大熱天練跑是不是怎麼跑都慢、既挫敗又痛苦﹖但為了年底賽季,你仍然努力地咬牙撐下去了。
在超過攝氏24度高溫下持續運動,人體為了調節溫度,皮膚、肌肉和胃會爭奪足夠的血液幫助出汗、跑步及消化的運作,在三方分刮之下,消化系統的運作會減慢、運動表現也會下降,而你又想達到預定配速,這時就會越跑越辛苦。為了避免炎夏練跑的痛苦指數爆表,除了過程中補充足夠的水,跑前食物也是一大重點。Daily Dose Dietitians營養師、OAM非營利餐飲計畫營養項目經理Brianna Elliott提醒跑前、跑中避開以下6種食物,免得你越跑越厭世!
部分跑者喜歡把富有台灣味的肉乾當作跑前零食或是跑中補給,覺得鹹鹹辣辣又多汁的肉乾簡直是辛苦練跑的禮物。然而,Brianna Elliott指出在涼爽的天氣確實可以吃肉乾,但在炎熱天氣下,你需要大量熱量來轉換成身體能量,盡量避免蛋白質比例高的零食。
蛋白質是一種產熱效益高的營養素,若要消化它需要大量的能量。跑步已使身體代謝加速,這時你不需要再提高代謝,也不會想挑戰運作已減慢的消化系統,因此最好遠離這類零食,以減輕消化負擔。
巧克力是跑者常使用的能量補給品,雖然有研究指出運動前吃巧克力可改善耐力運動表現,但如果吃太多,這種高糖、高脂肪、高熱量的食物會加重腸胃負擔,可能導致能量水平大幅降低、引起消化不良症狀。當你在高溫下努力跑步時,絕不會希望這種情況發生,所以如果你很想吃巧克力,跑前最多1-2小塊就該罷手,跑後再補充巧克力牛奶吧!
夏天吃冰是種療癒,如果你今天的訓練內容是5K輕鬆跑,那就放過自己去吃吧!但如果你的訓練強度高、需要爬坡,那就要當心了。因為冰淇淋的脂肪含量需要較長時間消化,吃冰後恐怕造成胃部不適,更讓你難以將所需的水和營養補充足夠。
炎炎夏日喝啤酒對一般人來說暢快無比,更有少數觀光馬拉松賽的賽道補給提供啤酒,最知名的如法國梅鐸紅酒馬拉松。但事實上,熱天跑步喝啤酒比冷天更不適合!酒精會加速脫水,尤其在戶外炎熱時特別有害;再者喝啤酒讓人感到疲倦,貪杯後你的跑步表現當然好不起來。所以,別急著跑前或跑中喝啤酒,把它留待跑後享受吧。
夏天跑步已汗如雨下,這時你絕不會想流更多汗。如果跑前吃辛辣食物,可能導致已稍有受損的消化系統出問題,讓你跑起來更不舒服,甚至直接跑廁所。
習慣下班後練跑的人常遇到上班沒時間進食的狀況,就在練跑時帶個小包裝餅乾果腹。但你得先想像一下,這些軟餅乾在高溫下不會乖乖在你口袋或跑步腰包中,它們通常會碎裂崩毀,甚至內餡黏在包裝上糊成一團,但當你不得不補充能量時,只好吃掉這些有如麵包屑般難清理的碎片。
此外,對跑者來說,冬季和夏季練跑的營養補給,就跟衣櫃中有冬裝和夏裝一樣,炎夏跑步前吃某些食物,可以幫助你的身體溫度在飆升時發揮最佳表現。脊骨神經醫學醫師、天然藥物暨臨床營養師Josh Axe指出,酪梨、藍莓、藜麥、菠菜等食物,除了有豐富的營養素,還能保持飽足感、提高跑步表現,相當適合夏天練跑前後吃。
2017 Challenge Taiwan歡慶邁入五週年,4月29、30日將於台東活水湖舉辦鐵人三項賽事,此役預計超過3,000位運動員前來此共襄盛舉,其中包含來自不同國家總計26位選手,打破國內紀錄成為台灣鐵人史上最多職業選手參賽的鐵人三項賽事,其中最受矚目的便是兩屆IRONMAN世錦賽冠軍Jan Frodeno,這次在主辦單位力邀之下前來,讓台灣成為他在亞洲第一個參賽的國家!
本屆Challenge Taiwan以『What you fight(five) for』為主軸,寄望每位選手在此設立自己的目標,並抱持努力不懈的態度奮勇向前。賽道以清澈乾淨的活水湖作為開場序幕,後續銜接寬闊的森林公園和鐵花藝術村一路展開。賽事設置長距離226km、113km以及We Tri奧運標準距離51.5km賽事外,還增設小鐵人及小小鐵人比賽。最特別的是小小鐵人賽事將延續優良傳統,全程使用pushbike完成整趟賽事,幫助小朋友勇於自我挑戰之餘,也能成為父母親心中最棒的驕傲。
Challenge Taiwan一慣以支持並協助喜願協會的孩童為己任,透過比賽的精神,鼓勵孩子一同面對人生的挑戰,藉此成為『Challenge Family』的一份子而自豪。 此外也藉由舉辦專業賽事,積極推廣鐵人三項運動與健康生活的概念,並表揚彰顯偉大的鐵人媽媽和勇敢挑戰三鐵賽事的女性選手,使Challenge family的精神更加深植人心。
Challenge Taiwan於去年加入『Supermom』超級媽媽的概念主軸,除了積極宣揚女性在社會及家庭中所扮演的重要角色外,2017年更近一步闡揚家人親情的重要理念,推廣以不屈不撓的精神和毅力,勇於參加鐵人三項競賽,以活力十足的態勢展現Supermom無可取代的超能力量!Challenge Taiwan活動大使榮幸邀請到超級鐵人辣媽賈永婕出席,這次比賽將連同全家大小一起參與,堪稱本屆最具話題的模範鐵人家庭代表。
而挑戰過多場三鐵賽事的運動名模王麗雅也沒有缺席,集魅力與實力於一身的她,透過持續不懈的努力鍛鍊與自我要求,勢必將再次展現其過人的剽悍成績,成為場上最具注目度的觀戰嬌點。王麗雅今年秉持過往優異的慣例挑戰113,雖說訓練的過程十分辛苦,但最後仍決定再次勇敢挑戰自己。麗雅表示自己在透過鐵人三項不但學會了接受痛苦,過程中更能與痛苦共存。通過終點線的當下彷彿擁有了全世界,與自己相處113公里的時光非常美妙,那是種真真實實愛惜自己的純粹感受,所以今年心甘情願再次挑戰。麗雅強調台東的比賽環境真的很美,加上主辦單位非常用心,所以可以很放心將自己交給這場賽事,好好享受完成這場盛會的感動。
廣受車友愛戴的單車女神魏華萱也會蒞臨會場,與眾多女鐵友一併宣揚不可忽視的女性力量,進而帶領所有參賽者共同成為Challenge Family的一份子!華萱表示今年是第四次參加賽事,同時也是第三次選擇以113作為挑戰。今年華萱特別加強游泳這個項目,希望以順利挺進Challenge Taiwan世錦賽為目標。而華萱特也別喜歡活水湖這個比賽場地,生涯八場鐵人賽總計有六場落腳在台東,期待全台熱愛鐵人運動的朋友一到前來同場較勁。
台灣賓士為今年Challenge Taiwan賽事的最大冠名贊助商,賽前記者會特別選定在人氣沸騰的#MercedesBenzPopUpTaipei 品牌概念館』舉辦。除了感謝台灣賓士對於台灣鐵人三項運動的支持外,本屆賽事將透過與台灣賓士的密切合作,增添不少豐富有趣且更為多元的可看性,也替熱愛三鐵運動的朋友們打造更具國際指標的Challenge Taiwan五週年活動。另外主辦單位與台灣賓士也誠摯力邀在Challenge Roth 以7小時35分39秒破個人最佳紀錄的職業選手 Jan Frodeno來台參賽,並成為亞洲第一個邀請到Jan Frodeno出賽的鐵人三項賽事舉辦國。他預告將在台灣這塊美麗的寶島挑戰締造自己的新紀錄,也為台灣鐵人三項比賽的紀錄史上寫下全新的一頁。
Challenge Taiwan簽下全新合約,未來五年除了持續在台推廣溫馨歡樂的鐵人賽事之外,還要秉持鐵人的精神,致力分享及發揚鐵人三項賽事,逐步規劃出台灣的運動島藍圖。此外Challenge Taiwan也決定深耕台東,並大動作與台東縣政府簽下合約,未來五年雙方將持續合作,攜手打造台東專屬且絕無僅有的鐵人三項運動嘉年華。
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