當你經過週末或是長假,跟隊友出去互相傷害之後,休息了幾天,看著圖表上的 TSB 慢慢回到正值,但是不確定自己身體到底恢復得如何、能否回到正常訓練,要如何來判斷呢?Peaks Japan 的建議提供大家參考,可以測驗一下自己的 2 分鐘全開狀況,來判斷自己體能是否真的有恢復。
因為如果身體還很疲倦,2 分鐘也開不出太高的瓦數。這個時間的全開會用到約 30% 的無氧與 70% 的有氧能力,很適合判斷身體狀況。
主要原因還包括:
a. 如果體能不夠「新鮮」,無法作出高瓦數。
b. 比起 5 分鐘或是 20 分鐘全開來說,2 分鐘對於精神與肌肉的負擔也比較小。
c. 即使恢復狀況不好,全開 2 分鐘也不會帶來太多疲勞。 因此我們建議採用 2 分鐘的測驗來判斷體能狀況。
實施方法很簡單,只要在外騎時找個坡度適中的路線全開 2 分鐘,當然你要在訓練台上執行也是可以。
要如何判斷功率是否達到合理的區間? 其實只要比對 WKO 軟體上面的 Power Duration Curve,看看 MMP/PD 的差異多少即可。
如果 MMP 低於 PD 的 90% 以下,那表示體能尚未恢復,還不適合做高強度課表。
如果是 94% 左右,表示可能已經恢復差不多,同時還要判斷體感狀況決定。
如果有 96% 以上的話,就可以判斷體能已經恢復,可以準備實施強度課表了。
我們在測驗時除了觀察數據以外,同時也要注意體感狀況。相信經常在訓練的選手,測驗時有時候會感覺力不從心、很勉強把數據坐上去,有時候卻是相對穩健地完成測驗。因此除了數據之外,恢復狀況如何,也要加入自身體感來做判斷依據。
不過相信很多選手自己並沒有在用、或是不知道如何使用 WKO 軟體,可以請你的功率教練幫你查一下目前 PD Curve 的狀態。值得注意的是,近年來不少選手也有在用跑步功率計,因此 PD Curve 會混入自行車功率與跑步功率數據,因此如果只是要判斷自行車狀況,記得要請教練看 Cycling 的 PD Curve,避免混淆。
資料來源: Peaks_Coaching_Japan
2020 年在疫情干擾之下,人們無法飛去嚮往的自由國度,幸好台灣擁有豐富的山林資源,讓人們能走出大自然,戶外活動從單純的運動漸漸轉變成了一種生活態度。所謂山系STYLE油然而生,結合機能與時尚的新穿搭風格。繼 2020 年 New Balance 推出全新專業越野 All Terrain 系列大受好評後,2021 年將隆重推出新一代 Fresh Foam X Hierro V6 鞋款,與全新一季的 All Terrain 服飾,讓消費者持續於 2021 年在城市及戶外間取得自己的新平衡。
去年秋冬 New Balance 推出 Fresh Foam Hierro v5 廣受市場好評,除了 Outdoor 族群喜愛外,也深受型男型女們的喜愛,此次改版的 Hierro V6 堅固的平織鞋面揉和 TPU 紗線,能保護腳背不受山林間許多的碎石、小樹枝等刺傷,鞋頭部位的 Toe Protect 塗層保護腳趾,不再懼怕崎嶇的路面,鞋舌的軟木塞舌標呼應側邊的山形 LOGO,不論是走出戶外或日常穿搭都有型;中底搭載全腳掌 Fresh Foam X 科技,大數據精密計算後以雷射技術在中底四周切割出蜂巢狀結構,輕量又緩震,腳感Q彈行走一整天也不會覺得疲勞;外底使用黃金大底 Vibram Megagrip 耐磨橡膠組成,任何地面均有優異抓地力表現,能自在穿梭在戶外多變的地形間,平日市區通勤也能行走自如。
New Balance All Terrain 系列的山形 LOGO 讓你一秒體驗時下最流行趨勢-山系 style!除了流行時尚之外 All Terrain 系列服飾也透過許多設計巧思讓穿搭也能擁有功能性,新的一年走出戶外就穿上 All Terrain 連帽上衣,Dry Touch 全棉材質不僅親膚更提供乾爽舒適的穿著感,外層可以搭配 All Terrain 戶外休閒多功能背心,多樣化的大口袋除了能夠提供各式收納功能之外更添加了設計感,洋蔥式的穿搭除了能夠隨時配合天氣外又能夠展現多層次的穿搭品味,另外還有大勢的 All Terrain 有型工作長褲、擁有 Coolmax 科技的長袖與短袖上衣,不儘快乾排汗又不易退色,不論上山下海 All Terrain 系列服飾都挺你!從頭到腳、從裡到外自由穿搭不NG,人人都是城市野型時尚教主!
資料來源/New Balance
責任編輯/Dama