運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154742_321.jpg'), '_blank');){kind=link}
運動不只讓你更年輕，還會更聰明！
2016-05-20
「運動讓你回春」又有新的論點支持了。根據一份最新的運動醫學研究報告指出，有氧運動不僅讓你的身體永保年輕，更能讓你的大腦「凍齡抗老」！
美國德州大學奧斯汀分校的研究團隊試著找出有氧運動與大腦認知功能的關連：他們找來了59位年齡介於43到65歲的中年受試者，其中32人保持每週四天，或每週至少七小時的中高強度有氧運動，而其餘27位則是久坐不動。
接著，研究團隊測量這59位受試者的有氧運動能力、血液流速與血壓，還有一系列衡量受試者記憶力與專注力的認知測驗。
整體來說，保持有氧運動者在記憶測驗中表現較佳，並在綜合認知上得分更高。這可能是因為運動讓血液循環更流暢，大腦有足夠的氧氣與能量全速運轉，進一步讓他們表現得比久坐者更好。
「研究不僅顯示，中年跑者的心血管狀況更健康，更避免大腦認知功能隨年齡增長而下降。」本研究共同作者瑪莎·派隆博士指出結論：「規律進行有氧運動不僅可改善血管健康，更能進一步提高大腦認知能力。」
雖然在這項試驗中的運動者多為跑者，但派隆博士表示，其他像是騎單車、游泳等有氧耐力運動，也都能增進血管健康，並進一步讓你的頭腦「金肖年」！
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160651_174.jpg'), '_blank');){kind=link}
HOPE & LOVE希望城市馬拉松 台北台南雙城開跑
2017-07-24
你有多久沒有好好運動了？！跑步是一件很自信的事情呀！想跟美美一起在跑道上展現自信的自己嗎？「HOPE & LOVE希望城市馬拉松」即將在台北台南雙城開跑，10月14日台北晚安場 / 10月22日台南早安場，與超人氣美美一起正能量出發，準備開跑吧！
現在只要報名參加「HOPE & LOVE希望城市馬拉松」，即可獲得H.H先生獨家聯名設計款贈品《H.H先生–聯名T》《美美愛跑步–專屬帆布袋》《美美愛跑步–專屬運動毛巾》《完賽獎牌–美美限定版》。
還等什麼，千萬別錯過！現在就先來看看美美的獨家聯名贈品吧！
《H.H先生–聯名T》
找出自己美麗以外的自信！跟著美美一起昂起步伐，無懼向前！
主打輕感衣，讓你跑出零著感的運動體驗。
《美美愛跑步–專屬帆布袋》
不管是什麼場合都百搭的帆布袋，如果你是學生，裝滿你的文具和夢想，如果你是上班族，帶上你的幹勁與創意，如果你是一位跑者，只管背起它就對了，用美美的精神陪你迎接未來的每一個挑戰！
《美美愛跑步–專屬運動毛巾》12K/21K專屬
跑出自己的路吧！
每一個時刻都該提醒自己，決定自己的人生！別管大家怎麼看你，別讓任何人的想法打垮你，給自己一點正面能量和自信，勇敢的跑出屬於自己的路吧！
《完賽獎牌–美美限定版》
「跑出屬於自己的美美人生！」完賽的這一刻，讓美美的信念與你並肩同行。
這麼特別的美美獨家贈品，怎麼能錯過！不過，先來決定這一次想完成什麼樣的里程數吧！選一個目標，跟著美美的精神跑下去！
#超值雙人組，愛我就牽著我一起跑！
給第一次跑步的你，想揪個夥伴一起出發的你。特別推出超值雙人樂跑組，雙人同享只要780元，美美獨家贈品一加一不加價，不管了要跑一起跑！限量750組，愛美美的你趕快手刀去報名！
#迷你馬拉松12K，挑戰還未嘗試過的目標吧！
你肯定也懷疑過自己，你以為你做不到，但其實再跨出一次決心，就到達你原本以為不可能的終點了。趁著這一次，嘗試跨出自己設限的框架吧！
#追上自己的速度，超越自己的無限可能！
此時此刻只想與自己來一場對話的你，除了愛美美，也可以是這個夏天給自己的一項任務。只有不斷戰勝自己，才可能找到自己的定位。21K半程馬拉松，美美可以，你也可以！跑吧，只管堅持下去！
好康再加碼！全真幫你把多餘的熱量都消耗！
立即報名，即可享有全真瑜珈健身會館體驗卡，這個夏天還沒解決完的脂肪，還沒養成習慣的運動，趁現在，馬上展開計畫吧！
True集團是亞洲最大健身、瑜珈事業集團之一，全台擁有14家頂級瑜珈健身會館，致力於提供全方位服務，百分百滿足多樣化健康時尚的運動需求與期待！還沒找到屬於你自己的運動方式嗎？立即體驗，讓身體告訴你！
讓希望成為抗癌新力量！是的，我要更健康的活著
本賽事特別邀請「癌症希望基金會」與公益大使–棉花糖女神美美，一起推廣愛運動。藉由跑出戶外，養成運動的習慣，讓健康成為我們的第一步！
活動期間，特別提撥愛心公益金，捐贈予財團法人癌症希望基金會，以實際行動力的方式讓更多人一起響應。路跑不只是一場賽事，讓跑者們也能付出這一份心意！加入我們，一同支持「癌症希望基金會」的努力。讓我們為癌友家庭創造一條更穩健的路。
還有什麼比跟美美一起路跑，更充滿正能量的事！
讓超人氣美美，帶領我們一起出發吧！ 如果有人說你不夠好，不夠完美。如果你有害怕，不敢跨出去的路。 你只需要一個勇敢自信的心，讓美美為你們捍衛每一顆獨特的靈魂！
#跑出屬於你自己的美美人生！ #美美可以，你也可以！
2017 HOPE & LOVE希望城市馬拉松 - 台北晚安場
date 106年10月14日(六) 15:00-21:00
place 永和綠光河岸公園
races 雙人樂跑組-4.5公里
迷你馬拉松-12公里
半程馬拉松-21公里
web 伊貝特報名網
place 永和綠光河岸公園
races 雙人樂跑組-4.5公里
迷你馬拉松-12公里
半程馬拉松-21公里
web 伊貝特報名網
2017 HOPE & LOVE希望城市馬拉松 - 台南早安場
date 106年10月22日(日) 05:00-12:00
place 安平林默娘公園
races 雙人樂跑組-5公里
迷你馬拉松-12公里
半程馬拉松-21公里
web 伊貝特報名網
place 安平林默娘公園
races 雙人樂跑組-5公里
迷你馬拉松-12公里
半程馬拉松-21公里
web 伊貝特報名網
責任編輯／Oliver Wu
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325155932_147.jpg'), '_blank');){kind=link}
如何糾正姿勢以防跑步的傷害？
2017-01-06
跑步教練曾說過，沒有真正正確的跑姿，只有自己適合的跑姿，因著程度的增進，跑姿也會跟著改變。常參加比賽的跑友便可知，即使是菁英選手，跑到後面的階段，即便再快，但卻會因為疲勞而開始改變跑姿，但若長期在一個錯誤的跑姿中進行練習，會在大幅提高受傷風險，因此糾正跑姿也是跑者一個不容忽視的問題。
©eunatural.com
不良的姿勢才是問題的關鍵
跑者通常認為，臀部和大腿後肌太緊只是一種職業傷害。如果他們想再次能摸到腳趾，就不得不減少訓練里程數或花上數小時去練瑜伽。但其實，沒必要將罪過歸給跑步，不良的姿勢很可能才是問題的關鍵；而伸展只能治標不能治本。
很多跑者都會不自覺維持一種被稱之為伸展的姿勢。在這種情況下，人的下肋骨會被頂在身體前側，臀部向後凸，這樣下背部就會出現一個很大的曲線。這不僅僅讓身體外形看起來不平均，且還會影響橫隔膜的運動能力。
原來是骨盆前傾惹的禍
橫隔膜應該是用於呼吸的主要肌肉。如果身體處在上述的伸展姿勢，橫隔膜就會被拉平，且不能有效地工作。而橫隔膜工作不正常又會引發一系列問題。為使身體正常呼吸，你的大腦會調動其它肌肉幫助呼吸，比如髖屈肌群和下背部肌肉。
如果橫膈膜不能正常工作，那呼吸效率就會降低，當髖屈肌群因重複使用而緊張時，相應的張力也會施加在橫膈膜上。緊張的髖屈肌群還可能會拉扯腰椎及骨盆，並使臀部向外凸。這樣的狀況稱之為「骨盆前傾」；當骨盆前傾時，背側的腿筋就會被延伸，這會使它們感到緊張。
可能有人會問：「那難道就不要伸展了嗎？」當然應該伸展，但前提不該是骨盆前傾。骨盆前傾會使大腿後肌緊繃，要想緩解這種感覺就需要調整姿勢。用瑜伽的下犬式伸展大腿後肌是不錯的選擇，但它並不能緩解你的慢性緊張問題。
專家表示：真正的解決方法在於矯正姿勢。你需要整天想著良好的姿勢並努力調整你的體態。
©clicktempus.com
以下是一個簡單的呼吸練習以幫助刺激你的橫膈膜並練習伸展大腿後肌。掌握了這些，你就能將伸展過度的髖關節歸回原處，回到正確的姿勢，並給大腿後肌長期的放鬆。
1 吸吸氣飽滿
要突破錯誤的伸展姿勢，你就必須學會如何呼氣，這將刺激橫膈膜並將骨盆恢復正確的位置。每天做這個練習，以幫助你的身體學會最佳姿態。
將背部平躺在地上，雙腳屈膝於地面。用鼻子吸氣吸滿至胸腔，注意腹部隆起以及尾骨推向地面的感覺。
©MITCH MANDEL
2 吸吐氣飽滿
慢慢用嘴巴吐氣，不要太快，把胸腔所有空氣都排空；裡面的空氣會比你想像的更多。保持呼氣。你的腹部會越來越接近地面，背部曲線的弧度將會變小，骨盆會更多地接觸地面。
©MITCH MANDEL
3 吸回到原處飽滿
所有空氣都吐出後，維持底部的呼吸3-5秒，你的胸腔慢慢也會下降。用下腹部帶動骨盆到自然位置，背部和上臀部貼在地面。在下次吸氣時，嘗試保持這種姿勢，吸氣進入腹腔和胸腔。用這種方法呼吸4-5次。
©MITCH MANDEL