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夜跑良伴 Night Runner 270°鞋燈
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10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫
10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫
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ASICS初夏首推三款專業跑鞋 滿足你對於跑步的極致要求
運動星球
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夜跑良伴 Night Runner 270°鞋燈

2016-05-24
配備館 跑步 鞋子 NIKE 路跑

下班了,來去跑步吧!

你是一個夜跑族,並且喜歡跑在比較自然的路線如公園、河堤單車道或山徑嗎?是不是覺得夜跑還要帶個手電筒或頭燈之類的照明設備很麻煩?你的解決方案來了!

Night Runner 270°是專為夜跑族而誕生的產品,概念就像一個單車的車燈一樣便利。正在申請專利的雙邊「翼式」設計特點,以一排150流明的LED前燈提供跑者的前方270度的可見度以及兩個朝後的紅色尾燈,並設計為即插即用的方式。只要插入鞋帶內即可上路跑步,為您提供黑暗路線的方便照明與安全。

可充電的設計讓此產品維持長時間的使用能力,每次充飽電可以使用4-8小時,每個僅1.5盎司(43公克)的重量讓您步履毫無負擔。至少30公尺以內都能被清楚看到,保護您的人身安全。當然,防水是此產品的必備條件。

心動了嗎?你可以以美金59.95(台幣1,947)元加上海外平郵運費9.95買到一組。

©nightrunner270.com
©nightrunner270.com
©nightrunner270.com
©nightrunner270.com
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10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫

2021-09-14
跑10K跑步訓練跑步動學堂

10 公里是 5K 新手跑者踏入半馬進階跑者的第一步,以一般跑者平均來說,如果身體健康且週跑量 24-50 公里,可在 50-70 分鐘內完成 10K。不過,對一般剛接觸 10K 跑步不久的跑者來說,踏進一小時門檻後,就不是自在地輕鬆跑就能達到目標了。如果你想往更進階的 50 分甚至 40 分邁進,先以 55 分鐘跑 10K、也就是全程用 5:30 配速完成,也許是你達成目標最適合的墊腳石。

10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫
10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫

如同其他訓練計畫,這項計畫偶爾會要求你用比目標配速稍快的速度短時間跑步,因此在開始之前,建議你的能力已可用 5:30 目標配速跑至少 1 公里。如果還沒完全到位,請以 60 分鐘跑 10K 的訓練計畫為主,等能以這樣的速度跑 1 公里再開啟此計畫。

10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫
10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫

課表說明

輕鬆跑:配速不快於 6:12。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在 75 分鐘內。

節奏跑:喘但可以持續以此速度跑步,時間總長約 30 分鐘,中間 4.8 km 目標配速 5:51,前後各加 1.6 km 做熱身與緩和。
800m 反覆跑:每 800m 4:24,相當於配速 5:30 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
1km 間歇:配速 5:30 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
2km 間歇:配速 5:30,2km 以 11:30 完成 ∕ 組間慢跑恢復 2 分鐘。
5km 配速跑:當作測5000比賽盡力跑,嘗試將跑進 27:30 為目標。

計畫的週期是循環的,可以循環使用數週,直到你覺得已經為 10K 挑戰做好準備。在每個週期結束時,你可以根據個人需求重複或調整計畫。

如果嘗試幾個循環後想增加難度,可以漸次增加上一段節奏跑、反覆跑、間歇跑與 5km 配速跑等突破性訓練的次數。例如,第一週反覆跑是 3 x 2km,第五週反覆跑改為 4 x 2km,第八週 5 x 2km。你只要做到上述階段即可,不用將距離拉到 10K 以上。另一種方法則是稍微把配速加快。

跑步成績想進步,切記訓練是累積的
跑步成績想進步,切記訓練是累積的

建議在執行此計畫 3 個月後,空出 1-2 週做減量訓練,讓身體有時間從跑步的影響中恢復。此期間可花較多時間做交叉訓練,並搭配輕鬆跑以保持雙腿的跑感。想讓跑步成績進步,切記訓練是累積的!無論吃任何課表並獲得想要的結果,最需要的是時間和精神的累積。

資料來源/runningfastr
責任編輯/Dama

【延伸閱讀】
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10K破45分鐘的跑步訓練計畫
世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫

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ASICS初夏首推三款專業跑鞋 滿足你對於跑步的極致要求

2019-05-06
ASICS運動配備鞋子路跑馬拉松跑步配備館

ASICS亞瑟士迎接初夏,推出全新「輕炫系列」跑鞋,包括DynaFlyte 3 SP、GEL-NIMBUS 21 SP以及GEL-EXCITE 6 SP三種鞋款,為不同需求的跑步人群,提供不一樣的跑步體驗,無論是競賽還是日常訓練,都能滿足跑者對於舒適的要求,採用輕量化中底材質幫助跑者起步更輕盈,搭配炫彩繽紛外型,為運動注入時尚動感活力。

無論是競賽還是日常訓練,都能滿足跑者對於舒適的要求!

DynaFlyte 3 SP-提供零負擔跑步體驗

DynaFlyte 3 SP所搭載的新一代FlyteFoam中底材質採用有機纖維材料,使得輕量性及耐用性得以實現,給雙腳「零負擔」的跑步體驗。具有全腳掌外底貼地設計的鞋底在抓地力和耐磨性上大幅度提升,風馳電掣中穩定跑者的每一次落地。同時,DynaFlyte 3 SP將鞋面的ADAPT MESH科技進一步優化,從腳跟到鞋頭,分三個區域打造不同的編織鞋面,讓跑者在運動過程中舒適貼合、靈活輕盈。NT$4080

搭載新一代FlyteFoam中底材質採用有機纖維材料,使得輕量性及耐用性得以實現!

GEL-NIMBUS 21 SP-幫助跑者疾速前行

新一代GEL-NIMBUS 21 SP下層中底採用輕量耐用的FLYTEFOAM材質,腳後跟及前掌內置亞瑟膠,兼具緩震和輕量,令跑者在長距離奔跑中獲得持續的緩震和回應。上層中底部位的FLYTEFOAM PROPEL提供優異的反彈推力,幫助跑者疾速前行。中足穩定片為跑步時容易扭動的中足部提高剛性,增強腳部的安定性。此外,鞋楦也全面升級,增大前腳掌部位的寬度,提升腳感舒適度,令跑者輕鬆前行。NT$4780

女款 GEL-EXCITE 6 SP _ DynaFlyte 3 SP _ GEL-NIMBUS 21 SP

GEL-EXCITE 6 SP-速度與緩震兼具

GEL-EXCITE 6 SP搭配柔軟的AmpliFoam中底,後跟內置亞瑟緩震膠,能在跑步時提供更穩定及更長久的緩衝回彈支持,保持運動中的步態快速回應,令跑者免於受傷之憂。無縫線提花網布鞋面提供良好的包裹性和透氣性,確保跑者在運動時雙腳保持清爽透氣,在提高靈活性的同時也增強舒適感。NT$2480

男款 GEL-EXCITE 6 SP _ DynaFlyte 3 SP _ GEL-NIMBUS 21 SP

ASICS「輕炫系列」跑鞋應用大量色彩成為初夏最炫跑鞋,同時兼具簡約外形和疾速性能,無論是競賽還是日常訓練,都能滿足跑者對於舒適、速度與外觀的多樣需求,為渴望刷新個人成績的跑者們解鎖腳下的速度潛能。

ASICS「輕炫系列」跑鞋同時兼具簡約外形和疾速性能。

資料提供/ASICS

責任編輯/David

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