STEP 1 準備動作
讓身體在水中適應水溫。
STEP 2 水面憋氣
在水面上練習憋氣。
STEP 3 捏鼻憋氣
用手捏住自己的鼻子,適應憋氣的感覺。
STEP 4 空氣中吐氣
學習在空氣中吐氣。
STEP 5 屏住呼吸
慢慢進入水中,屏住呼吸。
STEP 6 用嘴巴吐氣
用鼻子憋住氣,慢慢用嘴巴吐氣。
STEP 7 連續動作
連續動作,持續5-10次。
STEP 1 左側伸展
雙腳打開,與肩同寬,左手放置右耳並輕微施加壓力,停留20秒。
STEP 2 右側伸展
右手放置左耳並輕微施加壓力,停留20秒
STEP 3 後側伸展
右手放置後腦勺並輕微施加壓力,將頭部向下壓,停留20秒。
STEP 4 前側伸展
頭部向上養,停留20秒。