不因此鬆懈，以35：23依舊亮眼的成績精彩完賽，對於今天的表現，陳瑋琳謙虛地表示：『每年都一定會參加Mizuno Lady’s Running，而成績並非重點，能夠一同和姐妹們完賽，就很開心了』。而世大運代表選手曹純玉以32:41拿下今年Mizuno Lady’s Running后冠。

Mizuno Lady’s Running 專屬寵愛延續 姐妹相伴幸福早晨

Mizuno Lady’s Running今年再現寵愛，姐妹們開心完賽之餘，主辦單位更邀集了近20個知名品牌加入寵愛贊助的行列，包括：寶貝國際餅乾、高露潔牙膏、白蘭氏雞精、L.ERICKSON髮圈、黑松FIN、全新生醫、象印保溫杯、麥味登…等等夥伴踴躍投入。賽道上的加油團、活動現場攤位營造出的歡樂氛圍，讓參與的姐妹們都眼開眉展、欣然自樂。整場活動在姐妹們歡愉的氣氛下劃下句點，女孩兒們也在最後結束互道：我們明年見！