運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154806_175.jpg'), '_blank');){kind=link}
V字側棒式 V UPS
2016-06-01
V字側棒式 (V Ups)是一個全身性的訓練，也是側棒式的進階版。需要更強大的核心力量，才能將此動作完美呈現。在執行時要記得左右兩側的時間要一樣長，以免不平均。初次嘗試者建議可先從基礎側棒式開始。
V字側棒式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
左側臥，右手彎曲放置後腦勺，雙腳併攏預備。
STEP 2 觸碰右膝
上半身離開地面，雙腿同時抬起，用右手手肘觸碰右膝。
STEP 3 回到第一步驟
回到原點時，雙腳不要碰到地面。
STEP 4 觸碰左膝
上半身離開地面，雙腿抬起，用左手手肘觸碰左膝，左右交替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20190624114843_102.jpg'), '_blank');){kind=link}
打造鐵人泳者結實上半身的5組訓練動作
2019-06-24
結實的核心是所有運動員都必須擁有的，當有足夠的核肌群力量時，不僅能在運動過程中幫助身體平衡以及能保護脊椎外，還能改善姿勢不良以減少身體不適症狀。然而對於鐵人三項的選手來說，擁有良好的核心更為重要。
打造鐵人泳者結實上半身的5組訓練動作
棒式 Plank
棒式是一個腹部核心的訓練，對於強化核心有相當大的幫助。過程中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。
步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。
棒式 Plank
直腿捲曲 Straight Leg Crunch
直腿捲曲是核心運動中最簡單的動作之一，利用腹部收緊來加強核心的力量。過程中，請沿著脊椎一節節慢慢捲起、躺下，勿過快或過慢。
步驟1：雙手交叉，放頭後側，雙腳打開與肩同寬預備。
步驟2：從第一節脊椎開始，一節節慢慢捲起。
步驟3：沿著脊椎一節節慢慢放下躺回地面，連續動作，做1分鐘。
直腿捲曲 Straight Leg Crunch
單腳橋式 Single Leg Bridge
單腿橋式是一個針對核心與下半身的訓練，同時它是橋式的進階版，也是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作。
步驟1：平躺於地面，雙腳屈膝併攏預備。
步驟2：臀部夾緊往上提起，使身體呈一直線。
步驟3：右腳向前延伸，身體保持一直線。
步驟4：放下左邊骨盆，利用支撐腳的力量推起停留5～10秒。
步驟5：放下右邊骨盆，利用支撐腳的力量推起停留5～10秒，左右交替，做1分鐘。
單腳橋式 Single Leg Bridge
四肢伸展 Hip Raise And Lower
四肢伸展是一個全身性的訓練，利用腹部的放下和升起加上四肢的支撐力量來加強核心和手臂、雙腳的力量。
步驟1：雙手肘撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備。
步驟2：腰部慢慢向下沉至地面，停留5秒。
步驟3：腰部拱起 腰部拱起，使身體呈三角形，停留5秒，重複動作，做1分鐘。
四肢伸展 Hip Raise And Lower
伸臂屈腹 Arm Reaching Crunch
伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練。使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量。
步驟1：仰臥，雙手放置大腿上，指尖指向膝蓋方向預備。
步驟2：用核心及雙手將上半身沿著大腿抬起，停留5～10秒。
步驟3：慢慢往下回到地面，但頭不要碰到地面，重複前面動作，做1分鐘。
仰臥下壓抬腿 Leg Drop Pulls
仰臥下壓抬腿是一個下半身的訓練，利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。
步驟1：將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
步驟2：緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
步驟3：雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做1分鐘。
仰臥下壓抬腿 Leg Drop Pulls
資料來源／ACYIVE
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160120_184.jpg'), '_blank');){kind=link}
遲到9年！陳葦綾確定遞補2008北京奧運金牌
2017-02-26
台灣舉重好手陳葦綾，確定遞補2008年北京奧運舉重金牌！日前，國際健力總會（International Powerlifting Federation，IPF）已經正式公告這項好消息。
國際舉重總會去年發布消息指稱，2008年北京奧運有多達15人禁藥呈現陽性反應，當年奪下銅牌的陳葦綾可望遞補金牌。其中，2008年夏季奧林匹克運動會舉重女子48公斤級銀牌得主西貝爾·奧茲康在2016年6月遭到國際舉重總會公布藥檢結果呈陽性反應。2016年8月，2008年夏季奧林匹克運動會舉重女子48公斤級金牌得主陳燮霞也遭到國際舉重總會公布藥檢呈陽性反應。其後，國際奧委會經由針對2008年採樣的尿液樣本做再次的檢驗，陳葦綾確定因陳燮霞與西貝爾·奧茲康使用禁藥而遞補金牌。
此項消息是由國際健力總會在其2月24日發佈的一月份新聞稿中以顯著篇幅報導。該會是一個國際性健力運動管理組織，為國際單項運動總會和國際奧林匹克委員會認證的組織，成立於1971年。
台灣舉重好手陳葦綾確定遞補2008年北京奧運舉重金牌。 ©International Powerlifting Federation
在國際健力總會的新聞稿中，還稱讚陳葦綾是該會最有成就的選手之一，她也是該會唯一一位同時在奧運與世運會贏得獎牌的選手。
IPF新聞稿畫面 ©International Powerlifting Federation