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Bern女性單車帽

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於10月17、18日假屏東縣盛大舉辦第一屆「英友達LAVA環屏東自行車挑戰」，兩天一夜的行程共吸引了將近500多名選手報名參加，沿途依山傍海的絕美景致，深獲許多自行車族群的喜愛。在10/17早上10點於涼山遊憩區集合，由立法委員榮譽顧問余宛如、英友達國際企業總經理洪祥益、台灣鐵人三項董事長林澤浩、最速鐵人男神楊一展等人鳴笛下，正式展開為期兩日的自行車挑戰活動。

從涼山到墾丁

第一日挑戰自涼山遊憩區前往墾丁國小，全長約105公里限時5小時30分。從涼山遊憩區出發，後隨即進入有「幸福公路」之稱的185沿山公路，從路面寬廣的林蔭大道，進入瑪家、筏灣、萬巒，最後在近海的枋寮與台一線相接。一路南下充滿濃濃原住民風味，佳義部落、排灣部落、佳平部落、萬巒、武潭部落、古樓部落等等，路線再沿台一線畫過屏東縣潮州的周圍，接著一路向南進入枋寮和屏鵝公路，沿途盡情享受著海風的吹拂。

經過枋山一路來到楓港，沿途經過擁有著名廟宇福安宮的車城鄉，以及充滿人文氣息的古城恆春後，會先經過度假勝地南灣遊憩區， 再前行幾公里便抵達第一日的終點墾丁國小。

大雨依舊澆不熄熱情

第二日挑戰自墾丁國小前往大鵬灣風景區管理處，全長約155公里限時8小時。從墾丁國小沿鵝屏公路繼續往南，最先印入眼簾的是台灣極南的燈塔鵝鑾鼻，接著繞行往北前往滿州，從台灣的最南端往北行，再經過一小段上坡後進入龍磐公園。在前往佳樂水遊憩區之前，會經過有著強風吹拂的風吹砂，海天一色的遼闊景致，都讓參賽選手留下的深刻。

接著即將進入滿州鄉，經過長樂、八媱、分水嶺，然後抵達港仔。沿途是起伏不定的丘陵地，漸漸進入到旭海和牡丹，緊接著一段約七公里的爬坡，也是環屏東挑戰賽的制高處，一路下滑繞了一圈，回到車城徜徉在 200 與 199 在樹林、草原、風與海的小徑上。

通過車城後，接下來一路向北，這才是試煉的開始！一路上是毫無遮蔽物的公路，加上無法預測的風向，讓北上的這段路相當辛苦。但是撐過這段考驗，就能來到終點大鵬灣。進入終點站前，先要再直行一圈經過著名的大鵬灣跨海大橋，讓大家體驗在賽道上奔馳的速度感，最後進入大鵬灣國家風景管理處旁的扇形廣場，讓為期兩日的挑戰完美落幕。

令眾多老手稱讚的路線

此場賽事也吸引立法委員榮譽顧問余宛如、楊一展、151林彥君、網紅小D、鐵人國手張綺文、郭家齊等人參加。在第二天率先進入終點張綺文和郭家齊，不但都是第一次挑戰長距離自行車活動，更都異口同聲的說：「沿途美景有山有海，這趟騎乘真的太值得了！」另外，許多鐵人及單車社團，台大EMBA車隊、哈鐵人、227競佐訓、DVTT、千沛車隊、正爵880車隊、高美車隊、醫護鐵人等等也都來來參與這次挑戰，這些身經百戰的車隊老手們，都對「英友達LAVA環屏東自行車挑戰」的路線讚不絕口，紛紛表示明年一定要再來參加！

想要進步，努力是自然而然的事，只是除了努力之外，若能加上一些技巧的運用，一定能使其更加容易。尤其像是鐵人三項這樣進階的運動，需要更多的時間和力量。在自行車的項目中，要怎樣的練習技巧才能挑戰得更好呢？

用頭腦想像成功

來自南安大略省的Cody Beals是一位專業的鐵人三項運動員，自2014年起，他獲得的每一份獎項都令人深刻，包含9次的70.3公里的鐵人賽冠軍，在2016年也是職業選手中排名前10的運動員。他經常在自己的部落格上面記錄他訓練的技巧和內幕，以及如何讓它保持動力的方法，以下是他的建議：

當你在練習的時候，是否想過職業選手們是如何日復一日的專注於他們的自行車練習？他們擁有一系列的技術保持，其中包括一個特殊的方法就是：用頭腦去想像成功。
 
Beals表示：「耐力訓練本質上是單調的，尤其是在訓練者身上。」 所以每當他在練習的時候，會配合音樂、自我對話、視覺化、社交媒體和咖啡因來分散他的注意力。他利用想像力來形象化自己的目標；演練關鍵的比賽時刻或是重溫過去的成功。憑著這些方法，在運動心理學家眼中，Beals證明了這一點。所以，想像自己在一個完美且沒有壓力比賽的狀態下，以及越過終點線時的美好感覺，是提高鍛鍊效能的好方法。

大聲說話保持動力

另一種保持鍛鍊動力的方法是：做一些可以讓你保持活力的事情，雖然聽起來有一點奇怪，但Beals認為假設某一歌曲一直不斷重複播放，你會發現正確的循環旋律似乎有催眠作用，能夠真正讓融入這個境界。
 
在你自言自語的時候，即使有人在旁邊看你，甚至議論紛紛，某種層面上來講還是有幫助的。他說：「在我最艱難的訓練過程中，經常會自言自語，有時甚至會大聲地講出來。」更奇妙的是，他有時在暖身之中，甚至會給自己幾的耳光以刺激腎上腺素，以及播放高音量的音樂來督促自己。

保持冷靜是比賽與訓練的不二法門

在練習鐵人三項之中，或許你會覺得自己沒有時間，但Beals表示他每周除了練習之外，也需要工作6到10小時，所以他的自行車訓練時間還比其他專業選手來的更少。但每當他在訓練之中，他會利用有限的時間，專注做足最大的訓練量，用最精確的方法，做最安全又具有挑戰性的訓練。
 
一旦你投入了訓練時間，讓這些努力引導你的自信，可以讓你在比賽之中保持冷靜。因為在過程之中，一定會遇到許多意外的狀況，這個時期的臨場反應即相當重要。

Beals表示之前他要前往南美參加鐵人賽時，因為航空公司的失誤，導致他的自行車失蹤 ，當時他的身邊沒有電話以及無法與當地居民溝通(因為他只會五句葡萄牙語)，但也因為那一次的經驗，讓他學習到了保持冷靜以及持續專注的道理，因為慌張沒有用，如果平時的訓練令你足夠自信，即使少了某些東西，依然能夠定心完賽。

所以不管是訓練或是比賽，行徑技巧固然重要，但更重要的是面對的心態與方法，這樣便可以讓你在鐵人三項之中，更靈活更愉快。

責任編輯／瀅瀅