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重與輕的對比:漂浮在健身房
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FLEXI-BAR Certificate 師資培訓課程 台北場
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階梯踏板的有氧訓練
運動星球
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重與輕的對比:漂浮在健身房

2016-05-24
話題 健身 舞蹈 故事

周楷(Mickael Jou)是一位台裔舞者,父親來自台灣,在美國出生成長,但是在巴黎待過很長一段時間,現則定居柏林工作並從事創作。精通中、英、德、法等多國語言的他,在旅行世界各地時,自拍飛舞空中的神態,因取景特別又饒富創意,傑作近期登上《蘋果日報》、英國《每日郵報》、美國《哈芬頓郵報》等媒體,也在日本等國網路上受到關注,被形容為「在空中迴旋的舞者」、「抵抗地心引力的男人」。

在這件作品裡,他一樣飛舞在半空中,不同的是,他像一尊拿著鐵餅的希臘雕像,身處在一個現代的健身房之中,一道光打在他的身上,把整個空間渲染成一座神聖莊嚴的殿堂。

©Mickael Jou

小編在臉書結識周楷好些年了,每每看到他的新作,總是讚嘆不已,身為舞者的他,在每一個環境裡,總是像個孩子一樣好奇的探索,並開發出屬於自己的肢體、視覺語彙。這次的作品,則呈現了他現時生活中的重心:健身。以下是他自己對於這件作品的解釋:

「我在上個月暫時擱下攝影這件事。我在巴黎從事行銷工作時開始這個自拍計畫,在那個時候,我只想在我的空閒時做一些有趣的事情。從那以後,我想我是幸運的,這個『在我的空閒時間做的事』已經獲得許多關注並感動了許多人。

在過去的三年裡,我保持平均在一個星期創作一張照片。但經過連續三年的工作,我認為我該休息一下。我並不是沒時間或特別累、厭倦攝影或沒靈感,但我仍決定休息,因為這是我自己的計畫,我有權決定何時暫停或繼續。

那麼,這段時間我都在做些什麼?我暫時把攝影的種種擺在一邊(即顏色,燈光,構圖,曲線和水平等),而一直在做其他的事情,就像別人在他們的空閒時間做的一樣。我吃飯、睡覺、出去和朋友聚聚、工作、讀書,規劃我的下半生,並做了很多Crossfit(全方位的健身訓練)。

正當我在Crossfit Aorta(一家德國柏林的健身房)的某天早上,我注意到了有道奇妙的光投射在在地板上,這啟發了我創作這件自拍作品。

Crossfit Aorta的空間。 ©Mickael Jou
Crossfit Aorta的空間。 ©Mickael Jou
Crossfit Aorta的老闆兼教練Lars Jakobeit。 ©Mickael Jou

我已經從事Crossfit訓練一年多了,當我換到Crossfit Aorta,我被這個健身房的成員嚇到了,因為他們實在很強,有些人甚至是一些正式比賽的選手,這也可能是因為有些成員在白天裡有一整天的時間可以自由訓練(這個健身房基本上整天開放),即使是主要教室有課程在進行,成員們也可以獨立在第二個教室做訓練。這個健身房擁有超大型、500平方米(5382平方英尺)的培訓場地和四位專業教練(拉爾斯和凱是兩兄弟,然後烏利和瑟倫則沒有任何關係)的優勢。而若是有受傷,每週五有一位友善的物理治療師羅恩會協助您。

我一個星期做4-5次Crossfit。我可以做得更多,但充分休息在Crossfit訓練裡是非常重要的(當然日常生活亦同)。在這些日子裡,你得讓你的身體充分休息和充電。某種程度在攝影上有相同道理,所以我也做了一個月的休息。在這個月裡我讓我的心休息,撥出一些時間去放空,希望這樣能讓我的大腦復甦、重新充電,我就可以把這個『在我的空閒時間做的事』做得更美好。

如果你會到訪柏林而且想見見我,那麼就來Crossfit Aorta吧。因為如果我沒在工作、做一些攝影相關的事,或者睡覺,那麼有相當高的機率,你可以在Crossfit Aorta堵到我正在試圖舉起某些沉重的東西,或正在練習我的倒立步行。」

這件作品是他365計畫當中的第189號。

接者請欣賞Mickael Jou的其他精彩作品:

©Mickael Jou
©Mickael Jou
©Mickael Jou
©Mickael Jou
©Mickael Jou

下面這些場景,您應該不陌生吧。

©Mickael Jou
©Mickael Jou
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運動星球
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FLEXI-BAR Certificate 師資培訓課程 台北場

2016-12-12
運動傷害健身講座保健話題

由於運動風氣日為興盛,關於運動傷害與復健研然成為運動愛好者必需的資源。針對大家的需求,史塔克企業有限公司在12/3、4舉辦了FLEXI-BAR Certificate 師資培訓課程 ,針對物理治療師以及教練,進行兩天完整的密集訓練。為了讓學生擁有更完整的收穫,德國Flexi-Bar的老闆Andy Sasse也前來現場,親自授課,兩天的訓練下來,學生們皆受益良多。

與會講師 

Andy Sasse

專業經歷
NIKE Athlet & Consultant since 2000
Expert & consultant for the Robinsoon Holiday-Clubs
Author and Co-Author of sport books
Inventor and master Instructor for XCO and FLEXL-BAR
Actor and creator of several fitness DVD productions
Fitness expert for several US-lifestyle and fitness magazines
Presenter of the year 1999-2002
Professional Perdonal Trainer
Guest-Lecturer of the University of Leipzig and the officually recognised "Gluckerschule"in Stuttgart
Mr.Germany,MrEurope & Mr.International 1995/96

來自德國慕尼黑,從事體適能工作已經超過25年,並為此巡迴世界50多個國家。包括:
- China
- South Korea
- South Africa
- USA
- Canada
- Russia
- Puerto Rico
- Almost every European country
 

FLEXI-BAR:來自德國的智慧型運動器材

FLEXI-BAR 是由德國物理治療師研發而成作物理治療用途, 其後發現它對消脂有顯著功效。目前它廣泛應用於歐美的健身房和物理治療,FLEXI-BAR 是一支非常輕(520克)但功能極為強大的訓練工具。它不但輕巧, 易擺放更集合多功能、3D(多平面)、振動式(振盪)、減肥及訓練於一身。 除此,訓練中您幾乎立即自身感受到 FLEXI-BAR 的刺激,持續訓練更會對肩-頸-腰-背-痛有明顯的幫助。希望藉由這次培訓課程讓台灣的運動愛好者認識FLEXI-BAR這項運動,並帶來新運動氣象。

訓練,從身體檢測做起

兩天的課程皆以實際操作為主,學科為輔,透過互動式的實作訓練,除了讓學生親生感受FLEXI-BAR的威力,也能將其更快融入。從FLEXI-BAR的基礎訓練動作開始,透過兩端的震盪頻率刺激表層和深層的肌肉運動促進身體的血液循環。另外FLEXI-BAR能募集身體內100%的肌肉(肌纖維),比較傳統的重量訓練45%令肌肉變得更結實健康,有別於傳統的單一肌肉訓練, FLEXI-BAR 刺激(振盪)您全身的肌肉,增強全身體的核心或隨意肌令身體更協調靈活。
 
除了基礎的訓練之外,Andy更從人體身體的基礎學著手,在做任何訓練前,可以先從自己的身體檢測做起,因為每個人都有不同的小問題,即便你是一位資深的教練或選手,亦是如此。所以最重要的是我們中樞神經的控制,到底有沒有正確控制到每個動作,所以必須先從這些動作著手了解。

 動作檢測  2 神經與肌肉控制訓練

與年輕人相比,年長者通常比較容易因為站不穩而跌倒,所以他們更需要做神經與肌肉控制的訓練。所以神經系統最重要的功課是負責將肌肉控制拉回來。

練習方式:以棒式的動作預備,夥伴從背後協助抓著雙腳(勿抬太高),試著放鬆其中一腳,此時你應該要即刻能將被放鬆的腳拉回原點。
分析:此動作需用到全身的肌肉控,控制越好,反應越快。
小編實測:由於小編本身左邊的控制本來就較好,所以當在執行的時候,明顯右邊反應較慢,需要花較多的力氣回到原位。

以生理學來說,手掌的設計本身應當是能從事撐的動作,但當我們在訓練的時候,卻時常容易感覺到它的不舒服,原因是因為手腕的肌肉太弱。膝蓋亦是,原本能輕鬆自如的跪著,但若容易不舒服,則也表示膝蓋有些狀況,因此便需要做更多的協調與筋膜訓練。

 訓練  1 平衡訓練

呈四足跪姿,右手左腳往後一步,左手右腳往後一步,連續動作,直到站立為止,再將雙手垂直稱於地面,慢慢攀爬回到四足跪姿。

 訓練  2 髖關節柔軟度訓練

坐姿,右腳踩於地面呈90度,左腳彎曲於右大腿內側,以髖關節的力量將雙腳轉至另一邊,連續動作,感受肌肉的流動。
註:開始若不平衡,可先以雙手輕微支撐輔助,但最重還是要用核心的力量去完成。

 訓練  3 協調訓練

像嬰兒一樣,雙腳掌相對坐在地上,以左到右半圓形的方式從地面旋轉(肩膀需碰到地面),最後須訓練到能夠在地上輕鬆地旋轉一圈 。
 
之中,除了徒手協調的訓練外,Andy也會請學員們停留在某個點,加入FLEXI-BAR的振盪訓練,所以平衡、穩定、核心、協調,若都能做到,則你的神經肌肉控制也能得以改善。

XCO:核心訓練的終極武器

而Andy這次的前來,除了讓學員獲得完整的FLEXI-BAR密技之外,他也額外帶來新的驚喜,目前在台灣尚未正式發表XCO,搶先於課程中曝光。

©physiosupplies.eu

XCO主要針對肩膀的旋轉肌群的訓練器材,看似向啞鈴又像望遠鏡的玩意,搖一搖卻會出現如沙鈴一樣的沙沙聲響,身體的神經系統必須去感受它的震動,620克的實體重量,卻能擁有10-15倍的衝擊,每做一個動作都會感受到沙子衝擊的感覺。在進行的過程中,無論任何動作都要藉由沙子的流動去感受力量的衝擊,如果未感受到,代表動作可能有誤。
 
利用XCO的訓練,可訓練到斜向動作旋轉,甚至腹肌及核心都能完整的訓練到,也包含向心、離心,所以是一個全身性訓練的器材。同時這也適合每一個人使用,無論運動訓練甚至是復健治療皆相當有用。
 
XCO也能與FLEXI-BAR結合使用,光FLEXI-BAR本身,就能訓練到多處深層的核心肌群,若配上XCO則可以做許多多面向的運動以及其他訓練。XCO需要結合到更多音樂節奏,強度上也能依著不同族群的需求,做不同的設計變化。所以年長者、年輕人、運動員可以在一起做訓練。同時XCO也是適合於跑者使用,可以拿著它跑2-3k,能增強側向的肌磨練連結,使我們雙臂在擺動時,能更順暢。

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階梯踏板的有氧訓練

2016-09-09
訓練動作減脂核心肌群有氧運動健身知識庫

「階梯有氧」是由原本是舉重選手、後來轉任有氧健身教練的金米勒(Kim Miller),根據醫師建議他做的復健運動,所轉化設計出來的課程。它是利用基本步型,上、下不同高度踏板,來達到增加運動強度,強化下半身肌群、肌耐力的有氧運動,對燃脂也有很的幫助唷。

由於運動方式簡單、易學,對於經常久坐、缺乏運動的上班族來說,具有結實臀部、運動下肢、腿部的大肌群,並能夠提供足夠的運動量,而特別受到辦公室人仕的青睞。

階梯有氧 ©livestrong.com

階梯有氧所使用的踏板,有10、15、20、25公分等不同的高度,訓練者可以根據自己的運動能力以及身高,選擇適合高度的踏板,而第一次接觸階梯有氧的初學者,通常建議只先利用踏板,作10分鐘左右的階梯有氧運動,然後就把踏板移除,在一般的平地上持續作動作即可,以免運動強度一下子超過身體的負荷,隨著運動的能力增加,再逐次增長使用踏板的時間。

如何挑選適合自己高度的踏板呢?當你單腳踏在踏板上時,膝關節不超過腳尖,就是適合自己的高度,當然如果是第一次嘗試階梯有氧,還是建議先從高度較低的踏板開始,再視情況增加踏板的高度。
 

 1  基礎踏步

利用階梯利用階梯踏板來完成此基本動作,就像一般走樓梯一樣,先將右腳踩上踏板,左腳也跟著上去;再來右腳下去,左腳也跟著下去。(重複此動作約50秒。)
 

基礎踏步 ©翻攝Youtube

 2  開胸抬腿

首先先將右腳踩上踏板,左腳往後抬起延伸,雙握緊拳,手軸呈90度,將臂展開,下去時再換左腳上去,重複一樣動作(重複此動作約50秒。)

開胸抬腿 ©翻攝Youtube

 3  抬膝訓練

首先先將右腳踩上踏板,雙手握拳,手軸呈90度,將左腳膝蓋快速抬起來點三下,下去時再換左腳上去,重複一樣動作(重複此動作約50秒。)

抬膝訓練 ©翻攝Youtube

 4  踏板深蹲

首先先將雙腳打開站在踏板兩側,雙腳一起跳上到踏板上,跳下來時,雙腿打開在踏板兩側,手摸踏板上方,臀部往後延伸,重心往下。重複一樣動作(重複此動作約50秒。)

踏板深蹲 ©翻攝Youtube

 5  跨板訓練

側面站上踏板,首先先將右腳踏上踏板,左腳上去時右腳立刻下來,重複一樣動作(重複此動作約50秒。)

跨板訓練 ©翻攝Youtube

 
 
由於階梯有氧經常上、下踏板作有氧運動,對膝關節、踝關節的衝擊性較高,所以膝關節、踝關節有問題或不適狀況的訓練者,也要避免作這個運動。

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