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康軒鐵人領軍者李萬吉:運動就是人生 人生就是要活就要動
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馬拉松全國紀錄保持者曹純玉 跑身體健康→台灣最速女跑者之路
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70歲的喬,花7天周遊7大洲馬拉松,證明跑步無年齡限制
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康軒鐵人領軍者李萬吉:運動就是人生 人生就是要活就要動

2016-05-27
話題 跑步 專訪 故事 鐵人三項 游泳 單車

是什麼樣的領導者,能讓集團成員在其號召之下,累計完賽的標準鐵人已有388人,其中尚有半程超級鐵人89人,及超級鐵人13人?又是什麼樣的老闆,鼓勵員工從事運動,除組隊參加各項路跑馬拉松、泳渡日月潭,還推廣玉山登頂與百岳等登山活動,前者更累積了1千多人的傲人成績?更有甚者,他還推動單車環島壯遊,自2007年起,已經有將近600人完成目標?
 
這位領導者,就是康軒文教集團董事長,李萬吉先生。

運動成就強健體魄

從小在臺中鄉下長大,由於幫忙家裡各種農務,極大的活動量讓李萬吉養成了強健的體格,當兵時被分發到特種部隊,跑步更是家常便飯的鍛鍊。出社會後,因為陪父母運動,也養成假日爬郊山的習慣。後來想到,既然郊山都爬了,那何不來爬爬高山?因此,他便開始挑戰百岳,並在集團內成立「大腳社」,除了假日爬郊山,更推廣登百岳的活動。
 
因為自己熱愛運動,也享受到運動的好處,眼看集團內不少同仁缺乏鍛鍊,想到應可藉由自己的影響力,來讓同仁養成運動習慣,於是李萬吉便很努力地推動各項運動,不過,他的目的不是要培養出下一個林義傑或曾雅妮,而是要讓同仁擁有健康的身體,希望整個集團員工、師生都能養成運動強身習慣。
 
稟持著這個理念,李萬吉考慮到在都會區工作的同仁,常常抱怨運動場所不足,或是覺得很貴很麻煩,因此,他在籌劃新店總部大樓時,便將室內體育館、游泳池,甚至保齡球館都納入空間設計並實際執行。筆者也曾在此工作七年多,對員工來說,康軒實在是一個非常幸福的企業,而且筆者的跑步習慣也是在此養成的呢!

遇見鐵人三項 成為終生摯愛

約12年前,他從一位熱愛運動的同仁得知鐵人三項這種運動,就覺得既然自己會游泳,也熱愛跑步,加上騎腳踏車是身在台灣的人必備的能力,便在那時迷上鐵人三項。當然,除了自己身體力行,還得把這麼好的運動推廣給同仁。12年來集團內已經有1千3百多人參加過鐵人賽,2014年在中國昆山成立的華東康橋學校,2015年還有9位小朋友來台灣參加三鐵接力賽,對於運動風氣尚未盛行的中國,讓這些孩子來參加這樣的活動已屬不易。而他自己,12年來也已經參加過54場的三鐵賽。
 
除了讓員工參與,李萬吉更積極鼓勵集團內的康橋中小學學生藉運動來鍛鍊身體,並提供國際水準的運動場、游泳池等等設備。當然,鐵人三項也是他大力推動的項目,目前正蓬勃發展著,已有115人達標鐵人。加上康軒合格的273人,他自豪地說,康軒是全世界鐵人密度最高的企業!

筆者2008年參與編輯工作的康軒3年百鐵全記錄手冊。 ©Oliver Wu

推廣運動不容易 社團加考績雙管齊下才能有好成績

大家都知道運動可以帶給人很多好處,不過還是有很多人不愛運動,於是他在兩三年前開始在主管會議之後,拉著這些中高階主管去跑步,男生跑五千、女生跑三千。當然一開始也有人排斥,他便鼓勵大家,你不跑就用走的,三千公尺用走的,40分鐘也可以走完。到現在,多數主管已經能完成這個「任務」,大家也覺得一起這樣跑跑步,還算是件愉快的事。有些主管以前從來不跑步,因為主管會議後的跑步活動,後來也開始參加路跑賽了。運動風氣就是這樣日積月累,為了讓整個公司同仁都能夠動起來,他還設立了「運動學分制」,每年要修滿五個運動學分,若未修滿,則考績凍結。這也是讓很多從來不動的人,因為組織的要求,就多少做一點運動。當然,光修這五個運動學分是無法讓自己身體馬上變好變健康,但李萬吉希望,藉由這樣的推動,能夠讓多數人養成運動習慣。他說,若組織內80%的人都在運動,那麼其餘20%的人要動起來的可能性就比較高;若一個組織只有20%的人有在運動,其餘80%的人要動起來,那難度就不言而喻了。

運動習慣要從小培養

李萬吉認為,人為什麼不喜歡運動,是因為他沒有從小養成一兩種運動習慣。因此,他在康橋非常重視學生體能的鍛鍊,成立很多體育社團,除了教育部規定每週兩節體育課,他還增加兩節游泳課;此外,還有很多田園課程,讓學生走出戶外,進入位於坡地的田園教學區,藉此也讓學生在上上下下之餘達到運動的效果。光是要去看螢火蟲,便可能要走上千個階梯!他很肯定地說,現在康橋學生的運動習慣,絕對比其他學校孩子要好。另外,他推動小六生登雪山領畢業證書,登上台灣第二高峰才能畢業。當然,他不會讓學生貿然上山,體育課要長跑、游泳課要長泳,每週還有一次登階訓練,要爬800個階梯,上雪山前還有六次的實地登山訓練,確保每個孩子都有足夠的能力。這是所有學生都要參與的活動,他們經過這樣一整年為了爬雪山所做的準備,除了活動量夠大,李萬吉還希望能夠藉由這樣的活動,培養孩子喜歡山、喜歡大自然的胸襟。經過了這樣的洗禮,他便讓國二的孩子去爬嘉明湖,這可是比雪山還高還難爬,如此便能讓孩子對山有更深一層的認識。除了從小推動游泳教育,他還讓國三的孩子去橫渡日月潭,這些孩子的參與率幾乎百分百。為了橫渡日月潭,康橋的孩子可說每個人都具備堅強的游泳技能,例如,小五的學生,已經學會四種泳式的佔比超過80%,實在令人印象深刻。在長泳的訓練上,康橋97%的孩子1小時內能在25米的水道游超過1000公尺,這都是很不容易達致的一些成果。

康橋雙語中小學的游泳課。 ©Oliver Wu/康橋雙語中小學

運動要有準備 安全完賽最重要

當然,他鼓勵同仁去參加各種運動賽事,不過現在有很多年輕人自恃自己身體不錯,一下子就去參加一些長距離的賽事,這樣比較容易發生意外。比如一個平常不太運動的人,可能不知道自己心臟已經有毛病了, 結果一跑下來中途便有可能發生問題,這樣的事件近來經常聽到,所以他主張,要參加一場10K的賽事,平常就應該跑個5K或8K,跑個幾次讓自己熟悉這種距離。不然一群人跑步,那種情緒會互相感染,不知不覺便會以超出自己身體負荷的力氣去跑,如此就很容易發生意外。他認為,現在全民瘋跑步,如此當然很好,不過也要注意安全。要能安全地運動,最重要的還是事前的準備,若是一場三鐵賽有開放水域的游泳項目,就要把開放水域的游泳練好,不然萬一發生意外,還是非常令人遺憾的。

李萬吉說,早期他參加三鐵賽,對於開放水域也很害怕,若有海泳的項目他也會背浮標,不過這幾年他對於開放水域已經比較習慣了。他認為,像鐵人三項這種連續性的運動賽事,最好還是有準備,不然雖然可以完賽,成績也不怎麼樣,可能完成之後身體就累癱了,可以累一個多禮拜;若是平常有積極在準備,可能比賽完幾個小時之後,體能就恢復了,對身體的傷害也比較低。

給新手的建議:緩步漸進、足夠熱身

筆者請李董事長給想從事耐力運動的新手一些建議,他的回答是,沒有人不能跑步,不過若你真的覺得跑步很難,一開始可以先用快走的方式,接著可以用很慢的速度來慢跑,比如一小時跑8公里的時速慢慢跑,一開始距離不要太長,第一週可以先跑2000公尺,第二週跑3000公尺,如此類推,每週加1000公尺去跑,很快地,一個人要跑10公里就沒有那麼困難。勝任10公里的跑步之後,一次加上2公里,就可以跑12公里、14公里……,然後就可以去參加半馬賽,半馬跑順暢之後,就可以慢慢累加到全馬。所以,對新入門的人,他主張循序漸進。若是一個人要從事單車環台,那平均一天都要騎上100公里,當然他一開始嘗試連續騎30公里,也許結束之後兩腿就發軟,等到下次他騎40公里,疲累的程度可能就會比第一次要輕微些;如此緩步漸增之後,他一天騎個100公里也覺得OK,那麼要上路去環台就沒有困難了。

運動前有足夠的熱身,對身體的傷害相對來說就比較小。緩步漸進、足夠熱身,除非一個人有先天上的毛病,任何人都可以從事耐力運動。若一個人腳有問題,他可能不適合爬山,但是他可以游泳。只要找對教練或參加訓練班,每個人都可以學會游泳。李萬吉說,他自己就是四十幾歲才學游泳,雖然他認為自己游泳姿勢沒有做得很好,但也能充分運動,應付比賽需求也不是問題。他可以橫渡日月潭,參加鐵人賽雖然游得慢一點,也都能在可以接受的時間內完成。對於他來說,參加比賽的關鍵不在於速度,而是在於藉由這個運動能夠鍛鍊身體。另外,藉由游泳,能讓自己各部身體機能更加協調。

康軒集團總部B1有大片的牆面述說康軒的發展歷史,其中當然包含運動。

量力而為充分準備 享受比賽過程

當筆者問到,會不會想出國參加比賽?李萬吉說,曾有出國參加幾次比賽,不過自行車的運送實在麻煩,台灣一年已經有二十多場鐵人賽,他個人比較重視比賽的感覺,他覺得參賽是一種享受,不是一定非要去哪裡比賽不可。對於鐵人三項終極的226超級鐵人賽,也不是他一定要追求的目標,他說,要參加超級鐵人賽,至少需要半年的密集訓練,依他的年紀,參加226的人已經很少,如果真的要參加,需要很長時間的準備。身為一個企業的負責人,平日工作已經很忙碌,要準備參加超鐵賽,至少每兩天要完成一個項目,一週至少要鍛鍊三次,並得連續練個半年,如此充分地準備,去參加超鐵賽才有意義。他自己都不太主張,從事任何運動,把自己操到累得不想跑、想要放棄。為何想放棄?通常就是準備得不夠。李萬吉說,他以自己的體能狀況,現在參加標鐵賽,就很享受那種過程,在游完泳騎完腳踏車時,還是覺得活力充沛,縱使跑到最後兩三公里會開始覺得累,但是稍微撐一下也就過去了。若是沒有充分的準備,就會覺得何苦來哉,為何要這樣虐待自己呢?當你心裡出現這樣的念頭,就是你沒有充分準備。

運動就是人生 人生就是要活就要動

對於李萬吉來說,人生來就是要運動。當一個人沒辦法運動時,他的生命也就差不多要結束了。以他母親為例,李老夫人在90歲以前,都還會從事一些活動,雖然她曾經在82歲中風,不久又摔壞大腿,接著又不慎讓脊椎遭到壓迫性骨折,但是沒多久她又能以助行器慢慢起來走路活動,直到90歲以後已經沒辦法再動,沒辦法動以後她就不想活了,她就一直想要結束自己的生命,當然家人捨不得她自我了斷,所以讓她在92歲時生命自然終止。從他母親的例子,他認為一個人若沒辦法運動,其實他的人生是黑白的。而對於一個老人來說,最好的運動就是走路,他認為,一個人到死前一天都還能走路,那麼這樣的人生才是最完美的。

山明水秀的康橋雙語中小學,是李萬吉的驕傲。

撰文/Oliver Wu
​攝影/楊仁渤

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馬拉松全國紀錄保持者曹純玉 跑身體健康→台灣最速女跑者之路

2019-04-18
故事馬拉松跑步人物誌

上個月剛在東京馬拉松跑出破全國紀錄的「馬拉松寶貝」曹純玉,創紀錄後備受各界關注,個性害羞的她於14日首度嘗試在台上對眾人分享個人經歷,在「打破高懸15年全國紀錄‧馬拉松寶貝曹純玉座談會」中,詳述她從被嘲「跑身體健康的」到破女子全國馬拉松紀錄的心路歷程。

馬拉松全國紀錄保持者曹純玉 跑身體健康→台灣最速女跑者之路

跑步成為志向

回憶起高三升大學時參加人生初馬-金門秋季環島馬拉松,以3:24:21成績完賽,儘管賽前有做準備,對於衝線後氣力放盡的疲憊感仍記憶猶新,才發現馬拉松真的不簡單。

大四升碩一那年,對於人生方向似乎更加舉棋不定,論耐力沒耐力、論速度沒速度,卻也不甘心就這麼放下她所喜愛的運動,甚至被同學開玩笑說道:「這種成績,你是跑身體健康的哦?」

當時就讀文大研究所的李銘勝,發現這個努力想練習卻苦於文化大學沒場地的學妹,因而牽線讓曹純玉踏入和諧長跑俱樂部,於是她開始參與和諧長跑俱樂部的訓練。當時的她住的文化大學宿舍離和諧長跑訓練基地有段距離,而在那認識的「最速古人」陳囿任,透過食衣住行的一一「侵略」加上溫馨接送情,兩人於2014年2月決定要展開他們的人生長跑。

在陳囿任的帶領下,曹純玉漸漸找到努力的方向,最終在碩二那年獲得台東大專盃1,500公尺項目銅牌、5,000公尺項目銀牌的成績。慢慢進步的成績加上男友的支持,讓曹純玉不再猶豫,決定畢業後投身跑步職場。

座談會中簽名紙上滿滿的簽名,可見曹純玉的高人氣

成績節節進步 勇闖奧運夢想

2015年曹純玉參與田協認證的南庄半程馬拉松賽,以1:23:51成績大破之前86分的半馬成績,更以第二名之姿獲得南庄馬拉松的獎勵﹕前往香川丸龜半程馬拉松的免費門票加機票補助。隔年二月,她在香川丸龜半程馬拉松跑出1:18:38佳績,再次將自己的半馬紀錄推進到78分38秒,這一次的大躍進是她始料未及的。

當時參加世大運的標準是78分08秒,陳囿任鼓勵她:「只差30秒,你辦得到!」於是,同年11月她前往日本挑戰上尾半程馬拉松,再次將記錄推入到77分23秒。曹純玉屢創佳績,2017年2月的香川丸龜半程馬拉松,她再次將原本77分成績推進到76分,順利獲取資格,以中華台北選手的身份參加世界大學運動會。

曹純玉在2016香川丸龜半程馬拉松跑出1:18:38佳績 ©曹純玉臉書粉絲頁

談到2017世大運那天,曹純玉笑說囿任真的很浪漫,比賽當天清晨4點就去賽道試跑了解路線,拍攝補給站讓選手提前做準備,甚至比賽當下還騎Ubike跟著她一起跑,最終拿下半馬女子團體組銅牌。看似不拘小節、大而化之的陳囿任,不僅是純玉的男友兼教練,更是純玉最可靠堅毅的後盾。

世大運結束後,曹純玉選擇再次挑戰重慶馬拉松,並跑出2小時45分成績。她回憶道,其實很早之前就埋下想參賽奧運的心願,幾乎成為一種執念,甚至看到形狀相似的圖案都會自動腦補成奧運五環。在重慶馬拉松跑出好成績後,讓她更有信心挑戰奧運門檻。所以在朋友的建議下,她決定以東京馬拉松作為第一個敲門磚。

2017年世大運期間,曹純玉於林口世大運選手村 ©曹純玉臉書粉絲頁

東京馬拉松攻略計劃

談及破紀錄賽事-2019東京馬拉松,曹純玉表示,當天低溫加上下雨其實很辛苦「整場比賽我們都穿著上半身5層,下半身4層。」兩人更大方分享「東馬穿搭術」,分別是比賽服、飄衣背心、自製半截雨衣、菜市場棉質長袖、防水風衣外套,以及最重要的破紀錄秘密武器-深色雨衣。陳囿任解釋,光是賽前卡位就已90分鐘,為了避免上廁所時被別人搶位,最好的辦法就是搭配黑色塑膠袋在深色雨衣裡就地解決!說完全場哄堂大笑,直呼太扯!

曹純玉與陳囿任的東馬穿搭術

此外,出賽前他們還特別請教「真男人」張嘉哲及「最速廚師」陳維慶,身為東馬前輩的兩人,特別叮囑絕對要提早佔位置,彷彿搶演唱會門票一般,9點開賽兩人7:20就進入起跑區,最終佔到第二排的絕佳位置。

陳囿任更拿出秘密武器之二-巧拼。他笑說別看這小小一片沒什麼,在寒冷微雨的東馬開賽前,能舒適自在的坐在巧拼上隔絕地面濕冷,相比其他跑者寒風中還得忍受蹲在地上的痛苦,便宜輕便的巧拼在當時引來週遭許多跑友羨慕又忌妒的眼光!

至於完賽後的心得,曹純玉笑說:「完賽後其實沒什麼感覺,只是覺得終於跑完了,而且好冷喔!」很感謝芷瑄立刻借給她外套保暖。一直到上頒獎台曹純玉才醒過來,原來自己打破了全國紀錄,那時才感動地流下淚來。

2019東京馬拉松完跑後,一直到上頒獎台曹純玉才回過神,發現自己打破了全國紀錄 ©曹純玉臉書粉絲頁

回顧運動生涯,曹純玉表示要感謝很多人的支持,尤其是教練兼男友陳囿任,多虧有他的帶領才能走到今天。而主辦單位特別邀請運動好友們拍攝加油影片,一句句對曹純玉的打氣及支持,讓她不禁流下感動的眼淚。

座談會末曹純玉看著影片中好朋友們的打氣支持,讓她流下感動的眼淚

資料來源/動一動don1don    
責任編輯/Dama

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70歲的喬,花7天周遊7大洲馬拉松,證明跑步無年齡限制

2017-03-28
人物誌故事高齡馬拉松跑步

現年70歲的華裔阿嬤喬‧史密斯(Chau Smith) 在今年的1月25日花了七天在全球七大洲跑完七場馬拉松。問她是否一直喜愛跑步,她卻說:年輕的時候一點也不愛跑步,甚至覺得那是最無聊的運動。但她後來想法卻改變了,這次的目的也是為自己慶祝七十大壽的方式。

現年70歲的華裔阿嬤喬‧史密斯(Chau Smith) 連續七天在全球七大洲跑完七場馬拉松 ©CNN

親身經歷,告訴大家誰都能跑步

喬在澳洲、新加坡、埃及開羅、荷蘭阿姆斯特丹、美國加登城、智利蓬塔阿雷納斯和南極洲的喬治王島跑了7次馬拉松。在這幾天裡,她每天一大早就起床,跑完全馬之後,就立刻乘飛機趕到下一個目的地。
 
負責馬拉松行程規劃的旅遊公司老闆史蒂夫·希布斯 (Steve Hibbs)表示,周在整個過程中克服了許多困難,如果要用一個單字來形容她,那就是成果。她想以自身的經歷證明任何年齡的人都可以出去跑步,完成這項壯舉,著時非常令人欽佩。

雖然阿嬤曾跑過許多次馬拉松,但要在這麼短的時間裡跑完7洲馬拉松確實不是一件容易的事,為此她特意進行了數月的訓練。她表示自己花了8個月的時間訓練,甚至在最後的4個月,每周的跑量高達200公里。

戰爭的碎片,造就永不回頭的念力

喬出生於越南,在她出生5個月之後,父親因為越法戰爭的緣故而喪命,她13歲時在越南戰爭期間也曾不幸被炸彈炸傷,住院整整一周。如今她的右腳以及右臂,還存留有當年未清除乾淨的碎片。她說,有時候在跑步的時候,會感覺到這些碎片好像快要從肉裡面刺穿出來。她也表示自己一直在努力訓練好自己的身體,所以即使真的很痛苦,也依然正面思考自己仍是一位幸運的人。
 
1972年喬舉家來到美國,期間也在工廠和餐廳兩個地方工作過。在這之前,她有過一段婚姻,但因某些原因而離婚了,身為兩個女兒的單親媽媽,她每天早上五點就出門工作,直到半夜才回家。

直到在1982年的某個聖誕派對中,她遇到了現任丈夫麥克·史密斯 (Michael Smith),喬一直以為麥克與她一樣喜愛跑步,卻沒想過,他跑步全是為了能跟她在一起。

喬與丈夫麥克在堪薩斯城( Kansas City)跑了一場5K的比賽

現在在密蘇里州,周擁有自己的乾洗店。雖然每天要工作10個小時,但只要一想起跑步,她就會感到很開心、興奮,甚至無法用言語表達。

1995年,喬48歲的時候,她在堪薩斯城( Kansas City)跑了一場5K的比賽。由於過敏體質,使她長期需服用抗生素來治療鼻竇炎。在比賽的那天卻不幸發作,迫使她必須戴著氧氣面罩跑步,雖然當時並未真的感到不適,並順利完賽,但麥克卻非常擔心她。此時周卻反過來與丈夫說:「我下一次還要跑半馬!」結果三個月後,她真的說到做到,同時也鼓勵自己,既然跨出去了,就永不回頭。

因為熱愛,所以值得

在密蘇里州參加過各類馬拉松比賽後,很快地,她開始走向世界。 2013年,她還參加了著名的波士頓馬拉松比賽,但因為發生爆炸案而沒有跑完。不過,她在之後的兩年都有參加了波士頓馬拉松。
 
喬與她的先生一起參加七大洲的比賽,在還未開始前,當喬向麥克提到這次挑戰的時候,麥克雖然擔心她可能受傷,但還是給予了全力支持。周也對家人說,即便是發生了什麼不幸的事情,那也是因為她在做自己熱愛的事情,是值得的。
 
話雖如此,但喬依然在開賽前做足了準備;她從跑步教練、運動醫生,物理治療師和營養學家那裡尋求建議,並規劃了一個訓練計劃,建立她的耐力。

喬曾是2013年波士頓馬拉松的參加者 ©Thy Tran

她表示自己最喜歡的一場比賽是在埃及開羅,由於當時飛機晚點,迫使她們卻只剩下6個半小時的時間完賽,雖然非常緊張,但相對來說也是人生中難得的回憶。

以喬的程度來說,她通常可以在五個小時內完成一場馬拉松比賽,但是連續幾天都要跑步,她也不知道自己能否跑得一樣快,但最後她只花了5個小時51分鐘完成了埃及開羅的比賽,也是7場馬拉松裡面成績最好的一場。

©kshb.com
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