Skylodge Adventure Suites天空旅館冒險套房 (秘魯 Cusco鎮)
女人在人生什麼階段最美麗?每個人心中的答案可能不盡相同;但說到女人一輩子哪個階段身心轉變最大?除了懷孕生子,莫過於更年期。然而直到現在,「更年期」仍是不少女性「不能說出口的必經之路」。我們特別專訪擁有心理師商背景的知名女藝人,同時也是規律運動逾十年的女鐵人 — 姚黛瑋 Debbie,她大方分享自身的更年期經驗,也談到如何面對更年期症狀、如何維持運動並繼續挑戰比賽,並用什麼心態去擁抱「時不我予」的自己。
現年 56 歲的姚黛瑋(以下稱英文名 Debbie)在十年前,也就是 46 歲之前從來不運動,因為友人推坑,2012 年參加生平第一次 3 公里路跑賽,這一跑就一頭栽進運動的世界,跑步、騎車、游泳、鐵人三項…越玩越大,也因為鐵人的身分,成為《狂飆的18鐵人:台灣經典賽事與備賽攻略》作者之一。外界沒有看到的是,在每一次挑戰之間,Debbie 其實曾受情緒低落、筋骨痠痛等更年期症狀困擾超過 1 年,為了與更年期和平共處,跑遍中西醫與另類療法、吃過各種藥物和保健食品、問遍周遭朋友,甚至曾因為詢問慘遭友人翻臉。
每個女人的更年期時間和症狀都不同。Debbie 直言:「千金難買早知道!我所有(有關更年期的)經驗都來自媽媽、姐姐和網路文章,也會問年長的友人和同齡朋友,但發現每個人差異很大,有些人得天獨厚沒症狀、有些人盜汗嚴重到連冬天都得帶手帕擦汗,而有些人晚上睡不好卻沒有察覺自己有症狀。」
「我姐姐更年期更了 10 年!症狀同時也困擾她 10 年。」Debbie 完全不避諱把許多人視為祕密的事說出口:「現在社會壓力大、單身貴族多,我身邊很多姐妹四十歲出頭以前就早更。」
Debbie 自身的更年期經驗大概從 2020 年 1 月完全停經開始,出現睡眠品質差、驚醒,起床後突然盜汗等症狀,沒想到停經半年,到了 7-8 月大姨媽又來報到,所以停經時間又得重新計算。此時開始症狀越來越嚴重,除了生理上的筋骨痠痛,心理也有明顯轉變,她形容:「每天早上起床就是兩個字『不爽』,伴隨著情緒低落、記憶力喪失,反應也容易延遲,有時連背好的劇本都突然忘記,很氣自己。」
2020 年 8 月起,Debbie 筋骨痠痛的症狀是「痠到骨子裡」的程度,她原以為是過度訓練,後來痠到走路都有問題,有時髖關節痠痛到睡覺都被痠醒,筋膜槍也無濟於事,才察覺這不是訓練後的肌肉痠痛,而是更年期症狀。
當時,每週規律去健身房 3 次的 Debbie 怎麼練都練不起來,力不從心,甚至不進反退;耐力運動上,跑步、騎自行車時腳都很沉重,跑不起來、騎不起勁,唯獨游泳的影響較小。練不起來的情況不斷持續,她原本報名 2020 年 11 月的鐵人三項 51.5 比賽,直到開賽兩週前,毅然決定人到場,但不下場參賽。「我終於學習到,該放棄就要放棄,該停下來就要停下來。」
不少女性不能接受或說出更年期的相關經驗,認為這代表自己老了、失去做女人的權力。Debbie 提及,很多女明星五十多歲後突然做拉皮、割雙眼皮等等醫美,因為沒有辦法去接受、去擁抱、體認自己現在的狀態。「不要跟過去的自己比,因為現在的你已經是一個全新的自己。」
Debbie 坦言:「我一開始也一直質問自己為什麼沒辦法回到以前?為什麼沒辦法跟以前一樣訓練?工作上為什麼會忘記背好的劇本?我只顧著想要回到三、四十歲,卻忘記自己已經 56 歲了。其實心態 180 度轉身,把『現在』當做起點,去健立一個適合我現在狀態的系統,就能繼續運動、繼續玩三鐵。」
於是,Debbie 暫停每週 3 次的健身房運動,改為做瑜珈以及每週 1 次肌力訓練,並選擇多做些放鬆的運動,例如游泳;至於跑步和自行車仍然持續進行,但轉而以開心的心態不計較速度。她強調:「享受時間(續航力、耐力,一次跑 30 分鐘不看錶),不享受速度。以前跑 7 分速時就想跑進 5 分速,但現在我半馬能用 7:30 配速持續跑完,就很開心了。我們必須用全新的眼光去看待它(更年期),不要想去『解決』、『擺脫』它,而是去『接納』它,才能好好跟自己相處。」
在停經一年多後,Debbie 才感受到「我跟自己在一起了」的身心合一狀態。而這期間她沒有坐視症狀不管,而是積極詢問前人經驗、多方嘗試西醫、中醫、身心科,甚至各種另類療法。
「不要怕嘗試讓自己過得更好!」Debbie 提醒更年期婦女,應該找很多資源去嘗試,期間運動千萬不能停,但要用享受的心態去運動,建議天天做瑜珈搭配每週 1 次的精油按摩放鬆。我常在做瑜珈伸展或其他運動之後,筋骨痠痛症狀馬上得到舒緩,變得不痠不痛,這比按摩更有效又能天天執行。」
最後,愛運動的 Debbie 語重心長表示,很感激這十年規律運動為身體打下基礎,讓他即便曾為更年期而煩躁,但症狀其實都算輕微。
對於運動,她認為從小時候讀書開始,我們總是追求每次100分,從來沒有從 0 分開始慢慢培養到 100 分;而運動是個非常好的培養過程,從 0 分開始,付出多少,就能收穫多少。Debbie 說:「運動教會我累積的重要,只有一步一步的練習和一次一次的失敗,才會讓我累積到完美。」
1. 自己一定要有意願,認清運動是為自己不是為別人。
2. 找到同好或是組團體,有同儕互相鼓勵運動就不孤單。如果真的無法找朋友陪,可選擇瑜珈、游泳。
3. 一步一步慢慢來,不逼迫自己,剛開始運動能在操場走十圈、有流汗就好。
4. 非常建議報名路跑活動,可從 3 公里項目開始,因為到了現場會感受到滿滿的正面力量和歡愉氛圍,要親身體驗過才會懂。
特別建議:有家庭的婦女們如果總覺得生活中完全沒有屬於自己的空間∕時間,只要抓半小時運動,這時段只跟自己在一起,沒有其他人打擾,將成為自我建立非常好的基本功。
圖片來源/姚黛瑋
採訪撰文/Dama
CHALLENGE FAMILY 國際鐵人三項競賽台灣站(以下簡稱 CHALLENGE TAIWAN,CT) 即將在 2022 年 4 月 21 至 24 日於台東開賽。CT 目前是國際及台灣最具規模的鐵人三項賽事,提供專業賽道,更打造前所未有的鐵人三項嘉年華。今年 CT 邁入十週年,「十歲」亦如「拾穗」,以稻穗豐收、饒富燦爛美好的意象印證台東之美,更象徵鐵人訓練與目標達成的圓滿喜悅。8 日的賽前記者會特別邀請熱愛鐵人運動的全民女神賈永婕站台,期許在 CT 十週年,所有投入其中的選手與家人們如同今年主題「Always Better Together」,一起變得更美好!
曾出版《51.5 公里的瘋狂:賈永婕的三鐵美麗人生》一書的知名藝人賈永婕,可以說是演藝圈最熱衷三鐵運動的「三鐵女神」。在心態、體態及外貌上一直保持著絕佳狀態,運動儼然成為她生活的一部分。而與 CHALLENGE TAIWAN 的緣分早在 2014 年,賈永婕在先生的鼓勵下參賽,近幾年更是全家出動一起比賽。
賈永婕表示:「鐵人三項不只是一個人的運動,而是一群人帶著鐵人精神影響更多人。」記者會現場與鐵人王者張團畯、CHALLENGE FAMILY 亞太區 CEO Jovi Lo 羅威士進行鐵人競賽 PK,三人同時在滑雪機、飛輪、跑步機上展現英姿,相互較勁,Jovi Lo 羅威士還出動自己年年參與小鐵人競賽的三位孩子 Joma、Mavi、Vig 加油助陣,現場嗨到最高點,讓人看見 CT 十週年的熱血活力!
賽前記者會由鐵人主播侯以理熱力主持,邀請到多位重量級貴賓。台東縣政府秘書長盧協昌預祝 CT 十週年賽事順利圓滿;公益平台文化基金會董事長嚴長壽讚賞:「CHALLENGE TAIWAN 為台東帶來很大的觀光與經濟效益,運動休閒蔚為風潮,期許 CT 十週年賽事能讓更多人看見台東之美。」CHALLENGE TAIWAN 獲得 Mercedes-Benz Taiwan 台灣賓士連續贊助六年,攜手打造絕佳鐵人三項賽事環境,台灣賓士總裁 Oliver Britz 表示,在疫情中舉辦這樣的比賽真的很不容易,他今年也帶領團隊 20 位同仁參賽,鼓勵選手突破自我極限,展現「Never Stop Improving」運動精神。
CHALLENGE FAMILY 全球 CEO Mr. Zibi Szlufcik 也特別錄製一段影片,表達對 CT 十週年的重視、CHALLENGE TAIWAN 逐年成長,以及感謝所有參與其中的夥伴。CHALLENGE FAMILY 亞太區 CEO Jovi Lo 羅威士表示:「對所愛之人的關心、付出、陪伴,共同努力面對挑戰的信念,使我們成就出 CHALLENGE TAIWAN 特有的鐵人精神。帶著這股強大的力量,CT 十週年,慶祝我們一起成就的不凡,歡迎鐵人們回家參加慶典!」 會中也宣布賽前秒殺的「2022 CHALLENGE TAIWAN 獨家客製化樂高終點組」,4 月 8 日起加開第二波預購,限量 100 組,預購價 $1980。可以客製化選擇身體、臉部、頭部配件、號碼布、完賽成績、參賽項目等,打造獨一無二的專屬紀念。
2022 年 CHALLENGE TAIWAN 的競賽組別有 226 全程距離、113 半程距離、51.5 標準賽、25.75 青少年組、7-15 歲小鐵人、以及 3-6 歲小小鐵人。分為游泳、自行車及路跑三大項目。游泳路線位於台東的活水湖,比賽將從水邊平台開始,以逆時鐘方向繞著這座長方型的人工湖游泳。這是一個水質清澈、水溫適中,很適合游泳的開放性水域,觀眾也可以舒適地在岸邊觀賽。高低起伏的自行車賽段一開始從中華大橋騎出市區,會經過巍然的都蘭山及壯觀的太平洋海岸線。路跑段則結合了熱鬧的台東市中心、恬靜宜人的田野及海濱步道,最終在知名的鐵花村迎向終點。
完賽選手除了可以得到極具紀念價值的 CT 十週年燙金完賽衣之外,還可獲得 2022 CHALLENGE TAIWAN 十週年首創的運動賽事贈送完賽認證 NFT,不惜成本打造獨一無二的選手宇宙 NFT,寵愛每一位參賽者,堪稱是鐵人界引領潮流的創舉。選手可上傳頭像或 CT 設計的虛擬人物,每一個 NFT 都含有選手完賽距離與成績,未來也計畫與台東和世界結合,並與各大品牌合作,不定期提供給擁有 NFT 的選手們各項優惠。下一個十年,期待帶領大家進入未來另一個領域!
CHALLENGE TAIWAN 發揮「Always Better Together」的精神,也展現在愛地球的實際行動上。首創專屬 APP 報名、寄送參賽資訊、紀錄完賽成績等全面 e 化,減少紙張消耗。選手包和資料袋皆採用再生材質,每一樣選手拿到的物資,都是 CHALLENGE TAIWAN / WAYPOINT 團隊日以繼夜討論、設計的心血,與其給選手不願意穿戴的衣服、泳帽等,更希望設計的圖案、挑選的材質,選手每日都願意穿上戴上,並感到驕傲!今年更與中華紙漿合作,全賽事使用非塑紙杯,比較起傳統紙杯,本場賽事節省掉等同於 2500 支 600ml 寶特瓶的塑化材料使用量,換算可減少約 160 公斤的二氧化碳排放。CHALLENGE TAIWAN 也贈送每位選手 CT X AQUAMAX 軟水杯,鼓勵在賽事中使用自己的軟水杯,相信永續利用是環保最重要的一環,並朝環保賽事更進一步!
CHALLENGE TAIWAN 深耕鐵人培訓,每一年講述不同的理念,Never Stop Improving、共好、Balance Your Life、We Stand Together、We Have a Deal、Make Your Own Story,一直到今年 Always Better Together,透過每一年的理念傳達正向的鐵人三項運動精神,不但與台東當地國小合作三鐵課程教育,開設單車教室等技術性課程,更透過實質的訓練營、講座活動和小鐵人教育,今年更有 1200 位小鐵人共襄盛舉。提升鐵人三項運動發展、創造共好的鐵人三項運動環境,期望每位來到 CHALLENGE TAIWAN 的鐵人,都能一同進步成長,在生活、運動、工作家庭間找到平衡,面對困難不退縮,一起創造故事寫下歷史。
今年賽事因應疫情採取高規格的防疫措施,所有參賽者必須於賽事現場領取物資前,透過「Challenge Asia Pacific APP 」填寫健康聲明書,並上傳疫苗施打證明四選一:1.健保卡 2.Covid-19 疫苗接種記錄卡(小黃卡) 3.全民健保行動快易通 APP 疫苗接種畫面 4. 4/18(含)後居家快篩或 PCR 證明,才能完成報到。確保每一位選手、觀眾與工作人員的健康與安全。
資料來源/WAYPOINT鐵人三項運動整合公司
責任編輯/Dama