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RUNIVORE 幫你實現心中的夢想賽事
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平衡訓練:透過瑜伽來提升跑者速度
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現在開始跑步太晚?這位57歲的單親媽媽做到了
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RUNIVORE 幫你實現心中的夢想賽事

2016-05-27
話題 跑步 活動 馬拉松

天然跑步食品製造商 RUNIVORE,舉辦一場「RUNIVORE 夢想賽事」的影片徵選活動,讓來自世界各地的跑者有機會贏得免費的紐西蘭跑步假期,不僅如此,還可以獲得世界著名經典賽事「塔拉委拉超級馬拉松|Tarawera Ultra Marathon」的參賽資格。

塔拉委拉馬拉松為不同程度的跑者提供了 100km、82km、62km 以及接力賽作為選擇,即使不是專業跑者也能享受在大自然中跑步的樂趣。無論你是喜歡奔馳於馬路、沈浸在山林小徑、挑戰長距離跑程、享受輕鬆的公園慢跑或是在田徑場衝刺,我們熱愛跑步,我們都是跑者,這場賽事正是為你量身打造!

RUNIVORE 幫你實現心中的夢想賽事

什麼是「RUNIVORE 夢想賽事」

相信每位跑者都嚮往在水碧山青之處盡情奔馳,但不是所有人都有機會可以實現。

現在機會來了!快來參加「RUNIVORE 夢想賽事」,只要拍攝一部與跑步相關影片,長兩分鐘內,並分享至社群,就有機會贏得千載難逢的紐西蘭塔拉委拉跑步假期,所有旅費、住宿費、報名費全由 RUNIVORE 贊助。影片可以具有教育意義、戲劇效果,或帶有幽默感,亦或是文藝風格等等,盡情揮灑你的創意!

為了獎勵這些充滿熱情的跑者們,瑞士機能壓縮品牌COMPRESSPORT與法國知名跑鞋製造商HOKA One One 將大方地提供他們最棒的產品當作比賽獎項。

邱瀚陞—HOKA ONE ONE 台灣區品牌經理說:「走出戶外動一動,美好的事情就會發生!這是一場有趣又充滿意義的賽事,我們也希望藉此鼓勵更多人朝向更健康、更快樂的生活方式前進。」

Joe Wu—Compressport 台灣區代表說:「在跑步這個圈子裡,讓我有機會遇到一群最友好且最鼓舞人心的夥伴,RUNIVORE Dream Race 集結了全世界的跑者來分享他們的故事並相互激勵。」

©Tarawera Ultra Marathon

為什麼RUNIVORE要舉辦這項影片徵選呢?

RUNIVORE 相信在跑步時,不需要在意速度快慢、距離長短、海拔高低、地形起伏,儘管邁開你的步伐前進吧!享受跑步當下的美好時光,你會發現有一種無法言喻的快樂圍繞著自己。「RUNIVORE夢想賽事」希望與你共享這份快樂!這趟夢幻旅程的大獎要獻給所有喜愛跑步與注重健康飲食的你們。

從我們開始跑步到現在,深刻體會到跑步伴隨而來那種無與倫比的快樂,這並非只是一個口號,我們深信這是不變的真理,RUNIVORE 共同創辦人 Tom Hasinski 說:「我們希望藉著這趟非凡的跑步旅程,激勵更多人踏出雙腳開始跑步,一起分享和散播這份快樂。」

©Tarawera Ultra Marathon

活動時程

來自世界各地的跑者注意囉!我們收件日期將會從四月中開始,由 RUNIVORE 成員與合作夥伴所組成的評審團,將會從所有投稿作品中選出 10 件進入決賽,再開放給所有民眾參與投票,讓我們一起選出並見證「RUNIVORE 夢想賽事」的最終贏家。

1. 影片的收件時間為 2016/4/23~2016/7/10
2. 頒布入圍決賽作品時間為 2016/7/15
3. 開放社群投票時間為 2016/7/15~2016/8/15
4. 2016/8/16 公布「RUNIVORE 夢想賽事」最終優勝者

紐西蘭「塔拉委拉超級馬拉松 | Tarawera Ultra Marathon」的活動發起人 Paul Charteris 說道:「我們很開心有機會招待『RUNIVORE 夢想賽事』的傑出優勝者,我們希望讓全世界都看到如此美麗的塔拉委拉湖。跟 RUNIVORE 一樣,我們想讓更多人體會跑步伴隨而來的快樂與充實,甚至挑戰自己身體的極限,所以當 RUNIVORE 團隊希望與我們合作時,我二話不說就答應了!」

關於比賽規則與詳情,請詳閱 Dream Race活動網站,也歡迎訂閱 RUNIVORE 粉絲專頁 獲得最新的活動資訊。

©Tarawera Ultra Marathon

關於RUNIVORE
RUNIVORE是一家從亞洲發跡的天然跑步食品公司,是由三位從平凡生活踏進超馬界的夥伴創立,當時市面上沒有一款產品能符合他們的營養需求,既然沒有,為何不自己動手做呢!我們以天然的超級食物為主要原料,提供美味又有效用的運動補給品。運動讓我們感到快樂與充實,我們每天吃的補給食品也應該是健康無負擔的。
官網

關於紐西蘭「塔拉委拉超級馬拉松|Tarawera Ultra Marathon」
塔拉委拉超級馬拉松於每年二月舉辦,這場賽事是 UTWT 世界越野 超馬巡迴賽的其中一部分,從羅托路亞村 Rotorua 出發,終點是卡韋勞 Kawerau,主要的賽道是由天然灌木林小徑與林業道路組成,只有不到 2% 的管制道路,「RUNIVORE 夢想賽事」最終優勝者可以根據自己的喜好選擇參加 62km、82km、100km 或是接力賽。
官網

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平衡訓練:透過瑜伽來提升跑者速度

2017-04-13
臀部肌群下半身肌群跑步知識庫跑步字典瑜伽動作瑜伽

瑜伽的平衡訓練動作就像是為跑者量身訂做的一樣,不僅能強化足部與腳裸,使它們更能吸收跑步過程的震擊力,同時還能增進身體知覺、磨練專注力,進而提升更良好的跑步狀態,透過瑜伽訓練平衡,都是對跑者有相當大的幫助。

透過瑜伽來訓練平衡 ©bostonmagazine.com

美國足科醫師——布萊德·佛倫博士(Dr  Brian Fullem):「增強平衡感與身體知覺,就跟訓練核心肌群一樣,不僅能大幅提升運動員的成績,也能預防運動傷害,我常推薦受傷的跑者練習瑜伽,就是因為它能加強上述兩個領域,除此之外,我也建議跑者做瑜伽與平衡練習,這樣可以避免運動傷害。」

不過,對於需要在崎嶇道路上迅速判斷地形、做出反應的野徑跑者來說,則更加重要,如有意改用赤腳跑步的跑者,在脫掉跑鞋赤腳上路之前,也需要先增強足部的行動力與肌力。

所以說,做瑜伽有助於喚醒腳步與生俱來的力量,因為大部分的瑜伽課程都必須要赤腳上課,尤其又以平衡訓練動作為更快更有效的方式,平衡訓練的動作,不只能增加腳步與腳踝的力量,還可以訓練到整個腿部,包括臀肌、髖屈肌與大腿前側的股四頭肌,除此之外,還有一些動作,能同時訓練平衡並伸展肌肉。

但是,要如何簡單的增加足部與踝部的肌力呢?首先,試著赤腳站在鏡子前,單腳站立,然後觀察腳步肌肉為了要穩住全身,是如何快速地收放著,接著仔細看看你的腳與腳踝,即便是這麼簡單的平衡動作,也能鍛鍊到身體的下肢,讓它們更有力量的面對艱難的跑步訓練。

平衡訓練可以增進足部與腳踝的肌力 ©yogajournal.com

除了長年赤腳跑步的跑者,多數人的腳每天都有鞋子保護,無論穿的是皮鞋或跑鞋,腳步與腳踝一旦有了鞋子作為緩衝,就會慢慢地變得脆弱而容易受傷,例如容易扭傷腳踝,尤其跑在粗糙不平的路面,或是在能見度低的夜晚夜跑時,更容易受傷,如果擁有脆弱且無力的足弓,也容易使足底筋膜的壓力增加,足底筋膜是腳底結締組織的表層組織,位在腳趾到腳跟之間,當寔底筋膜壓力增加,就容易產生像足底筋膜炎,或是腳底結締組織發炎等常見傷害。

腳踝肌力不足,導致扭傷

透過練習瑜珈後,擁有良好的平衡感,可以增進在野徑或坡地跑步時的敏捷度,舉例來說,肌肉與肌腱的感應器或感官接受器,如果能在身體或四肢位置改變時回應,那麼行進時,就能正確地感知環境狀況,做出適當的反應,又或者在快摔倒時通知肌肉加速前進,以避免腳踝扭傷。

布萊德·佛倫博士:「身體平衡感與身體覺知能力,是維持肌劍雨肌肉正常運作不可獲缺的重要角色。」佛倫博士也建議跑者,可以做做看這個簡單的身體知覺功能測試,首先,先閉上眼睛,單腳站立,如果你立即伸出雙手來平衡,或是根本沒辦法單腳站立,就表示你需要重複練習這個動作。

簡而言之,所有的瑜伽站立姿勢,隨著練習時間增加,都會提升腿部彈性、力量與反應度,所以,固定的練習瑜伽,能訓練赤腳平衡感、調整站姿,並促進足部知覺,這些都能幫助跑者擁有更好的跑步狀態。

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現在開始跑步太晚?這位57歲的單親媽媽做到了

2017-02-10
故事馬拉松跑步話題

人生,面對的課題不同,即便截至目前,你認為自己皆是一帆風順,但上帝是公平的,一定會在某個事件之中,讓你有所經歷。
 
戴爾‧聖克萊爾 (Dail St. Claire)是一位單親媽媽,在52歲之前,從來沒有想過自己有一天能成為一位運動員。事實上,在2011年參加馬拉松運動之前,她從不會告訴你自己生活中,碰到的任何障礙。

現在開始跑步太晚?戴爾‧聖克萊爾 (Dail St. Claire)做到了 ©twitter_Dail St. Claire

慈善的力量,改變人生的想法

2011年的夏天,聖克萊爾的好朋友邀請它加入索諾馬半程馬拉松的練習團隊,自那一刻起,她的人生已經開始悄悄改變。邀請她的好友其實也了解;即便邀請她來參賽,聖克萊爾應該也只會用走得走完全程。但當聖克萊爾知道除了是朋友們一起跑之外,最主要的目的是要為克羅恩結腸炎基金會募集善款的時候,她的想法一切都改變了,為了這個目的,她努力的參加跑團團練,開始認真跑步。
 
爾後,當她完成了人生中第一個13.1英里(約合21.08公里)的時候,一切都停不下來了。聖克萊爾表示:「我覺得我可以在完成半馬之後再持續走五英里都沒有問題。」但不管怎麼樣,此刻的她已經不想停止訓練。陸陸續續,她又報名參加了另外一個馬拉松的比賽,只希望自己可以繼續保持訓練的狀態。

跑步是心理治療的最佳良藥

當她的在為第一個馬拉松比賽訓練的時候,聖克萊爾開始飽受背部疼痛的困擾,但她絲毫沒有想要放棄的念頭,一面治療,一面朝向她的目標堅持練習著。也因此,她還成為了紐約市特殊手術醫院的運動醫學醫生喬丹‧梅茨(Dr. Jordan Metzl)爾博士的研究對象。
 
在2011年的芝加哥馬拉松賽上,聖克萊爾以4小時28分鐘的成績完成了人生的初馬。其實在開始跑步的那段時間裡,她和自己的丈夫離婚了,並且獲得了兩個孩子的監護權。也正在這個最低潮的時候,她獲得了對於跑步的熱情。聖克萊爾說:「也許是上帝的安排吧!在許多方面,這對我來說是很好的心理治療。」

加入混合訓練,免除運動傷害困擾

今年已經是她跑步的第6年了,截至目前,她總共完成了20個半程馬拉松和馬拉松,半程馬拉松的最好成績是1小時43分鐘,全馬的最好成績則是3小時33分鐘。不僅如此,她還參加過一次波士頓馬拉松和三次紐約馬拉松,除了成為一名跑者之外,她還和24歲的女兒和一個21歲的兒子生活在紐約,並且擔任投資顧問。
 
最近,梅茨博士邀請聖克萊爾加入他剛成立的鍛煉團隊,因為梅茨本身就是一位鐵人三項和馬拉松的狂熱愛好者。不只是跑步和鐵人三項訓練,現在的聖克萊爾,還混合了交叉訓練、肌肉訓練、瑜伽等多項訓練方式,她認為混合訓練可以幫助她提升自己的跑步能力,她說:「加入高強度和額外的練習對於身體機能的提升是非常好的選擇,也因為這樣,現在,我已經能夠免受傷害的困擾了。」
 

聖克萊爾與梅茨博士 ©instagram_dailydail

你想成為一名運動員但卻覺得太晚了嗎?現年57歲的聖克萊爾分享了她的精彥,如何成為最好的跑者,你可以利用你的時間挑戰看看自己最大的限度,並且抓住一切可能抓住的機會。

©DAIL ST. CLAIRE
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